より多くのテストステロンを取得する方法

30歳を過ぎると、体の正常な機能の多くが低下し始めます…あるいは機能が低下し始めます。健康の低下は多くの異なる要因が原因である可能性がありますが、ますます多くの高齢者がより多くのテストステロンを取得する方法について質問しています。低Tと戦うための自然な方法を探している場合でも、テストステロンレベルを上げるための医療プログラムを探索する準備ができている場合でも、以下の情報はあなたの努力をサポートします.

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テストステロンを自然に取得するための5つの簡単なステップ:

のアドバイスによると TRT医療センター テストステロンレベルが少しだけ下がったかもしれないそれらのために、テストステロンを自然に得て、そして肯定的な結果を見るためにこれらの5つの簡単なステップに従うことが可能かもしれません.

適度に運動する:

これは、多ければ多いほど良くないケースの1つです。体のストレス軽減ホルモンであるコルチゾールの放出を引き起こす可能性のある過度の運動は避けてください。コルチゾールは、より多くのテストステロンを取得するためのあなたの努力に反対し、利用可能なレベルを減らして、低Tの問題をさらに悪化させる可能性があります.

十分な睡眠:

ぐっすりと眠ることは、体の全体的な健康に不思議をもたらす可能性がありますが、脳が最も健康的な方法で体を動かし続けるために必要なホルモンを生成できるのは、主に完全なサイクルを伴う深い中断のない睡眠中です。健康的な睡眠サイクルは、テストステロンを自然に摂取する上で非常に重要な要素です.

ストレスを減らします:

上記の過度の運動に加えて、あらゆる形態のストレスは、体のコルチゾール産生を増加させる可能性があります。ストレスが家庭生活や仕事生活、あるいはその間のどこかから来ているかどうかにかかわらず、ストレスを抱えて生活することは、体のほぼすべての機能に深刻な悪影響を及ぼします。 NS コルチゾールホルモン 他のすべてのホルモンバランスの既知の敵です。体は単に自分自身を守ろうとしているだけですが、全体的には テストステロンレベル コルチゾールが高いと衰退する.

体脂肪を失う:

研究によると、貯蔵された体脂肪は体内でテストステロンをエストロゲンに変換します。これを防ぐ唯一の確実な方法は、余分な体脂肪を減らし、よりスリムでトリマーな体格にすることです。.

毒素を避ける:

高度に加工された食品に含まれる化学物質は、テストステロンを利用する身体の能力を妨げます。これは、温めたときにプラスチックの容器やボトルから浸出する毒素にも当てはまります。あなたのテストステロンを最大限に活用するためにこれらの汚染物質を避けてください.

テストステロンを栄養的に摂取するための10の有用な食品:

テストステロンを栄養的に摂取するのに役立つ最も重要な食品には、亜鉛、タンパク質(アミノ酸)、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸を含む食品が含まれます。全体的に、抗炎症食が推奨されます。これらすべてを動物または植物ベースの食事から摂取することは可能ですが、研究者は、多くの動物製品が消化時に酸を生成するため、そして多くの場合動物自体にホルモンが含まれているため、実際にテストステロンを低下させ、エストロゲンを増加させることができることを発見しました.

したがって、テストステロンを自然に摂取するための手順を続けて、ここで最も強力な食品のいくつかに言及します。

アブラナ科の野菜は、体内のエストロゲンをブロックしてテストステロンをより効果的にするのに役立ちます。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケール、カブなどがあります。.

ココナッツ:

新鮮なココナッツをミルクとして、または生のココナッツバターとして食べるかどうかにかかわらず、これは健康的な脂肪の優れた供給源です。筋肉の成長、除脂肪体重を促進し、ホルモンレベルのバランスを取ります.

シード:

カボチャ、チア、麻、亜麻、ゴマの種子を含めて、オメガ3脂肪の供給に役立ててください。これらは亜鉛の優れた供給源でもあり、体のホルモンレベルのバランスをとるのに役立つトリプトファンを提供します。亜麻とゴマは、血流中のエストロゲンを減らすポリフェノールを含んでいるので便利です.

きのこ:

これらは酵素アロマターゼの生成をブロックするので便利です。アロマターゼはテストステロンをエストロゲンに変換する役割があるため、ブロックする必要があります。ポルトベロ、マッシュルーム、ベビーボタン、椎茸を探して、生または調理済みで食べます.

マカ:

マカは、ホルモンレベルの上昇と正常化に加えて、性欲を改善することも示されています。それはまた運動のためのあなたのエネルギーレベルを高めるのに役立ちます…そしてそれはまたテストステロンレベルを高めるのを助けます.

アボカド:

健康な植物ベースの脂肪は、体のホルモンシステムとエネルギーレベルに驚異的な働きをします。この果物の脂肪と豊富なビタミンB6は、コルチゾールを減らし、テストステロンを増やすのに役立ちます.

全粒穀物:

種子と同様に、ポリフェノールは次のような全粒穀物に含まれています。

  • 小麦
  • ライ
  • オーツ麦
  • トウモロコシ
  • オオムギ
  • ミレット

ポリフェノールは、体内のエストロゲンを減らすのに役立つので便利です.

緑茶:

これは、エストロゲンを減らすのに役立つ植物化学物質の優れた供給源です。緑茶には、コレステロールの低下、血圧の低下、ガンの予防など、他にもさまざまなメリットがあります。.

卵:

卵は自然に飽和脂肪、オメガ3、タンパク質、ビタミンDを多く含み、これらはすべてテストステロンの生成に必要です。これらの理由から、食事にそれらを含めることは有用です.

天然の鮭:

アルカリ性の植物ベースの食事療法に従うときでさえ、その驚くべき特性のためにこの魚を含めることはしばしば健康的です。マグネシウム、オメガ3、タンパク質、ビタミンBが豊富です。また、SHBG(性ホルモン結合グロブリン)のレベルを低下させ、テストステロンを無効にします。.