スイスのボールエクササイズを学びたいですか?現在、スイスボールはすべてのジムで共通の場所にあります。スイスボールエクササイズは非常に低コストのエクササイズで、腰の筋肉を強化する重要な役割を果たします。すべての体の部分に有益な多くのスイスボールエクササイズがあります。したがって、今日この記事では、スイスのトップボールエクササイズについて説明しています.

スイスのボールエクササイズは、スタビリティボールエクササイズとしても識別されます。特定の研究では、胸、肩、背中、腕、脚、お尻、コア、腹筋に役立つことが明らかになっています。筋肉を強化し、体の部分の配置を回復したい場合は、正しいサイズのスイスボールを選択してください.

スイスボールエクササイズ

最高のスイスまたはスタビリティボールエクササイズ:

さて、ここでスイスボールエクササイズのリストを提供します。それらは次のとおりです。

1.スイスボールディップ:

スイスボールディップ

•上腕三頭筋のディップで上腕三頭筋に注意してください。スイスのボールを後ろに置き、しゃがみ、後ろに触れて、指を後ろに向けてボールに手を置きます。.

•ひじをひねってお尻を地面に下ろし、腕と脚の体重のバランスを取り、体を下に向けます。.

•上腕が地面に似ているときにとどまり、最初の位置まで押し上げます.

2.スイスボールダンベルプレス:

スイスボールダンベルプレス

•スイスのボールダンベルプレスで胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を叩きます。いくつかのダンベルを持って、肩甲骨を通してスイスのボールの上に背中を置き、ボールと矛盾して押します.

•地面でも足で膝を曲げます。両手でダンベルを胸に合わせてつかみ、肘を下り坂に向けます。.

•地面と背中がボールの横に当たらないように足を支え、ダンベルを胸の向こう側に押し出します。秩序だった方法でダンベルを減らし、必要な担当者数を要約します.

3.スイスボールシッティングレッグリフト:

スイスボールシッティングレッグリフト

•このスイスボールエクササイズを、一緒に足でスイスボールの上にアクティブに座って開始します.

•片足を少しずつ高くして、背中をまっすぐにし、スイスボールを動かさないようにします。.

•次に、足を下に向け、反対側で要約します。ワークアウトに痛みがない場合は、両側で2〜3セットの10回の複製を行います.

4.スイスボール腕立て伏せ:

エクササイズボール

•このエクササイズは、背中と首をまっすぐに保ち、スイスボールを動かさないようにスイスボールの腕立て伏せの場所で開始します。.

•次に、ひじをそっと平らにして胸の筋肉を締め、元の位置に戻します。.

•運動に痛みがないことを条件に、10回の再発を2〜3セット行う.

5.スイスボールのベントオーバーローイング:

スイスボールでベントオーバーローイング

•膝を曲げ、背中をまっすぐにし、スイスのボールを手に持ち、軽量を保持して、このエクササイズスタンドアップを開始します。.

•徐々に体重を胸にひきつらせ、ひじを後ろに戻し、集めた肩甲骨を抱きしめます。.

•エクササイズが兆候を引き起こしたり上昇したりせず、良好な切り替えを維持している場合は、10回の複製を2〜3セット実行します。.

6.スイスボールの上腕二頭筋説教者カール:

スイスボールの上腕二頭筋説教者カール

•スイスのボールにかがみ、軽量を保持してこのトレーニングを開始します.

•背中と肘はまっすぐでなければなりません。肘を徐々に曲げて上腕二頭筋を狭くします.

•考えられる限り、痛みを伴わずにリラックスして、10回の繰り返しを2〜3セット完了します。.

7.スイスボールスクワット:

ボールスクワット

  • 足を肩幅に離し、足を前に向け、壁と腰の間にスイスボールを置いて、スタンドアップでこのスイスボールワークアウトを開始します。.
  • 背中をまっすぐに保ちながら、徐々にスクワットを完了します。あなたの膝はあなたの中足の指と一致し、あなたの足の指を越えて前進することを避けます.
  • トレーニングに痛みがないことを条件に、10回の繰り返しを2〜3セット行います.

したがって、これらはスイスのボールのエクササイズであり、この記事が非常に役立つだけでなく、有益であると感じていただければ幸いです。幸せな練習!