つわりはおそらく今では治まり、妊娠の最良の時期である妊娠後期に入りました。ここでは、制限がほとんどなく、甘やかされています。ただし、赤ちゃんはこの段階で最も成長するため、これは非常に重要な段階であり、赤ちゃんがどのように成長するかは、摂取する栄養素によって異なります。したがって、4か月目の妊娠中の食事には、赤ちゃんの成長と発達に不​​可欠なすべての栄養素が含まれている必要があります。.

4か月目の妊娠中の食事を計画する際には、何を食べるか、どれだけ食べるかに焦点を当てる必要があります。過度の食事は体重を増やすだけで、赤ちゃんの成長を早めることには決してならないことに注意することが重要です。したがって、赤ちゃんが健康的な成長と発達に必要なすべての栄養を摂取できるように、十分な量の繊維、カルシウム、鉄、葉酸を含むバランスの取れた食事を厳守することが重要です。.

妊娠4ヶ月目の食事

4ヶ月妊娠ダイエットチャート:

後期に食事を計画することが重要です。以下はあなたの4ヶ月目の妊娠ダイエット食品の一部であるべき栄養素のリストです.

  • 鉄分が豊富な食品 –血液量は4か月目に増加します。食品中の鉄の量を増やすことは、血中の鉄の必要量の増加を満たすために重要です。鉄分が豊富な食品には、豆腐、大豆、魚、肉、玄米、緑の葉野菜、ナッツと種子、ドライフルーツと卵が含まれます.
  • 食物繊維が豊富な食品 –妊娠4か月の間に、プロゲステロンホルモンは消化プロセスを遅くしますが、子宮は成長し始め、便秘に陥る成長中の赤ちゃんに対応します。食物繊維が豊富な食品を食べると、スムーズな排便が保証されます。食物繊維が豊富な食品には、オートミール、大麦、ふすまなどの穀物、亜麻仁、チアシードなどの種子、アーモンド、ピーカン、ピスタチオなどの乾燥果物、ブロッコリー、アーティチョーク、スイートコーン、ブリュッセルもやし、グリーンピースなどの野菜が含まれますラズベリー、イチジク、イチゴ、バナナ、リンゴ、ナシなどの果物.
  • カルシウムが豊富な食品 –赤ちゃんの強い骨の場合、体に十分な量のカルシウムが供給されていることが重要です。カルシウムを摂取できる食品は、ミルク、アーモンド、チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー、オクラです。.
  • タンパク質と炭水化物 –タンパク質は組織や筋肉の構成要素として機能し、炭水化物は体にエネルギーを提供します。タンパク質が豊富な食品には、マメ科植物、ナッツ、レンズ豆、肉、鶏肉などが含まれますが、炭水化物は、ダル、全粒小麦のロティ、およびジャガイモ、パン、米、パスタなどのでんぷん質の食品から刈り取ることができます.

妊娠4ヶ月ダイエット何を食べるか?

乳製品:

カルシウムは、赤ちゃんの適切な成長と発達に不​​可欠な栄養素です。ミルクは、カルシウムを最大限に提供する栄養素の1つです。定期的に十分な量の乳製品を組み込む必要があります。ミルク、豆腐、低脂肪カッテージチーズなどの食品はカルシウムの優れたサプリメントです。あなたはそれらを消費する前に脂肪の量をチェックする必要があります.

肉:

肉の摂取は、吐き気がない場合にのみ可能です。肉がなくなった後、妊娠4か月目の毎日の食事に肉を含めます。衛生的な条件下で非常に適切に調理された肉を摂取することは非常に重要です。調理が不十分な肉は、さまざまなバクテリアを運ぶことがあります。肉から供給される最も重要な栄養素は鉄です。鉄分の摂取は赤ちゃんの成長に非常に有益です.

ファイバ:

毎日の食事に最適な量の繊維を加えることが非常に重要です。全粒粉、小麦パン、オーツ麦などの食品には、食物繊維が豊富に含まれています。妊娠4か月目に食物繊維を食事に含めることができます。これは非常に有利です。毎日少なくとも25グラムの繊維を摂取することをお勧めします。便秘を減らし、血圧を下げるのに役立ちます.

果物:

それらはすべてビタミンと重要なミネラルの含有量が高いです。今月中に酸味や胸焼けの例があります。したがって、あらゆる種類の新鮮な果物を摂取することをお勧めします。カンタロープメロン、イチゴ、アプリコット、ブドウなどの果物は、赤ちゃんに最適なビタミンとミネラルを提供します。赤ちゃんの健康維持に役立ちます。果物も赤ちゃんの発育を促します.

鉄分が豊富な食品:

鉄はあなたの胎児の成長を促進し、今月はこの栄養素の量を増やす必要があります。鉄はまたあなたの体の血の生産を助けます。あなたの体が妊娠中に余分な3-6リットルの血液を生成することは非常に重要です。したがって、肉、緑の葉野菜、全粒穀物を大量に消費して、血液の生成を促進します.

