食物の消費-消化-除去のプロセスとあなたの全体的な健康の間には直接的な相関関係があります & 長寿。適切に消化された食物はあなたの体細胞に到達します & それらを養うための組織。だから、あなたは消化プロセスを取る必要があります & それに関連する習慣、真剣に!

食物の適切な消化

自然に消化を改善する方法:

あなたの体の消化過程を助けるために何ができるかについてのいくつかのヒントと自然な方法については以下を読んでください.

1.良い消化のためのバランスの取れた食事:

あなたの体の栄養の必要性に応えるバランスの取れた食事をとってください。あなたの食事は炭水化物、脂肪、タンパク質、ミネラル、ビタミンのバランスの取れた部分を含むべきです & 粗飼料.

両方の可溶性を含める & あなたの食事療法の不溶性繊維。不溶性繊維は糞便のかさを増やすのに役立ち、可溶性繊維は糞便材料によって水を吸収して柔らかくなるのに役立ちます。新鮮な果物を食べることで繊維を手に入れることができます & 野菜、ナッツ、ドライフルーツ、全粒穀物 & マメ科植物。排便習慣が規則的であれば、憩室炎、痔核、過敏性腸症候群などの問題に悩まされることはほとんどありません。.

脂肪は消化が難しく、一般的に消化プロセス全体が遅くなるため、脂肪の摂取を制限してください。したがって、消化管の潤滑剤として機能するため、ある程度の脂肪を消費することは不可欠ですが、脂肪の多い食品と高繊維の食品を組み合わせると、システム内で簡単に摂取できます。.

2.あなたの食べ物をよく食べる時間:

朝食は最も重い食事、昼食は適度に重い、夕食は最も軽いはずだと聞いたことがあるでしょう。また、毎日ほぼ同じ時間に食事をしてみてください.

あなたの体によって消化されるのに十分な時間を持っているように、日中に最大の炭水化物を消費してください & また、あなたの日々の活動を実行するためにあなたに十分なエネルギーを与えます。あなたは昼食時にタンパク質を取ることができます。彼らは消化するのに時間がかかるので、夜に肉やタンパク質が豊富な食品を避けてください。夕食は、新鮮な果物や野菜のサラダ、最小限の油で調理した野菜、またはボウルのスープなどのミネラルを強化する食品で構成する必要があります。ミルクは午前中または夕方のおやつとしてお召し上がりいただけます.

3.プロバイオティクスに依存する:

消化のプロセスを容易にする腸に優しいバクテリアを含むプロバイオティクスカプセルを処方するように医師に依頼してください。あなたの食物は簡単に消化されるだけでなく、栄養素が腸によってよく吸収されるのを助けることによっても。それらは乳糖の分解を助けます & 免疫システムを強化する.

4.食べ物を過度に調理しないでください:

ビタミン、ミネラル、バイオフラボノイド、酵素を含むすべての食品栄養素はすべて、栄養素が破壊される特定のレベルの耐熱性を持っています.

5.ソーダを避ける:

炭酸飲料には、腸内細菌を破壊する炭酸であるリン酸が含まれています。同様に、アルコールや特定の抗生物質の摂取も腸内細菌の機能を妨げます。これは消化器系を自然に改善するための最良のヒントの1つです.

6.あなたの食べ物をきちんと噛んでください:

子供の頃、あなたは両親があなたにあなたの食べ物を32回噛むように言っているのを聞いたことがあるに違いありません。消化のプロセスは、食べ物を小さなピースに粉砕し、唾液と混合することによって、口自体で始まります。ですから、食べ物をきちんと噛んだりつぶしたりしないと、胃の中にある酸にきちんと攻撃されません。だから、座って辛抱強く食べ物を食べて、次に食べるときはただそれを飲み込むのではありません。適切な咀嚼は、消化を改善する簡単な方法の1つです.

7.毒素に近づかないでください:

お茶、コーヒー、お菓子、喫煙などの毒素は避けてください。これらの刺激物は1日を通して血糖値を変動させ、不適切な食生活や食欲をそそります。 & ストレス.

8.水をたくさん飲む:

たくさんの水を摂取して消化器系を改善する方法。水は人間の生活にとって最も重要で必要なものです。1日4リットル以上の水をたくさん飲むと、消化器系と血液循環が適切になり、十分な水で腎臓からの石を避けることができます。.

9.食事を抜かないでください:

2〜3回の余分な重い食事の代わりに、1日5〜6回の食事の少量を摂取します。消化を適切に改善するには、1日あたりの少量の食事をとることが最も効果的な方法です。.

10.食物繊維が豊富な食品:

食物繊維はあなたの食物に追加されますが、通常、食物繊維は私たちが摂取するものに応じて可溶性と不溶性の両方になる可能性があります。一日の終わりに、繊維はあなたの腸の動きが適切で規則的であるようにあなたのシステムにかさを加えながら食物から栄養を吸収するのを助けますそれによってあなたのシステムが膨満感やガスの邪魔にならないようによく消化されます.

11.ヨガはあなたの消化を改善することができます:

あなたは武器としてのヨガで消化を改善する方法を疑問に思っているに違いありませんか?ヨガは、自宅の快適さから最高のパフォーマンスを発揮するための予備的なエクササイズと見なされることがよくあります。ヨガは通常、穏やかな呼吸といくつかのストレッチで構成されています。これは、内臓を落ち着かせリラックスさせながら瞑想し、代謝と消化を促進するのに役立つパッケージです。.

