睡眠を制御する方法

あなたはあなたの睡眠に不満を感じていますか?もちろん、睡眠が少なすぎることはあなたにとって良いことではありませんが、睡眠が多すぎることは多くの問題の基礎にもなり得ます!睡眠は、ほとんどの動物と人間が被る無意識の通常の状態であり、それによって彼らの注意深い自発的な体のコースが実際に凝縮されます。神経系から筋肉系への神経系のために、肉体が自己を再生する可能性があります.

睡眠を制御する

多くの人々にとって、極度の眠気は実際に日常の仕事、それでも余暇活動と育児の方法に入ります。これは、過眠症、繰り返しの眠気として認識されており、人々はまだ仕事をしている間、頻繁に昼寝をしたいと思うようになります.

睡眠を制御するためのヒント:

1.ライフスタイルを変える:

a)喫煙をやめる:

ニコチンは強壮剤であり、その結果、あなたが眠りにつくのを防ぎます.

b)睡眠スケジュールに添付する:

睡眠スケジュールに固執することは、より健康的な睡眠を支持するのに役立つとともに、睡眠と覚醒のサイクルにあなたの体に順応します.

c)古いマットレスを交換する:

マットレスが古い(6〜7年以上)状態になったら、新しいマットレスに交換します。.

d)熱:

あなたの寝室の理想的な温度は約70°Fまたは21°Cです.

e)電子機器のスイッチを切る:

あなたの寝室には偽りの光があってはなりません。それでも小さなLEDライトはあなたの睡眠を邪魔する可能性があります。さらに、就寝前に1〜2時間明るい光を避けます(テレビのように).

f)夕食を食べる:

寝る前に夕食をとるより少なくとも3時間遅れて待つ.

2.十分な夜間睡眠をとる:

それは明確に聞こえるかもしれません。しかし、私たちの多くは、他のことをするために、日の出の睡眠時間を1時間短縮するか、それ以外の場合は夜に2時間短縮することに道を譲ります。ほぼすべての成人が1泊7〜9時間必要であり、さらに10代の若者は9時間かかることがよくあります。毎晩睡眠のために8または9時間をブロックします.

3.演習:

一日中血液を流し続けることで、体の形を維持するだけでなく、睡眠習慣をさらに健康的にすることができます。仕事で何らかの運動ができない場合は、夕食前にジョギングやヨガを試してみてください。それでも、就寝前に運動しないでください。そうしないと、眠りにつくのが難しくなります。.

4.睡眠記録を完成させます。

睡眠パターンを記録することで、睡眠に参加する前に行った行動を記録することで、夜の睡眠が良いか悪いかを判断するのに役立ちます。また、1日を通しての覚醒レベルと、毎晩の睡眠量との関係も観察します。.

5.健康になる:

体内のビタミンや栄養素を補給することで、身体を軌道に乗せることができます。脱水症状はあなたを疲れさせ、日の出で目覚めるのを難しくする可能性があるので、大量の水を飲み込んでください.

6.気を散らさないようにする:

あなたのベッドを睡眠のために使用しておいてください。勉強したり、テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、ベッドでラップトップコンピューターを利用したりしないでください。」ベッドでの激しい議論も避けてください。彼らはあなたを眠れずに出発するかもしれません.

7.目を覚まして、何かを実行します。

ルーチンを完了したら、移動します。散歩して仕事をします。そうでない場合は、車を運転する場合は、少し駐車して階段を上ってください。週末には、散歩や掃除に行くことができます。あなたが何をするにしても、あなたの血は動いています。それはあなたが睡眠によって残された精神的なクモの巣をきれいにするだけでなく、覚醒に落ち着くことができます.

9.必要に応じて医師に確認してください。

あなたの睡眠障害は、医師が診断して治療できる生理学的根拠を持っているかもしれません。 (ただし、睡眠薬の量は逆効果の副作用をもたらす可能性があることに注意してください.