クランチは、腹筋の調子を整え、胃を平らにするために人々が使用する基本的な運動の一部です。機器を必要とせず、数週間以内にジム品質の結果が得られます。それはあなたの腰を強調し、あなたの腹部を動かします。これらの不要なカロリーを燃焼させるためのクランチエクササイズにはさまざまな種類があります。彼らは以下の段落で共有しています.
クランチエクササイズ：
ここでは、フラット胃のための9種類のクランチエクササイズを取得します.
基本的なクランチ：
仰向けになって膝を曲げます。それらを床に平らに保ちます。手を頭の後ろに置きます。指を織り交ぜないでください。腹筋を内側に引きます。次に、頭、首、肩甲骨をゆっくりと床から持ち上げます。数秒間押し続けてから、ゆっくりと下に戻ります.
リバースクランチ：
逆クランチを行うには、床に平らに置き、手を頭の後ろに置きます。膝を内側に持ってきて、90度の角度を作ります。足を胸に向かって引っ張り始めます。今あなたの腹筋をクランチします。数秒間押し続けてから、通常の位置に戻ります。結果を得るためにそれぞれ10の約2セットを行います.
クランチツイスト：
クランチツイストを行うには、膝を床に平らに保ち、曲げます。最初のクランチをしようとしている瞬間に、ひじを反対側のひざに持っていきます。数秒間押し続けてから、通常の位置に戻ります。左側と右側を交互に切り替えてみてください。それを最大限に活用するためにこれを約20回行います.
自転車クランチ：
自転車のクランチの場合は、最初に床に横になり、地面に背を向けられるように椅子またはテーブルを持ってください。片方の足を持ち上げて、胃の方に曲げます。地面に平行な脚を元に戻し、自転車のような動きをします。 1人の担当者は、左足と右足の両方がお腹に上がったときにのみカウントされます.
垂直レッグクランチ：
垂直方向の脚のクランチを行うには、足首を交差させて足首を上に持ち上げます。手を頭の後ろに置き、肩甲骨を地面から離します。数秒間そのままにしてから、通常の状態に戻します。短い上向きの動きをします。これはあなたの胃を調子を整え、それを平らにします.
ロングアームクランチ：
長い腕のクランチの場合は、最初に横になります。膝を曲げてください。次に、手を頭の後ろに置き、指を織り交ぜます。次に、手と一緒に上半身を持ち上げ、約2秒間保持します。ゆっくりと元の位置に戻ります.
つま先タッチクランチ：
つま先のタッチクランチを行うには、床に平らに横になり、足をまっすぐ持ち上げます。腹筋をしっかりと保ち、腹ボタンを吸い込みます。次に両手を持ち上げます。次に、頭、肩、胸を持ち上げ、指先で足に触れてみます。今すぐ通常の位置に戻ってください.
斜めのレッグクランチ：
床に背を向けて地面に横になります。次に、膝を下げ、指先を頭の両側に置きます。今、あなたの肩を丸めます。床から数インチ離してください。 2まで数えてから、通常の位置に戻ります.
腹筋運動：
腹筋運動をするには、床に横になり、膝を90度の角度で曲げます。次に、肩を丸めて、頭と胸を地面から持ち上げます。手もまっすぐにして、膝に触れさせます。通常の位置に戻り、数回繰り返します.