脂肪酸:

上記の食品に加えて、オリーブオイル、ナッツ、新鮮な魚などの脂肪酸を含む食品も必要です。これは、妊娠のリスクを減らすために非常に重要な最も重要な4ヶ月の妊娠食品の1つです。これらの酸を摂取することにより、早産、出生時の低体重に関連するリスクが軽減されます。あらゆる種類の認知および精神遅滞に関連するリスクも軽減されます.

タンパク質:

私たちはタンパク質からアミノ酸を取得し、これが体細胞の発達の主成分です。鶏肉、豆、卵などのタンパク質を含む最適な量の食品を定期的に食べる必要があります。これはあなたの体へのアミノ酸の最適なサプリメントを確実にします。したがって、通常の食事にタンパク質を含める.

全粒穀物:

全粒穀物は体にエネルギーを供給する責任があります。また、全粒穀物から繊維、ビタミンB群、鉄分を摂取します。あなたの幸福のために妊娠4ヶ月目の食事にそれを含めてください。それらは赤ちゃんにとって本当のエネルギー源であり、胎盤の構築にも役立ちます。あなたは毎日少なくとも48グラムの全粒穀物を持っていることを試みるべきです.

野菜:

妊娠中の野菜の消費は、多くの長期的な利益につながります。それは健康上の利点があるため、妊娠4ヶ月目の食事に含める必要があります。また、健康上の合併症やあらゆる種類の病気に関連するリスクを軽減するのにも役立ちます。にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、カブなどの野菜は妊娠期間に最適です.

豆とレンズ豆:

豆とレンズ豆は栄養価でよく知られています。葉酸、鉄分、たんぱく質、食物繊維を多く含んでいます。先天性欠損症の予防に役立ちます。妊娠中の一般的な問題は便秘であり、これはレンズ豆が繊維を持っているのでこれに取り組むことができます。また、妊娠期間中の片頭痛の痛みやストレスを軽減します.

4ヶ月目 妊娠ダイエット 食べてはいけないもの?

ソフトチーズ:

妊娠中に避けるべき最も重要な食品の1つは軟質チーズです。低温殺菌されていない牛乳から作られているため、バクテリアが含まれている可能性があります。水分が少ないため、微生物による病気の可能性が低くなります。ハードチーズが入った食べ物が食べられます.

ジャンクフード/屋台の食べ物:

ジャンクフードや屋台の食べ物を持つことは私たちの悪い習慣の1つであり、妊娠中は最悪です。衛生要因は低く、過剰な量の脂肪が含まれています。妊娠中および妊娠後の体重を管理することは非常に重要です。屋台の食べ物の消費はまた、食中毒や他の病気を引き起こす可能性があります.

海魚:

海の魚はメチル水銀を含んでいるので、この期間中は消費しないでください。これはしばしば精神遅滞を引き起こす化合物です。したがって、出産に関連するあらゆる種類のリスクを防ぐために、海の魚は避ける必要があります。白マグロのような魚は水銀レベルが高いので完全に避けるべきです.

カフェイン:

これはしばしば胎盤を通過し、赤ちゃんの心拍数に悪影響を及ぼします。 1日に200mg以上のカフェインを摂取すると、主に健康に害を及ぼします。適度な量のカフェインはあなたの健康に影響を与えませんが、大量の長期摂取は有害です.

アルコール:

アルコールはあなたよりも赤ちゃんに大きな影響を与えます。アルコールの消費は、胎児のアルコールスペクトルのような障害を引き起こします。さまざまな先天性欠損症を引き起こす可能性があるため、絶対に避けてください。アルコールは赤ちゃんの血液に入り込み、子供に悪影響を及ぼします.

4ヶ月妊娠のためのインドの食事療法計画:

以下は、4か月目の妊娠のためのサンプルのインドの食事療法計画です。要件に応じて、追加や変更を行うことができます。ここでの食事は6つの小さな食事に分けられ、さまざまな製品が組み込まれています。

1.朝食前:

次のいずれも同様に栄養価が高く、朝食前に持っている必要があります.

  1. A2牛乳のガラス.
  2. アーモンドミルク.
  3. ミルクシェーク.
  4. ドライフルーツ.
  5. リンゴジュース.
  6. トマトジュース.

2.朝食:

  • 妊娠8ヶ月目の健康的な朝食は.
  • 新鮮な果物のボウル.
  • 野菜ダリヤ.
  • オーツのお粥.
  • 全粒粉バタートーストとオムレツ.
  • 豆腐を詰めたパラタ.
  • カツレツ.
  • 野菜サンドイッチ.
  • バンビーノウプマ.
  • 午前中のおやつ.
  • 次のようなあらゆる種類のスープ:

    トマトスープ.

    ほうれん草のスープ.

    チキンスープ.

    にんじん、ビート、ドラムスティックのスープ.

