体重増加は体重を増やすことを意味します。これには、脂肪沈着物、筋肉量を含む体重の全体的な増加が含まれます。人の身長と体重を考慮したボディマス指数は、人の理想的な体重を決定します.

あなたが体重を増やすことができるさまざまな方法があります。たとえば、ジャンクフードや脂肪分の多い食べ物を食べすぎると体重が増える可能性がありますが、そのような体重増加は健康的ではなく、長期的には適していません。この記事では、体重増加のための健康的なダイエットチャートを作成しました。このダイエットチャートは、体重を増やすのに役立つだけでなく、体系的に体重を増やすのに役立ち、長期的には持続可能です.

あなたは体重増加のためのダイエットチャートを探していますか?今日では、すべての個人が自分の外見と個性に非常に注意を払っています。痩せた人にとって、体重増加は持続的であると同時に要求が厳しい場合があります。一日を通してたくさんの食べ物を摂取することはあなたの大衆に含まれません。一人一人が異なるため、体重増加ダイエットが非常に簡単なものもあれば、そうでないものもあります.

私たちの遺伝子、栄養のある食事、私たちの体重を強制する代謝など、いくつかの要因があります。体重を増やすための食事療法は、あなたが強い体重の追加のビートを得るのを助けるために不可欠です。痩せた人は、どのような種類の食品とどれだけの量を摂取するかを知っている必要があります。したがって、この記事は主に体重増加のためのダイエットチャートに焦点を当てています.

体重増加ダイエット–何を食べて避けるべきか

あなたの目標は、あなたの薄い体に数キロのダメージを与えることを含まないように、適切な方法で体重を増やすことであるべきです。体重増加戦略のためのさまざまな食事療法に浸透するよりも、正しい時間と正確な量の隣を除いて、食物を消費することに焦点を合わせてください。チップ、フライドポテト、追加のジャンクフードなどの誤った食品の摂取は、高血圧、糖尿病、心臓病と同様に、下流で将来の健康上の問題を引き起こす確実な方法です。あなたが体重増加チャートのための正しい食事療法に従うならば、それはあなたの食事療法チャートが非常に速くそして健康的に体重を増やすのを助けます。この記事では、体重を早く増やすためのダイエットプランを提供しました.

体重増加ダイエットチャートの要点:

体重増加ダイエットチャートの考えは、一日中摂取するための通常のアプローチを提供することです。体重増加のための体重増加ダイエットチャートは、組織ツールに似ています。具体的には、マスゲインの取り組みを細かく管理することで、目標に最も適した食品を認識することができます。.

好ましくは、体重増加のためのダイエットチャートは、男性のための体重増加ダイエット計画をインスタンスに設定する前に、いくつかの基本的な情報で作成されることになっています。

  • 包囲された体重
  • スナックの選択肢
  • 1日を通しての適切な食事の数
  • 最小限に摂取すべき食品
  • 主要な食事ごとのメニュー
  • 体重の隔週記録
  • 体重を増やすためにあなたの食事療法に理想的に適した食品
  • 毎日の砂糖摂取量
  • 1日に消費されるスナックの数
  • 一般的に、毎月の利益

体重増加のための最良のダイエット計画の例:

  • 少なくとも週に2〜3回運動する.
  • コーヒー、通気された飲み物、お茶の最小の飲酒
  • 1日3食に加えて、重量があり、1回の軽食が2回あります。.
  • 栄養補助食品は運動の前後にあります.
  • 圧倒的な余分な炭水化物とタンパク質、そして多くの脂肪の重要性.

体重増加のためのインドのダイエットチャート:

さて、以下に体重増加のダイエットチャートについて述べましたが、それらは次のとおりです。

食事 時間 持っているもの
朝食前 午前7時から午前8時.
  • 一杯のお茶またはカプチーノは、いくつかのビスケットと一緒に全脂肪のミルクと砂糖になります.
朝ごはん 午前8時から午前9時.
  • バターと卵のオムレツを添えた2つのマルチグレインパン
  • アーモンド、クルミ、レーズンなどの乾燥ナッツを脱脂乳または低脂肪ミルクと砂糖を使用して加えたオートミールのボウル
  • コーンフレークのボウル、またはお粥.
  • 野菜のボウルまたは2つの詰め物をしたパランターを備えた2つのチャパティ
  • ポハ、またはいくつかのダリヤ、野菜がたくさんあるウプマキチュリー
  • 全卵2〜3個、ツイストまたはボイル
  • フルーツとオレンジジュースの大きなグラス
  • ゆで卵またはソーセージまたはベーコン
  • フルクリームミルクとフルーツとハチミツで作ったスムージー
お昼のおやつ 午前10時から午前11時.
  • 健康ドリンクを含む全脂肪ミルクのグラスまたはヨーグルトのボウルまたは桃やリンゴのような果物全体
  • ゴマとレーズンで強化されたいくつかのグラノーラバー.
  • おやつ入りフルーツジュース.
  • スムージー.
ランチ 午後12時30分。午後1時30分まで.
  • ギーを使用してマルチグレイン小麦粉と全粒小麦から調製された2〜3個のチャパティが入ったご飯とダルの小さなボウル
  • 豆類のボウル(Masoor、chana、moong)
  • 2つの鶏肉、卵、魚、またはパニール.
  • 豆腐や低脂肪ミルクで作ったウェットベジカレーやカッテージチーズのボウル
  • きゅうり、大根、キャベツにんじん、トマトのグリーンサラダ.
  • 甘い豆腐の小さなボウル
  • 全脂肪ミルクとフルーツを含むプリンまたはカスタード
  • チーズとバターを添えた全粒粉ロール
  • バターミルク、ジュース、ラッシーなどの飲み物
おやつとアフタヌーンティー 午後5:30。 –午後6時30分.
  • 高繊維クッキーまたはビスケットまたはケーキ
  • バター入りの野菜またはチキンスープ.
  • チーズまたはマヨネーズの野菜サンドイッチ.
  • 全脂ミルクと砂糖入りのお茶
晩ごはん 午後8時30分。 –午後9時30分.
  • ランチと同じダイエット、ベジカレー.
  • ダルが入った緑の野菜の一種、または肉汁が入った魚や鶏肉のサービング.
  • ロティよりもご飯の方が多い.
  • インゲン豆やケツルアズキなどのレンズ豆.
  • フルーツジュース
  • じゃがいも、ご飯などのでんぷん質の多い食品
  • プリンやアイスクリーム.
早く寝る 午後10時30分午後11時まで.
  • ミルクまたはダークチョコレートのグラス
  • リンゴ、イチゴ、ブドウ、マンゴー、スムージーなどの果物.
  • ビスケットまたはクッキー.

体重増加ダイエット食品の重要性:

1.ミルク:

何が必要: ミルク750ml

あなたがしなければならないこと: このミルクは、フレーバーミルク、スムージー、ミルクセーキ、その他お好みの形で日中に摂取してください。 1日が終わる前に、少なくとも3杯のミルクを飲んだことを確認してください。.

なぜこれが機能するのですか? 約3杯のミルクを追加すると、筋肉量を増やすために不可欠な要素であるタンパク質がいっぱいになります。それは最高の体重増加ダイエットです.

2.タンパク質:

体重増加のためのダイエットチャート

何が必要: たんぱく質が豊富な食品

あなたがしなければならないこと: すべての食事に40〜60グラムのタンパク質を含める.

なぜこれが機能するのですか? 食事にタンパク質を含めることで、体重を増やす理想的な方法である、より多くの筋肉とより少ない脂肪を確実に得ることができます。食事に十分なタンパク質を含む食事計画は、体重を増やすための健康的な食事計画です.

3.シリアル:

体重増加のためのダイエットチャート

何が必要: 小麦、米、バジリ、オーツ麦、大麦、ジョワリ、トウモロコシ、チャナ、ふすま、ミューズリーなどのさまざまな種類のシリアル.

あなたがしなければならないこと: 毎日の食事にできるだけ多くのシリアルを含める.

なぜこれが機能するのですか? 体重を増やすためのダイエット計画は、それに穀物を含めずに形成することはできません。穀物は体に多くの体重を加えることで知られています。ミューズリー、ふすま、グラノーラ、細かく刻んだ小麦などの超高密度シリアルの消費。速い体重増加を助けます。温かい調理済みシリアルにミルクを加え、ナッツを飾ると、体重計が上昇していることが確実にわかります.

4.体重増加ダイエットのための野菜と果物:

体重増加のためのダイエットチャート

何が必要: 新鮮な果物と野菜

あなたがしなければならないこと: ダイエット計画に最低5人前の新鮮な果物と野菜を含める.

