妊娠中のけいれんは、多くの女性にとって非常に一般的なことです。女性はこの段階でいくつかの体の変化を経験するので、妊娠中の足のけいれんは多くの人にとって懸念事項になる可能性があります。それらは痛みを伴う可能性があり、多くの人はまた、いくらかの救済を得るためにこれらのけいれんに注意を払う必要があるかもしれません。これらがどんなに困難であっても、私たちは妊娠中の足のけいれんとそれに関連する懸念についてすべて持っています-あなたが助けるためだけに.
いくつかの妊娠中の母親は、この段階で足のけいれんと妊娠に直面しています。これが、それについてすべて知っておくべきことです。足がつるの原因から、それらを防ぐ方法と治療法がそれらの世話をすることから、私たちはそれをすべて持っています！今日それらについてすべて学びましょう.
足がつるとは何ですか、そしてそれはいつ始まりますか?
妊娠中の足のけいれんは、ふくらはぎと足の筋肉、またはその両方の不随意収縮であり、これらは妊娠中にかなり一般的です。脚のけいれんのけいれんは、日中はふくらはぎを上下に放射する可能性がありますが、通常、夜はより顕著になります。倦怠感、水分の蓄積、保持がピークに達するときです。妊娠中の足のけいれんは、妊娠後期以降に特によく見られます。妊娠による体重増加、血液循環の変化による腫れの増加、および全体的な倦怠感が増加している場合です。.
妊娠が進み、お腹が大きくなると悪化することがあります。けいれんは主に夜間に発生します。ただし、日中にけいれんを起こすこともあります。足のけいれんの耐え難いほどの痛みは、あなたが夜眠り、日中働くことを困難にする可能性があります。研究によると、すべての妊婦の約半分が旅行中に足のけいれんを経験します（1）。.
妊娠中の足のけいれんの原因：
妊娠中の足のけいれんの正確な原因と理由は不明です。それでも、体の変化、妊娠中の体重の変化、倦怠感、血液循環の変化によるけいれんの原因については推測があります.
妊娠中の足のけいれんの最も一般的な原因は次のとおりです。
1.血液循環の変化：
妊娠中は血液循環のプロセスが遅くなります。体の変化、急速な拡張、体重増加、ホルモンの変化は、血液循環プロセスの変化の背後にある原因であることがよくあります。これらの変化の結果として、体内の血液量は増加しますが、循環は遅くなります。これは、特に第2トリメスターの後、第3トリメスターの近くで脚のけいれんを引き起こす可能性があります.
2.体重増加：
妊娠中の体重増加はかなり平均的です。体が内側で成長していることを考えると、体重計で増やすこともできます。この体重の増加は、神経、血管、静脈に影響を与える可能性があります。これは、この期間中に足のけいれんにつながる可能性があります。最も一般的なヒントは、活動を続け、けいれんからの救済を求めるために少し歩くことです.
3.脱水症：
私たちのほとんどは、大人、特に妊婦に処方される毎日の水分摂取量を真剣に考えていないことがよくあります。水分摂取量と脱水症状の減少は、合理的に足のけいれんにつながる可能性があることをご存知ですか？これを増やしてみてください、そしてあなたも変化に気付くことができます.
4.血栓：
妊娠中の女性は、妊娠していない女性よりも深部静脈血栓症の血栓を発症する傾向があります。はい、いくつかの研究は同じことを証明しています（2）。これは、この段階で重度から軽度の足のけいれんにつながる可能性があり、簡単な方法は、再びアクティブな状態を保ち、動き続けることです。.
5.倦怠感：
倦怠感と体の衰弱は、筋肉の近くの圧力につながり、ひいては脚のけいれんにつながる可能性があります。これは、日中に十分な水を飲み、光を伸ばして歩くことで克服できます.
6.カルシウムとマグネシウムの欠乏：
ビタミン、追加のカルシウム、およびマグネシウムの適切な投与量（3）サプリメントは、不安を含むけいれんや痛みを軽減することができます。サプリメントは、個人によって異なる身体的要件を満たすために医師によって与えられた投与量に従う必要があります。研究は、全体として、定期的なサプリメントが窮屈さを助けることができることを支持しています（4）。.