3.昼食:

昼食は、次のいずれか1つまたは組み合わせにする必要があります。

  1. 野菜、ダル、ライスのボウルとロティ.
  2. 野菜、ダル、ライスのボウルとパラタ.
  3. 豆腐のボウルを詰めたパラタ.
  4. ダルタッカとジーラライス.
  5. ご飯とチキンスープ.
  6. 豆腐ご飯.
  7. ハイティー.
  8. コーンチーズサンドイッチ.
  9. ぬいぐるみイドゥリ.
  10. サモサ.
  11. 野菜のカツレツ.
  12. チーズまたは野菜のサンドイッチ.
  13. ピーナッツチャット.
  14. 野菜ウッタパム.
  15. 野菜のウプマ.

4.夕食:

  • ダル、ライス、グリーンサラダ.
  • ロティ、ダル、キチュリー.
  • 野菜キチュリー.
  • ぬいぐるみのパラタと豆腐のボウル.

妊娠4ヶ月目の食事中のサプリメント:

あなたの医者はあなたがあなたの状態を見てどのサプリメントを取るべきかについてあなたを導きます。以下は、妊娠中に摂取する必要があるサプリメントです.

  • 鉄サプリメント –これは医師がすべての妊婦に推奨する1つのサプリメントです。鉄分サプリメントは、体が十分な血液を得て、エネルギーが不足していると感じないことを保証します.
  • 葉酸 –このサプリメントは、すべての妊婦が、特に神経管内で、あらゆる種類のサプリメントを避けるために必須です。ただし、このサプリメントは、12週間の妊娠を完了した後にのみ処方されます.

その他のサプリメントは、必要に応じて、妊娠糖尿病、高血圧、貧血などの病状に応じて医師によって処方されます。.

妊娠4ヶ月目の体重増加:

妊娠中は、合計25〜30ポンドを増やす必要があります。これは、最初の学期には2〜4ポンド、その後は週に1ポンドに分割できます。したがって、4か月目には、理想的には1週間に1ポンド、つまり合計4ポンドを着用する必要があります。しかし、あなたが太りすぎの場合、あなたの医者はあなたに少し少なくするようにアドバイスするかもしれません.

4ヶ月目の妊娠ダイエットのためのいくつかの追加のヒント:

妊娠中に食べ物を摂取している間、注意を払い、注意を払うことは、合併症のない妊娠をするために非常に重要です。これらのヒントは、妊娠中の食生活を管理するのに役立ちます。

  1. 妊娠中に新しい食べ物を始める前に医師に相談してください。妊娠はそれぞれ異なり、食事のパターンも異なります。一方に合うかもしれない食べ物は、もう一方には正しい選択ではないかもしれません.
  2. 食べ物を食べた後、不快に感じたり、発疹などのアレルギー反応を起こしたりした場合は、婦人科医に確認するまで、そのような食べ物をもう一度食べることは避けてください.
  3. 体重が増えることを恐れてギーをあきらめないでください。赤ちゃんの発育にはある程度の脂肪が必要なので、毎日少しずつ摂取する必要があります.
  4. 毎日の食事でドライフルーツを忘れないでください.
  5. 家で食べて、衛生目的で外食を避けてみてください.
  6. 外食中、ご注文前に準備に使用した材料を確認してください.
  7. 空腹のままにしないでください。少量を食べるが、少なくとも1日6回食べる.

一言で言えば、赤ちゃんの成長と健康はこの学期中にどのような食べ物を食べるかによって決まるため、4か月目の妊娠中の食事は非常に重要です。警戒を怠らず、健康的に食べ、ジャンクや屋台の食べ物を避け、あなたとあなたの赤ちゃんが元気で健康になるので安心してください.

よくある質問と回答:

Q1。妊婦が食べてはいけないこと?

回答: 以下は、妊娠中の女性が妊娠中に避けるべき食品です。

  • 甘草–お子さんのIQが低くなる可能性があります.
  • 精製小麦粉–食事に多くの精製小麦粉が含まれていると便秘になります.
  • 海の魚–胎児の脳細胞に損傷を与える可能性のある高レベルの水銀が含まれています.
  • 生卵または調理不足の肉–生卵または調理不足の肉には、食中毒を引き起こす可能性のあるサルモネラ菌と呼ばれる種類の細菌が含まれている可能性があります.
  • 中華料理–中華料理にはMSGが含まれていますが、これは妊婦にとっては大したことではありません。.

Q2。妊娠4ヶ月目にどうすればいいですか?

回答: 妊娠後期は、赤ちゃんがこの時期に最大に成長するため、妊娠の最も重要な時期であると同時に最高です。妊娠4か月目に行われる次のことは、健康を維持するのに役立ちます。

  1. 定期的な運動
  2. シーフードをたくさん食べる
  3. 食べ物のごく一部を頻繁に食べる
  4. セックスを楽しむ
  5. インフルエンザの予防接種を受けて、病気にかかるのを防ぎます

Q3。妊娠4ヶ月目にどのような変化が起こりますか?

回答: 妊娠4ヶ月の間に、ホルモンの変化のために胸のサイズが大きくなります。一部の人ではプロゲステロンと呼ばれるホルモンの過剰産生により、便秘や腹部膨満が増加する可能性があります。一部の女性は胸焼けを経験することもあります.