おなかを減らすことは、おそらくあなたが直面する最大の課題です。そして、どのように運動によっておなかの脂肪を減らすのですか?体重が減った人でさえ、頑固なおなかの脂肪について不平を言いますが、それはうまくいかないようです。平らで魅力的な見た目の胃を得るには、特定のダイエットチャートに従い、特定の種類の運動を行って、毎日おなかの脂肪を減らす必要があります。運動とは、お腹の運動だけでなく、他の運動も意味します。これには、エアロビクス、ピラティス、ダンス、カーディオ、ズンバが含まれます。おなかが体重を減らすのに最も触れる場所かもしれませんが、決してあきらめるべきではありません。試してみることが成功への第一歩です。おなかを減らしたい場合は、完璧なガイドとして機能するこの記事を読む必要があります.

自宅での腹部脂肪燃焼運動

おなかの脂肪を減らすためのエクササイズは、減量の非常に重要な部分です。ボディービルに傾倒している場合や、健康で健康な気分になる場合は、腹筋を鍛えるのに役立ちます。.

おなかの脂肪はあなたのライフスタイルの妨げになるだけであり、すぐに減らす必要があります。文書化されていない食事、ストレスの多いライフスタイル、さらには健康的なライフスタイルを送るために芽を抑えなければならない過度の飲酒など、おなかの脂肪を増やす方法はいくつかあります。おなかの脂肪を減らすことについてもっと知りたい場合は、最初にオンラインで少し調べてください。しかし、この記事の最も良い部分の1つは、自宅でおなかの脂肪を減らすための最良の方法をいくつか紹介することです。最も簡単で最も効果的なエクササイズの.

男性と女性のための25のベストベリーファットロスエクササイズ:

以下は、おなかの脂肪を減らすための最良かつ最も効果的なエクササイズです。これは、胃に多大な影響を及ぼし、それらのいずれかを選択して、おなかの脂肪を取り除きます。.

1.おなかの脂肪を減らすためのクランチエクササイズ:

クランチはおなかの脂肪を燃焼させる最良の方法だと言われています。おなかを減らすためのさまざまなクランチエクササイズがあります.

初心者のためのおなかの脂肪の練習

  •  膝を曲げて足を地面に置いた状態で地面に平らに横たわって、簡単なクランチエクササイズを開始します。
  •  足を地面から持ち上げて、足と直角にすることもできます。.
  •  次のステップは、手を頭の後ろに置くか、胸に交差させることです。.
  •  胴体を床に出し入れしながら、息を吸ったり吐いたりします。.
  •  このエクササイズは腹筋にとても良いです、そしてあなたは初心者としてこの単純なクランチを10回行うことから始めることができます.
  •  次に、ツイストクランチを試してみることができます。ツイストクランチでは、右肩を左に持ち上げると同時に、体を地面に置いたままにします。.
  •  クランチをひねるのに慣れたら、サイドクランチを追加することができます-それはあなたの足を肩と一緒に右から左に動かすことです.
  •  サイドクランチは、サイドマッスルでの作業に役立ちます.
  •  シンプルクランチ、ツイストクランチ、サイドクランチを10回繰り返します.
  •  動きをマスターしたら、リバースクランチに進む必要があります。つまり、肩の動きに合わせて足を後ろに動かします。.
  •  それでは、垂直クランチに移りましょう.
  •  簡単なクランチから始めて、足を上げたまま膝を交差させます.
  •  今度は、上半身を床から骨盤に移動する単純なクランチのように、息を吸ったり吐いたりします。.
  •  すべてのクランチの動きを学んだので、一度に3セットを練習し、おなかの形を保つのが最善です。.

A)ツイストクランチ:

初心者のためのおなかの脂肪トレーニング

ツイストクランチのベストエクササイズを行って、おなかの脂肪を減らし、胃のエクササイズをより効果的にしてみてください。床に横になり、手を頭の後ろに置きます。ここで、最初のクランチを取りながら、胴体全体を持ち上げ、右肩を左にシフトします。通常の位置に戻り、反対側で繰り返します。次の10回、おなかの脂肪についてこの運動を繰り返してから、リラックスします。また、5秒間休憩して、さらに10秒間戻ることもできます。運動をやり過ぎないでください.

B)リバースクランチ:

お腹のトリミングの練習

おなかの脂肪を減らすために逆クランチ運動を行うには、床に平らに横になり、手のひらを地面に平らに置く必要があります。足を空中に持ち上げ、90度になるまで曲げます。足をこの位置に吊るしてください。次に腰を持ち上げて、足を胸に近づけます。これを行うときは、腹部にいくらかの圧力をかけます。足を緩めて胸に戻します。 20回繰り返すと、次の演習に進むことができます.

