親になって新しい人生を産むという考えそのものが、感情のジェットコースターを通り抜けることができます。それは、喜びから興奮、緊張と不安に至るまでの一連の混合感情です。それは身体的な挑戦であり、したがってあなたがあなたの健康と幸福、そして妊娠を通してあなたが摂取する栄養に適切な注意を払うことが不可欠です。赤ちゃんの適切な成長を確実にするためにあなたが毎日の摂取量に含める必要がある他のものを避ける必要がある特定の食品があるので、あなたはあなたの食生活に変化をもたらす必要があるかもしれません。この記事では、妊娠中に非常に役立つことが証明できる妊娠初期の食事療法に関する完全なガイドを提供しました.
最初の学期中に食べる食べ物：
妊娠初期に食べるべき食べ物は次のとおりです.
1.ほうれん草：
妊娠初期の最高の食べ物はほうれん草です。ほうれん草は葉酸と鉄分が非常に豊富です。この葉酸は、適切に妊娠した後の最初の1か月で赤ちゃんの神経管を融合させるのに役立ちます。大量の鉄分は、妊娠中に多くの女性が直面する貧血状態と戦うのに役立ちます。ほうれん草は、生で食べる、朝食にスクランブルエッグを一握り入れる、サラダに定期的に食べるなど、さまざまな方法で食事に取り入れることができます。.
2.レンズ豆と全粒穀物：
タンパク質は体の成長と維持に役立つため、食事の重要な部分です。特に、赤ちゃんの組織や筋肉の発達、胎盤の成長を助けます。妊娠中のレンズ豆は、非常に健康的なスープを作ることで簡単に食事に含めることができます。おいしいスパイシーな食べ物が欲しければ、ほうれん草を加えてハンバーガーにレンズ豆を使用できます。小麦、米、大麦、オート麦、キビ、トウモロコシなどの他の全粒穀物は、第1学期の食事に含める必要があります.
3.ナッツ：
これらは非常に健康的であるため、妊娠中の食事療法の最初の学期として確かにナッツを持っている必要があります。あなたは今1つではなく2つの体に栄養を与える必要があるので、60グラムのタンパク質の余分な量が必要であり、ナッツはあなたが信頼できるタンパク質の非常に良い供給源です。あなたは毎日一握りのナッツを持つことができます、そしてまたあなたのアイスクリームのあなたの渇望を満たすためにあなたのヨーグルトまたはアイスクリームの上に振りかけるためにいくつかを粉砕することができます、そしてそれはそれも健康にします.
4.柑橘系の果物：
ほうれん草と同様に、柑橘系の果物にも葉酸が豊富に含まれており、体の成長と発達に役立ちます。これらはまた、葉酸と一緒に、先天性欠損症を防ぐのを助けることができるクエン酸を含んでいます。柑橘系の果物をサラダの形で簡単に食事に含めることができます。または、最も簡単な方法は健康的なジュースを飲むことです。妊娠中の第1トリメスターの柑橘系の果物は、健康な妊娠をするために毎日食事に含める必要があります.
5.アスパラガス：
妊娠中は、体が二人の新陳代謝をサポートしているため、ビタミンやミネラルが不足します。ビタミンDの欠乏はそれらの1つです。アスパラガスはビタミンDの含有量が非常に高いため、アスパラガスの不足を克服し、骨を強くすることができます。夕食と一緒に、ほうれん草のような卵と一緒に朝の食事にそれを含めることができます。サラダの形であなたの日常生活にアスパラガスを含めることもできます.
6.卵：
卵はタンパク質の優れた供給源であるだけでなく、カルシウムとビタミンDの含有量も非常に豊富です。これらの栄養素は、赤ちゃんの成長と発達に非常に重要です。それは赤ちゃんが先天性欠損症で生まれていないことを確認します。骨の発達にも重要です。健康を維持するために、最初の学期の食事にゆで卵を含めることができます.
7.イチジク：
イチジクは、鉄分が豊富なドライフルーツとしても知られており、貧血を克服するために妊娠中に必要な必須食品です。妊娠中は赤ちゃんの体から赤血球を生成する要求が高まります。そのため、体内に大量の鉄が必要であり、イチジクはその豊富な供給源です。イチジクも豊富で栄養価が高いです。あなたは健康であるためにあなたの毎日の食事療法にそれを含めることができます。カリウム、リン、マグネシウムなどの追加の元素もイチジクに含まれているため、非常に健康的です.
