体重を増やす方法は、多くの人の間でよくある質問です。食物から栄養素を抽出し、過剰なエネルギーをカロリーに変換し、脂肪と筋肉が体重増加として知られているようにそれらを体内に貯蔵する人体の能力。低体重であることはまた、いくつかの根本的な問題の指標である可能性があります。体重増加はあなたが食べる食物の種類に大きく依存します。理想的には、男性と女性はより多くの筋肉とより少ない脂肪の形で体重を増やすべきです。運動ルーチンを持つことは、これを達成するのにさらに役立ちます。女性は男性よりも体に高い脂肪含有量を必要とすることにも注意する必要があります.

体重を増やす方法

男性と女性の理想的な体重は、年齢と身長によって異なります。完璧な体重は、美観を高めるだけでなく、正しく機能するために体に必要なホルモンの生成にも役立ちます。体重を増やすための最良の方法は、おいしい食事と運動を組み合わせることです。.

正しい骨格筋と骨の重量を知る方法としてのBMI:

BMIマシンは、主に筋肉、脂肪、水分量、骨密度に分けられた体の組成を決定するのに役立つ機器です。 BMIマシンは、ハンドヘルドまたは計量マシンである可能性があり、どちらも同じように機能します。少量の電気があなたの体を通過させられ、それが機械によって読み取られます。体内のさまざまなコンポーネントは、さまざまに電気を伝導します。脂肪と骨は、筋肉や水よりも電気を通しません。ただし、結果は、時間帯、健康状態、体の状態によって変化し、異なる場合があります。これを使って 電卓 ボディマス指数を計算するには(新しいタブでリンクを開く).

健康的な体重増加のための完璧な時間:

ワイトを増やすにはいくつかの方法がありますが、体重を増やすのにかかる期間は主観的であり、目標によって異なります。あなたの目標が体重を増やすための最善の方法である筋肉の体重を増やすことである場合、適切な食事療法と体重トレーニングと組み合わせて約2〜3ヶ月かかります。ただし、脂肪や筋肉を気にせずに体重を増やしたい場合は、1か月で全体の体重を増やすことができます。.

体重を増やすための最良の方法はどれですか:

体重を増やすための最良の方法は何ですか?厳格な食事療法と運動ルーチンを教え込み、それに従うことができれば、体重を増やすための最良の方法が可能です。最初の週の終わりまでに変化が見られるようになります。毎週1キログラムの体重を追加することができます。ただし、数週間が経過すると、体は新しいカロリー摂取量に適応し、2週目以降は体重増加が停滞するため、毎週500カロリーを超えて追加し続ける必要があることを理解する必要があります。あなたの継続的な食事.

低体重に関する主な問題と懸念事項:

  • 遺伝学: 低体重である最もよく知られている理由の1つは遺伝学です。それはあなたの両親に簡単にさかのぼることができます。あなたの両親の両方または一方も低体重に苦しんでいる場合.
  • HIV、結核、癌などの病気: これらの症状の初期の兆候は、倦怠感と体重減少で構成されています。適切な時期に治療や世話をしなければ、これらの病気はあなたの命を奪う可能性があります。したがって、これらの病気のいずれかを疑う場合は、医師の診察を受ける必要があります。.
  • 甲状腺機能亢進症と糖尿病: これらは、1つまたは複数の臓器に影響を与える状態であり、体が食物を適切に処理できず、十分な栄養素やミネラルを抽出して、代謝のバランスを崩します。そのような場合、できるだけ早く診断を受け、医療援助を受ける必要があります。最初の治療を受けられなかった場合、最終的に病気になる可能性があります.
  • うつ: これは、最近の出来事や変化によって引き起こされた心の状態であり、人を不機嫌で疲れさせ、日常の活動を行うことができなくなり、眠気を催します。食欲不振は、体重減少を引き起こすうつ病の別の副作用であり、したがって、心と体の両方の医療支援を受けることが不可欠です.
  • その他の要因: 減量につながる可能性のある他の要因、および低体重であることはあなたのライフスタイルである可能性があります。投薬、過度の運動、ストレス、および酵素の欠乏は体重の減少につながる可能性があり、現在のライフスタイルの変化は体重増加に関する変化をもたらす可能性があります.

健康的に体重を増やす方法:

自然に体重を増やす方法を見てみましょう.

