安那般那念瞑想または呼吸瞑想は、呼吸の助けを借りてあなたの心を集中させる一種の瞑想です。それはあなたの心を落ち着かせ、そこに生じたかもしれない無駄な雑然としたものを取り除くためだけでなく、マインドフルネスと意識の感覚を促進するのにも役立ちます。それは、マハ・サティパッタナ・スッタ、マインドフルネスの基礎に関する偉大な言説で仏陀によって説明された瞑想の最初の主題です。.

しかし、心が長い間あなたの呼吸に集中しすぎることは完全に容易ではないので、それは多くの集中力、一貫性、そして勤勉さを必要とします。.

安那般那念瞑想法

仏陀は悟りを達成するためにこの種の瞑想の重要性を非常に強調したので、この瞑想は仏教の僧侶にとって非常に重要です。仏陀は菩薩の木の下に座り、悟りを開くのを待っている間、安那般那念や呼吸瞑想を実践していると言われています。したがって、彼の心を明確にし、普遍的な質問に対するその1つの答えを受け取ることに集中するのに役立ったのは、この瞑想です。.

この瞑想へのステップはシンプルで従うのが簡単です。最初のステップは、手順を完了する前に邪魔されることを恐れずに座って瞑想を練習できる、快適で静かな場所を見つけることです。これらは悪い気晴らしとして機能するので、あなたの携帯電話とラップトップを取り除きます.

場所が決まったら、姿勢を決めます。歩く姿勢と横臥の姿勢を選ぶことができますが、どちらもお勧めできません。基本にこだわるのがベストな場合もあるので、背中をまっすぐにして、体をリラックスさせ、両手を膝の上に置くのが最適な姿勢です。.

次のステップは、呼吸手順を開始することです。呼吸に集中し、徐々に呼吸を遅くすることから始めます。息を吸うたびに全身を感じ、息を吐くたびにあなたの存在を感じます。すべての気晴らしを手放し、あなたの心が空になるのを感じてください。心が落ち着いたら、目、鼻、耳、口など、顔の特定のポイントに焦点を合わせ始めます。集中力を高めるために、その時点での呼吸の流れに集中し続けてください。息を吸ったり吐いたりすると、呼吸を数え始めることもあります。.

集中力や心の静けさに到達したら、それを使って瞑想の背後にある目的を達成することができます。熟練した瞑想者は、呼吸に焦点を合わせて、体内のエネルギーのバランスと流れ、および周囲との相互作用を感じることがよくあります。次に、この生命エネルギーの流れを制御し、傷を癒し、痛みを和らげるなどします。.

息を長くして心を落ち着かせるのに頑張れば、クリアする必要のある問題について考えたり、仏陀のように座って悟りを待つことができます。あなたの瞑想の全期間中、あなたは一つのことに集中し続けてください。それは何でもかまいませんが、焦点を逸らさないでください.

呼吸のマインドフルネスを発達させるのは難しいです。多くの場合、施術者は集中の究極の段階に到達し、そこで一般に歓喜と呼ばれる喜びを感じます。携挙は、さまざまな形でさまざまな瞑想者に起こります。ある人にとってはそれは色や特徴の高められた感覚であり、他の人にとってはそれは肉体的な感覚のようなものです.

そのポイントに到達したら、あなたはすべてのエネルギーであなたの焦点に集中しなければならず、この歓喜を分析しようとして気を散らされてはいけません。彼の集中力の高さを維持し、あなたの心がこのポイントよりも深くなるのを助けるために、バランスのとれた、そして均等な集中力が必要です。しかし、瞑想者、特に初心者がこの究極の焦点に到達できることはめったにありません。.

瞑想は、自分の周りにあるすべてのことにもっと気を配り、気づくのを助けるための優れた実践です。それはあなたがあなたの人生を完全に好転させるのを助けることができます.