あごの脂肪は、実際には体の残りの部分によって大きすぎるものとは何の関係もありません。これらの筋肉が緩み、定期的な努力で簡単に押し込めることが時々起こります。簡単な演習には場所と時間の境界がありません。ただし、脂肪の筋肉にプラスの効果をもたらすには、正しく行う必要があります。ここでは、顎の脂肪を取り除くためのいくつかの簡単で最も効果的なエクササイズを参加させました.

自宅で顎の脂肪を取り除くための演習

最良の結果を得るには、運動の前後に温水を飲んでください。これは、数週間以内に筋肉の顎の調子を整える追加の助けです。これらはまた首の柔軟性を改善し、首が長い間1つの位置にあるときに発生するけいれんを取り除きます.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動:

これが顎の脂肪を取り除くための9つの簡単で効果的なエクササイズです。それらを見てみましょう.

1.ネックリフト:

首の上下の動きは、二重あごの問題に適した顎の運動です。顔の筋肉を整え、顔を薄くします.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動

実行する方法:

  • これは、立った姿勢または座った姿勢で行うことができます.
  • 背中を直立させ、天井と向かい合うまで顔を吸い込んで持ち上げます。.
  • 同時に肩を持ち上げます.
  • 目標は首の前部の筋肉をわずかに引っ張るのを感じることです.
  • 今は唇だけを使って、口を開けて、キスを上向きに吹くジェスチャーをします.
  • 5〜7秒間その位置を保持してから、息を吐き、最初のポーズに戻ります.

この顎のラインは、顎の筋肉を引き締めて顔を薄く見せるために、1日2回10回運動しますか?ふくれっ面をしている間、あなたは筋肉からの不適切な仕事を避けるために唇だけを使うことに注意してください.

2.双方向ネックプル:

ネックプルは、顔の筋肉の弛緩の最も単純な形の1つです。あごの筋肉、背中の筋肉の調子を整え、二重あごを減らすのに役立ちます。それはいつでもどこでも行うことができるので、あなたの運動ルーチンへの迅速なアクセスを提供します.

あごの脂肪を取り除くための演習1

実行する方法:

  • 両足を肩幅に分け、両手を脇に置いて直立する.
  • 肩をリラックスさせ、深く吸い込み、首を天井まで持ち上げます.
  • 目標は、肩を動かさずに、首にわずかな伸びが感じられるまでできるだけ高くすることです。.
  • 5秒間保持し、息を吐きます。次に首を下に曲げてつま先を確認します。その過程で肩が動かないことを確認してください.
  • 首の後ろが少し伸びたと感じたら、5秒間押し続けます.
  • 通常の姿勢に解放します.

この顎脂肪運動を1日1回、定期的に10回繰り返して、効果的な結果を確認します。これは慢性的な首の痛みに苦しんでいる人にとっても有益な運動です.

3.サイドベンド:

サイドベンドは、首に細い構造を与えるために筋肉を調子を整える運動を行うのも簡単です。それは首に幅を追加するそれらの追加の筋肉をクリアします.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動

実行する方法:

  • 背中を直立させ、肩をリラックスさせた状態で通常の姿勢で立ちます.
  • 肩を動かさずに、首を吸い込んで横に曲げ、肩に触れようとしたり、首ができる限り動かしたりします。.
  • 目標は、反対側の筋肉が許容レベルまで伸びているのを感じることです.
  • 5まで数え、頭をまっすぐに戻します。反対側で繰り返します.

あごとあごの運動を両側で10回行います。どの時点でも筋肉を伸ばしすぎないように注意してください.

4. 6ウェイフェイスストレッチ:

これらのストレッチは、顎のラインと首の筋肉をリラックスさせるために重要であり、1日中いつでも行うことができ、特別な機器は必要ありません。これは、特定の姿勢で長時間置かれたときに首の領域が窮屈になる場合にも役立ちます.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動

実行する方法:

  • 背もたれをまっすぐにして支えのある椅子に座る.
  • 首をできるだけ低く曲げて足を見て、5秒間押し続けます.
  • ゆっくりと首を上げて天井を見て、5秒間押し続け、ゆっくりとまっすぐに見える位置にします。.
  • 次に、肩を動かさずに首を右に向け、5秒間そのままにして、180度回転させて左に向けます。まっすぐに見えるように戻す.
  • 次に、右手を頭に置き、頭を持ち、首が傾くように手を引っ張ります。左側の首の筋肉の伸びを感じるまで、5秒間その位置を保持します。反対側で繰り返します.