内部の方法: 十分な栄養素とカロリーを備えたバランスの取れた食事は、一定のペースで体重を増やすことを保証します。タンパク質は生命の構成要素としてよく知られており、筋肉量を増やすために余剰で必要な主成分です。タンパク質に加えて、食品の加工に役立つビタミンが必要です。あなたは常に余剰カロリーの状態にあるべきです。そして、あなたはあなたの食物摂取と食事に存在するカロリーを制限して世話をすることによってこれをすることができます。あなたはいつでも500カロリーの余剰である必要がありますこれは体重を増やす簡単な方法の1つです

外部の方法: 体重を増やしたい、そしてタンパク質を筋肉量に変換する方法を尋ねる人は、運動する必要があります。ウェイトリフティングの形で運動することは、筋肉量を増やすのに役立ちます。食事療法に加えて、あなたはより多くのタンパク質とビタミンを得るためにサプリメントを選ぶことができます.

健康的な体重増加について知っておくべきこと:

よくある質問は、体重を増やしたいこととその方法です。どうすれば体重を増やすことができるかを尋ねるために、体重増加は常に健康でなければなりません。それらは一時的なものであってはならず、簡単なヒントやショートカットによるものであってはなりません。したがって、常にバランスの取れたタンパク質が豊富な食事をとってください。不健康な脂肪や炭水化物は体に良くないので体重を増やすべきではなく、悪い脂肪や不健康な脂肪の形で現れます。したがって、健康的に体重を増やしたり増やしたりするために、定期的に高タンパク食品を摂取することをお勧めします。さらに、ドライフルーツやナッツもあります.

自宅で簡単に体重を増やすためのライフスタイルの変更:

体重を増やすために何ができますか?体重を増やす方法は次のとおりです。すべての人が1日7〜8時間の睡眠を必要とします。あなたの体が落ち着いて休むためにあなたが特定の時間に固執することを確認してください。あなたの体が若返り、食物を分解してカロリーに変換し、これらの過剰なカロリーを処理するのは睡眠中です。健康的な方法で体重を増やす方法の答えを見てみましょう.

ダイエット:

体重を増やす簡単な方法はダイエットです。体重増加プログラムには食事療法を含める必要があります。バランスの取れた食事を維持することは体重増加に不可欠です。あなたの体重を劇的に増加させることができる特定の食品は、ピーナッツバター、ナッツ、ミルク、ジャガイモ、自家製スムージーは、待望のリフレッシュメントとタンパク質を手に入れるための素晴らしいオプションです。したがって、体重増加のための栄養はバランスを取ることが重要です.

いい結果:

体重を増やすために何ができますか?ジムでのエクササイズがお茶ではない場合は、体重だけで自宅でエクササイズをすることもできます。体は変化に素早く対処し、それらを習慣として特定する傾向があるため、毎週運動ルーチンを変更し続けてください。有酸素運動は避けてください.

サプリメント:

体重を増やすための健康的な方法には、サプリメントも含まれます。体重を増やす手順は次のとおりです。これらは自然に体重を増やすための安全な方法です。ホエイプロテインは、副作用がなく、運動と組み合わせて適切に摂取すると筋肉量が増加することが証明されているそのようなプロテインサプリメントの1つです(1, 2)。.

自然に体重を増やす方法に関する25の素晴らしい方法:

さて、ここで私たちはあなたに体重を増やすためのいくつかの有益なヒントとあなたの自信のリストを与えています。それらは次のとおりです。

1. 1日3回の食事をとる:

体重を増やす方法

どうすれば体重を増やすことができるかは、非常に似ていないタイプの質問です。しかし、その問題にはさまざまな種類の答えがあります。それらの最初の主なことはあなたが従う前に大量に食べることです。 1日3回の食事と2回の軽食を摂取することを強くお勧めします。定期的なスケジュールでの消費は、毎日十分なカロリーを摂取していることを確認するのに非常に役立ちます。それはあなたがたっぷりと分けられた朝食、昼食と夕食、そしてその真ん中に2つの軽食を消費することを意味します.

あなたがそのような食事を食べているとき、それらは速く消化する傾向があります。そして、これがあなたが一定の時間間隔でそれに十分な量の食物を提供することによってあなたの胃を満たしておくべきである理由です。これはあなたの体がかなりの量のタンパク質、栄養素などで満たされることを可能にします、そしてこれはあなたに良質の栄養素を提供するための最良の方法の1つであると言うことができます。これにより、同時に健康を維持することで体重を増やすことができます。もう1つの重要なことは、食事には果物やハーブ飲料などの自然の受益者を実際に体に提供するすべての食品のみを含める必要があることを覚えておく必要があります。これらは重量を促進し、コアから非常にフィットすることができます.

