あなたは体重が不足していますか?あなたはいつもあなたのぽっちゃりした友達と比較されていじめられましたか?心配しないでください!あなた一人じゃありません!肥満については多くの話題がありますが、体重が増えないことも障害であることを知っている人は多くありません。非常に痩せた人は、自然食品で体重を増やすのが難しいと感じています。これは重度のうつ病を引き起こす可能性があります。この問題の背後にある根本的な原因は、消費された食品が人の体に不可欠な必要なカロリーと栄養素を持っていないことです。そのような場合の解決策は、バランスの取れた栄養を提供し、体重を増やすのに役立つ最高の体重増加サプリメントのいくつかを選ぶことです.

最高の体重増加食品サプリメント

体重増加サプリメントとは何ですか?

体重増加サプリメントは、体に必要なさまざまな完全な栄養を提供する人工食品です。体重を増やすことであれ、体重を減らすことであれ、これらの食品は人の健康目標を達成するのに役立ちます。体重増加サプリメントは通常、高カロリーの飲料または粉末であり、体重を増やすのに役立つ高タンパク質が含まれています。 1日の摂取量は個人の体型によって異なります.

体重増加サプリメントが体重増加にどのように役立つか?

体重を増やすためには、高カロリー、高タンパク質の食事を摂らなければなりません。私たちの通常の食事は、体重増加に必要な適切な栄養素に対応していません。そのような場合、体重増加サプリメントに行くことをお勧めします。これらのサプリメントは通常、水または牛乳と一緒に摂取する必要がある粉末の形です。これらの粉末を摂取すると、通常の食品と一緒に体にカロリーが追加されます。 1300カロリーの典型的な体重増加サプリメントは、253グラムの炭水化物と1食あたり17グラム近くの脂肪を与えることができます.

自然な速い体重増加サプリメント:

体重増加のための15の優れた天然食品サプリメントのリストを以下に示します。これらは、その天然栄養素と体重増加の結果できっとあなたを驚かせます。今日から体重増加のサプリメントとして摂取できる自然食品の下から始めましょう.

1.ダークチョコレート:

ダークチョコレートは、体重を増やすためのもう1つのおいしい方法です。それは600カロリー近くを含む100グラムのチョコレートバーでカロリーが高いです。健康の専門家は、カカオが少なくとも70%含まれているダークチョコレートの摂取を推奨しています。通常のチョコレートとは異なり、ダークチョコレートは糖度が低く、健康的な体重増加方法になります。体重増加に加えて、マグネシウムや抗酸化物質などの優れた栄養素も摂取できます.

2.バナナ:

バナナは体重増加を誘発するための最も人気のある食品です。彼らはかなり満ちており、高カロリーの食品です。中型のバナナは約90-95カロリーなので、ある程度の質量を増やすのは古くからの方法です。栄養士は、1日に少なくとも2〜3本のバナナを摂取することを推奨しています。また、スムージーに追加してカロリー数を増やし、自家製の体重増加サプリメントを作ることもできます.

3.白身の肉:

白身の肉は、体重を増やすのに役立つ高タンパク食品の1つです。カロリーが高すぎない赤身の肉ですが、体重を増やすための健康的な方法です。味とカロリーを増やすために、肉を高脂肪ヨーグルトとクリームでマリネすることをお勧めします。白身の肉は、動脈を詰まらせるほどの脂肪がないため、赤身の肉に比べて非常に健康的です。.

4.エビ:

研究によると、エビフライを大量に食べると体重が増える可能性があります。エビフライはカロリーが高く、1食あたり約250カロリーです。生えびは通常低カロリー食品であり、蒸し物も同様です。あなたがエビを愛し、それで体重を増やしたいのなら、それらを消費する最良の方法はそれを揚げることです。野菜を少し入れてヘルシーで美味しくすることもできます.

