腰痛は一般に、脊椎に付着している筋肉、神経、靭帯、または関節から発生します。それはあなたが苦しんでいる慢性的な痛み、または転倒や怪我によって引き起こされた急性の痛みである可能性があります。腰痛は下半身と腕に非常に広がる可能性があり、非常に不快です.
運動は実際に腰痛に対処するのに役立ちます。コアが弱い、または背中が弱い（筋肉が弱い）人、または太りすぎで背中の圧力のために腰痛に苦しんでいる人には、運動が最良の選択肢です。腰痛に対処し、脊柱起立筋を強くするための運動があります。ここにいくつかあります,
腰痛のための最も効果的な運動：
1.ストレッチ：
軽いストレッチは、軽い痛みに対処するのに役立ちます。ストレッチは、筋肉を強化する収縮を作成します。しかし、このストレッチは痛みがなく、領域が実際に緩むまで約20秒間保持する必要があります.
2.ヨガ：
ヨガは非常に有益であり、痛みを伴う領域を正確にターゲットにします。長期的には腰痛を完全に取り除くのに役立つさまざまなアーサナがあります.
3.スハサナ：
スハサナ姿勢で平らな面に快適に座ります（足を組んで座ります）。肩をリラックスさせ、背中をまっすぐにしてください。指を合わせて、ゆっくりと腕を横に上げてから上に上げます。上向きに伸ばし、背骨を広げます。ひじがまっすぐであることを確認してください。この姿勢を20〜30秒間保持し、深く呼吸します.
4. Marjariasana：
キャットストレッチとも呼ばれるアーサナは、背骨を弾力性と強度を高めます。手、膝、足が互いに平行になるように、膝と手のひらを曲げます。背骨を猫のように吸い込んで上に押し上げ、下を向いてから息を吐きながら、背骨を下に沈めて見上げます。これを3〜4回繰り返します.
5.ブジャンガサナ：
コブラの姿勢として一般に知られているbhujangasanaは、脊椎に必要なものを正確に作成します。脊椎を収縮させてから拡張し、すべての軟組織、関節、神経をより柔軟で強力にします。敏捷性を高めます.
お腹に横になります。ひじを折りたたんで、手のひらを肩と平行に保ちます。次に、腕の力を使って上半身を吸い込み、持ち上げます。あまり期待しないで;通常のペースで呼吸を続けます。この姿勢を約30秒間維持し、降ります。 3回繰り返す.
6.膝から胸への引っ張り：
仰向けになります。次に、膝を曲げて（最初に望む任意の脚）、もう一方の脚をしっかりと地面にまっすぐに保ちながら、膝を胸に近づけます。次に、もう一方の脚でも同じことを行います。この姿勢を3回行った後、両足を胸の方に引き、40秒間保持してから、ゆっくりと息を吐きながら離します。.
7.骨盤リフト：
膝を曲げて仰向けになります。体と顔をまっすぐにし、足を平行に保ちます。次に、ゆっくりと骨盤領域を持ち上げ、脚と肩に圧力をかけます。また、腕を平行に保ち、床に置いてください。肩から膝まで直線を描くようにしてください。この姿勢を20秒間保持し、3回繰り返します.
8.レッグリーチ：
脚を伸ばすには、膝と手のひらを下に曲げます。床を見下ろしてください。体をしっかりと保ち、脚を持ち上げるか、外側に伸ばしてまっすぐに保ちます。頭と足は同じレベルにある必要があります。起き上がった脚を10秒間保持し、最初の姿勢に戻ってもう一方の脚を持ち上げます。通常の呼吸でこれを3回繰り返します.