たるんだ腕は、その人を彼の年齢よりも見栄えよくし、全体の見た目と人格を混乱させることさえあります。たるんだ腕は、女性や女の子がノースリーブのシャツや他の多くのスタイリッシュな服を着ることを制限し、あなたをより美しく魅力的に見せることができます.
たるんだ腕は時々あなたの自信を揺るがし、群衆の中で意識を感じさせることさえあります。しかし、完璧なトレーニングと正しい食事パターンで、あなたの体とたるんだ腕を形にし、センセーショナルでスマートに見せることができます.
たるんだ腕を減らすための最良かつ効果的なエクササイズ：
たるんだ腕を簡単に減らすのに役立つ上位9種類のエクササイズを見てみましょう.
1.二頭筋カール：
手に体重をかけるこのエクササイズは、たるんだ腕を減らし、腕と上腕三頭筋の調子を整えます.
演習の方法：
- 両足を離して立ち、両手でおもりを持ちます。体重はあなたの強さに従って最低1kg以上でなければなりません.
- 親指と指をしっかりと握り、手首と腕を外側に向けて、おもりを持ちます。.
- 次に、肘を曲げて肩に近づけ、トライスと腕の裏側の圧力を感じて、力を入れて持ち上げます。.
- 次に、通常の位置に来て、同じことを10回行います.
- 定期的に3セットについて同じことを繰り返します.
2.スツールの助けを借りてディップ：
このたるんだ腕のトレーニングは、エクササイズを行うのにスツールまたは椅子が必要なだけなので、自宅で簡単に行うことができます.
演習の方法：
- まず、手をスツールまたは椅子から少し離して肩幅を配置する必要があります.
- お尻がスツールの前にあり、脚が曲がっていて、腰と背中が椅子に近いことを確認する必要があります.
- 次に、腕をまっすぐにする必要がありますが、肘は常にわずかに曲げる必要があります.
- 肘をゆっくりと曲げ、腕が約90度にならない限り、体を床に向かって下げてみます。ここでは、上腕三頭筋と腕への圧力を感じることができます.
- 腕を加圧して同じ位置に戻ります
- 背中、腰、腕が常にスツールの近くにあることを確認し、まっすぐに保ち、傾斜しないように上下に曲げる必要があります.
- 毎日15〜20回、ジグザグの腕に対して同じエクササイズを繰り返します。.
3. Vasisthasanaサイドプランクポーズ：
アサナは正しく実行できるように強度が必要であると同時に、手首、肩、松に強度を与え、たるんだ腕を減らします.
演習の方法：
- まず、下向きの犬のポーズに身を置きます.
- 次に、右足を左足の上に置き、手を腰に置き、それに応じて体を回転させます.
- 体重は左手と足で支えられます.
- 右腕をまっすぐに保ち、手のひらを床にしっかりと置くようにしてください.
- 太ももの筋肉を締め、かかとから床に体重をかけ、体を斜めに床に置きます.
- バランスを取るために右手を上に上げ、10秒間そのままにします.
- スタートポイントに戻って、反対側のたるんだ腕に対して同じエクササイズを行います.
4.腕立て伏せ：
これは、屋内で行うことができ、トーンを調整できるシンプルで最高のエクササイズたるんだ腕です.
演習の方法：
- まず、マットに逆さまに横になります
- 手のひらを肩から少し離して床に置き、腕を少し曲げます。.
- 両方の膝を折ります。床に触れて、空に向かって両足を交差させる必要があります.
- 手と膝で体重を支え、胸が床に触れるまで体を下げます。このステップを実行しながら吸入します.
- 次に、体を上に押し上げながら息を吐き、腕と肩に圧力を感じます。.
- 毎日少なくとも10回、腕のたるみに対して同じエクササイズを行います.
5.ケトルベルが頭上に上がる：
これは、たるんだ腕を減らし、上腕三頭筋と筋肉の肩の調子を整えるのに最適な方法です。.
演習の方法：
- 足を離して立ち、足を肩幅だけ離します.
