運動は、あなたがずっと健康で健康を保つことができるように、人生の必要な部分です。無気力などの問題に悩まされないように、少なくとも1日1時間は運動に専念する必要があります。運動はまた、あなたの体を活発に保つので、あなたがあなたの心臓の世話をするのを助けることができます。人が運動を行うにはいくつかの方法がありますが、その中には、いくつかのアクティブな運動で身体を物理的に動かすことを含む身体的または直接的な運動を伴うものと、スポーツを介するものがあります。この記事では、体に非常に有益で、健康を維持するのに役立ついくつかの身体的な胸の下部のエクササイズについて説明します。.
この記事を始める前に、男性と女性の胸の下部の形を理解する必要があります。多くの人にとって、胸の下部は大きな問題であり、脂肪の大部分がこの領域に沈着し、お腹が垂れ始めます。身体の筋肉構造のため、男性は女性に比べて胸の下部を引き締めることが困難です。この場合、余分な脂肪を燃焼させ、胸の下部の筋肉を整えるために、運動の組み合わせを混合することをお勧めします。これらのエクササイズと一緒に自宅で下胸のトレーニングを試すこともできます.
下胸の形のための9つの最高のエクササイズ：
1.ベンチプレス、バーベル拒否：
ベンチプレスで拒否されたバーベルは、下胸筋と胸筋を効率的に構築するための非常に効率的な方法です。胸の筋肉を下げて元の形に戻すための適切なトレーニングを行うことができます.
実行方法：
- バーベルの下に横たわって、バーベルに手を効果的に伸ばして快適に.
- 両手の間の距離は極端でなければなりませんが、バーベルのグリップは強くなければならないことに注意してください.
- あなたがそれを断るたびにあなたのバーベルは胸に触れるべきです
- これを20分間行います
結果： 引き締まった胸の下部
2.衰退したナローグリップバーベル：
拒否されたナローグリップバーベルは最初のエクササイズと似ていますが、このエクササイズでは両手が互いに接近している必要があるという点が異なります。これにより、胸の芯に負担がかかり、胸筋を鍛えるのに最適な方法です。.
実行方法：
- 板の上に仰向けになり、手のひらを下に向けてバーベルを持ちます
- バーベルは肩幅よりも近くにある必要があります
- 腕が胸の中心に触れるまでゆっくりと腕を下げます
- 息を吐きながら元の位置に戻します
- これを15分間行います
結果： 胸の下部のしっかりした筋肉
3.アンダーハンドグリップ付きベンチプレスバーベル：
アンダーハンドグリップは、最初の2つのエクササイズを簡単に実行できる場合にのみ実行する必要があるエクササイズです。このエクササイズでは、手を手のひらを上にしてベンチプレスで置き、胸筋の重量を増やす必要があります。難しい運動なので、運動をする前にまず動きを理解する必要があります.
実行方法：
- 平らなベンチに仰向けに寝る
- バーベルを適切な高さに置き、手を肩幅に置きます
- 下胸がベンチに平らに置かれていることを確認してください
- バーベルをゆっくりと上に押し上げ、胸に張力がかかっていることを確認します
- 元の位置に戻します
- これを5分間行います
結果： 胸の筋肉をしっかりと引き締めます
4.傾斜したワイドグリップを備えたベンチプレスバーベル：
これは最初の演習と非常に似ていますが、バーベルのグリップをさらに広げる必要があります。あなたが習得し、ベンチプレスがバーベルを拒否したことを見つけた後、あなたの胸の下部の筋肉への圧力をさらに加えることは非常に熟達した運動です簡単な運動.
実行方法：
- 下降位置でベンチに横になります
- 手をしっかりと置いてバーベルを持ってください
- バーベルをゆっくりと押して胸に緊張を与えます
- これを5分間行います
結果： 胸の下部の筋肉を強化
5.アンダーハンドグリップ付きベンチプレスバーベル：
これは、優れた前腕の強さと優れたグリップを必要とする、よりポータブルな下胸のエクササイズであるため、ワークアウトセッション全体を通してこれらの筋肉にも取り組む必要があります。ダンベルはお好みの体重にすることができますが、これは高度な胸下部のエクササイズなので、何かを試す前に動きを正しく理解してください.
実行方法：
- 仰向けになり、体を下に向けます。
- 尾骨がベンチに触れないようにしてください
- 手を向かい合わせてダンベルをつかみます
- 腕を大きく伸ばします
- それらを元の位置に戻します
- これを5分間行います
結果： しっかりとした形の胴体領域
6.腕立て伏せ：
腕立て伏せは常に全身に人気のある運動であり、胸の下部で再び奇跡を起こします。傾斜した腕立て伏せボードで、手をしっかりと体に押し込んだ状態で3セットの腕立て伏せを行います。.
実行方法：
- 腕を互いに1フィート離れたベンチに置きます
- 一緒に足でベンチに寄りかかる
- つま先のバランス
- ゆっくりと体をベンチに向かって押します
- 元の位置に戻ります
- これを3〜5分間行います
結果： これは胸筋に負担をかけるのに役立ちます.
7.ダンベルで衰退した蝶：
衰退した蝶をダンベルで演奏することも、胸の下部の筋肉を鍛えることができるもう1つの方法です。これは効果的な結果を得るための3セットのスペースですか.
実行方法：
- 仰向けになり、頭を地面に近づけて体を下に向けます。
- ベンチで足のバランスが取れていることを確認します
- 手を向かい合わせてダンベルをつかみます
- 腕を大きく伸ばします
- それらを元の位置に戻します
- これを5分間行います
結果： 引き締められ、引き締まった下胸の筋肉
8.チンディップベンチ：
あごディップベンチを使用してあごディップを実行することも、これらの胸下部の筋肉を効果的にターゲットにするための完璧な方法です。それは効果的に筋肉を緊張させ、通常のあごのディップよりもうまく機能します.
実行方法：
- 地面から適切な高さのネジ棒に腕を置きます
- 足を離し、足のつま先でバランスを取りながら前傾します
- ゆっくりと体を下に押します
- 元の位置に戻る
- これを5〜8分間行います
結果： 胸の下部の筋肉に隠れている
9.フリーウェイト付きの拒否されたベンチプレス：
このエクササイズでダンベルを使用した拒否されたベンチプレスと非常によく似ており、選択したウェイトでダンベルまたはバーベルを自由に切り替えることができます。.
実行方法：
- 足が地面に触れた状態で平らなベンチに横になります
- 手を向かい合わせてダンベルをつかみます
- 腕を大きく伸ばします
- それらを元の位置に戻します
- これを5分間行います
結果： 胸下部の平らな筋肉
これらのエクササイズは、常に訓練を受けたジムの指導の下で実行する必要があります。それらのいくつかは、ベンチプレスの衰退のように実行するのが非常に難しく、関節に深刻な負担をかける可能性があります。注意して行わないと、これらの運動は緊張、靭帯の断裂、極端な場合には骨折につながる可能性があります。不快感を感じている場合はこれらの姿勢を避け、体が快適な場合にのみ行うことも重要です。.