なぜこれが機能するのですか? 果物と野菜の両方が体重を増やすのに役立ちます。それらは消化を助けるミネラルとビタミンが豊富です。体重増加のためのインドのダイエットチャートは、それに含まれる新鮮な果物と野菜なしでは完成できません.

5.炭水化物:

体重増加のためのダイエットチャート

何が必要: じゃがいも、ご飯などの炭水化物が豊富な食品.

あなたがしなければならないこと: すべての食事で最低60から80グラムの炭水化物を消費します.

なぜこれが機能するのですか? 炭水化物は、体にエネルギーを供給する主要な供給源です。体に必要な量の炭水化物が供給されていない場合、体の入手可能な筋肉の減少につながる可能性があることを忘れないでください。十分な炭水化物が含まれていないと、体重増加のための完璧なダイエット計画を完了することはできません。.

6.魚:

何が必要: さまざまな種類の魚

あなたがしなければならないこと: あらゆる形態のあらゆる食事に魚を含めますが、体重増加のための非菜食主義の食事チャートの一部であることを確認してください.

なぜこれが機能するのですか? 魚はタンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富です。美味しいだけでなく、どんなお食事にも合います。たとえば、朝食のサンドイッチの詰め物として、ランチのステーキとして、またはディナーのグリルの形で。魚を含めずに完全な体重増加のためのダイエットスケジュールを検討することは重大な間違いになります.

7.脂肪:

何が必要: 脂肪分の多い食品.

あなたがしなければならないこと: 健康的な脂肪を食事に含める.

なぜこれが機能するのですか? 食事に脂肪を含めると、非常に高い割合で体重が増加することは非常に明白です。しかし、それは本当に価値がありますか?食事に脂肪を多く含みすぎて実際に体重が増えると、不健康な体重増加を引き起こし、過剰な脂肪を取り除く作業になる可能性があります。したがって、ここで脂肪を食事に含めることについて話すときは、ピーナッツバター、オリーブオイル、アボカド、魚などの良い脂肪を食事に含めて、すばやく適切な方法で体重を増やすことを意味します.

8.天然糖:

何が必要: 砂糖

あなたがしなければならないこと: 何らかの形で食事に砂糖を含める.

なぜこれが機能するのですか? 砂糖は食品から避けるのが非常に難しい製品の1つであり、良いニュースはあなたがそうする必要さえないということです。砂糖はあなたに瞬時のエネルギーを提供します、そしてそれ故に食物からの炭水化物は体重増加を助けるであろう貯蔵することができます。砂糖がない場合、体は炭水化物を燃焼してエネルギーを生成します。ショ糖、果糖、乳糖のいずれの形態の砂糖も、体重増加のためのバランスの取れた食事の一部でなければなりません.

9.卵:

何が必要: 卵6個

あなたがしなければならないこと: 朝食や昼食には、どんな形の卵も入れてください。しかし、どんな場合でも夕食に卵を食べてはいけないことに注意してください.

なぜこれが機能するのですか? 体重増加に最適なダイエットチャートを探しているなら、卵を見逃すことは決してあり得ません。これは、たんぱく質を含むすべての重要な栄養素に卵子が豊富に含まれているためです。それらは市場で容易に入手可能であり、他のプロテインシェイクや栄養補助食品と比較してかなり安価です。卵を食事に取り入れて、夢見ることができる適切な種類の腹筋と筋肉を手に入れましょう.

10.米:

何が必要:

あなたがしなければならないこと: 毎日100gの米を消費します

なぜこれが機能するのですか? 米はインドの多くの人々の主食です。安価でカロリーも豊富です。通常、100gの米で130カロリーになります。とてもヘルシーで美味しく、いろいろな料理が作れます。そしてそれはそれが朝食、昼食または夕食であろうとあなたのどんな食事の一部でもありえます。それは非常に満ちていて、どんな種類の膨満感もなく体重増加を助けます。ご飯を体重増加のためのあなたの完璧な食事の一部にしましょう.

