いびきの問題でイライラしていませんか？いびきをやめたいですか？いびきの問題は非常に一般的であり、それは彼らの気道が最高の空気の流れを許さないような場所にあるために起こります。いびきは、柔軟な口蓋（口の上部）の喉と舌の筋肉が減少することによって発生します。喉の組織は非常に穏やかになり、気道を部分的にチャンクし、空気が通り過ぎるときに揺れます。.
気道が狭い場合は、振動が激しくなり、いびきが大きくなることを忘れないでください。だから、この記事では、いびきをかくのをやめるための最良のヒントをあなたに与えました.
いびきを止めるための最良のヒント：
いびきの問題を止めるのに役立つ多くの自然な方法があり、それらの最良のものは次のとおりです。
1.喉のエクササイズ：
- 特定の母音を頻繁に発音し、舌を正確にカールさせることで、上気道の筋肉をサポートし、いびきを減らすことができます.
- 舌の先を前歯の後ろに置きます。 1日3分間舌を後ろに滑らせます.
- 騒々しい各母音（a-e-i-o-u）を1日に数回3分間実行します.
- 口を開けて、顎を右にシフトし、30秒間保持します。左側に複製.
- 口をふさいで唇を絞ってください。 30秒間つかむ.
2.ドロップウェイト：
- 首の部分で体重が増えると、喉の内径が圧迫され、睡眠中に崩壊する可能性が高くなり、いびきが発生します。.
- 喉を塞ぐ追加の空気は、それが流れるときに一時的なものです。いびきの音に影響を与える振動を作ります.
3.睡眠の位置を変更します。
- 仰向けに寝ると、舌の土台と軟口蓋が喉の奥の壁に落ち、睡眠中に振動音がします。.
- あなたの側で休むことはこれを止めるのを助けるかもしれません。全身を支える枕全体で簡単に直せます。それはあなたがあなたの側で眠り続けることを可能にし、さらに劇的な格差を生み出すことができます.
4.枕を調整します。
- 頭を上げると気道が開き、呼吸が楽になりますが、頭が高すぎると気道が収縮し、いびきが発生する可能性があります。.
- 枕が厚すぎる場合、または複数の枕で寝ている場合は、高さを調整してみてください。頭を置くものに関しては、ふわふわすぎず、平らすぎないことが重要です。.
- 頭と首を適切な位置に保つ枕を見つけることは、あなたが正しく呼吸するのを助けるために時間をかける価値があります.
5.睡眠位置：
- あなたの側で休むことは論理的にいびきをかくのをやめるための成功した方法です。そうすることで、喉の後壁にリラックスするときに舌のリラックスを止めるのに役立ちます.
- 余分な睡眠位置、たとえばお腹で寝ている、さもなければ頭を支えていると、首に負担がかかり、首の痛みが生じる可能性があります.
6.鼻の詰まり：
- Netiポット、市販の生理食塩水スプレー、または加湿器を介して鼻腔をきれいにします。.
- 鼻うっ血除去薬は、呼吸が良くなるだけでなく、1日中と睡眠中の両方で非常に簡単に呼吸できるため、もう1つの選択肢です。.
7.アルコールから遠ざける：
- アルコールと鎮静剤は、喉の後部の筋肉の安静時の緊張を低下させます。いびきをかく可能性が高くなります.
8.水分補給を続ける：
- 体が脱水されると、私たちの鼻の分泌物が濃くなり、時々、一日中呼吸が非常に困難になり、これが夜にいびきを引き起こす可能性があります.