妊娠中の足のけいれんを治す方法：
私たちが理解しているように、今では足のけいれんは、いくつかの妊婦と妊婦にかなり一般的です。しかし、それらを管理したり、日常的に苦痛を経験したりすることはそれほど簡単ではありません。足がつるの突然の攻撃があなたを襲ったとき、あなたはあなた自身を和らげるために以下をすることができます.
- 足をまっすぐにし、足首とつま先をすねに向かって数回そっと曲げます。.
- 冷たい表面に立ってみると、けいれんが止まることがあります.
- ふくらはぎと脚の筋肉をマッサージして収縮を和らげます.
- 少し歩き回って脚の筋肉をリラックスさせます.
- 湯たんぽや温湿布を使ってけいれんを治してみてください.
- 何も機能しない場合は、血液凝固の可能性があるため、医師または専門家に相談してください.
妊娠中の足のけいれんを防ぐ方法?
突然の発作に対処するために、まだ強く打たれていないときに、妊娠中の足のけいれんを予防して緩和するのが最善です。けいれんを防ぐいくつかの方法があります.
1.有酸素運動：
ストレッチ体操は、けいれんが発生する前であっても、けいれんを止めるのに簡単です。長くて疲れた一日の後でベッドにぶつかる前に、壁から2フィート離れて立って、壁に手を置いてください。かかとを床につけて、前かがみになります。この位置に約10秒間留まり、その後約5秒間リラックスします。就寝前にこの簡単な運動を毎晩3回繰り返します.
2.姿勢：
体を酷使しないように、活動の交互の期間ごとに休息の期間を持ってください。座っているときは、できるだけ頻繁に足を上げてください.
3.服装：
日中はサポートホースを着用して、周りの体重を支えます。この時点では、不快な服や服を着ないでください.
4.水分補給：
十分な水分を、少なくとも1日8杯飲んでいることを確認してください。水分補給とアクティブな状態を保ちます。これにより、足のけいれんを和らげ、回避することができます.
5.適切な食事：
カルシウム、マグネシウム、ビタミン、ミネラルを多く含むバランスの取れた食事を摂りましょう。ヨーグルトには多くの健康上の利点があります。あなたはあなたの食事療法でヨーグルトで構成することができます。バナナはマグネシウムを多く含んでいるので人気があります。必須ビタミンとミネラルの消費を保証するために、承認され提案されたビタミンサプリメントを服用してください。妊娠中の足のけいれんを防ぐためにも、栄養価の高い食べ物を摂ってください.
6.毎日の散歩：
医師が特に推奨しない限り、毎日短い散歩をすることで、足の筋肉が夜の眠りを妨げないようにすることができます。夜に脚の筋肉が収縮してけいれんを起こすのを防ぎます。これは、妊娠中の脚の筋肉や足のけいれんを含む、上肢と下肢のけいれんを全体的に制御するのに役立ちます.
7.温浴：
ベッドにぶつかる前に毎晩温かいお風呂に入ると、筋肉がリラックスし、長くて疲れた日から解放されます。これは妊娠中の足のけいれんと戦うのに役立ちます.
8.過労しないでください：
なんらかの理由で疲れすぎないようにしてください。足への循環と足からの循環を改善するために、左側に横になります。家事やその他の肉体的な仕事でストレスを感じないでください.
9.適切な履物：
快適さ、サポート、実用性を備えた靴を選びましょう。かかとのカウンターがしっかりしている靴を履くと効果的です。かかとを囲み、足を靴に固定するのに役立つ靴の部分は、カウンターと呼ばれます。適切にフィットしないかかとや靴は避けてください.
妊娠中の足のけいれんに対する家庭療法：
次の簡単な家庭薬は、妊娠中の足のけいれんの中で快適さを求めるのに役立ちます.