体重が不足する可能性があるさまざまな理由:

人を低体重にすることができるさまざまな理由があります。彼らです:

  • うつ
  • 酵素欠乏症
  • 甲状腺機能亢進症、結核、癌など、体重を減らす病気
  • 遺伝性
  • 栄養不足
  • 摂食障害
  • 高い代謝率
  • 麻薬中毒
  • 十分な食糧の不足(主に貧困による)
  • 人が胃腸疾患に苦しんでいる場合、彼は食物から十分な栄養を吸収することができず、体重が不足している可能性があります.

低体重であることにはそれ自身の短所があり、それは様々な健康問題を引き起こす可能性があります。一般的に、これらの低体重の免疫力は本当に低く、健康上の問題を起こしやすいです

低体重によって引き起こされる健康上の問題:

  • 貧血、栄養失調、さまざまな栄養不足であること
  • 低イミュニティパワー
  • 不規則な月経周期
  • 出産の問題
  • カルシウムまたはビタミンDが少なすぎるために引き起こされる骨粗鬆症
  • ビタミンやその他のさまざまな重要な栄養素の欠乏
  • 手術中の合併症のリスクを高めます

注意:

あなたのダイエット計画とライフスタイルに以下の小さな変更をもたらすことによって、あなたはあなたの体重を増やすことができ、また低体重であることのマイナス面を避けることができます.

  • 少しずつ食べるが頻繁に食べる.
  • 果物、野菜、全粒穀物、乳製品、ナッツ、ドライフルーツなど、栄養価の高い食品を食べる.
  • ミルクセーキやスムージーなどの健康的な飲み物を飲む.
  • 食事の前に水を飲むことは避けてください
  • 定期的な運動.

実際、太りすぎは太りすぎに比べて危険です。体重を増やすのは遅いプロセスであるため、健康的な体重を増やすには、忍耐を保ち、健康的で集中的なライフスタイルを継続する必要があります.

だから、これは体重を増やすための簡単な体重増加ダイエットチャートです、そしてあなたがこれを好きであることを願っています!この記事では、とりわけ、体重を増やすのに役立つ非常に役立つ食品と運動がありますダイエット.

よくある質問と回答:

質問1:低体重は危険ですか?

回答1: 極端に体重が不足していることに関連するさまざまな危険があります。あなたは免疫システムが非常に低く、多くの健康問題を起こしやすいかもしれません。その上、あなたはどんな外科的合併症にもなりやすいです。低体重になると、貧血や栄養失調になる可能性も高まりますが、良いニュースは、人生に永続的なものはなく、目標に向かって粘り強くあれば、すべてを変えることができるということです。適切な運動と一緒に体重を増やすために良い食事療法に従うことはあなたが長い間低体重のままにならないことを確実にします.

質問2:体重が不足している場合は体重を増やす必要があります?

回答2: あなたが低体重であるかどうかは、ボディマス指数で判断できます。あなたの身長と体重に基づいて、あなたが体重を増やすべきかどうか、またはあなたがどれだけの体重を増やすべきかについて、あなたの医者はあなたを最もよく導きます.

質問3:体重を増やす最も速い方法は何ですか?

回答3: 体重を増やすために適切な食事療法に従うことは、速い結果を見るために重要です。以下は、体重を急速に増やすのに役立ついくつかのヒントです。

  • 食事の前に水を飲むことは避けてください.
  • 頻繁に食べる
  • あなたの食事療法に多くの乳製品を追加してください
  • 体重増加シェイクとサプリメントをお試しください
  • コーヒーにクリームを加える

質問4:なぜ体重が増えてもインチが減るのですか?

回答4: これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、実際には真実です。これは、脂肪を失い、筋肉を獲得した場合に発生する可能性があります。体は引き締まり、より筋肉質になります。これは非常に良い兆候です。それはあなたが正しい道を進んでいることのしるしであり、あなたは続けなければなりません。定期的な運動と一緒に体重増加のための私たちのインドのダイエット計画に従うことはあなたが体重と体重を増やすことを確実にしますが、インチで失うでしょう.

質問5:痩せた人はどうやって早く体重を増やすことができますか?

回答5: 以下は、急速に体重を増やすためのいくつかのヒントです。

  • あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べる.
  • チーズ、バター、ナッツなどの少量でもカロリーが高いという意味で重い食べ物を食べる
  • 体重増加のための適切なダイエットチャートを作成し、そのチャートに忠実に従ってください
  • より多くのタンパク質と炭水化物を食べる.
  • あなたのカロリーを追跡します.
  • 一貫性を保つ.