妊娠はすべての女性が喜ぶ時かもしれません。第一に、それは彼女に新鮮な母性の感覚を与え、第二に、彼女は彼女の食べ物の選択のために多くの選択肢を開いています。愛のすべての注意とは別に、彼女は妊娠中にどの果物を食べるべきかについても教えられる必要があります.
あなたは妊娠時に野菜、果物などのような多くの健康的な選択肢をとらなければならないでしょう。果物には、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれています。これらは、妊娠するときに不可欠です。妊娠に適した果物はたくさんあり、赤ちゃんだけでなく母親にも健康補助食品を確実に摂取させることができます。.
妊娠中に果物が重要なのはなぜですか?
妊娠中に果物を食べることが勧められる最も単純な理由の1つは、果物が提供する栄養素の量です。食物繊維、葉酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、これらはすべて健康な赤ちゃんと健康な母親にとって不可欠です。一部の果物は、妊娠中に直面する一般的な問題から母親を解放するのにも効果的です。健康的な配達の最も重要な決定要因の1つは、果物の摂取量です。常にあなたのそばにこれらの重要な果物のいくつかを持っていることを忘れないでください.
妊娠中に食べる栄養価の高い果物：
以下は、妊娠時に食べるべき妊娠中の女性に最適な果物のいくつかです。あなたがそれらをあなたと一緒に手元に置いておけば、妊娠中に食べる果物のリストはより良く役立つでしょう.
1.アボカド：
アボカドには葉酸が含まれています。葉酸は、妊婦が必要とする必須元素の1つです。この果物には、抗酸化物質、ビタミン、食物繊維なども含まれています。母乳育児に必要な量のカロリーを摂取するのに役立ちます。この果物はまたあなたが朝に経験しようとしている病気から解放されます。これは妊娠中の女性に良い果物の1つと考えられています.
2.アプリコット：
アプリコットは、妊娠中の女性や妊娠していない女性にも適した果物です。ミネラル、リン、鉄分などが豊富で、妊娠時に非常に有益です。この果物は、妊娠中の貧血やその他の致命的な故障を防ぎます。それはカロリーレベルを維持するのに役立ちます。アプリコットは妊娠中の女性のためのもう一つの健康的な果物です。最高の部分はそれが提供する穏やかな甘さです。アプリコットは通常、朝食後に生で食べられます。それを試してみてください.
3.マンゴー：
マンゴーが嫌いな人は誰ですか？マンゴーの非炭化物バージョンは、妊娠中の女性のための健康的なサービングであると考えられています。このおいしい果物は妊婦にとって非常に有益です。それは消化を助け、舌に自然に甘い味を提供します。栄養価に関しては、マンゴーは妊娠中に有益であることが証明されているビタミンAとCで満たされています。マンゴーをジュースまたは立方体としてお楽しみください.
4.ブルーベリー：
ブルーベリーは別の最良の選択です。ブルーベリーは葉酸が豊富で消化器系の健康を促進するため、妊娠中に食べる果物です。生のブルーベリーには幅広い利点があります。妊娠中の女性でさえ、甘いブルーベリーから得られる適切な量のカロリーを赤ちゃんと自分自身に与えるようにさせることができます。飽和脂肪が少ないため、この果物は食物繊維の主要な供給源の1つと見なされています。それに加えて、ブルーベリーは大量のビタミンKとCを摂取します。ブルーベリーはアーモンドミルクと一緒にスムージーとして最もよく消費されます。朝食と昼食の間に飲んでください.
5.スライスしたバナナ：
バナナは、妊婦に必要なカリウムの主要な供給源の1つです。それは重要な栄養素が付属しており、妊娠中の女性が日常的に食べるのに最適な果物の1つと見なされています。ビタミンB-6と繊維が豊富に含まれているため、妊娠中の妊娠中に食べる果物の1つになります。食事の後にバナナを食べるか、スムージーを作ってください。いずれにせよ、あなたの体はそれに必要なものを取ります.
6.ブドウ：
ビタミンAが豊富であるため、多くの専門家は、ブドウは安全ではないと考える多くの人から、実際には妊婦に良い実を結んでいることを明らかにしています。ブドウは代謝率を調整するのに役立ちます。したがって、新陳代謝が低い場合、この果物は排便を改善することによってあなたを助けます。それとは別に、ブドウはカリウム、マグネシウムなどで強化されており、妊娠中の女性のための健康的な果物のリストのトップネームになっています。ブドウのボウルを持って、洗ってください.
7.レモン：
妊娠中、多くの女性は消化の問題を抱えている傾向があります。レモンは消化不良の問題から彼らを解放するためにここにいます。レモンは消化を良くするのに役立ちます。また、つわりを防ぐことができます。それに加えて、レモンは体から毒素を洗い流し、それをきれいに保つための完璧な果物です。クリーニングと一緒に、それは体にかなりの量のミネラルをロードします、そしてそれで私たちはあなたが試してみたいかもしれない妊娠中の果物のリストにそれを含めます。レモンの滴をお湯に絞り、空腹時に毎日飲みます。あなたの体の代謝率が毎日上がるのを見てください.
