妊娠後期は妊娠の最良の時期です。この期間中、つわりは治まり、エネルギーレベルは再び上昇し、赤ちゃんの隆起はまだ現れず、不快感を引き起こします。妊娠後期の食事の観点は、妊娠の最も重要な部分です。赤ちゃんはこの期間に最も成長し、すべての赤ちゃんの臓器はこの学期中に形成されます。健康的な妊娠後期の食事は、赤ちゃんが健康に成長していることを保証し、あなたは必須栄養素が不足していないことも保証します。だからここに私たちは第2学期の食事療法中に何を食べて避けるべきか、そしてあなたが同じことをどのように計画すべきかについてのリストを持っています.

インドの女性のための最高の第2トリメスターダイエット食品

女性は現在、1体ではなく2体を育てているため、妊娠には特別な注意が必要です。したがって、健康な赤ちゃんを産むには、妊娠中の食事療法を真剣に受け止める必要があります。健康な妊娠を維持するために、妊娠後期の食事にも注意を払う必要があります。それでは、妊娠後期に何を食べるかを見てみましょう。.

第二学期の食事のための栄養源:

妊娠後期の食事に含まれるべきさまざまな栄養源には、炭水化物、タンパク質、脂肪、ミネラル、ビタミン、そしてたくさんの水が含まれます。栄養要件は3つの等しい部分に分割する必要があり、各食事には、1日を通してエネルギーレベルを維持し、栄養要件を満たすために、栄養の各部分が含まれている必要があります。.

後期ダイエットのダイエットチャート:

第二学期の食事療法計画には、以下の組み合わせを含める必要があります。

  • 鉄分と葉酸の毎日の要件を満たすために、毎日少なくとも5つの緑の葉野菜と果物を摂取する必要があります.
  • すべての食事には炭水化物が含まれている必要があります(全粒粉パン、でんぷん質の食品、シリアルなど)
  • 毎日のカルシウム要件を満たすために、乳製品を少なくとも2〜3回消費します.
  • 卵、豆、魚などのタンパク質を多く含む食品は、1日2回摂取する必要があります.
  • オメガ3脂肪酸が豊富な油性魚は、週に2回以上摂取しないでください.
  • 空腹感を満たすために、サンドイッチやヨーグルトなどの健康的なスナックに切り替えてください.

第2トリメスターダイエットのダイエット計画:

赤ちゃんが健康な成長と発達に必要なすべての栄養要件を満たせるように、妊娠後期に食事計画を準備して従うことが重要です。ダイエットチャートを作成する際には、年間を通じて利用できる果物と野菜を含める必要があります。特定の季節に利用できない果物や野菜がある場合は、その季節に利用できる果物や野菜と交換する必要があります。同じ栄養価。以下は、第2学期のダイエットチャートの例です。これはあなたの理想的なダイエットチャートがどうあるべきかです:

朝ごはん: 2サービングの食用穀物、1サービングの果物、1オンスの肉/豆、1杯のミルク。例:1tspのマーガリンとスクランブルエッグを添えた全粒粉トーストパン2個、カンタロープメロン1カップ、ミルク1杯.

ランチ: 穀物2サービング、葉物野菜1カップ、豆類1カップ、肉/豆2サービング、乳製品1カップ。例:チャパティ2杯、パラクパニール1カップ、ダル1カップ、ベビーキャロット1カップ、キュウリ、バターミルク1杯.

スナック: スナックには、1サービングの穀物と1カップのミルクが含まれている必要があります。例:牛乳入りコーンフレークのボウル.

晩ごはん: 野菜と穀物の2人前と肉/豆の3オンス。例:3オンスの玄米1カップ。鶏肉のグリル、ほうれん草1カップ、にんにく、サラダドレッシング1tsp.