2.健康的な脂肪を食べる:

自然に体重を増やす方法

健康的な脂肪を大量に摂取します。卵黄、動物性脂肪を含む肉、ココナッツオイル、そして非常に健康的な脂肪を用意してください。もちろん健康的なカロリー摂取量を増やしましょう。その結果、これらのバナナはここでうまく合計され、女の子の体重を増やす方法に役立ちます。このように大量の健康的な脂肪を摂取することで、かなりの体重を増やすことができます。これは、体に害を与えることなく自然に体重を増やすための最良の方法の1つと言えます。これらはトランス脂肪や加工脂肪ではなく、私たちの体が特定の限界まで実際に必要とする天然脂肪です。.

このプロセスにより、体重を簡単に増やすことができ、同時に胃を満たして健康に保つことができます。毎日このような量の食品を摂取している場合は、数日(または数か月)以内に体重が大幅に変化するため、確実に自分に有利に働きます。.

3.やり過ぎを避ける:

食べ物で体重を増やす方法

一連のビンビンまたは過食、ならびに絶食は、ブドウ糖およびインスリンレベルに悪影響を与えることにさらされてきた。また、おそらく有害な代謝プロセスも示しています。考えられる限り多くのカロリーを食べたいので、1回の食事でピグアウトする代わりに、1日を超えて外食するようにしてください。あなたが何をするにしても、心を尽くしてください。心から勧められることをするなら、それをしないでください。たとえば、食べ過ぎが好きな人はいません。これは、体重増加に関して人々が抱く主な誤解の1つです。多くの人は、たくさん食べると体重が増えると思う傾向があります。しかし、それは真実ではありません.

あなたの体はその種の食物摂取に慣れていないので、これらは明らかに前に議論されたようにいくつかの悪い副作用を持っており、また体の日々の機能と活動を妨げます。このテクニックを適用する代わりに、あなたができることの一つは、適切な食べ物を適切な量で適切な時に食べることです。これは確かにあなたが体を健康に保ち、臓器を活発に保つことを可能にするので、体のすべての内部活動があなたに有利になり、それらは体重増加を助けます.

4.筋肉量の達成:

体重を増やす方法を振る

ほとんどのアスリートはかさばりたいので、適切な場所でかさばることを確実にするために、正しい筋力運動の横にタンパク質と十分なカロリーを追加します。彼らは、低脂肪チョコレートミルク、高タンパク質エネルギーバー、またはタンパク質シェイクなどのタンパク質が豊富な軽食を消費して、運動後の重要なエネルギーを筋肉に跳ね返らせます。筋肉量を増やすことに煩わされない熱狂的な運動家はまた、彼らの身体活動を促進し、体重を維持または増加させるために毎日の健康的なスナックを必要とします。同時に、このようなタンパク質が豊富な飲料を摂取すると、実際に体を成長させることができるということを覚えておく必要があります。.

現在、これらのたんぱく質が豊富なスムージーやたんぱく質はすべて、製品のラベルが約束するようには機能しません。最悪の部分は、これらのタンパク質が豊富な食品は時々いくつかの副作用があるということです。したがって、これらの人工タンパク質サプライヤーを購入する前に、あなたは間違いなくあなたの医者を推薦するべきであり、このタクシーはあなたがそれらを消費する前に取らなければならない最も重要なステップの1つであると言われています。それは健康についてであるため、無知ではなく、この母校の専門家に相談してください.

5.より多くのカロリーを消費します:

体重を増やす方法

これにはいくつかの計算が含まれます。より多くのカロリーを消費することは、体重を増やすための完璧な方法です。軽い動きを達成する正常な男性の推定通常の毎日のカロリー要件は2,200です。女性の場合は1,900です。1週間に0.5キロ未満増加するために、毎日約1,000カロリーを追加で食べたいと考えています。計算を行います。より多くの部分を消費し、少なくとも1日3回の食事をとってください。あなたの本当のカロリーの責任は、あなたの身長、体重、行動レベル、そしてあなたの体の代謝率に応じて変わる可能性があります.

一部の専門家は、低体重の問題に苦しんでいるクライアントに、食事に付属するダイエッ​​トチャートを提供することを好みます。これにより、1日を通して大量のカロリーを摂取できます。しかし同時に、彼らは同時にかなりのカロリーを燃焼できるように少し運動する必要があります。これは、大量のカロリー摂取が体内を傷つけないようにするためです。.

