すべての運動療法の中で、ウォーキングは多くの健康問題に対処するための最も経済的でありながら効果的な解決策です。敵の減量であろうと、単に体の調子を整えるだけであろうと、ウォーキングは運動の最良の形態です。定期的に歩くことで、おなかの脂肪を減らし、元気を取り戻すことができます。おなかの脂肪が多すぎると、糖尿病、特定の種類の癌、心臓病、高血圧、筋肉のこわばりのリスクが高まります。ウォーキングは、これらの危険な病気を防ぎ、健康的な生活を楽しむのに役立ちます。この記事でおなかの脂肪を減らすために歩くことの最高の利点をチェックしてください.

おなかの脂肪を減らすためにウォーキングを組み込むための最良の方法

ウォーキングはおなかの脂肪を減らしますか?

ウォーキングはカロリーを消費するため、カロリー制限食と組み合わせると、おなかの脂肪を含む体重を減らすのに役立つ場合があります。あなたが失う体重の量は、あなたが歩く速さ、あなたが歩く時間、そしてあなたが一日に消費するカロリー数などのさまざまな条件によって決定されます.

おなかの脂肪を減らすためのウォーキングの役割:

脂肪の減少に対する解決策はあなたの新陳代謝を高めることです。歩くと、代謝率と心拍数が増加し、それがさらに酸素を増やしてカロリーを消費します。状態では、おなかの脂肪を落とすために歩く必要があります。それに応じて、十分な速さでしっかりとした速度で歩く必要があります。それに応じて、心臓の鼓動が速くなり、呼吸が深くなります。体脂肪、特におなかの脂肪を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させることです。通常のウォーキングルーチンに加えて、バランスの取れた食事は、数週間以内に腹部の脂肪を失うのに役立ちます.

おなかの脂肪を減らすためにどれくらい歩くべきですか?

あなたは以前、歩くことはあなたの腕、お尻、足、そして心臓にとって巨大であることを認識していました。また、ウォーキングは定期的なルーチンを組み込むことでおなかの脂肪を減らします。 1日1時間、14週間、すばやく歩く女性は、食生活を変えることなく、おなかの脂肪を20%近く減らします。.

おなかの脂肪を燃焼させるための7つの最高のウォーキングのヒント:

おなかの脂肪を減らすために歩くこれらの簡単なヒントに従ってください:

1.歩くのに最適な時間:

朝の散歩はおなかの脂肪を減らすことができますか?チェックアウト:

  • 早朝はおなかの脂肪を燃やすために歩くのに最適な時間です.
  • 寝ている間、あなたは夜の間に断食しています.
  • 朝食の直前に歩くと、胃の中に食べ物がないため、体に蓄積されている追加の脂肪が燃焼します。.

2.速度に注意してください:

  • あなたが歩く勢いは減量にとって重要です.
  • 一方、おなかの脂肪を減らすには、散歩の頻度が均等に重要です.
  • 通常のゆっくりとした歩行は、体重1キログラムあたり4分の3カロリーで燃焼します.
  • 体重が200ポンドの場合、1マイルあたり70カロリーを消費する可能性があります。.
  • あなたが200ポンドの重さの状態で、速くて速い散歩は1マイルあたり125カロリーについて燃えます.
  • 食事を変えずに毎日これを行うと、毎週1ポンドの体重が減ります.
  • 不確かにあなたはより早くおなかの脂肪を落としたいと思っています、あなたはより長い距離をカバーしなければなりません、さもなければ余分なカロリーを落とすためにあなたのスピードを上げてください.

3.ダイエット:

  • あなたの歩行習慣で健康的な食事を追いかけてください.
  • あなたが毎日500カロリーを取り除くならば、そうでなければ毎週3,500カロリーを取り除くならば、あなたは毎週1ポンドの余分な腹脂肪を落とすことができます.
  • 新鮮な果物や野菜を食事に取り入れましょう
  • 消費カロリーのカウントを維持します
  • ファーストフード、油性スナック、デザートは厳しく避けてください

4.ウォーキングスタイル:

  • 視界を変えるために毎日歩き、退屈を回避するための異なるルートを計画する.
  • 丘や階段などに入れて、さらに強力なトレーニングを行い、さらに3倍のカロリーを燃焼させます.
  • 散歩道に丘を追加します。ウォーキングマウンティングは、太もも、お尻、腰の調子を整えるだけでなく、さらにエネルギーを消費します。 155ポンドを考慮すると、時速3.5マイルで30分間上り坂を歩くと、211カロリーが消費されます。.
  • また、特に過酷な気象条件の下で、スレッドミルを使用して自宅を歩くこともできます.

5.音楽:

  • あなたが得るのを助けて、そしてイライラし続けるのを助けるためにあなたの散歩に音楽を入れてください。これにより、時間が短縮されます.
  • 友人や他のパートナーのそばを歩いて支えてください.
  • インスピレーションあふれる音楽はあなたを元気づけ、またあなたが上手に歩くように動機付けることができます.
  • 最高の音楽は、アドレナリンレベルを上げるために速いビートに合うものです.

6.頻度:

  • 毎日歩くことを組み込む必要があります.
  • 推奨される頻度は、朝と夕方の2回歩くことです。.
  • 1日30分の早歩きで最大150カロリーを消費できます.
  • 各歩行サイクルは最低30分から60分でなければなりません.

7.プライオメトリックス:

  • プライオメトリックスは、迅速な減量を支援するパワートレーニングの一形態です.
  • 彼らは激しいトレーニングであり、ウォーキングと一緒に練習すると、おなかの脂肪を大幅に減らすことができます.
  • これらのエクササイズの最良の形態のいくつかは、ジャンプ、スキップ、突進、ホッピング、腕立て伏せです。.
  • 彼らは極端なカロリー燃焼運動であり、あなたの強さを高めることができます.

あなたのライフスタイルにウォーキングを組み込む方法?

他の運動と同様に、ウォーキングには自発性が必要です。毎日外に出て歩くには、決意と忍耐力が必要です。トラックに乗る動機を与えることができる他のいくつかの要因は次のとおりです。

  • スタイリッシュで快適な新しい靴を買う.
  • 友達や愛するパートナーを散歩に連れて行く.
  • ウェアラブル追跡デバイスを使用して歩数を追跡する.
  • 仲間との健全な競争に参加する.
  • できるだけ車両の使用を避けようとする.
  • 徒歩で通勤.

研究によると、おなかの脂肪を減らすには、毎日少なくとも10,000歩歩く必要があります。ウォーキングはカロリーを消費する非常に効果的なモードであり、追加の投資や努力は必要ありません。それは年齢に依存せず、誰でもそれを取り上げることができます。活発な歩行は、そのかさばるウエストラインを縮小することにより、迅速な体重減少を助けることができます。主な焦点は、数字ではなく目標にあるべきです。現実的な目標を設定するには、体がどれだけ歩く必要があるかを知っておくとよいでしょう。.

ハッピーウォーキング!