5.魚:

魚は体重を増やすための優れた源です。ただし、すべての魚が体重を増やすのに役立つわけではありません。鮭のような油性の魚を選ぶと、170グラムの切り身で約350カロリーになります。魚はまた、オメガ3脂肪酸と、体重増加のための約34グラムのタンパク質の豊富な供給源です。定期的に魚を食べることはあなたの筋肉を構築するのを助け、また心臓病を防ぐことができます.

6.全粒穀物:

全粒穀物

全粒穀物は、豊富な量のブドウ糖で構成されています。ブドウ糖は、日常の活動のための体のエネルギー源です。それらは多くの炭水化物を含んでいるので、体内のタンパク質はエネルギーの代わりに筋肉量を作るために使用されます。白い小麦粉やその他の精製穀物は使用しないでください。代わりに、全粒穀物に切り替えると、より多くのエネルギーが得られ、より多くの栄養素が得られます。あなたが持っている全粒穀物食品の種類には、パスタ、玄米、茶色のパン、キノア、エアポップコーンカーネルが含まれます。それとは別に、全粒穀物で作られたシリアルやベーグルやパンは、朝食に適しています。.

7.ナッツ:

ナッツ

ナッツはカロリーが高く、少量のサービングで多くのエネルギーを得ることができます。ほんの一握りのアーモンドまたは約18個のカシューナッツには、160カロリー以上が含まれています。また、アーモンドのようなナッツは、アルファトコフェロールビタミンEのような栄養素が豊富です。アルファトコフェロールビタミンEは、激しいトレーニングセッションの後の損傷を修復するのに役立ちます。クルミには、植物ステロール、一不飽和脂肪、アミノ酸I-アルギニンが含まれていることが知られています。植物ステロール、一不飽和脂肪、およびアミノ酸I-アルギニンは、カロリーを増やし、一酸化窒素を放出するのに役立つ組み合わせを作ります.

一酸化窒素は、体重増加のための最高のサプリメントの1つです。一酸化窒素は私たちの体で自然に作られ、筋肉の成長と回復を促進するのに役立ちます。ほとんどのナッツには、毎日の食事に健康的なカロリーを追加する多飽和脂肪が含まれています。クルミ、アーモンド、カシュー、亜麻の種子、ヒマワリの種、カボチャの種などのナッツは栄養素が豊富であるため、消費する必要があります.

8.アボカド:

アボカド

アボカドはカロリーが豊富で脂肪分が多い果物です。通常のサイズの果物には、約300カロリーと約31グラムの脂肪が含まれています。これらの果物に含まれる脂肪は一不飽和です。一不飽和脂肪は心臓にとても良いです。アボカドを毎日食べると、毎日の食事に300カロリーが追加され、1週間で3kg増加する可能性があります。これらの果物は、サラダに生で食べたり、サンドイッチやオムレツなどの食品に加えたりすることができます。アボカドは、体重増加のための最も人気のある栄養補助食品の1つであり、非常に健康的でもあります.

9.じゃがいも:

生じゃがいも

ジャガイモは体重増加のための優れた栄養補助食品です。じゃがいもは複雑な糖でできています。それらは炭水化物の豊富な供給源です。彼らは低体重の人々の体重増加に非常に適しています。ヘルシーな油で調理したポテトチップスやポテトのサンドイッチは、正午のおやつにぴったりです。ベイクドポテトまたはポテトで作られたおかずは、体重増加を早めるのに役立ちます。脂肪油または加工ポテトで調理されたフライドチップには、体に有害な不飽和脂肪またはトランス脂肪が含まれています。したがって、これらは避ける必要があります.

10.麺とパスタ:

パスタ

麺やパスタは炭水化物が豊富で、カロリーが多いことが知られています。それらはすぐに利用でき、準備も簡単です。健康的な油で調理する場合は、野菜を追加する必要があります。美味しくてカロリーも高いです。これらは両方とも体重増加のための著名な栄養補助食品です.