6.ミルクを飲む:

体重を増やす方法

ミルクのカロリー値を上げたい場合は、1カップの粉ミルクを1クォートの2%ミルクに増やします。その時点で、スプレーインスタントブレックファースト、ネスレクイック、オーバルタイン、モルトパウダー、またはその他のエッセンスを補完します。これを混ぜた後、それは準備され、アイスボックスであなたを待っています。フルーツスムージー、ミルクセーキ、フラッペなどのミキサードリンクも作ることができます。週に3〜4回以上ミルクを摂取している人は、かなり体重が増えていることが証明されています(3)。液体ミルクに問題がある人の中には、ミルクプロテインウェイトパウダーを食事に加えることができる人もいます。それも役立ちます。たんぱく質が豊富な食品や牛乳を頻繁に食べて体重に取り組んでいる限り、体重の増加はいかなる種類の障壁にも直面しません。.

7.定期的で心地よい睡眠を確認します。

寝ることで早く体重を増やす方法

定期的な睡眠とリラックスした睡眠が、健康的な体重を増やす能力に重要な役割を果たすことを1つ覚えておいてください。あなたの筋細胞は運動から改善する時間を望んでいます。優れただけでなく、よりタフなものを開発するために、あなたの筋細胞は成長ホルモンとテストステロンの理想的な製造を必要とします。あなたの成長ホルモンとテストステロンの供給の大部分は、静かな睡眠の間にあなたの循環に考案されて出て行きます。睡眠はまた、自然に体重を増やす方法にとって重要な役割を果たします。私たちの体が休んでいるとき、それは腸によって分解されたすべての食物を蓄積し、それらを体のさまざまな器官に移す傾向があります.

これは、体にも十分な休息を与えることで体重を増やすための最良の方法の1つと言えます。あなたが適切な睡眠をとっている場合、それらはあなたが胃を休ませ、体重増加プロセスを開始するために再び目を覚ますのを助けるでしょう.

8.スマートセレクションを作成します。

乳製品

サンプルとして、パンの上に乳製品、魚、肉を選択します。じゃがいもの上に卵を選びます。豆類、豆類、エンドウ豆などのタンパク質含有量の高い食事と、米、ジャガイモ、タピオカなどのデンプン含有量の高い食品を摂りましょう。このタイプの食事は体重を増やすための最良の方法です。適切な食品を選択することは、あなた自身のダイプランを作成し、あなたが好きな健康的な食品とあなたにも良いものを含めるための良いプロセスです。あなたは食べ物に関してあなた自身の選択をすることになっているので、これはあなたの体重を自然に増やすための最良の方法の1つです。自然にダイエットする方法は?あなたが自然に体重を増やすことができるようにあなたの食事療法にいくつかの素晴らしい食べ物を含め始めてください

9.定期的に運動する:

運動や運動でさえ、刺激的な脂肪ではなく、筋肉を獲得するためにあなたの体に利益をもたらす責任があります。強く体重を増やすには、骨を強くし、体を引き締めます。固定された体の動きを週5回、30分間確認します。したがって、あなたは鋭い歩行、回転、ペダリングをしたり、ジムに参加したりしようとします。注意して、過度にエネルギッシュにならないようにしてください。なぜなら、エネルギーの消耗が多すぎると、カロリーが消費されて体重が減る可能性があるからです。しかし、いくつかの重いウェイトを生きるようにしてください。デッドリフト、スクワット、ベンチプレスなどの重いリフトを行う.

腹部運動1

あなたが絶えず立ち上がっている人なら、毎日時間を減らしてください。燃焼できるよりも多くのカロリーを摂取する必要があることを思い出してください。継続的に、長い間運動していない場合は、最初にかかりつけ医に確認してください。運動は、引き締まった体を手に入れるために不可欠であり、したがって、ウェイトトレーニング、有酸素運動のバランスの取れた組み合わせ、毎日の弾力性のある運動に関与します.

10.食べる量を減らす:

野菜を食べる厳格な食事

食事の途中で摂取する場合は、切り取ってください。体重を増やすために、日中に3回の大きな食事または5〜6回の小さな食事を食べることをお勧めします。摂取量が少ないほど多くなります。栄養価の高い食品を選び、ジャガイモのようなでんぷん質の多い食事を増やしましょう。あなたが消費する追加のジャンクフードを考えてみてください、あなたはより多くの健康的な栄養素のあなたの体を奪います。ジャンクフードに依存している痩せた人は、摂食行動を奪われた肥満の人と同じ不自然な意味の痛みを感じるでしょう.

