ご存知のように、瞑想とは、心を数分間シャットダウンし、システム全体を再起動させることを指します。さまざまな人々が使用する瞑想にはさまざまな方法があります。しかし、主な目的はどこでも同じです。つまり、心の安らぎを達成し、体のバランスを取ります。名前が示すように仏教の瞑想は、仏教の宗教に関連し、仏教の僧侶によって実践され、教えられている瞑想の技術を指します.

仏教の瞑想法

基本的な仏教の瞑想は簡単で、ほんの数分かかります。毎日ほんの数分で立ち止まって瞑想することができれば、それがあなたの人生にどのような違いをもたらすかをすぐに感じるでしょう。それはあなたを落ち着かせ、あなたをリフレッシュするのを助け、あなたがより強い心であなたの問題に直面するのを助けます。また、怒りの問題、うつ病などの他の問題を克服するのに役立ちます.

あなたがする必要があるのは、ドアベルや電話などに邪魔されない適切な静かな環境を見つけることです。瞑想には数分しかかかりませんが、その数分で細心の注意を払う必要があります。.

初心者のための最高の仏教瞑想テクニックは次のとおりです。

気が散っている心は決して正しく瞑想することはできません。だからあなたの電話のスイッチを切るか、他の部屋に置いておきます。多くの人がお香を燃やすか、特別な瞑想枕と数珠を使うことを選びます。これらの道具は確かにあなたの瞑想の質を改善しようとしますが、それらは確かに必要ではありません。したがって、寝室に身を隠してそこで瞑想するか、これらの追加要素を使用して自分用に別の瞑想スペースを作成するかは、完全にあなた次第です。.

あなたはあぐらをかいて座らなければなりません。多くの人は、瞑想は蓮華座、つまり両足を太ももにつけて座る必要があると信じています。これは必要ありません。この位置は多くの練習で達成され、あなたが初心者であり、それが引き起こす緊張に慣れていない場合にのみあなたの気を散らすでしょう。あなたの背中はまっすぐでなければなりませんが、あなたが快適であることを確認してください。必要に応じて、あぐらをかいて座る代わりにひざまずくことができます.

さまざまなポーズや「ムードラ」で手を保つことができます。初心者にとって最も簡単なムードラは、親指の先を人差し指の先に触れさせてから、手を膝の上に置くことです。または、手のひらを上に向けて優しく触れた状態で、手を膝の上に置くこともできます。.

次のステップでは、さらに集中する必要があります。目を閉じて、呼吸を数え始めます。あなたが数えるにつれてあなたの呼吸を遅くし始めます。数える代わりに、マントラまたは祈りの言葉を唱えることを選択できます。この演習の目的は、迷った考えからあなたの心を空にすることです。ですから、頭に浮かんだすべての考えを特定し、それを手放してみてください。息を吸ったり吐いたりすると、体がリラックスします。ゆっくりとあなたを抑えているすべてのものを手放します。あなたが手放すたびに、あなたが完全に自由になるまで、あなた自身の少しの部分を手放してください.

初心者の場合、10分程度集中または瞑想するだけで十分です。 10分の終わりまでに、あなたは奇妙であるが魅力的な無気力を感じるでしょう。ゆっくりと目を開けて、徐々に動き始めます。腕を下ろし、足を伸ばして徐々に立ちます。急いではいけません。さもないと効果が台無しになります.

この瞑想のラウンドの後、あなたはあなた自身が若返り、あなたの心が完全にリフレッシュされるのに気付くでしょう!数日でも瞑想すると、夢中になります。瞑想は健康的な中毒のような生き方です。一度味わったら、それなしでは生きていけません.