A.ストレッチ：
妊娠治療における最初のそして何よりも重要な足のけいれんには、ストレッチが含まれます。予防法と同様に、ストレッチをして脚のけいれんを和らげることもできます。壁に向かって立ち、目の前の壁に手を置きます。右足を後ろに置き、かかとを床に置き、左膝をゆっくりと曲げます。右足がまっすぐな姿勢になっていることを確認してください。ふくらはぎの筋肉の曲がりでストレッチを感じる.
B.全体的な演習：
ストレッチと同じように、定期的な小さな活動や運動は、妊娠中の足のけいれんに対して体を活発に保つのに役立ちます。それがヨガであろうと散歩であろうと、水泳であろうと、それはあなたの全体的な健康と赤ちゃんに大きな利益をもたらします。また、血液循環を促進し、健康的な体重をもたらし、筋肉のけいれんを緩和します.
これは、つまり、アイドル状態にならず、非アクティブにならないことを強調することを意味します。一日に数時間活動し、あなたの体に耳を傾けてください。運動や活動をやり過ぎないでください。ただし、アイドル状態にしないでください。節度を知ってください、そうすればあなたはあなたの健康の最高になります.
C.水分補給を続ける：
上で繰り返したように、たくさんの水を飲みます。妊娠中のけいれんを避ける過程で水分補給ほど重要なものはありません。脱水症はけいれんの増加につながる可能性があり、良好な水分補給は効果を減らすだけです.
D.マッサージ：
痛みやけいれんを和らげるためにセルフマッサージを行います。ふくらはぎと脚の部分をマッサージします。これにより、約1分間痛みが生じます。あるいは、セラピストや出生前マッサージセンターに行って安心することもできます。これはまた、妊娠中の夜間の足のけいれんを回避および管理するのに役立ちます.
E.熱の適用：
暖かい布またはヒートバッグを使用して、筋肉やけいれんの近くに熱を加えます。優しくマッサージして数秒間そのままにし、手順を繰り返して最良の結果を出します。これは、妊娠中の重度で頻繁な足のけいれんを管理するのに大いに役立ちます.
F.エプソムソルト：
温かいものはけいれんや痛みを和らげることがよくありますが、エプソム塩を使った温かいお風呂を試してみてください。通常はもう少し実用的です。この塩を使った温かいお風呂は、全体的にリラックスするのに役立ち、筋肉の緊張を和らげます.
G.ジンジャー：
生姜はほとんど欠かせません。その中のマグネシウム含有量は、足のけいれんに取り組むのに役立ちます。ジンジャーティーを作るこの方法を試してください：
- 生姜大さじ1をすりおろす.
- 2カップの水に加えて沸騰させます.
- 蓋をして10分ほど鍋に置いておきます.
- お茶を濾す.
- はちみつをスプーン1杯加え、レモン半分のジュースを絞り、このお茶をお楽しみください.
この自家製ジンジャーティーは、けいれんを和らげるだけでなく、消化、インフルエンザ、咳などにも役立ちます.
いつ医者に相談するか?
脚のけいれんは妊娠中および妊娠後期によく見られますが、管理が容易ではありません。脚のけいれんが非常に規則的で、持続し、非常に痛みを伴う場合、一定期間にわたって軽減または制御できないように思われる場合は、医療提供者および医師に相談することをお勧めします。痛みや不安が大きすぎる場合は、薬や治療が必要になることがあります。けいれん中に激しい腫れや静脈の肥大を経験した場合でも、治療については医師または医療提供者に相談することをお勧めします.
妊娠中の足のけいれんは、妊婦や妊婦が直面する一般的な問題です。しかし、それらは在宅治療と治療によって制御および管理することができます。場合によっては腫れや赤みを伴って重篤になることがあり、その時点で医師に相談する必要があります。足のけいれんと妊娠の管理方法を学んだことを願っています。あなたの考えを教えてください。私たちはあなたから聞くのが大好きです!
免責事項：
上記の情報は、情報提供および教育目的のみに使用されます。あなたの健康状態と体型に応じて、より良い入力と個人化された情報については常に医師と医療提供者に相談してください。私たちはいかなるエラーに対しても責任を負いません.