時々、トレーニングをする最良の方法は家でそれをすることです。それもプルアップバーにあります。これを利用して実行できるさまざまな種類のエクササイズがあり、それらは筋肉だけでなく、胸を含む全身を動かします。これらのエクササイズを、腹筋運動、腕立て伏せ、有酸素運動と組み合わせることができます。それはあなたに完璧なプルアップエクササイズを与え、あなたがすぐにあなたの目標を達成するのを助けます.

最高のプルアップエクササイズ

最高のプルアップエクササイズ:

ここでは、初心者のためのいくつかの最高のプルアップエクササイズを参加させました.

1.複数のプルアップを実行します。

プルアップエクササイズ

初心者の場合、10回連続でプルアップを行うことはおそらく不可能です。したがって、12セットの1つのプルアップから始めて、それぞれの間に45秒の休憩を取るようにしてください。これを週に2回行い、これを達成したら、セットあたりの数を増やすことができます.

2.フロントグラブ:

フロントグラブでは、両手のひらを前に向けてバーを持ちます。これにより、懸垂運動がはるかに困難で効果的になります。手首がしばらく痛むかもしれませんが、結果は間違いなくあなたの心を吹き飛ばすでしょう。 10個セットから始めて、時間とともに数字を変えていきます.

3.カールグラブ:

手のひらを手前に向けてバーを持ちます。これは、より困難でより困難なものに入る前に、プルアップトレーニング中に行う必要がある最も基本的でありながら最も重要なエクササイズの1つです。.

4.サル:

猿は片足だけで木にぶら下がっているようなものです。これはあなたの腕を強化し、あなたにより多くのスタミナを与えます。初心者の場合は45秒のチャレンジから始めることができますが、より良い結果を得るには最大5分になるようにしてください。あなたはこれがどれほど難しいか驚かれることでしょう.

5.クランチバー:

クランチバーの場合は、手を前に向けてプルバーをつかみ、膝を一方向に持ち上げる必要があります。 5秒間カウントしてから、戻ってきます。反対側でそれを繰り返し、この演習を数回実行して1つのセットを完成させます.

6.オリンピック:

バーをつかみ、1〜2秒間吊るし、膝をまっすぐ腹まで持ち上げてから、目の前でそっと伸ばします。 5秒間押し続けて、最初の位置に戻ります。この演習を何度も繰り返します。難しいかもしれませんが、結果は劇的です.

7.ワンアームリフト:

片腕リフトの場合は、バーをしっかりとつかみ、あごを引き上げます。次に、手首を安定させ、引っ張らないでください。引っ張るのは、バーを手で行う必要があります。それらを1セットに約15個含め、それらを最大限に活用するために約2セットで終了します。.

8.ネガティブ:

懸垂をするときは、その後も懸垂をします。降りる途中で本当にゆっくりと進み、筋肉を安定させます。ネガは、どのチンアップエクササイズにも適用できます。このエクササイズは、延長されたエクササイズの反対に抵抗を作成することについてのすべてです.

9.反転:

良い一足の反転ブーツを履き、チンアップバーに身を付けます。腹筋運動ができるように逆さまに吊るします。本を読んで血流を刺激し、関節と背骨を同時に伸ばすことができます。ただし、これを行う前に医師に確認することを忘れないでください.