レジスタンスエクササイズを実行しようとしましたか?あなたはレジスタンスエクササイズが何であるかを正確に知っていますか? 「レジスタンストレーニング」は、反対の力で筋肉を鍛えるためのもう1つの名前です。それは、ダンベル、それ以外の場合はレジスタンスバンドです。レジスタンストレーニング、ウェイトトレーニング、および単一の同様のアクティビティ。彼らは筋サイズとさらに強さを高めるために抵抗を使用する必要があります.

レジスタンスエクササイズ

レジスタンストレーニング演習:

1.厚板:

レジスタンスエクササイズ

  • 横になって、つま先とひじで体を目覚めさせます.
  • 肩が水平になるまでお尻を下げます。おへそを背骨に押し付けます.
  • お尻が突き出ていないことを確認してください(写真).
  • 30秒間つかみ、改善するにつれて握りを2分に上げます.
  • 代わりに、10秒間抱きしめて、もう一度10回行うことができます.

2.フロントスクワット:

抵抗運動2

  • あなたは少し超楽しいフロントスクワットの助けを借りてレジスタンスバンドのエクササイズを始めることができます.
  • 抵抗バンドを装着し、すべてのハンドルを手でつかみます。さらに、胸で腕を横切ってからしゃがみます.
  • 膝をつま先より上に押して、このエクササイズを約8〜12回繰り返します。.

3.ウォールシンレイズ:

抵抗運動3

  • 背中も肩を壁の横に置き、両足の肩幅を別々に、壁の間口に約1フィート置きます。.
  • かかとに体重をかけた状態で、つま先を地面からできるだけ高く持ち上げて体に近づけます。.
  • つま先を床に下げてから、もう一度上に曲げます.
  • これを10回繰り返します.

4.外部と内部の回転:

抵抗運動4

  • 外部では、エクササイズバンドの一方の端を大まかに頑丈な物体(ハンドルなど)に置き、左側もドアに向けて立っています。右手にも入れて.
  • 左側の横にある肘でバンドを体から引き離します。これを10回繰り返します。 2セットを実行します.
  • 内旋では、バンドを右手に置き、右ひじを右手で横にドラッグして、これを10回繰り返します。.
  • これらの交互の側面を行います。ひじを脇に寄せてください.

5.脚の外転:

抵抗運動5

  • あなたの側に横たわっている間、あなたの腹部の筋肉を支えてください.
  • 下腿を曲げ、上腕で体幹を維持します.
  • 上肢を地面から体の後ろに持ち上げます.
  • コアをビジー状態に保つことに焦点を合わせます。さらにお尻でこれを体験してください。もう一度10回繰り返して、追加側に切り替えます.

6.着席腹部ツイスト:

抵抗運動6

  • 膝を曲げて椅子の端に座り、地面でも足を曲げ、肩幅を分けて.
  • 片方の前腕をもう一方の上に置き、前腕を肩の高さまで持ち上げます。.
  • 少し後ろに傾けて、腹筋を圧迫します.
  • 1 rep =孤独な方向に可能な限り風を吹き、数秒間クラッチを握り、中央に戻ります。逆方向にやり直してください.

7.モンキーポーズ:

抵抗運動7

  • バンドの中央に足を平行に置き、さらに肩幅よりも広く、膝を柔らかくし、さらに手でハンドルを付けます.
  • 左ひじを引き上げながら、胴体を右に曲げます。側面をすばやく回転させます。もう一度20回やります.

8.ランジ:

抵抗運動8

  • 両足を肩幅に広げ、腰に手を当てた姿勢.
  • 1 rep =片足を自由なストライドの長さだけ前に踏み出し、この膝を曲げて太ももとすねの間に直角を作ります.
  • 数秒間つかんでから、直立状態に戻ります。同様の動きを実行しますが、今回は反対側の脚を前に動かします.

9.ケトルベルスイング:

抵抗運動9

  • 水差しのハンドルを両手でつかみ、骨盤の下に持ってください。腕をまっすぐに保つ.
  • 弓は上半身をやや前に曲げ、お尻を押し出し、背中をまっすぐに保ちます.
  • 膝はやや湾曲している必要があります。水差しを胸の高さまで押し上げるには、推力が必要です.
  • 体を小さくし、お尻を元の位置に戻します。 20回繰り返してみてください.