脂肪を燃焼させようとしていますか？しかし、成功しませんか？脂肪燃焼と体重管理は、人々が運動する主な理由の2つです。有酸素運動は、大きな筋肉群を優雅なスタイルで使用する最高の脂肪燃焼運動であることがわかっています.
自宅での5つの最高の脂肪燃焼身体活動：
男性と女性のための多くの脂肪燃焼トレーニングがありますが、それらの最高のものはこの記事で議論されています。それでは、見てみましょう。
1.実行中：
これは非常に簡単で、脂肪を燃焼させるのに最適なエクササイズです。これは、機器やジムを必要とせず、必要なのは良い靴だけです。お腹を効果的に燃やすことができます。安定した低強度タイプの心血管トレーニングを提供します。ランニングは、300カロリーに関連するかなりの量のカロリーを燃焼するのに役立ちます。それ以外の場合は30分でそれ以上になります。あなたはまだその合計を間隔と丘で増やすことができます。筋力トレーニングは、ランニングの怪我の障害を観察する上で最も重要です。週に3〜4回、5〜10分のランニングから始めます.
2.縄跳び：
これは、自宅で実行できる女性向けの高速脂肪燃焼トレーニングであり、現在30分間で340カロリーに相当する燃焼を達成できます。体はジャンプするように直立している必要があります。これは、ロープだけでジャンプを開始する簡単なワークアウトです。ジャンプするのに対して、あなたは低速から始めて、あなたが進むにつれてブーストしたいと思います。縄跳びは脂肪燃焼のためのもう一つの最大の運動です.
3.キックボクシング：
追加の利点はありますが、いくつかのクラスは、ある程度の強さと柔軟性の演習で構成されています。強度レベルに応じて、クラスごとに300〜500カロリーを燃焼できます。これは、バーピーのような平行したカロリー燃焼比を提供する脂肪燃焼のための追加の高強度運動です.
4.ダンス：
ダンスが楽しいことはご存知の方もいらっしゃると思いますが、速いリズムで踊ることを選択した場合、多くのカロリーを消費してしまいます。わずか30分以内で、速いリズムで踊ることを選択した場合、現在30分で221カロリーを超えて燃焼することができます。ダンスをするのに対して、あなたは遅いリズムで始めて、速いリズムに進んで、そして遅いリズムで終わる必要があります.
5.ロッククライミングとローイング：
素晴らしい上半身を手に入れたいのなら、クライミングで漕ぐのがあなたにぴったりです。さらに、これらに加えて、30分ごとに300〜380カロリーのどこでも燃焼してみてください。あなたは登山のための特定の機器と漕ぐためのローイングマシンを必要とします.
自宅での脂肪燃焼のための9つのベストエクササイズ：
1.リフティングウェイト：
これは最も効果的な脂肪燃焼運動の1つです。重量挙げのエクササイズは、正しく行われれば適度にポイントになります。その結果、燃焼カロリーの総量は、スケールの小さい方の端にある傾向があります。しかし、高強度の動きに起因するエンドルフィンフリーからの満足感と幸福感は、それ自体が壮大な動機です。さらに、ウェイトリフティングは他のすべてのアクションの優れた基盤を構築します.
2.ジャックナイフクランチ：
ジャックナイフクランチは上腹部と下腹部の両方をつなぐ上腹部の動きで、最短時間で最大限の調子を整えます。下腹筋は、機器を含まずに狙うためにしっかりしている可能性があるため、これらは特に便利です。ジャックナイフクランチは、自宅の男性にとって最高の脂肪燃焼エクササイズです.
3.バーピー：
非常に困難ですが、この高強度のワークアウトは、カロリーをすばやく燃焼するのに最適なものの1つです。それ以外の場合は、少なくとも100カロリーを燃焼するのに役立つように、10分の状態でそれを指示することができます。コア、脚、上半身を一度に調子を整えるのに役立ちます。ですから、それはトリプルリスクのエクササイズであり、それぞれが優れた理由で恐れる傾向があります。それが実際に体のように余分な脂肪を燃焼させるのを助けることを除いて、トレーニングは難しいです.
4.クランチ：
腹部の筋肉を強化するのにも役立つ最高の腹脂肪燃焼運動の1つをクランチします。それらは、訓練を受けた担当者の指導なしに、習得、習得、および実行するのが簡単です。ヨガマットを置き、仰向けにまっすぐ横になります。次に、膝を曲げて、腕を後頭部に置きます。胸と膝が揃うまで、頭、肩、首を徐々に持ち上げます.
クランチを行うときは、背中の怪我を防ぐために腹筋を内側に引っ張るようにしてください。できるまでセットを続け、徐々に繰り返しを増やしてみてください。このエクササイズをより効果的にするために、クランチを実行している間、足を空中に吊るすことさえできます。ただし、このスタイルは初心者にはお勧めできません.
5.ランジ：
ランジは、ワークアウトセッションの前のウォームアップルーチンの一部であり、非常に有益な腹部脂肪燃焼エクササイズを行います。毎日突進することはあなたの体を強化し、調子を整えるのを助けます。片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を少し後ろにしてまっすぐ立ってください。次に、体を前に傾けながら前膝を曲げます。もう一方の足をまっすぐに保ち、できるだけ前に傾けます。通常の立位に戻り、脚を交互に動かします。この演習を繰り返して、カウントを徐々に増やしてみてください。突進をマスターすると、太ももやお尻から脂肪が簡単に溶けていくのを目撃します。.
6.横方向のジャンプ：
横方向のジャンプはあなたの両側で空中でジャンプしています。それはまた筋肉を強化する脂肪燃焼運動の素晴らしい形です。両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。腕を右に保ちながらしゃがみます。これにより、左にジャンプできます。今度は爆発的にそして横方向に上向きにジャンプします。両足に着地します。再び腕を左に向けてしゃがみ、反対方向に上にジャンプします。できるだけ多くのセットを続けます.
7.レッグレイズ付きサイドプランク：
これは、体脂肪を簡単に溶かすのに効果的なピラティスの高度な形態です。右側に横になり、肘と右前腕のサポートで下半身を持ち上げます。次に、体が揃い、右足と手だけが地面に触れるように腰を持ち上げます。左手を腰につけたまま、左足をできるだけ高く伸ばします。吸い込んで、吐き出して、反対側で同じように繰り返します.
8.ジャンプスクワット：
ジャンプスクワットは、女性と男性の両方にとって、シンプルでありながら有益な脂肪燃焼運動です。ジャンプスクワットは、体脂肪を簡単に溶かすための従来のスクワットとは異なります。足を少し離して（肩の幅程度）マットの上にまっすぐ立ってください。通常のスクワットを実行してから、全力でジャンプします。床に触れたら、体を通常のスクワット位置に下げます。これで1サイクルが完了します。ジャンプ後に着陸するときは、体をコントロールすることが重要です。また、つま先だけでなく、足全体にジャンプします。毎日2〜3セットのジャンプスクワットを実行し、各セットで10回繰り返します.
9.ジャンピングジャック：
ジャンピングジャックは、優れた高速脂肪燃焼エクササイズとして機能する優れた有酸素運動です。両足を合わせてまっすぐに立ち、腕を横に置きます。ジャンプして、足を伸ばし、腕を上げます。足を約2〜3フィート離して着地し、すぐに再びジャンプして、今度は開始位置に戻ります。それぞれ10回の繰り返しで2〜3セットを実行します.
これらは、おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動のいくつかです。さらに、自宅の快適さで簡単に行うことができ、ジムでの高価なトレーニングセッションを必要とせずに、引き締まった体を誇示することができます。.