8.アップル：
これらは妊娠中の女性にとって非常に健康的な果物であり、陣痛を経験しようとしている女性に必要なビタミンが含まれています。リンゴは食物繊維が豊富で、栄養成分が豊富であると考えられているため、母親と赤ちゃんにとって非常に良いものになっています。リンゴの皮をむいて生で食べるだけです。妊娠中の女性にとってこれ以上健康的な果物はおそらくないでしょう。切りたてのリンゴのボウルを取ります。甘さを増したい場合は砂糖を少し加えますが、消費する前にまず皮をむくことを忘れないでください.
9.キウイ：
キウイは、妊娠中に熟睡するために食べるのに非常に有益な果物です。果物は心臓にも良いです。したがって、この果物をダイエット計画に含めることを忘れないでください。キウイは、赤ちゃんの脳と認知発達に良いことが知られています。キウイは通常、妊婦にとって良い果物の1つとして勧められています。ヘルシーなフルーツサラダのボウルを作ります。スライスしたキウイをトッピングします.
10.ザクロ：
ザクロは栄養価の高い果物と見なされているため、妊娠に適した果物として母親に提案されることがよくあります。健康な骨を促進するために不可欠な成分であるビタミンKが含まれています。ザクロジュースは、胎盤の損傷や損傷のリスクを減らすことができることも観察されています。穀粒を洗って取り出し、毎日食べます。それからジュースを作ったり、サラダボウルに混ぜたりすることもできます.
11.グアバ：
体内でのグアバの最大の役割は、筋肉をリラックスさせ、消化を助け、便秘の可能性を減らすことです。栄養素のさまざまな組み合わせが含まれており、体の血圧レベルのバランスをとるのに役立ちます。消費には常に熟したものを使用してください。それらをよくはがし、約100〜125グラムのみを消費します.
12.スイカ：
スイカは私たち全員、特に夏に毎日お勧めの果物です。水分が豊富なため、水分を補給します。胸焼けを軽減し、つわりや脱水症状を和らげることができるため、妊娠中のもう1つの健康的な果物としてお勧めします。スイカはジュースよりも生のカットフルーツとして食べるのが最適です。スイカの大きなボウルは害を及ぼしません.
14.チコウ：
Chikooは抗酸化物質が豊富であるため、妊娠中に摂取する果物として推奨されています。チクーの健康的なカロリーはあなたにエネルギーを与え続け、その中のミネラルはあなたと赤ちゃんを安全に保ちます。それは母親にとって良いエネルギーの源です。 100〜120グラムのchikooは妊娠中に安全に食べることができます。しかし、それを過剰に摂取すると、血糖値が上昇する可能性があり、母親にとって安全ではありません.
15.オレンジ：
妊娠中の女性が必要とする必須のサプリメントの1つは、ビタミンCの定期的な投与量です。オレンジはビタミンCの豊富な供給源であるため、妊娠中に食べるのに最適な果物の1つです。オレンジはまた、母親の栄養補助食品に含まれるもう1つの重要な成分である葉酸が豊富です。 1日1個の中型オレンジは母親にとって非常に有益です.
16.ドライフルーツ：
ドライフルーツは、健康的な選択肢として提案されている栄養補助食品の別のセットです。ドライフルーツは、ミネラル、繊維、ビタミン、アミノ酸の貯蔵庫と見なされています。これはそれらをあなたの毎日の食事に不可欠な成分にします。彼らはまたあなたが一日中行き続けるのに十分な量のエネルギーを提供します。それらを大量に消費しないでください。ドライフルーツに関する限り、適切な量を医師に尋ねることが最善です.
妊娠中にフルーツダイエットをするときに従うべきヒント：
妊娠中に食べる主な果物をリストアップしたので、ここであなたが覚えておく必要があるいくつかの事柄があります.
- 食物繊維が豊富な果物を食べることを忘れないでください。バナナやメロンなどは食物繊維が豊富な果物です。これに加えて、食物繊維も豊富な野菜を選んでください.
- 提案された果物の2-4サービングは健康な妊娠のための必需品です.
- もちろん、すべての果物がすべての母親に適しているわけではありません。あなたがそれらを食べることを決定する前にあなたの医者に相談することが常に最善です.
妊娠中の果物のこのリストは、あなたが安全で健康的な旅をするのに役立ちます。ほとんどの場合、これらの摂取量はそれほど重要ではないと考えているため、見逃していますが、実際には、これらはあなたの体が必要とする可能性のあるすべての成分の天然源です。他の情報源を探すために遠くまで行く必要はありません.