免疫システムを自然に改善するための10の最良の方法。

免疫システムには、すべての感染から私たちを守る超大国があります。誰がそれを健康にしたくないのですか?私たちは皆、私たちの体の自然な防御を強化することによって、悪条件で背が高い免疫を切望しています。言うのは簡単ですが、簡単なライフスタイルの変更を行うことで免疫システムを大幅に改善することができます. 免疫力を高めることで、病気の原因となる有害な有機体と戦うことができ、体に長期的なダメージを与えないようになります。自然に免疫システムを改善する方法を知るために読んでください. 免疫システムをすばやく改善する方法: これはあなたがあなたの免疫システムを自然に改善することを試みることができるもののリストです: 1.免疫システムを高める食品: 食べ物はあなたの免疫力を高め、あなたを健康に保ち、自然に健康を保つための最良の方法の1つです。赤身のたんぱく質や複雑な炭水化物などのさまざまな栄養素が詰まった健康的な食品を含めることで、ビタミンやミネラルの流入で健康的な生活を送ることができます(1)。. 発酵食品やプロバイオティクスを含む食品を食べると、免疫の健康が改善されます。プロバイオティクスを含む食品のいくつかは次のとおりです。 ヨーグルト. カッテージチーズ. 低温殺菌されていないザワークラウト. キムチ. 昆布茶. 豆腐. したがって、バランスの取れた食事をとることで、自然な方法で免疫力を高めることをお勧めします(2)加工食品、砂糖、ポップス、飲み物など、栄養素を含まない食品は避けてください. 2.健康な免疫システムに必要なビタミン: ビタミンは、感染症と戦う準備ができているように、あなたの体の免疫力を高めるのに重要な役割を果たします。果物や野菜に自然に含まれているビタミンやミネラルの数は、あなたの体を健康で強く保つのに役立ちます. ビタミンCはあなたの体が感染症を素早く撃退するか、それらを効果的に防ぐのを助けます。ほうれん草、ケール、ピーマン、パパイヤは、ビタミンCの天然源の一部です。. ビタミンEは、免疫系の健康的な機能を改善する体の生化学反応において重要な役割を果たします。アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種は、ビタミンEの最高の供給源のいくつかです. ビタミンAは植物カロテノイドで利用可能であり、感染ファイターとして機能する事前に形成されています(3)。サツマイモ、ニンジン、マスクメロン、カボチャは、ビタミンAの最高の供給源のいくつかです. ビタミンDは免疫システムをサポートする強力な栄養素であり、サンシャインビタミンとも呼ばれます。イワシ、サーモン、サバ、マグロはこのビタミンDの最高の供給源のいくつかです. 健康上の利点は、葉酸または葉酸が食品に追加される理由です。レンズ豆、豆、葉物野菜、アボカドはこのビタミンの最高の供給源のいくつかです. 鉄が重要な役割を果たす多くの免疫システムプロセスで機能するには、酸素を細胞に運ぶ必要があります。赤身の肉、鶏肉、豆、カキ、ブロッコリーは鉄の最高の供給源のいくつかです. 3.亜鉛: 白血球の最高の機能は、免疫系の機能に重要な役割を果たします。亜鉛は、新しい免疫系細胞を生成し、効率的に機能するミネラルの1つです(4)。亜鉛の豊富な供給源である食品のいくつかは次のとおりです。 カニ. 赤身の肉. 家禽. カキ. ヨーグルト. ヒヨコマメ. ベイクドビーンズ. 4.あなたの免疫力を改善するための運動/ヨガ: 私たちの多くは、肥満や高血圧などの慢性疾患に対処するために、運動やヨガを日常生活に取り入れています。しかし、適切に運動することがあなたの免疫システムにも大きな影響を与えることを知って驚くかもしれません. 運動を行うと、血液循環が適度に改善され、炎症を軽減することで免疫細胞の再生を定期的に助けます(5)。. いくつかの研究は、適度な定期的な運動がワクチンの有効性を改善することによって免疫システムが損なわれている人々を助けるかもしれないことを示唆しています(6)。. 活発なウォーキング、ジョギング、安定したサイクリング、軽いハイキング、水泳は、あなたが試すことができる最高のエクササイズのいくつかです。. 5.免疫システムを強化するための瞑想: 瞑想は、心と体を巻き込み、肉体的および精神的な幸福の完璧なバランスを作り出す習慣です。それはあなたの免疫システムを促進するあなたの脳の領域を刺激することによってあなたが病気に対処するのを助けます. それは、右海馬、右前頭前野、前頭前野など、ポジティブな感情、不安、意識を制御するすべての脳領域の活動を増加させます。また、免疫システムのコマンドセンターとして機能することにより、免疫力を向上させます(7)。. あなたのシステムはポジティブな考えとネガティブな考えの両方に反応するので、瞑想はポジティブな精神的環境を作り出すことによってあなたの免疫システムが繁栄するのを助けます. 6.マッサージで免疫力を高めます。 定期的なマッサージを受けると、体全体の血流が増えるだけでなく、毒素が洗い流されて免疫力が高まります。また、コルチゾールの生成を減らし、白血球の活動を高めて、体が病気と戦うのを助けます(8)。. マッサージは従来のリラックスメカニズムとして機能しますが、既存の健康状態や特定の病気については、セラピストに正直に伝えてください。. 7.睡眠: 睡眠不足になるとみんな疲れますね。睡眠不足の場合、病気にかかりやすくなります。睡眠不足になると、体内の自然免疫細胞やT細胞が減少し、炎症細胞が増加します。. 研究によると、それはあなたの免疫力を自然に強化するので、十分な休息をとることによって病気と戦うより良いチャンスがあります(9)。乳幼児は最大14時間、10代は8〜10時間、大人は毎晩7時間以上の睡眠を目指す必要があります。. 8.抱きしめる: あなたが抱きしめるのが好きなら、あなたは運がいいです!抱擁は最大の親密さと幸福を表すので、最適な量のセロトニンとオキシトシンを放出することにより、免疫システムの改善につながります(10)。. あなたが人と抱き合ったり抱きしめたりしているなら、あなたはその人に恋をしていて、彼らをとても気にかけています。興奮だけであなたの免疫システムに大きな後押しを与えます. 9.笑う: 笑いは、ストレスホルモンを減らし、免疫細胞と感染と戦う抗体を増やし、それによって免疫システムを高めることによって、病気に対するあなたの体の抵抗力を向上させます(11)。. 笑いグループが人気を集めているのには理由があります。心のこもった大笑いは、肉体的な緊張やストレスを和らげた後、最大45分で筋肉をリラックスさせます。ですから、費用対効果の高い方法で免疫力を獲得するために、躊躇せずにたくさん笑ってください。. 10.歌う: 研究によると、歌うことはサイトカインのレベルを増加させます。また、ベータエンドルフィン、オキシトシン、コルチゾールのレベルを低下させ、免疫システムにプラスの影響を与えます(12)。それは歌とそれがあなたの免疫に与える影響との間の相関関係を証明します. いくつかの研究は、抗体として機能する免疫系のタンパク質濃度の増加を証明しています。また、ヒドロコルチゾンと呼ばれる抗ストレスホルモンの産生を増加させ、気分と免疫力を向上させます.… Continue reading 免疫システムを自然に改善するための10の最良の方法。