セルライトの形成は、あなたがどれだけ食べるか、またはあなたが運動するかとは関係ありません。痩せていても現れることがあります。それは、遺伝学、ホルモンの問題、混乱した多忙なライフスタイルの要因と直接関連しています.
セルライトの発達は女性で最も高くなります。これは、妊娠、月経、閉経の間に血流が影響を受けてセルライトにつながるため、ホルモンの変化が起こるためです。したがって、臀部のセルライトを取り除き、避けるためには、組織的な方法で運動し、臀部の筋肉を強化して調子を整え、健康的なライフスタイルに向けて動く運動を行う必要があります.
お尻のセルライトを取り除くための最良かつ簡単なエクササイズ：
お尻のセルライトを取り除くのに役立つトップ9のエクササイズを見てみましょう.
1.横臥姿勢ヒップレイズ
このエクササイズは、臀筋とヒップエリアで非常にうまく機能します.
運動の仕方
- 膝を曲げてマットに横になり、足を床に置きます.
- 両腕を両脇に置きます.
- 臀筋をゆっくりとしっかりと収縮させ、腰を持ち上げて、体が肩から膝まで一直線になるようにします。.
- 5秒間その位置に留まり、開始点に戻ります.
- 手順を10回繰り返します.
2.フォームローラー付きヒップロール
フォームローラーを使ったトレーニングは、体液貯留を遅くすることで腰を狭くするのに役立ちます.
演習の方法：
- 左側のヨガマットに横になり、フォームローラーを左腰の領域の下に置き、左脚を床に伸ばしたままにします。.
- 右脚も伸ばして右脚の上に置き、左腕を地面に置いて90度を形成し、手のひらが床に触れるようにします。.
- 右手のひらを腰に置き、サポートとレバレッジを提供します.
- ゆっくりと胴体を持ち上げ、左腕をまっすぐにして、体重のバランスをとるために手をマットの上に置きます。.
- 次に、フォームローラー上で、腰と太ももの外側に沿って体を少なくとも10〜15回上下に動かし、側面を切り替えます。.
- 両側で2回繰り返します.
3.ベンドニーによるレッグエクステンション
トレーニングは太ももとお尻の筋肉の調子を整えるのに役立ち、自宅でも簡単に行うことができます.
運動の仕方
- 膝を曲げてつま先を向け、かかとを上向きにしてマットに横になります.
- 両手を肩の前に置き、手のひらをそのまま床に置きます.
- 顔と背骨はまっすぐで、右脚を上向きにまっすぐにするまでゆっくりと天井に向かって持ち上げます。.
- 次に、再びその位置に移動し、同じ脚で10回再び持ち上げます.
- 左足や肩が動かないように気をつけて、他の足でも同じことをしてください.
- 両足で2回繰り返す.
4.サイドランジ
このエクササイズは太ももとお尻の筋肉の両方で美しく機能し、ゆっくりとお尻のセルライトを取り除きます.
運動の仕方
- 両足を肩の距離より少し離して立ち、つま先が前を向くようにします。.
- 両手を胸の前に置き、右手のひらが左拳を覆い、あごの少し下に置くように拳を作ります。.
- 次に、膝を曲げて体重全体を右脚に移し、90度のレベルに達し、左脚がまっすぐになり、つま先が床に無傷になるようにします。.
- 臀筋が押し戻され、ゆっくりと開始点に到達することを確認します.
- 左足についても同じことを繰り返し、30〜40回行います.
5.耐性バンドでお尻のセルライトを減らします
抵抗バンドを使って運動すると、臀部の筋肉が強化され、時間の経過とともにその領域のセルライトを減らすのに役立ちます.
運動の仕方
- まず、床にひざまずいて、抵抗バンドを右足の下に巻き付ける必要があります.
- 次に、両手を肩の下に置き、手のひらを床に置いたバンドのハンドルを持って置きます.