12.カフェインカット:

コーヒーは、朝の早い時間に目を覚ますほとんどの人にとって一般的な飲み物です。ただし、コーヒーの摂取量が多すぎると、システム内でガスや膨満感を引き起こす可能性があり、消化に間違いなく害を及ぼす可能性があります。これをきっかけに、カフェインビットを含むチョコレートも避ける必要があります.

13.飲み物と煙を止めます:

飲酒と喫煙を減らすことは、消化を改善するための良い治療法です。ここでは、アルコールの消費と、システムにニコチンを注入するタバコが多すぎることについて話します。これは、消化がスムーズに進むのを制限する特性です。同じことが消化を遅くし、膨満感をもたらすアルコールにも当てはまります.

14.ストレス解消:

ストレスはあなたの体の消化不良と複雑さの支配的な部分である可能性があります。ストレスはあなたのシステムを混乱させ、ストレスの絶え間ない流れは間違いなく体の内部に大きなダメージをもたらすでしょう。ストレスは、消化を大幅に妨げる代謝を低下させるなど、身体機能を低下させます。常に自分を落ち着かせてください.

15.月に一度のデトックス期間:

毎日、おそらく月を通して、多くの毒素が体内に蓄積されます。毒素レベルが高すぎると、消化と関連する身体機能を混乱させる可能性があります。これが、数日間、おそらく毎月1週間の解毒期間が、消化器系を最高の状態に戻すのに役立つ理由です。デトックスは、ジュースダイエットをするか、単に通常の食事を控えることによって、自宅で行うことができます.

16.食事の続編:

消化を改善するためのヒントは、食後の続編に戻るでしょう。通常、辛すぎたり辛すぎたりすると、消化器系の問題が発生する可能性があります。そのため、食事の直後に、ヨーグルトとベリー、パパイヤと蜂蜜、または単に蒸しカップのブラックレモンティーなどの健康的な砂漠で味覚を終わらせる続編を実施することを常にお勧めします。.

17.ペパーミントティー:

ペパーミントの葉は常にその冷却効果で知られており、それらが残す冷えた感覚は常に私たちを驚かせます。ここで、このペパーミントの良さを利用して、膨満感、ガス、不安などの消化不良の問題を取り除くことができます。ペパーミントティーは、速い消化を促しながら、内臓を冷やして落ち着かせます.

18.スパイスとハーブを使用する:

スパイスとハーブは、多くの場合、すべての料理に共通の成分であり、基本的に味を追加し、味覚に見えるようにするために存在します。今では多くの人が消化不良を誘発するので、あまりにも熱いスパイスを使うことに反対することがよくあります。ただし、ターメリック、シナモン、クミン、タイム、パセリ、コリアンダーなどの優れた治癒力を備えたものがあり、排便が妨げられないようにしながら、消化を促進します。.

19.氷の使用法:

氷で消化を改善する方法は、誰もが選ぶことができるちょっとしたトリックです。通常、重い食事の後は、食後は必ず冷やしたグラスの飲み物を添えてください。何もないとしても、単に氷の入ったコップ一杯の水に頼るだけです。氷はあなたのシステムを冷やしてリラックスさせ、消化を容易にします.

20.ハニーとレモン:

毎朝、蜂蜜のテーブルスプーンとライムまたはレモンの数回の絞りを混ぜ合わせたルークの暖かいコップ一杯の水に目を覚まします。抗酸化物質と柑橘系の品質で満たされたライムは腸のジュースを絞り出し、蜂蜜の自然治癒特性はあなたのシステムを落ち着かせリラックスさせることができます.

21.ルーチンに従う:

特定のルーチンに基づいて人生を送ることを常にお勧めします。不規則な食事のタイミングや毎日の計画の変更は、あなたの体がうまく対処しているものではないかもしれません.

22.ジンジャーティーはあなたの消化を改善します:

生姜はあなたの食事に風味を加える特別なスパイスです。抗炎症製品は、消化不良や火傷を取り除くあなたの内部を落ち着かせるだけでなく、食物栄養素がより速いペースで吸収されることを可能にすることによって膨満感とガスを処理します.

23.フリーハンドエクササイズ:

ヨガと同じように、ちょっとした運動は、システムを健康に保ち、機能させるための良い手段であることが常に証明されています。これらのエクササイズは厳密にストレッチやツイストなどであり、食事の数時間後に実行する必要があります。少し引っ張って引っ張ると、食べ物をより速く消化するのに役立ちます.

24.グルテンストリークなし:

これまでの多くの研究では、食事中のグルテンの存在が消化不良の最も一般的な原因であると不満を漏らしています。あなたが消費すべきグルテン食品のリストについてはいつでも栄養士に相談することができます。グルテンの摂取量をダイエットリストから完全に排除しない場合は最小限に抑え、その月の残りの期間は消化が友達になることを確認してください.

25.肥満:

肥満や太りすぎは、システムが自由な消化プロセスをスムーズに機能させるのを妨げる障害となる可能性があります。肥満脂肪が蔓延すると、システム内の圧力が必要な混乱を引き起こします。常に体重を監視し、消化を最高の状態に保ちます.

消化は私たちがしばしば問題に直面する家庭的な言葉です。私たちがよく噛む食べ物は、私たちの食道を滑り落ち、ラインを下って崩壊します。すべての栄養素が吸収され、残りがシステムから排出されたときにのみ、このプロセスをスムーズな消化と呼びます。このプロセスを中断させると、ガスや膨満感などの問題が発生します.