今日の職場や社会の需要はますます高まっており、人々はあらゆる分野で比類のないレベルのストレスにさらされています。人々は肉体的にも精神的にもストレスを訴えています。日常生活のストレスの原因や、健康や個人の期待に伴う悩みなど、要求が非常に高いため、心に大きなプレッシャーを感じ、最終的にはストレスにつながります。ここでは、ストレス解消のための家庭療法とヒントを提供します.

ストレスとは|原因|症状|ストレスを軽減するためのヒント|ストレスに対する家庭療法|危険因子

自宅でストレスから解放されるための簡単なヒント

ストレスとは?

ストレスは、外的(心理的/社会的)または内的(病気)である可能性があります。体はこれらの変化に反応して反応します。この反応は、感情的、肉体的、または精神的である可能性があります。ストレスは、危険に直面しながら脅威や要求に反応する身体の方法です。それはあなたが圧倒され、対処することも解決策を見つけることもできないと感じる状況です.

ストレスの原因:

ストレスの原因は人によって異なります。仕事、家族、友人、健康などがあります。

  • 仕事関連のストレスにつながる長時間労働(経営陣の不満、目標の不明確、差別).
  • 非常に近い誰かの死は非常に壊滅的である可能性があります.
  • 退職/降格.
  • 家族のストレスと経済的義務の原因.
  • 離婚/結婚.
  • 新しい場所への移動/移動.
  • 慢性疾患.
  • 怪我.
  • 感情的な心配.
  • 暴力または外傷性の出来事.
  • 仲間に追いつくことのストレス、帰属意識の欠如.
  • 人間関係の問題/配偶者/親/子供.
  • 常に完璧を求めて.
  • いじめ/仲間からの圧力.
  • 非現実的な期待と期限.
  • 引退/孤独.
  • 判断力の欠如.
  • 圧倒される感じ.
  • 財政の後退と財政的ストレスの原因.
  • 個人的な信念.

ストレスの症状:

ストレス症状は次のとおりです。

  • 低エネルギー.
  • 倦怠感.
  • 頭痛.
  • 睡眠困難.
  • 痛み/痛み/骨格筋.
  • 集中力の低下.
  • 胸痛/頻脈.
  • 過敏性.
  • 不眠症.
  • ストレスによるうつ病.
  • 頻繁な風邪/感染症.
  • ストレスは高血圧を引き起こします.
  • 性的欲求の喪失.
  • 異常な心拍(不整脈).
  • 強迫行動.
  • 心臓病.
  • 腹痛(けいれん/便秘/下痢).
  • 出産の問題.
  • 皮膚へのストレスの影響(にきび/湿疹/乾癬).
  • 胸焼け.
  • 潰瘍.
  • 体重の増減.
  • 過敏性腸症候群.
  • 喘息または関節炎の再燃.
  • 記憶力と集中力の問題.
  • 不安.
  • 気分のむら.
  • ストレスによる心臓発作.
  • 口渇.

ストレス解消のための8つの簡単な方法:

ただし、この問題を制御し、ストレス解消をもたらすことができる技術を遵守することは非常に重要です。これは、ストレスがほとんどの健康問題や危機の根本原因であるという理由だけです。あなたがよりスムーズな生活を送ることを確実にするために、以下のこのガイドはストレス解消のための完璧な脱出です。それらをチェックして、それらの2〜3を遵守してください.

1.運動に固執する:

ストレスを解消するための運動

自分の活動レベルを上げることは、ストレスに対処するための良い戦術です。ストレスのための定期的な運動は良い気晴らしとして役立ち、大きなストレスバスターの1つです。毎日のルーチンに約30分の運動を含めることほど良いことはありません。これは、新鮮な空気の中を歩くのと同じくらい簡単なことでも、好きな種類のスポーツでもかまいません。 1週間試してみて、それほど労力をかけずにストレスを解消するのにどれだけ役立つかを確認してください.

2.ヨガと瞑想:

ヨガと瞑想

ヨガや瞑想などのリラクゼーション法は、心に安らぎをもたらす方法のいくつかです。ヨガは常にストレスに対処するための理想的な方法の1つとして役立ちました。瞑想は、毎日少なくとも15〜20分間行われると、再び心の平安をもたらします。これらは、静けさと喜びの気持ちを後押しするいくつかの習慣です。それは日々のストレスレベルを減らし、落ち着きを保つのに役立ちます。人生のストレスを完全に取り除くことはできませんが、それをコントロールする方法を確実に学ぶことができます。.

3.適切な休息と睡眠:

ストレスのための適切な睡眠

絶え間ない倦怠感と疲労感は、ストレスの心理的症状を増大させるだけです。睡眠不足は、ストレスの問題を悪化させる主な原因の1つです。時々、8〜9時間の邪魔されない睡眠と適切な休息を昼寝の形で確実に得ることができれば、それはストレス解消を達成することができます。守るのに最適な習慣の1つです.