C)おなかを減らすためのボールクランチエクササイズ:

腹のトレーニング

  • エクササイズボールが必要です.
  • このボールにうそをつく.
  • 腰を適切に支えてください.
  • 頭のすぐ後ろに手を置きます.
  • 次に、肋骨の底を引っ張るために腹筋を収縮させて、このボールから胴体を持ち上げます。
  • 腰にケージ.
  • カールするときはボールが安定している必要があります.
  • 腹筋のストレッチを行うために下に下げます.
  • これを1〜3セット繰り返します.

D)垂直レッグクランチ:

自宅で最高の腹のエクササイズ

  • 1階に横になります.
  • あなたの足はまっすぐでなければなりません.
  • 膝を組んでください.
  • 今、あなたの手を頭のすぐ下に置いてサポートしてください.
  • 腹筋を収縮させ、肩を床から持ち上げます
  • クランチするためにあなたの足は固定位置になければなりません.
  • あなたは12から16を繰り返すことによってこれを1から3セット行うことができます.
  • これはおなかを減らすための最良の運動です

E)ロングアームクランチ:

おなかの脂肪のための最高の運動

  • 床に横になるか、マットでもかまいません.
  • 腕を真後ろに伸ばします.
  • それらを耳の近くで握り締めてください.
  • 腹筋を着実に収縮させる.
  • 腕をまっすぐに保つために、肩を床から慎重に持ち上げます.
  • あなたはこれらの1から3セットをすることができます.

おなかの脂肪を減らすためのクランチ運動は非常に効果的であり、あなたの体に速い結果をもたらします.

2.おなかを減らすための自転車運動:

自宅でおなかの脂肪を減らすための最良の運動

自転車は、副作用なしに腹部の脂肪を減らすための最良かつ完璧な運動の1つです。床に横になり、手を頭の後ろに置きます。次に、両足を持ち上げて膝に向かって曲げます。右足を取り出して胸に近づけます。それが終わったら、同時に左足を取り出して胸に持っていきます。自転車に乗っているかのように足を交互に動かします。停止する前に、次の2〜3分間この演習を続けます.

3.胃の真空:

おなかの脂肪の女性を失うための最良の運動

  • このエクササイズは、お腹の形を整える際にクランチと同じくらい重要です。腹部の真空は、しばしば猫のストレッチポーズまたは4点ポーズと呼ばれます.
  • 手と膝を支えて体を地面に立てながら四つん這いになって降りてくるように呼ばれます.
  • この位置になったら、深呼吸をして腹部の筋肉を緩め、息を吐くと腹筋を引き締めます.
  • さあ、30秒間筋肉を保持します.
  • 胃を減らし、おなかを整えるのに役立つ別のタイプの胃真空運動があります.
  • 椅子に腰を下ろし、お腹が上昇しているリフトだと想像してみてください.
  • まるでお腹を1階に持っていくかのように、鼻で深呼吸してください。.
  • それではさらに上に行きましょう.
  • 腹を4階または5階まで押し上げながら口で息を吐きます.
  • 息を吐きながら、息を吐くたびに腹筋を押し込むように、少なくとも5倍速く保つようにしてください。.
  • これを5回繰り返すと、腹筋がケアされます.
  • これらの2種類の胃の真空運動を試すことは、おなかのコントロールに取り組む初心者に最適です。.

4.おなかの脂肪を減らすための椅子の運動:

おなかの脂肪の運動を失うための最良の方法

  • ほとんどのおなかのトリミングの練習は自宅で行うことができます。名前が示すように、この演習を実行するには椅子が必要です。おなかの脂肪を減らすためにこの運動をする方法を学びましょう.
  • 背骨をまっすぐ上に向け、同時に肩をリラックスさせて椅子に座ります。.
  • 手のひらを腰の横で地面に向けて配置します.
  • 深呼吸をし、息を吐きながらゆっくりと足を上げ、膝を胸に向けます。.
  • 息を止めて、5秒後にゆっくりと足を下ろします.
  • これを数回繰り返します.

5.サイドムーブ:

  • おなかの脂肪を減らすための最良かつ簡単な方法の1つは、腰に働きかけることです。この演習は本当に簡単です.
  • あなたがする必要があるのは、注意の位置に立って、ゆっくりと右手を頭の上に持ってきて、左に向かってC字型を作ることです。.
  • 足がまだ地面にある間、左に向かってできるだけ曲がりますが、腰の右側はストレスを感じます.
  • この位置を15秒間保持します.
  • そして、ポジション1に立ち返ります.
  • 左側で同じことを繰り返します.
  • この動きをマスターすると、保持時間を30〜45秒の間で増やすことができます。お腹のエクササイズにとても便利です.

