私たちのほとんどはスリムなフレームを持っているか、視覚的に心地よい体型に近いです。しかし、私たちの姿について私たちを悩ませているのは、私たちが制御する方法がわからない成長している腹だけです。おなかの脂肪（肥満）と心血管疾患の間にも関係が確立されています。食事を完全にスキップすることは、おなかの脂肪を減らすための解決策ではありません。実際、それは神話であり、機能しません。おなかの脂肪は、体の中で最も頑固な脂肪ゾーンの1つであり、燃焼するのに時間がかかります。ここにあなたがその腹を平らにしそして驚くべき平らな腹部を持つためにあなたが毎日することができるいくつかの有酸素運動があります.
1）階段の練習：
階段を上るのは、日常生活で脂肪を燃焼させる効果的な方法です。また、空気量と心筋力を高めます。階段を15〜20回上下に歩きます。一定のペースを維持し、ゆっくりとペースを上げ続けます.
2）スキップ：
これは高強度の有酸素運動であり、体のほぼすべての脂肪ゾーンを対象としています。また、カロリーをすばやく燃焼するのにも役立ちます。 45分で450カロリー近く燃焼します.
3）クランチ：
クランチはあなたの腹のための素晴らしいトーンアップです。膝を曲げた状態でのハーフクランチや、足をまっすぐにして床に固定した状態でのフルクランチなどのバリエーションを追加します。両膝を片側に曲げ、上半身を上向きに押してサイドクランチを試すこともできます。彼らはあなたの腹部の筋肉を引っ張って引き締めるのに非常に効果的です.
4）スポットジョギング：
これはスキップするのと同じくらいうまく機能しますが、実際にはもっと優れています！ある地点から始めて、動かないように注意し、その場でジョギングを続けます。足を持ち上げるときは、曲げて高く持ち上げてみてください。腰の高さまで十分に高く、バウンド効果が得られます。ゆっくりと速度を上げ続け、その間に一時停止して、別のチャンクを再開します.
5）チャクラサナ：
これは、バックアーチとして一般に知られているヨガのアーサナの姿勢です。チャクラサナは、コアの筋肉を強化し、活性化された領域のすべての筋肉を曲げます。チャクラサナは腕の強さと血液循環も改善します.
6）実行中：
あなたの体のコア領域はあなたが走るときに最もよく刺激されます。着実にスピードと持続時間を増やしてください。それはあなたの体に最適な運動です.
7）ウェイトトレーニング：
あなたが1時間を割くことができるならば、ジムを打ってください。ウェイトリフティングは、緩んだ筋肉の調子を整える最良の方法です。また、新陳代謝と筋力を高めます。痩せた人でさえ、お腹が緩んでいて、筋緊張がないことが原因である場合があります。おもりで筋肉とゆるい肌を整えます.
8）スクワットジャンプ：
まず、膝とつま先を平行にしてしゃがみます。できるだけ低くしゃがんでから、腕を上に振って全力でジャンプし、しゃがんだ姿勢に戻ります。.
9）ズンバ：
ラテンダンススタイルのズンバは、効果的な全身トレーニングです。リズミカルな動きは、下半身と一緒に腹部全体を利用し、脂肪が蓄積する余地を残しません.