4.マッサージを受ける:

マッサージ

ストレスの身体的症状は、アロマオイルを使ったマッサージを受けることで助けられます。ストレス解消に関しては、正しいことの1つです。エッセンシャルオイルとマッサージによるアロマテラピーは、神経だけでなく筋肉からの圧力を解放するのに役立ち、状態のストレスを解消するのに役立ちます。これは、目標を達成するためのトップピックの1つです。マッサージ療法は痛みを軽減し、筋肉の弛緩を改善することができます。これにより、睡眠と気分の両方の質が向上し、安らぎを感じることができます。.

5.話してください:

友人や家族という形で強力なサポートネットワークを持つことほど良いことはありません。これはストレスの心理的症状を助けます。簡単なストレス解消テクニックは、そもそも問題を引き起こしている問題について話すことです。あなたが自信を持ってくれるあなたの近くの誰かを選んでください。これは心からのストレスを減らす一つの方法であり、それは本当にうまくいきます!

6.よく食べる:

ストレスを解消してよく食べる

私たちは私たちが食べるものです!これは、人々が今日信じているマントラの1つです。健康的で栄養価の高い食事をとることで、適切な身体機能と健康な心を確保できます。最高の結果を得るために、食事にはたくさんの果物や野菜、ナッツ、高タンパクの食品を含めてください。これとは別に、体と心を妨げるだけで、ストレスや不適切な健康状態によって引き起こされるより多くの病気につながるジャンクフードには近づかないでください。健康的な食事はストレス解消の一歩です.

7.深呼吸:

深呼吸

ストレスリリーフのシンプルで簡単な方法は、深呼吸を練習することです。ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと息を吐き出すようにしてください。この間、仕事について考えるのではなく、楽しいことについて考えてください。これは、毎日少なくとも10〜15分間行う必要があります。深呼吸をしていると、脳への酸素供給が増え、落ち着いて安らぎを感じる傾向があります。.

8.セックスをする:

はい、あなたはそれを正しく聞きました!専門家は、セックスが大きなストレス解消剤であることを証明しています。彼らがストレスを減らす方法を探しているとき、人はパートナーと親密な瞬間を持つべきです。それはあなたを魅了するアイデアです。エンドルフィンや他のホルモンの放出は気分を高め、効果的なストレス解消剤です.

ストレスに対する5つの家庭療法:

1.レモンバームティー(メリッサオフィシナリス)

これは心を落ち着かせるハーブであり、ミント科に属しています。レモンバームは、レモン味がかったナチュラルミントフレーバーです。レモンティーは気分を高め、眠気を引き起こさずに体をリラックスさせるのに役立ちます。このお茶に含まれる抗酸化物質には、不安やストレスの症状を和らげるのに役立つ抗不安作用があります。.

材料:

  • レモンバームの葉(乾燥または新鮮).

準備方法:

  • 沸騰したお湯のカップごとに、乾燥レモンバームの葉大さじ1(または)新鮮なレモンバームの葉大さじ2を追加します.
  • 飲む前に緊張する.

2.パッションフラワーティー(Passiflora Incanata)

パッションフラワーティーは、不安やストレスの感情的な症状を和らげるための自然療法です。パッションフラワーに含まれるフラボンクリシンには、抗不安効果があります。それは安らかな睡眠を誘発するのに役立ちます.

材料:

  • パッションフラワーティー.

準備方法:

  • 一杯の沸騰したお湯の中.
  • ドライパッションフラワー大さじ1を追加します.
  • 10分間急勾配にします.
  • 緊張して消費する.

予防措置:

  • 鎮静剤を服用している場合はパッションフラワーを避けてください.
  • 生後6か月未満の子供および妊娠中/授乳中の女性はこれを避ける必要があります.

3.ラベンダーオイル:

アロマテラピーでは、ラベンダーオイルのようなエッセンシャルオイルがストレスや不安を和らげます。ラベンダーは香りがよくなだめるような香りがしており、ストレス解消のための家庭薬に使用されています。抗炎症作用、不安緩和作用、筋弛緩作用があると言われています。ラベンダーの香りがほつれた神経を落ち着かせるとも言われています.

材料:

  • ラベンダーオイル.

使い方:

  • ラベンダーオイルとキャリアオイルをブレンドする.
  • このオイルを肌にマッサージします.
  • ティッシュにまぶしたラベンダーオイルを数滴吸入することもできます.
  • ディフューザーに追加することもできます.
  • これらの方法はすべて、不安を和らげ、ストレスを軽減するのに役立ちます.