6.ステップホップ:

  •  足で立ち、ヒップ幅を離して.
  •  膝は少し曲げる必要があります.
  •  腰に手を当てる.
  •  右足を使って前に進みます.
  •  腰の高さまで左膝を持ち上げます
  •  右足をまっすぐ逆さまに跳ねる.
  •  一緒に足をひざまずいて戻ってください.
  •  これを16回繰り返します.
  •  また、側面を交互にする必要があります.

7.シングルレッグスクワット:

胃脂肪のための最高のトレーニング

片足スクワットはおなかの脂肪を減らすための理想的な運動です.

  • ダンベルや薬のボールを頭上に持ってください.
  • シングルレッグスクワットを6回行う.
  • 足を切り替えます.

8.サイドランジとプレスアウト:

おなかの脂肪のための最高のトレーニング

  •  右のランジ交差点
  •  プレスボールまたはダンベルを胸から離してください.
  •  ランジまたはチェストプレスをさらに5回続けます.
  •  次に、6つの左側のラテラルランジまたはプレスアウトを実行します.

9.ランジツイスト:

おなかの脂肪を燃焼させるための最良のトレーニング

ランジツイストは、おなかの脂肪を取り除くための素晴らしい運動です。立って、足を離してください。膝を曲げてください。手を前に持ち上げ、肩を地面と平行にしてまっすぐに保ちます。今すぐ前に突進します。膝が90度になっていることを確認してください。あなたの背骨はまっすぐでなければなりません。背骨を曲げないでください。次に、胴体を左右にひねります。側面を交互にして、16〜20回繰り返します。 3日ごとに数を増やすことができます。これは、すべての初心者にとって胃の腹部脂肪を減らすための最も効果的で優れたエクササイズの1つです。.

10.厚板:

自宅でおなかの脂肪を減らすための簡単なトレーニング

厚板は、カロリーを燃焼し、おなかの脂肪を取り除くのに最適な方法です。このためにあなたがしなければならないすべてはあなたの体を腕立て伏せの位置に置くことです。体をまっすぐに保ち、膝を曲げないでください。楽しみにする。次の30秒間その位置にとどまり、次にリラックスします。 5秒間休憩を取り、次の6〜7回同じ運動を繰り返します。きっとすぐに違いがわかるでしょう.

側板:

おなかの脂肪のための効果的なトレーニング

このエクササイズでは、床に横になっている必要があります。次に、右ひじと脚を支えます。左足を右足の上に保ちます。腰が地面に触れてはいけません。次の30秒間、この位置に留まります。 5秒間リラックスして、繰り返します。あなたはそれから最高のものを引き出すためにこの運動を約7から8回行うべきです.

11.ダンベルクロスロー:

写真でおなかの脂肪の損失のための運動

  •  アスレチックポジションにいる.
  •  右手にダンベルを持っていきます.
  •  膝を曲げて、ダンベルをゆっくりと体全体に下げます.
  •  これはあなたの左足首に向かっている必要があります.
  •  さて、1秒待ちます.
  •  すぐにダンベルを腰まで引き上げます.
  •  これを5回繰り返すと、ダンベルを左手に切り替えることができます.
  •  だから右足首に6列.

12.ステップアップ & 腕立て伏せ:

これらのすべての種類は、おなかの脂肪を減らすために非常に便利な運動です.

胃の脂肪を減らすための運動

  •  右足をベンチまたは椅子に置いてください.
  •  ダンベルまたはボールを胸の高さで保持します.
  •  右足で瞬時に押し出します.
  •  左足を地面から少し高く持ち上げます.
  •  また、ボールまたはダンベルを頭上に押し付けます.
  •  これを5回繰り返して、左足のステップアップに切り替えることもできます.
  • おなかを減らすのは良い運動です.

13.ファーマーズウォーク:

写真でおなかの脂肪を減らすための運動

  •  右手にダンベルを持ってください.
  •  6つのステップに進みます.
  •  手を切り替えて、6歩後ろに歩きます.

14.ダンベルツイスト:

ホルモン性腹部脂肪のエクササイズ

  •  アスレチックスタンスを取る.
  •  ボールまたはダンベルを頭上にかざす.
  •  足にボールやダンベルを瞬時に打ち込みます.
  •  膝を曲げて腰を伸ばす.
  •  立ち上がってダンベルまたはボールを胸の高さに持っていきます.
  •  左右に回転する.
  •  このシーケンスをさらに5回繰り返すことができます.

15.有酸素運動:

おなかの脂肪を減らすのに役立つ運動

胃の脂肪を取り除くもう一つの素晴らしいそして有益な方法は、毎日有酸素運動に45分を費やすことです。彼らはあなたの胃を平らにするのに非常に役立ちます、そしてストレスの減少と肺活量の増加のような他のいくつかの健康上の利点があります。また、有酸素運動の助けを借りて、よりよく眠り、アクティブであり、一日中健康になります。最高の有酸素運動については、YouTubeでジリアンマイケルスとジェシカスミスを検索してください。彼らはビジネスで最高です.