妊娠後期に食べる食品:

これらはあなたが健康であるためにあなたの第二学期の食事療法に含めることができる20の食品です-

1.第2トリメスターダイエット用ミルク:

後期ダイエット用ミルク

ミルクは、赤ちゃんの成長と発達に重要なタンパク質とカルシウムを大量に含んでおり、カルシウムは成長中の赤ちゃんの骨を強化するのに役立つため、非常に健康的な食事です。ミルクをそのまま飲むことも、栄養成分を組み合わせて健康的な飲み物を作ることもできます.

2.イワシの缶詰:

イワシの缶詰

缶詰のイワシは、カルシウムだけでなく、オメガ3脂肪酸とマグネシウムも豊富に含んでいます。オメガ3脂肪酸は赤ちゃんの脳の発達に不可欠であるため、これを第2学期のダイエットチャートのインドのダイエット計画に含める必要があります。これをサラダの一部として含めたり、他のおいしいものを作ったりすることができます.

3.さまざまな野菜:

さまざまな野菜

野菜は妊娠後期の食事の重要な部分です。野菜には鉄分、カルシウム、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれており、胎児の正しい発育と健康な妊娠に非常に重要な繊維やミネラルも含まれています。これはすべて、赤ちゃんが完全に成長し、適切なタイミングで必要な臓器を発達させるのに役立ち、それによって先天性欠損症の可能性を減らします.

4.カボチャとヒマワリの種:

カボチャとヒマワリの種

あなたの食事のために毎日一握りのカボチャとヒマワリの種は、赤ちゃんの良い成長を助ける鉄とマグネシウムの豊富な供給源です。スナックとして食べるか、ヨーグルトやサラダに加えて、妊娠中に必要な豊富な栄養素を手に入れましょう。.

5.プレーンヨーグルト:

プレーンヨーグルト

ヨーグルトはカルシウムが非常に豊富で、骨を強く保つだけでなく、妊娠後期に赤ちゃんの骨を完全に発達させるのに不可欠です。マグネシウムが豊富なブラックベリーのような他の栄養価の高い成分を追加して、ヨーグルトの栄養価を高め、妊娠中ずっとこの健康的な食事を続けることができます.

6.第2トリメスターダイエットのドライフルーツ:

第二学期の食事療法におけるドライフルーツ

ドライフルーツは栄養価が高いため、妊娠後期に食べる重要な食品の1つです。アプリコット、アーモンド、ナツメヤシ、イチジクなどの最高のドライフルーツは、毎日の食事に含まれるべきカルシウムと鉄の優れた供給源です。これらのドライフルーツを他の食品に加えて、栄養価を高めることができます.

7.第2学期中に玄米を食べる:

後期に玄米を食べる

玄米はカルシウム、鉄、ビタミンDが豊富に含まれており、骨の成長と発達に非常に重要です。また、鉄は赤血球の製造に必要であり、酸素不足がありません。きのこと組み合わせて、これは非常に良い栄養価の高い食事として証明することができます。また、妊娠中の便秘を防ぐのに役立つ繊維が豊富に含まれています.

8.ダークチョコレート:

ダークチョコレート妊娠後期

ダークチョコレートは、筋肉をリラックスさせ、血管を拡張するのに非常に役立つ臭素を大量に含んでいるため、妊娠後期に妊娠中に食べるのに最適な食品の1つです。妊娠中のストレスを軽減し、血圧をコントロールすることで、妊娠中の健康を維持するのに役立ちます。.

9.豆入りベイクドポテト:

ベイクドポテトと豆は、鉄分が豊富で繊維が豊富な食事であり、妊娠中の健康的なルーチンを維持し、あらゆる種類の感染症や先天性欠損症から赤ちゃんを救うのに役立ちます。これはあなたが健康的な食事のためにあなたの毎日の食事に含めることができる最高の料理です.

10.魚:

ベストセカンドトリメスターダイエット食品10

魚は低脂肪タンパク質が非常に豊富で、赤ちゃんの発育と健康な妊娠に非常に健康的です。揚げ物は妊娠中によく見られる吐き気やめまいを悪化させる可能性があるため、健康的な食事を維持するために、適切な種類の魚を選び、揚げるのではなく煮てください。.