- 右膝をゆっくりと空中に上げ、足を後ろに押して、脚をバンドに対してまっすぐ伸ばし、左膝が床に無傷であることを確認します。.
- 姿勢を10秒間保持し、通常の位置に戻って、左脚でも同じようにします.
- 太ももとお尻のエクササイズを両足で10回繰り返します.
6.横臥ヒップ-シングルレッグレイズ
これは、臀筋に作用し、臀部のセルライトを取り除くのに役立つ別の素晴らしいトレーニングです.
運動の仕方
- まず、マットの上に顔を上にして横になり、左膝を曲げて足を床に置き、右樽をまっすぐにする必要があります。.
- 両手を腰の横にまっすぐに置き、床に触れるようにします。.
- 次に、右脚を床からまっすぐ持ち上げて、両方の脚が同じ線になり、持ち上げた脚の足が天井に向くようにします。.
- ゆっくりとお腹の筋肉を収縮させ、臀筋を伸ばし、腰を持ち上げます。それでも、体の姿勢は肩から膝まで一直線になります。.
- 左脚が上がっていることを確認し、この位置に10秒間留まります.
- その位置にとどまっている間、圧迫された臀筋にとどまり、おなかの筋肉を引き締めます。ゆっくりと足を地面に置き、もう一方の足でも同じことを繰り返します.
- ここで、ハムストリングスや腰ではなく、臀筋で作業していることを確認してください.
- 臀部からセルライトを取り除くために、両方の足で3回同じ運動をします.
7.素晴らしいピストルスクワット
スクワットエクササイズは、臀部の筋肉の調子を整えてストレッチし、セルライトを取り除くための素晴らしく自然な方法です。.
演習の方法：
- まず、両足を腰の距離だけ離し、両手を床と平行に前に置きます。.
- 次に、かかとを空に、足を空に向けて、目の前に向かって右に伸ばします。.
- 次に、足のかかとに体重をかけたまま、しゃがんだ姿勢で座ります。背中ではなく、臀筋とハムストリング筋を利用して立ち上がる.
- 出発点に来て、もう一方の足でも同じことを繰り返します.
- 両足で30回繰り返す.
8.ツイストウエストのハイランジ
これは、臀部の筋肉とふくらはぎの筋肉の調子を整え、お尻のセルライトを減らすのに役立つもう1つのクールなトレーニングです。.
演習の方法：
- 両足を合わせて立ち、祈りをするときと同じように両手のひらを合わせて胸の中央に置きます。.
- 次に、突進して左足を後ろに置き、かかとを空中に置きます.
- 右膝を同じ位置に曲げて、右足首の真上に配置します。.
- 祈る手で腰をゆっくりと右にひねり、左ひじを右ひざの外側に置き、前を向いて左ひざをまっすぐにするまで曲げます。.
- この位置を10秒間保持し、胸を持ち上げて通常の位置に戻します.
- 足を逆にして同じことをし、両方の足で3回繰り返します.
9. Salamba Sarvangasana
このアーサナは、お尻と脚の調子を整えるのに役立ちます。これにより、お尻のセルライトを取り除き、首を伸ばし、肩の関節を和らげます。.
演習の方法：
- 両手を横にして、背中のヨガマットに横になります。.
- 次に、息を吸い、息を吐き、両足を地面と90度に達するまで空に向かって持ち上げます。.
- 次に、息を吐きながらゆっくりと両手で腰を持ち上げ、後頭部の脚を押してみます.
- 脚、背中、腰を一直線に揃えます.
- つま先を上に伸ばし、つま先に目を離さないでください.
- 同じことを5回繰り返します.
化学物質や甘味料を多く含む加工食品や缶詰食品を減らすなどの健康的な習慣を取り入れることで、お尻のセルライトを取り除くことができます。循環を改善し、患部をブラッシングし始め、お尻の筋肉を強化して調子を整えるためのトレーニングを行うように、アクティブな生活を送ってください。ゆっくりと徐々にお尻のセルライトを取り除くことができるように.