11.タンパク質摂取量を増やす:

タンパク質

いかなる状況においても、長期的な強度を高めるように指示している場合、タンパク質の摂取量が1gまたは1ポンド未満になることはありません。それは筋肉の構成要素であり、あなたの体はそれのために何も食べるものがないことを受け入れています。たんぱく質摂取は、女性の体重を増やす方法にも非常に役立ちます.

12.馬のように消費する:

あなたは馬が毎日どれだけ食べるかを知らなければなりません。あなたが馬のように消費したいなら、あなたはあなたが食べることに慣れているよりも多くのそして多くのカロリーを必要とします、それは一日におよそ4000カロリーを消費することを意味します。週に約2.5ポンドを失ったり、増やしたりするのは強いだけです。そのため、それ以上の体重を達成していることに気付いた場合は、毎日の食事の摂取率を500カロリー減らし、2週間待ちます。.

適切に食べる

また、通常の食事に毎晩1000カロリーのシェイクを追加することもできます。このようにして、約2ポンドを達成します。週あたり。毎週同じ時間に自分の体重を量ります。同じ日に、あなたがどれだけ達成したかを確認します。このタイプの食事と私たちの体へのカロリーの追加は、女性の体重を増やす方法にも有益です.

13.あなたの食事療法に脂肪を巻き込みなさい:

健康的な食事をする

脂肪は最も集中的なカロリーシステムですが、脂肪よりもデンプンからカロリーの大部分を占める食品を選択することで、効果的かつ健康的に体重を増やすことができます。あなたが素晴らしい重い食べ物であなたのカロリーを増やし続けるならば、少なくとも時代遅れのピーナッツバター、コーン油バター、カノーラオイル、オリーブオイル、そしてオリーブオイルで準備されたサラダカバーのような心の健康的な選択を作成してください、そのような飽和脂肪のあなたの消費を制限してくださいとして、バター、ベーコン、鶏皮、ジューシーなステーキ、そしてまたアイスクリーム。これらのすべての食品は、自然に体重を増やす方法に非常に効果的です.

14.食べ物をよく噛む–液体が最高になるまで:

チキンスープを食べる

液体を待っている間に食べ物を噛むことで、消化器系の負荷を取り除き、消費する食べ物のほとんどの栄養素が循環に入る可能性を高めます。これは、女の子の体重を増やすための最良の食事方法の1つです。専門家の意見は、大きな食事の間にゼロの水を飲むことです。これにより、固形食品が蓄積し、その間消化器系の働きが低下します.

15.一貫性は重要です:

ビーチでのエクササイズ、ヨガ、ジョギング、健康的な食事、フルーツ、野菜

体重を増やすことは、結果を表示するのに長い時間がかかるため、ストレスのない作業ではありません。一部の人々は落胆して去ります。変更は、確実に監視している場合にのみ明らかになります。したがって、体重増加プログラムの正規化は不可欠です.

16.身体的および感情的な休息を確認します。

胃、膵臓、小腸、胆嚢、肝臓は、重要な食事を消化するために追加の血液の動きが必要です。食べても肉体的に元気になったり、感情的に心配したりすると、血液が消化器系や神経系から骨格筋に流れてしまいます。食事をしている間、消化器系の部分への理想的な血液供給が不足すると、消化効果が低下します.

17.体重を増やすのをサポートする食品:

体重増加5

女性の体重を増やす方法に責任があるいくつかの食品があります。それらのいくつかは次のとおりです。

  • シーチキン: マグロの動的脂肪酸は健康的な脂肪の群れを構成し、体重増加を助けるだけでなく、身体の健康を維持するのにも役立ちます.
  • 卵丸ごと: それは安価であるだけでなく、タンパク質、ビタミンA、D、E、そしてまともなコレステロールで重量を量られています.
  • 全粒粉パン: 各スライスで約69カロリーを占める全粒粉パンを消費することで、強く食べると同時にポンドでパッケージすることができます.
  • バター: バターは、長期間の体重増加に関連しています。バターの安定した摂取はあなたの心臓にとって腐敗しているので、バターを食べることは制御されなければなりません.
  • 通常のフルーツジュース: 体重を増やすための強力で栄養価の高い方法、砂糖と追加の栄養素を含む100%フルーツジュースを飲む.