11.ドライフルーツ:

ドライフルーツ3

ドライフルーツにはカロリーがたくさん含まれています。それらは健康と筋肉の成長に必要なビタミンミネラルと繊維が豊富です。体内の脂肪分を減らし、一日中おやつになります。無硫化のドライフルーツが最適です。これらを消費するときに脱水症を避けるためにあなたはたくさんの水を飲む必要があります。それらは100から1000カロリーを含んでいます。体重増加のための他の栄養補助食品は、これらの乾燥ナッツほど優れていません.

12.卵:

体重増加のための栄養補助食品-卵

卵は体重増加のための最高のサプリメントの1つです。 1個の卵は70カロリー、6グラムのタンパク質、5グラムの脂肪を提供し、炭水化物はほとんど含まれていません。卵は、卵に含まれるタンパク質が筋肉の構築に役立つため、ボディビルダーの主食を形成します。また、卵に含まれるオメガ3脂肪は、細胞の健康と関節の可動性に非常に役立ちます。卵が男性にとって良い体重増加サプリメントである理由は、テストステロンレベルを増加させる良い脂肪の存在によるものです。また、白い部分だけでなく、卵を丸ごと食べることもできます。卵黄にはコレステロールが含まれているため、ほとんどの人はコレステロールを避けているというのが一般的な神話です。しかし、実際のところ、卵には善玉コレステロールしか含まれておらず、体内の不健康なコレステロール値を下げることさえあります。したがって、体重を増やしたい場合は、毎日の食事に卵を含めてください。ただし、生卵は摂取しないことをお勧めします。あなたは簡単にあなたのシェイクにそれらを追加することができます.

13.豆:

体重増加のための栄養補助食品-豆

私たち全員が知っているように、豆は体内で必要とされる栄養素の優れた供給源です。彼らはまた、体重を増やしたい人にもお勧めです。一杯の豆は225カロリー、40グラムの炭水化物と15グラムのタンパク質を提供します。それらはまた繊維の高い含有量を持っています。いくつか例を挙げると、小豆、黒豆、インゲン豆、ライム豆、大豆、レンズ豆など、さまざまな形の豆があります。豆はどの食料品店でも簡単に入手でき、家で手間をかけずに準備できます.

14.ピーナッツバター:

体重増加のための栄養補助食品-ピーナッツバター

ピーナッツバターは、インドで優れた体重増加サプリメントです。大さじ1杯のピーナッツバターは、約94カロリー、8グラムの脂肪、4グラムのタンパク質、およびほぼ3グラムの炭水化物を提供します。ピーナッツバターは、ピーナッツを粉砕し、さまざまな健康的な油と混ぜ合わせたものに他なりません。歯ごたえのあるものから滑らかなものまで、さまざまなテクスチャーで利用できます。ピーナッツバターをたっぷりと食事に加えて、健康的なカロリーを摂取してください。パンにのせるか、サラダの上にのせてください。もっと食べたい場合は、瓶から直接食べてください!

15.果物と野菜:

体重増加のための栄養補助食品-果物と野菜

果物と野菜は、免疫システムの健康的な機能に重要な抗酸化物質のパワーハウスです。また、ビタミンCとE、ベータカロチンなどの他の重要な栄養素のトーンが満載です。果物や野菜を食べると、筋肉量を増やすのに役立ちます。さらに、果物や野菜の繊維含有量は、体から老廃物を洗い流すのに役立ちます。果物や野菜も体重増加のための最高の栄養補助食品です.

あなたがあなたのダイエットサプリメントを選ぶ前に、あなたはあなたの体のメカニズムを理解する必要があります。すべての体が同じように反応するわけではありません。同じ食べ物を他の人よりも食べることで、体重が増える可能性があります。あなたの体のBMIを分析し、それに応じて適切なダイエット計画を提案する健康の専門家に相談することを常にお勧めします。これらの食料源に加えて、ミールリプレイスメントパウダーと一緒に健康的なシェイクを1回摂取すると、全体的なカロリー数を増やすことができます。体重を増やし、新陳代謝を高めるために運動もお勧めします.