- 次に、両手を前に置き、ケトルベルのハンドルを指でしっかりと持ちます.
- 手を頭の上に持ち上げ、後頭部のケトルベルを持って腕を曲げます。腕や肩にかかる圧力を感じる.
- あなたの背骨を確認してください。脚と膝はすべてまっすぐな姿勢です.
- 次に、開始位置に戻り、同じアームフラブエクササイズを毎日15〜20回行います。.
6.バンド付きハンドストレッチ：
ストレッチバンドはあらゆるフィットネストレーニングに非常に役立ち、非常に柔軟性があり、簡単な運動をかなり難しくすることができ、より速く減らすのに役立ちます.
演習の方法：
- 肩幅に合わせて足を離してまっすぐに立ちます.
- 次にストレッチバンドを取り、肩の後ろに置きます.
- 次に、片方の手のひらを丸め、もう一方の端を秒針でしっかりと保持して、まっすぐになり、肩の後ろのどの点にもぶら下がらないようにします。.
- 次に、手のひらにバンドを付けて左ひじを曲げ、右手を開くか、伸ばしてもう一度折り返します。その逆も同様です。.
- 同じことを15回行い、上腕三頭筋、腕、肩の圧力を感じます.
- 手を前に戻し、同じように2セット繰り返します。.
7.ダンベル列：
ダンベルを持ち上げることは、腕の調子を整え、望ましくないたるんだ腕を緩めるための最良の方法と考えられています.
演習の方法：
- 右手にダンベルを持ち、体重を3キロ以上にします。.
- 次に、少し曲げて左膝を折りたたんで椅子に置くか、スツールを押し上げて左手をその上に置いて支えます.
- 左手と足に体圧をかけないでください.
- 次に、右ひじを曲げて腕を肩に向け、ゆっくりと腕を下げて元の位置に戻します。.
- このように片手で10回繰り返し、左手でも同じことをします.
- これらのたるんだ腕のエクササイズを両手で3セット繰り返します.
8.膝を曲げて腕を伸ばす：
エクササイズは機器なしで実行でき、たるんだ腕を簡単に調子を整えるだけでなく減らすことができます.
演習の方法：
- 両足を合わせて立ち、右足を前に置き、膝を90度に曲げます。左足の膝が地面に接触し、足とかかとが空に面している必要があります。.
- 左手を胸に向けます。ひじを曲げて、「L」字形のように右肩の近くにいる.
- 右手を持ち上げて肘を90度曲げ、左手を右側のもう一方の端に向かって押して、腕と肩に圧力を感じます。.
- 30秒間それを保持し、一方で同じ手順を実行します.
- この繰り返し運動のように、両手でたるんだ腕を10回減らします.
9.上腕三頭筋のキックバック：
これはあなたのたるんだ腕を減らすだけでなく調子を整えることができるもう一つのトレーニングです.
演習の方法：
- まず、おもりまたはダンベルを両手でしっかりと持ち、適切なグリップを確保します.
- 立った状態で膝を曲げ、背中が完全にまっすぐになるようにし、正面を曲げます.
- 体の前部は床と平行で、腕は前腕と上腕の間で90度の姿勢になるように、横に近づける必要があります。.
- 肩は側面まで無傷である必要がありますが、後ろで腕を伸ばし、上腕三頭筋と腕の収縮を感じます.
- しばらく同じ位置に保持し、開始点に戻ります。手を振らないように注意し、たるんだ上腕に対して同じ運動を20回繰り返します。.
たるんだ腕が発生する主な理由は2つあります。1つは年齢要因である可能性があり、年齢が上がると皮膚がたるみ始めて緩みます。 2つ目は、全体的に肥満であり、腕の皮膚を失い始めると、減少してたるんだように見えることです。したがって、たるんだ腕を取り除き、通常の形に戻したい場合は、たるんだ腕を対象とし、定期的に行う必要があり、トレーニングセッション中は常に意欲を維持する必要があります。.