18.体重増加のためのヨガ:

ヨガは非常に古い形式の運動であり、多くの健康上の利点があります。体重を増やすのに役立つヨガのポーズのいくつかは次のとおりです。

体重増加のためのRamdevババヨガ

ヨガ呼吸:

これらの呼吸運動は、ストレスを軽減し、弛緩薬として助け、まともな睡眠をもたらすため、非常に重要です。.

ササンガサナ

このアーサナポーズは、代謝システムとホルモンのバランスを取り、分解を回復するのをサポートします.

お尻の持ち上げ:

このウェイトリフティングトレーニングは、筋力だけでなく筋肉量も増やします.

Suryaved Pranayam:

痩せている人は、このプラナヤマが身体力と精神力の両方を向上させるので、このプラナヤマから大きな利益を得ることができます.

起き上がる:

これらのトレーニングは筋力を高め、あなたの体を興奮させて発達させます.

Savasana:

心の安らぎを取り戻す落ち着いた姿勢.

Pavanmuktasana:

このアーサナは、胃に圧力をかけることで、重さ、消化不良、便秘などの腸の問題を治し、空腹感を高めます。.

レッグライジング:

このポーズは、腰だけでなく胃の筋肉も強化するのに役立ちます.

Ardha Kurmasana:

このアーサナを頻繁に実行することであなたの体は再充電することができ、体のすべての器官は最高に過度に伸ばされます.

Matsyasana:

このポーズは魚のポーズとしても知られており、体重を増やすためのヨガの最良の形態です。このヨガのアプローチは、実質的に体の各サービングを跳ね返らせ、全体的な成長を快適にします.

19.たくさんの健康的な野菜と肉:

果物と野菜

あなたがすぐに体重を増やしたいならば、あなたの毎日の食事にはるかに多くの肉と緑の野菜を含めてください。その間、体の配置は80%の食事療法です。あなたは自分で詰め物をしなければならないことは有益です。あなたはそれらのホルモンが製造するためにたくさんのタンパク質を提供する必要があります.

20.女の子の体重を増やす方法の食習慣:

ジャンクフード

体重を増やすのに役立つ健康的な習慣と不健康な習慣がいくつかあります。それらのいくつかを以下に示します。

  • 健康に役立つさまざまなフードピックを使用して、精力的に調理します.
  • 食べ物を正しく噛んで消化を進めます。食事の直後にコーヒーやお茶などの液体飲料を極端に摂取することは避けてください。これにより、鉄などのミネラルへの関心が遅れます。.
  • さまざまな果物や野菜を習慣にしてサラダを作り、強い前菜に頼る.
  • これは非常に重要なので、体重増加の道を歩んでください。 5〜6kgくらい上がるのがいいです。毎月の体重.
  • 不健康な体重を達成するためのいくつかの不自然な習慣は、車の中で食事をしている、食べ物の溝–毎日同じものを摂取し、睡眠不足があなたを太らせている可能性があります。ショップ」または私たちの一部にとっては、「飲み物を求めて会う」ことと、テレビの前での消費です。.

21.除脂肪体重のウェイトを持ち上げる:

体重増加のためのジムのヒント

あなたがあなたの体を作りたい、そしてまた強い体格を作りたいならば、除脂肪体重に着手するために多くの重い持ち上げをしてください。あなたのルーチンの基礎は、大きくて複雑なリフトでなければなりません:スクワット、プルアップ、デッドリフト、プレスベンチ、オーバーヘッド、ラケット、ディップ、パワークリーン、スナッチクリーン、バンプ。あなたのホルモン反応組織を始める間、これらは多くの強みを含みます.

22.体重が早く増える朝食:

体重を増やすための最良の方法の1つは、カロリーの消費量を増やして、カロリーが豊富な食品を選ぶことです。このタイプの朝食は、主に女性の体重を増やす方法に役立ちます.

ひき肉のパイ

  • ドライフルーツとナッツ.
  • 飲料としてのミルクまたはオレンジジュース.
  • バターたっぷりのトースト.
  • チーズと野菜のオムレツ.

23.体重を早く増やすのに役立つ昼食または食事:

昼食または食事

たとえば、夕食や昼食は、体重を早く増やすのに理想的です。

  • 新鮮な魚、鶏肉、卵、またはタンパク質用の赤身の肉.
  • エクストラダルまたはレンズ豆.
  • 余分なチーズが入った全粒粉パスタ.
  • クリームスープに粉ミルクを加える.
  • じゃがいもやとうもろこしなどの野菜。緑と色とりどりの野菜の消費の増加.
  • 米.
  • 黒豆などのマメ科植物.