11.卵:

ベストセカンドトリメスターダイエット食品11

卵子は、体の維持に重要なタンパク質が非常に豊富で、赤ちゃんの成長に不可欠であり、赤ちゃんが欠陥なく生まれることを保証します。卵を使って、妊娠中の欲求を満たすおいしい料理を作ったり、朝食時に使ったりすることができます.

12.ほうれん草とレタス:

ベストセカンドトリメスターダイエット食品12

ほうれん草やレタスなどの緑の葉野菜は、鉄分や葉酸が豊富です。大量の鉄分は、妊娠中に最大の女性が直面する貧血状態と戦うのに役立ちます。ほうれん草とレタスを毎日のサラダとして使用したり、スクランブルエッグやその他の食品に一握り入れたりすることができます.

13.全粒粉パン:

ベストセカンドトリメスターダイエット食品13

妊娠中の健康食品第2学期の食事は、繊維、ビタミンB、葉酸が豊富な全粒粉パンです。朝食用の全粒粉パンは、体の繊維要件を満たすのに適しています。.

14.妊娠中の第2トリメスターのための果物:

妊娠中期の果物

果物には、母親や赤ちゃんが妊娠中に受ける可能性のある感染症と戦うのに役立つ必須ミネラルと栄養素が含まれています。クエン酸などの必須栄養素は、先天性欠損症やその他のビタミンの予防に役立ち、赤ちゃんが出生時にさまざまな欠乏症から救うのに役立ち、それによって赤ちゃんの免疫力を高めます!

15.ふすまシリアル:

第二学期の食事のためのふすまシリアル

ふすまシリアルは、繊維の最高の供給源の1つです。繊維は、排便に役立つため、妊娠中の便秘の問題を解決するのに非常に適しています。繊維はまた、私たちの体の血糖値を維持し、妊娠糖尿病から妊婦を保護します。あなたは健康な赤ちゃんのために十分な量の繊維と粗飼料を持っている必要があります.

16.ナット:

ピーナッツやアーモンドなどのナッツはおいしいおやつになります。それらは鉄、カルシウム、タンパク質の優れた供給源であり、おいしいです。ナッツは妊娠中の食事中の空腹感を満たすことができます.

17.豆腐とテンペ:

豆腐とテンペは、たんぱく質が非常に豊富な豆乳製品です。妊娠後期には、赤ちゃんの健康な発育のために十分な量のタンパク質が必要であり、食事の1つで豆腐とテンペを摂取することで、タンパク質の毎日の必要量を十分に満たすことができます。.

18.フラックスシードとチアシード:

フラックスシードとチアシードはオメガ3脂肪酸が豊富です。この脂肪酸は、中枢神経系だけでなく、免疫系を構築するために不可欠です。これらの種子は非常に繊維質であることに加えて、それらは簡単な排便を助け、妊娠中の一般的な苦情である便秘を和らげることができます.

19.魚の肝油:

魚の肝油は、ビタミンDだけでなく、オメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。これは、赤ちゃんの骨や歯を作り、免疫システムを発達させるのに役立ちます。.

20.紫外線にさらされたキノコ:

紫外線にさらされたきのこはビタミンDの優れた供給源です。妊娠中は、赤ちゃんの骨や歯の健康な発達のために毎日最低15mcgのビタミンDが必要であり、紫外線にさらされたきのこを摂取することでこの要件を十分に満たすことができます。.

妊娠後期の食事療法中に避けるべき食品:

以下は避けるべき第2学期の食品のリストです:

  • 生卵.
  • 生肉.
  • 生の魚.
  • 水銀を多く含む魚例:サメ、メカジキ、サバ、さらにはキツネアマダイ.
  • 低温殺菌されていない牛乳から作られた乳製品.
  • 軟質チーズ、ブルーチーズ.
  • シーフードと肉を食べる準備ができました.
  • アルコール飲料–流産、死産、さらには胎児のアルコールスペクトル障害を引き起こし、身体的、精神的、行動的障害を引き起こす危険性があります。.
  • 過剰な量のカフェイン– 150〜300mgのカフェインの摂取は安全な量です。 1杯のコーヒーには95〜165mgのカフェインが含まれ、1杯の紅茶には45mgのカフェインが含まれています.