首の運動ルーチンの一部として少なくとも5〜7回これを行います.

5.首の回転運動:

首の回転は、血液循環を改善するのに役立ち、1日のどの時間でも顎の脂肪を治療するための優れた方法です。これは、筋肉の調子を整えるために1日に数回行うことができ、特別な機器は必要ありません。.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動

実行する方法:

  • 背もたれをまっすぐにして、太ももに手を当てて椅子に座ります.
  • 次に、深く吸い込み、左側にわずかな圧力を感じるまで、頭を右に傾けます。.
  • このストレッチを維持しながら、頭を後ろに向け、ゆっくりと徐々に前に戻します。.
  • これを10回繰り返してから、時計回りに切り替えます.

これは、なめらかでフィットする首のために、間に数時間のギャップを置いて1日3〜4回行うことができます.

6.風船を吹く:

風船を吹くのは面白い活動のように聞こえますが、実際には顎の筋肉の調子を整えるのに良い運動です。膨らんだ頬にも押し込みます.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動

実行する方法:

  • 風船の口と尻尾の部分を持ち、唇で密封します.
  • 頬を膨らませすぎずに深く吸い込み、風船に空気を吹き込みます.
  • 数回吹いた後、首の部分に不安を感じるでしょう。これは、バルーンブローがどれだけ正しく行われたかを示しています。.
  • 風船を数回吹いた後に頬に痛みがある場合は、風船を吹く方法を修正する必要があります.

バルーンの側面にもよりますが、このエクササイズを実行して、1日に少なくとも10回顎の脂肪を減らします。.

7.ジョースラップ:

あごの平手打ちは、あごの脂肪をコントロールするために1日を通してできることの1つです。これは、二重あごがぶら下がっていて、少し調子を整える必要がある人にとっても有益な方法です。あごの平手打ちはそれほど時間はかからず、あごの脂肪を取り除くための楽な方法です.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動

実行する方法:

  • 快適な姿勢で座ったり立ったりする.
  • 口を開けて唇で「O」を作り、手のひらを頬に置きます.
  • 手は手首、耳たぶの近くの親指の先端、および顎の骨の下の筋肉の手のひらの残りの部分で結合する必要があります.
  • この位置を維持しながら、顎の脂肪の上で手を叩くパターンで上下に動かします.

顎の脂肪を効果的かつ楽に調子を整えるために、この顔のエクササイズを1日を通して数回継続的に顎のラインに行います.

8.口を開ける-口を閉じる:

これは私たちが日常生活で行う最も一般的なことの1つですが、脂肪性の顎の筋肉に影響を与える方法であるとは限りません。口の開閉をエクササイズとして使用して、顎と顎の二重脂肪を減らす方法は次のとおりです。.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動

実行する方法:

  • 頭をまっすぐにして快適な姿勢で座るか立ってください.
  • 今度は他の筋肉を動かさずに、顎を下向きに開きます.
  • 顎の下側が伸びるのを感じるまで開き続けます.
  • 5秒間押し続けて、通常の位置に戻します。 5秒後に繰り返します.

このエクササイズを二重あごとあごのラインで10回練習してセットを作り、1日を通してそのようなセットを3回行います。これは顎の脂肪を減らします.

9.魚の顔:

魚の顔を作ることは、実際には顔と首の筋肉にとって素晴らしい仕事です。それは二重あご、頬の余分なむくみを取り除き、顎の筋肉を整えるのに役立ちます。このトレーニングの前後に温水を飲んでみてください.

あごの脂肪を取り除くための最良の運動

実行する方法:

  • リラックスした場所に座ったり立ったりする.
  • 唇を吐き出し、口の中に吸引力を加えて頬の筋肉を引き込みます.
  • できるだけ多くの皮膚を吸い込むようにしてください.
  • 10秒間押し続けてから、離します.

できるだけ頻繁にこれを練習して、顔からの脂肪沈着を減らし、柔らかくなめらかな顔にします。最初は、あまり多くの筋肉を引き込むことができないので、パフォーマンスを向上させるために練習を続けてください.

これらは、自宅で顎の脂肪を取り除くための9つの最良のエクササイズです。これらのエクササイズを成功させる唯一の方法は、正しい姿勢です。ほとんどの場合、それは悪影響を及ぼしませんが、いくつかは、ケースを悪化させる筋肉の緩みにつながる可能性があります。したがって、これらのトレーニングを行うときは注意してください.

あごの脂肪を取り除くための運動