24.体重を増やすための最高のスナック:

ドライフルーツ3

体重増加に非常に有益なそのようなスナックのリストが与えられます。それらは次のとおりです。

  • ナッツと種(4)。,
  • 100%フルーツジュース,
  • チーズスライスと全粒粉クラッカー,
  • ピーナッツバターとリンゴのスライス
  • ドライフルーツ
  • ピーナッツバター、粉ミルク、またはプロテインパウダーをフルーツミルクセーキに加える.

25.良いカロリーで皮肉な食べ物:

カロリーの高い食品はたくさんありますが、その中には以下のものもあります。

鉄分が豊富な食品

  • 果物: バナナ、レーズン、デート、パイナップル、ドライアプリコット、その他のドライフルーツには、レイプ、プラム、ピーチなどの水っぽいフルーツよりも多くのカロリーが含まれています。 1本のバナナは約100カロリーです.
  • チーズ: チェダーチーズ1皿には、69カロリーが含まれています。チーズは精力的なミルクなので、タンパク質、脂肪、コレステロール、カルシウム、チーズのカロリーに優れています。.
  • ホットシリアル: 水の代わりにミルクを使ってホットシリアルを調理することで、カロリーと栄養価の両方を高めるのに非常に役立ちます。粉ミルク、小麦胚芽、マーガリン、オンクルミ、ピーナッツバター、ヒマワリの種、ドライフルーツなどの多くのミックスインを強化します.
  • オイル: あなたの食べ物に追加された脂肪を加えることは、カロリーを改善するための穏やかな方法です、あなたの健康にまともであり、それらの非常に望ましいカロリーも補完するオリーブオイル、カノーラオイルなどを選択してください.
  • スープ: ボリュームたっぷりのレンズ豆、ミネストローネ、スプリットピー、大麦のスープは、鶏肉や牛肉の種類よりもカロリーが高くなります。トマトやチャウダーなどの保存スープをより重要なものにするには、水または通常のミルクを色あせたミルクと交換するか、粉ミルクを追加します。低脂肪チーズとクルトンで強化.
  • サラダ: また、カッテージチーズ、レーズン、ガルバンゾ豆またはひよこ豆、刻んだクルミのヒマワリの種、マグロの魚、野菜の盛り合わせ、赤身の肉、クルトン、サラダドレッシングを追加することで、低カロリーのレタスのカロリーを急速に高めて豊富な食事に変えることができます。可能であればオリーブオイルベース.
  • じゃがいも: 砕いたジャガイモにバターと追加の粉ミルクを追加します。ベイクドポテトでは、これらの飽和脂肪は心臓の健康の観点から選択肢を奪われているため、サワークリームとグレービーを慎重に習慣化してください.
  • 野菜: エンドウ豆、トウモロコシ、ニンジン、冬カボチャ、ビートは、サヤインゲン、夏カボチャ、ブロッコリー、その他の水っぽい野菜よりも多くのカロリーを含みます。食用油、アーモンドのスライス、または粉チーズをのせます.
  • ジュース: リンゴ、クランベリー、カナペ、ブドウ、パイナップル、アプリコットジュースには、グレープフルーツ、オレンジ、トマトよりも多くのカロリーが含まれています。氷で覆われたオレンジジュースのカロリーを上げるには、ガイドラインのアドバイスよりも少ない水を強化します.
  • エネルギーバー: それはあなたに良いナッツとオーツ麦でいっぱいです。 1つのボウルは約500カロリーで構成されており、朝食にぴったりで美味しいです.
  • パン: 全粒小麦、プンパーニッケル、オートブラン、ライ麦などのボリュームのある厚いパンは、白パンよりも健康的です。濃厚なスライスを切り、ピーナッツバター、蜂蜜、ジャム、フムス、またはクリームチーズで優しく広げます.
  • デザート: 栄養価の高いデザートを選ぶことで、おやつが好きになるだけでなく、体を励ますことができます。フローズンヨーグルト、オートミールレーズンクッキー、パンプキンパイ、チョコレートの甘い煮込みフルーツコンポートを試してみてください。ブルーベリーマフィン、バナナブレッド、蜂蜜を使ったコーンブレッドを試すこともできます。さらに甘いパンは、食料品店で頻繁に入手できる低脂肪の焼き菓子と同様に、デザートとしても使用できます。.