4.カモミールティー

ストレス解消のコツの中でも、カモミールティーはストレスや不安を軽減するだけでなく、不眠症などの症状の治療にも役立つことが知られています。それは筋肉をリラックスさせ、過敏性を減らすのに役立ちます。理想的には、このお茶は就寝時刻の約30分前に飲む必要があります。お茶はほつれた神経を鎮静させる効果があると言われています.

材料:

  • カモミールティー.

準備方法:

  • 一杯の沸騰したお湯の中.
  • カモミールティー大さじ1を追加します(ティーバッグも使用できます).
  • 5分間急勾配にします.
  • 緊張して消費する.

5.バレリアンルート:

バレリアンの根は、ストレスに対するハーブ療法で穏やかな鎮静作用を持つ植物です。不安神経症や睡眠薬として使用されます。この根は、睡眠の質を改善することにより、落ち着きのなさや不安の症状からストレスを和らげます。バレリアンの根は、カプセル、錠剤、お茶、バス添加物の形で使用されます.

材料:

  • バレリアンルートティーパウダー.

準備方法:

  • 沸騰したお湯1カップに.
  • バレリアンルートパウダー小さじ1を追加します.
  • 10分間浸します.
  • 緊張して消費する.
  • 理想的には就寝時刻の30分前に摂取する必要があります.

危険因子:

ストレスによって引き起こされる病気を発見した研究があります.

  1. 喘息:多くの研究によると、ストレスは喘息を悪化させることが知られています。ストレスがたまっている親を持つ子供は、喘息を発症するリスクが高くなります.
  2. 心臓病: 突然の感情的なストレスは、深刻な心臓の問題、さらにはストレスによる心臓発作につながる可能性があることが知られています。慢性的な心臓の問題を抱えている人は、急性ストレスを避けなければなりません.
  3. 肥満.
  4. 頭痛: 緊張性頭痛であれ片頭痛であれ、ストレスは頭痛の一般的な引き金です。.
  5. 糖尿病
  6. うつ病と不安: 慢性ストレスはうつ病と直接関係しています。要求の厳しい仕事をしている人は、ストレスによってうつ病を発症する可能性が80%高くなります.
  7. ストレスによるアルツハイマー病/記憶喪失.
  8. 胃腸の問題: ストレスは潰瘍を引き起こしませんが、既存の潰瘍がある場合、ストレスは間違いなくそれを悪化させる可能性があります.

いつ医者に相談するか?

ストレスが自傷行為、他人への危害、頻脈、胸痛、異常な頭痛などの考えをもたらす場合は、専門家の助けを求める必要があります。これにより、医師はあなたの病歴を評価して記録し、身体検査を行うことができます。診断します。医師は、ストレスの原因となる可能性のある根本的な症状を探します.

ストレスは、対応や調整が必要な状況に対処する人の能力に他なりません。身体の反応は、精神的、感情的、または肉体的である可能性があります。誰もが人生のどこかでストレスを経験します.

よくある質問:

1.片頭痛と通常の頭痛の違いは何ですか?

頭痛や片頭痛について言及すると、顔、頭、首の上部に痛みを引き起こすことが知られています。強度と頻度はさまざまです。片頭痛は、痛みがはるかに激しいため、異なります。吐き気、光や音への過敏症、嘔吐などの症状を引き起こします。片頭痛は神経障害です。それらは、脳の一部の興奮性の増加が原因で発生します.

2.ストレスはどのように健康になりますか?

健康的なストレスは、短期的なストレスとしても知られています。この種のストレスは人の健康に有益です。この中で、自分の決意は、自分に割り当てられたタスクの完了に集中するのに役立ちます。目標を達成することは、メンタルヘルスの重要な部分です。それは人の記憶を高め、タスクの効率的な達成に役立ちます。良いストレスは、予期しない状況に対処するためにあなたを肉体的および精神的に困難にすることによってあなたを強くすることができます.

3.ストレスがかかりすぎて、助けが必要であることをどのように知ることができますか?

ストレスは、脅迫的な出来事からあなたを守る身体の方法に他なりません。ある時点以降、これは危険がある場所で私たちに有害になり、私たちの健康と生活に害を及ぼします。一般的な警告サインのいくつかは次のとおりです。それらは、認知徴候(集中力、記憶、意思決定能力の低さの問題)、感情徴候(不安、気分の揺れ、神経過敏、興奮および鬱病)、身体徴候(片頭痛、痛みおよび痛み、胸痛、および睡眠周期の変化)です。.

免責事項: 記事に記載されている治療法と救済のヒントは、ストレス、心と体への影響についての意識を高めるためのものです。それはあなたがストレスの警告信号を識別するのを助けることです。この記事は医学的アドバイスとして解釈されるべきではありません。過度のストレスの状況では、症状を緩和するために専門家の助けを求める方が良いです.