下腹部の脂肪を失う方法|何を食べるか|いい結果

スリムでトリムのミッドリフは誰もが望んでいるものです。特に夏が近づいてきました。ビーチでそれらの形をした腹筋を完璧に誇示するのに最適な時期です。しかし、体重を減らすのは外部のビットだけではありません。内部的には下腹部はあなたの体の最大の器官を覆う場所です。この領域に内臓脂肪が蓄積すると、健康被害が増加します.

下腹部の脂肪を減らす方法

では、下腹部が行き過ぎになる前に問題があることをどうやって知るのでしょうか?腰の周りの領域が35インチを超えていないことを測定して確認します。もしそうなら、あなたは運動を始めて正しく食べる必要があります.

下腹部の脂肪を失う方法:

何を食べれば良いか?

彼らが不要な脂肪を失うための最良の方法はジムではなくキッチンを介することであると彼らが言うとき、それは非常に正しく言われています.

1.健康的な脂肪:

飽和脂肪を避け、健康的な範囲のカロリーを維持することは、明らかに多くのことを助け、トレーニングを助けます。しかし、単飽和脂肪酸やMUFAなど、一部の脂肪は減量にも役立ちます。これはまた健康な心臓を維持し、コレステロール値をチェックします。ディーターのお気に入りのMUFAが豊富な食品はオリーブオイルです。軽くて色んな料理に使えるからです。これら以外に、オメガが豊富なアボカドとナッツを健康的に含むことで、栄養を与えるだけでなく、若く見えるようになります。 1オンスの松の実には特に高レベルの多価不飽和脂肪酸が含まれているため、より長く満腹感を感じることができ、食事の前に食べた場合は食べ過ぎを防ぐことができます.

2.低GI食品:

片方の体のコルチゾールホルモンのレベルが高いと、内臓脂肪が過剰になる可能性があります。グリセミック指数(GI)で上位にランクされている食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、このホルモン分泌を引き起こします。また、血糖値の絶え間ない変動は、インスリン抵抗性から2型糖尿病の発症をもたらします。これらのインスタンスを元に戻すには、GI負荷でランク55以下の食品を選択してみてください.

3.乳製品:

低カルシウムレベルはまた、コルチゾール分泌をもたらします。 PCOSの傾向がある人々でさえ、この括弧の下でカバーされます。ここでは、内臓脂肪が卵巣の周りに蓄積し、不規則な周期や嚢胞を作り出すことがよくあります。ビタミンDは私たちの体のカルシウムの吸収を助けるので、その低脂肪ギリシャヨーグルトを食べるだけでなく、それを処理するのを助けるために日光に浸すこともできます。一日の終わりには、大人のために毎日1000mgのカルシウムを体に供給する必要があります.

4.緑茶:

これは、カテキンと呼ばれる素晴らしい成分を含む抗酸化物質が豊富な食品です。それは実際には脂肪の燃焼を助ける抗酸化物質のグループです。毎日2〜4杯を醸造することで、減量レジームを十分に加速できます。.

5.アロエベラジュース:

その驚くべき栄養上の利点で知られているアロエベラは、あらゆる種類の減量に理想的です。朝にアロエベラジュースを飲むと、酵素とホルモンがチェックされ、消化に関する限り脂肪燃焼プロセスが促進されます。.

ワークアウト:

1.カーディオ:

減量のためにクランチに頼る一方で、それは腹部の筋肉を強化するだけで、頑固な脂肪を失うことはありません。このためには、徹底的なカーディオルーチンが不可欠です。これは、汗をかくほど早く失うという論理によるものです。これはまた、発汗が排泄物とともに体の毒素を排除するためです。だから、ラフなカーディオサーキットと一緒にたくさんのぬるま湯があなたの頑固な脂肪貯蔵のためのトリックをします.

2.ウォーキング:

活発なウォーキングにも利点があり、厳格な有酸素運動と軽量の間で体のペースを調整することは非常に効果的です.

夏がまた戻ってくるのに一年かかるので、腹筋で働き始めましょう.