健康的な体重増加のために食べてはいけないこと:

どうすれば体重を増やすことができますか?主なカロリー源が砂糖であるエンプティカロリーを主に含む飲食物は、完全に避ける必要があります。砂糖や甘いものからのカロリーは脂肪に変換され、それが人体に有害であるため、食べ物や体に何の価値もありません。ファーストフードも油に浸されており、体内のコレステロール含有量が増加するため、絶対に避けてください。これにより、心臓病やその他の心臓血管の問題の可能性をさらに高めることができます。ポップコーンのような加工食品は栄養価がゼロで、胃がいっぱいになり、満腹感を覚えます.

不健康または突然の体重増加の副作用:

どうすれば体重を増やすことができますか?健康的な体重増加は常にアドバイスです。簡単に体重を増やす方法は、健康的な方法でのみ良いです。あなたが速いペースで体重をかけているなら、それはあなたがそれを間違った方法でやっているからかもしれません。理想的には、時間がかかる筋肉をつける必要があります、そしてあなたはより速く体重を増やしているので、それはあなたが脂肪の形で体重を増やしているからかもしれません。これは、心血管疾患や糖尿病などの他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。栄養失調は、驚くべき速度で体重が増えることによるもう1つの副作用です。栄養が不足していると、エネルギーが失われ、倦怠感と眠気があなたの生活の質を損なう別の副作用になります.

ボディービルのためのライフスタイルのヒント:

どのように体重を増やしますか?通常の体重であり、ボディービルダーのライフスタイルを運ぶための鍵は、あなたの目標を達成する上で一貫性があり、回復力があることです。規律を身につけることが最初にすべきことです。朝起きてから夜寝るまで、その日の日課が必要です。タンパク質、ビタミン、および食事中の脂肪レベルの低下を含む適切な食品の摂取は不可欠です。これは私が体重を増やす必要があるためのあなたの答えです.

体重を増やすための最良の方法は何ですか?トレーニングのセッションの後、あなたの体はそれ自身を修復するために切望されているタンパク質とビタミンを切望します。あなたの体が筋肉を獲得するのは修復セッションの間です。週6日45分から1時間のトレーニングで十分です。あなたは孤立したトレーニング、または毎日交互になっている筋肉のグループに集中する必要があります。これにより、すべての筋肉グループがターゲットになり、翌日十分な休息をとることができます。プロテインサプリメントを服用すると、筋肉量の維持にも役立ちます.

私たちが体重を増やすために何をすべきかという質問に答えたことを願っています。よくある質問は体重増加をどのように得るかですが、それをうまくそして健康的な方法で行うことが重要です。低体重で痩せていることは美的に魅力的ではありませんが、体重を増やすための治療法と方法があります。体重を増やす簡単な方法はありますが、それらは長期的な健康上のリスクをもたらします。体重を増やすための最良の方法は、最良の結果をもたらすために体重増加プログラムとダイエット計画を採用することです。したがって、体重を増やす自然な方法は、ウェイトトレーニング、食事療法、および必要な栄養の摂取のバランスが取れていることです。体重を増やしたい、あなたがあなたの日常生活の中で上記のルーチンを教え込むことを確認してください.

よくある質問と回答:

ユーザー1:体重を増やす必要があります。何を食べても体重が増えません。どうやって体重を増やすか教えてくれませんか?

専門家の助言: 親愛なるuser1時々、一人で食べるだけでは体重を増やすのに十分ではありません。したがって、運動を開始する必要があります。連絡先をお知らせいただければ、ダイエットやエクササイズの計画をお手伝いいたします。.

ジェームズ・フォスター:ウェイトリフティングを始めるには若すぎる?

専門家の助言: 親愛なるジェームズ・フォスター、子供たちは、10代前半からすぐに運動を始めることができます。 10代で運動を始めることには、ホルモンの調節に役立ち、筋肉の装着にも役立つため、利点があることが科学的に証明されています。体の全体的な成長に役立つ適切な食事療法に従うようにしてください.

バリー・アレン:筋肉を増やし、脂肪を減らすための運動ルーチンを提案できますか。おなかの脂肪が多い?

専門家の助言: 親愛なるバリー・アレン、あなたの体から脂肪を見つける方法がないことを覚えておいてください。あなたの腹に蓄積された脂肪はあなたの体の総脂肪率を減らすことによってのみ減らすことができます。さて、筋肉を増やすと同時に脂肪を減らすことになると。まあ、これはあなたがカロリー過剰の食事をしている必要がある筋肉を獲得するために、そしてあなたがカロリー不足の食事をしている必要がある脂肪を失うのでまた不可能です。体重と筋肉を増やして体脂肪を減らすために減らすか、またはその逆を選択できます。.