16.ヨガ:

おなかの脂肪を減らすために自宅で行う運動

それらのカロリーを燃焼することであろうと、ぽっちゃりした腹のヨガを減らすことであろうと、最も効果的です。いくつかの有酸素運動は、体重チェックに役立つだけでなく、ストレスのないアクティブなライフスタイルを送るのにも役立ちます。これは、心と体と魂の健康を維持するのにも効果的です。ヨガのアーサナは、健康的な方法でおなかの脂肪を減らすための最良の運動です.

17.ウォーキング:

エプロンの腹を取り除くための演習

最も簡単なトレーニングの1つは、おなかの脂肪を取り除くために歩くことです。 1日おきに30分から1時間歩くと、全体の体重を減らし、おなかを整えるのに役立ちます。.

18.実行中:

ビールの腹を取り除くための運動

あなたもランニングに切り替えることができます!これらの余分なカロリーを適切に燃焼させることも、おなかの脂肪を減らす効果的な方法です。ランニングはおなかの脂肪を減らすための最良の運動です.

19.ジョギング:

おなかの脂肪を減らすのを助けるための運動

あなたが走り始めていないなら、活発な朝のジョギングはあなたのためにうまくいくかもしれません。だから、お気に入りのプレイリストをiPodに入れて、毎朝出かけて腹を整えましょう。おなかを減らすための最も簡単な運動はジョギングです.

20.サイクリング:

十代の若者たちのおなかの脂肪を失うための運動

サイクリングを考えたことはありますか?太ももの筋肉を強化し、より多くのカロリーを消費するのは良い運動です。そしてサイクリングは、おなかの脂肪を減らすための非常に優れた基本的な運動です。あなたは食事療法と一緒に毎日このサイクリング運動をするべきですそしてそれは確かにあなたの腹の脂肪を減らすことができます.

21.水泳:

脂肪燃焼腹筋運動

最後になりましたが、水泳を検討してください。まだ行っていない場合、または水泳に慣れていない場合は、最寄りの水泳セッションに登録してください。それはあなたの体を抑えるための素晴らしい方法です。定期的に行われる最も単純なストロークでさえ、おなかの脂肪をすべて減らすのに役立ちます。水泳は常緑樹の運動であるため、お腹を減らす運動がたくさんあります。これを毎日行うと、健康的な習慣になります。.

22.階段の走行:

脂肪燃焼腹筋

最も効果的な結果を得るには、散歩やジョギング中に毎日階段を駆け上がってみてください。何が起こるかというと、2階を走ることで、腹部、脚、背骨を仕事に費やすことになります。これは、腹部全体の体重を減らすのに役立つために非常に必要です。スタミナを増やした後、数週間練習した後、最初は小さく始めて、階段を上ってゆっくりと勢いを増すことができます。.

23.腹筋運動:

おなかの脂肪を燃やすための良い運動

腹筋運動は、時間の経過とともにおなかの脂肪を減らすのに役立つ最良の方法の1つです。これは、エクササイズを使用して腹筋を構築する場合に特に効果的です。これは、痩せた筋肉を獲得し、胃の余分な脂肪を破壊するための最良の方法の1つです。腹筋スキャンは簡単に実行でき、追加の調査なしで自宅で練習できますが、安全で健康的です.

24.つま先のタッチ:

胃脂肪のためのジムのエクササイズ

これは、他のエクササイズのために実際に体の勢いを増すのに役立つウォームアップエクササイズですが、定期的につま先のタッチを毎日練習することで、脂肪を減らすのに非常に役立つことを知っている人はあまりいません。腹。つま先を触るだけで、おなかの脂肪を減らすための最良のエクササイズの1つになります。.

25.ツイスト:

おなかの脂肪を早く失うための家庭での運動

ひねりを立てることは、腹部の筋肉を機能させるので、おなかの脂肪を減らすのにも非常に役立ちます。これは、おなかの脂肪を減らそうとしているときに非常に役立ちます。ツイストは簡単に行うことができ、うまく行けば素晴らしいウォームアップエクササイズになり、胃を減らすための非常に有効なエクササイズになります.

この記事では、少し調べた後、指をフリックするだけでできる非常に簡単なエクササイズをいくつか実行することで、家の神聖な場所に人工的な手段を追加せずに、腹を減らすためのエクササイズを簡単に行う方法について説明します。あなたは自分を傷つけたくないでしょう.

おなかの脂肪を減らすためのエクササイズのリスト