第二学期中に必要なサプリメント:

以下は、妊娠後期に摂取する必要のある3つの必須サプリメントです。

カルシウム:第2学期中に、赤ちゃんは最大限の骨を発達させます。これには大量のカルシウムが必要です。あなたの食事がカルシウムを欠いている場合、あなたの赤ちゃんは苦しむことはありませんが、あなたは苦しむでしょう。これは、赤ちゃんがあなたの体に蓄積されたカルシウムをすべて使い果たし、出産後に骨粗鬆症を引き起こす可能性のある欠乏症を発症するためです。したがって、カルシウムサプリメントを服用すると、配達後にカルシウム欠乏症を発症しないことが保証されます.

魚油: 魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳の健康な発達に欠かせないサプリメントです。魚油はオメガ3脂肪酸が豊富です.

鉄: ほとんどの妊婦は貧血を発症しますが、これは鉄欠乏によるものです。妊娠中は血液量が2倍になるため、より多くの鉄分が必要になります。赤ちゃんの組織の成長が進むにつれて、母親のヘモグロビンと赤血球のレベルが低下し始め、彼らは無気力で息切れを感じ始めます。鉄分サプリメントを服用すると、同じものの欠乏症を発症しないことが保証されます.

第二学期の食事療法のヒント:

以下はあなたが幸せで健康な妊娠をすることを確実にするであろういくつかの秘訣です:

  • バランスの取れた健康的な食事を確保するために、自宅で食事を調理してください.
  • 生鮮食品は常に冷凍食品よりも好まれるべきです.
  • 冷凍食品を購入する際は、脂肪とナトリウムが少ない食品を選択してください.
  • 果物や野菜の望ましくない影響を取り除くために消費する前に果物や野菜を洗ってください.

妊娠後期の妊婦の健康的なダイエットチャートは、妊娠中の問題を最小限に抑え、赤ちゃんが健康になり、妊娠中ずっと体力を維持するのに役立ちます。あなたの医者と一緒に座って、あなたが健康な妊娠をするために第2学期の妊娠ダイエットチャートを作り上げてください。赤ちゃんの臓器のほとんどがこの時期に発達するため、妊娠後期は妊娠の最も快適で最も重要な段階です。だから健康で丈夫な赤ちゃんのために健康的な食事をしてみてください.

よくある質問と回答:

Q1:妊娠後期の食事療法における体重増加の対策は何ですか?

回答: 妊娠中、平均体重の女性は妊娠中に25〜35ポンド増加するはずです。これは、第2学期の各週に、週におよそ1〜2ポンドになります。より多くの体重を増やすと、高血圧、より大きな赤ちゃん、帝王切開などの合併症を引き起こす可能性があります.

Q2:第2トリメスターダイエット中の食物渇望とは何ですか?

回答: 妊娠中、特に妊娠後期には、女性は一般的に特定の種類の食品への渇望を抱きます。女性が特定の種類の食品に対する渇望や嫌悪感を抱く理由はまだ不明ですが、医師はホルモンがこれに重要な役割を果たす可能性があると考えています。女性は一般的に次の食品のいずれかを切望する傾向があります。

  • チョコレート
  • 辛い食べ物
  • お菓子
  • 果物

Q3:第2トリメスターダイエットに食物アレルギーの影響はありますか?

回答: あなたが食べるものがあなたの赤ちゃんに影響を与えるというのは誤解であり、あなたの赤ちゃんはそれによってアレルギーを発症する可能性があります。食物アレルギーと妊娠中に消費される食物との間に関係はありません.