8.ブロッコリー：
ブロッコリーは食物繊維と鉄分が豊富です。妊娠中の赤血球の製造には鉄が非常に重要であるため、ブロッコリーは鉄と繊維の要件を満たす目的を果たします。毎日のサラダにブロッコリーを入れることができます。ブロッコリーを入れることで、よりクリエイティブになり、レシピを作ることができます.
9.オクラ：
オクラは葉酸が非常に豊富で、食事に含めるととてもおいしいです。妊娠中の葉酸の量が多いと、赤ちゃんの先天性欠損症を防ぎ、赤ちゃんの健康を助けます。妊娠中のさまざまな味への欲求を満たすために、おいしい料理を作ることができます。オクラを食べるのは良い考えの1つは、小麦粉とオリーブオイルで軽く炒めることです。.
10.豆：
妊娠中は、筋肉の成長とエネルギーのための栄養素が必要です。したがって、妊娠初期の妊娠に最適な食品は、毎日の食事に十分な量の豆を含めることです！豆は、筋肉の成長と発達のための栄養素の必要性を満たす豊富なタンパク質源です。これらを他の食品と同じようにサラダに含めることができます。ヒントとして、黒豆のハンバーガーは美味しすぎて手に入れることができません。!
11.ヨーグルト：
ヨーグルトはカルシウムとビタミンDが豊富で、妊娠中に毎日ヨーグルトを食べることで、体がこれらの栄養素を十分に摂取できるようになり、体や骨のあらゆる種類の衰弱を防ぎます。あなたはそれを美味しくするためにいくつかのベリーと一緒にヨーグルトのカップを試すことができます。また、アイスクリームの代わりにチョコレートやバニラを混ぜたヨーグルトを試すこともできます.
12.サーモン：
妊娠中に魚を飼うことは非常に栄養価が高いです。鮭はその一つで、カルシウムとビタミンDが豊富で、赤ちゃんの骨の発達だけでなく骨にも良いです。パスタや野菜の追加成分としてサーモンを食事に含めることも、卵と一緒に朝の食事に含めることもできます.
13.チキン：
鶏肉には大量の鉄分が含まれており、赤血球の生成を助け、体に十分な酸素を供給します。妊娠中の女性が健康な赤ちゃんを産むには、妊娠中に有機ホルモンを含まない肉を含めるのが最善です.
14.リーンビーフ：
十分に調理された牛肉を手に入れると、それはあなたとあなたの胎児にとって健康である鉄をたくさん含んでいるのであなたにとって非常に栄養価が高いです。牧草で育てられた有機でホルモンを含まない牛肉は非常に健康的で栄養価が高く、健康な赤ちゃんと母親の食事に含めることができます.
15.コラードグリーン：
ほとんどの女性は妊娠中に鉄分が不足しているため、コラードグリーンは鉄分不足の問題と戦うための良い情報源です。これをあなたのスープに加えるか、少し創造的にすることができます、そしてあなたの食事療法にコラードグリーンを組み込むために利用できるレシピがたくさんあります.
16.乳製品：
乳製品はたんぱく質が豊富であるだけでなく、骨や筋肉の発達に必要な十分な量のカルシウムも提供します。妊娠第1学期に消費できるさまざまな乳製品は、A2牛乳、ヨーグルト、カード、チーズ、カッテージチーズなどです。.
妊娠初期の食事中に避けるべき食品：
渇望は妊娠中、特に妊娠初期には非常に正常です。しかし、特定の食品がありますが、あなたが切望するものはどれでも避けるのが最善です。第1学期に避けるべき食品のリストは以下のとおりです。
- メカジキ、キングマカレルなどの水銀含有量の高い魚
- 生卵または調理済みの魚の下
- 生肉または鶏肉
- 低温殺菌されていない牛乳
- 生のもやし
- ソフトチーズ
- 生キャベツ
- パパイヤ
- パイナップル
- ナス
- 黒ブドウ
- 甘いものが多すぎる
最初の学期に必要なサプリメント：
ビタミン、ミネラル、カルシウム、その他の栄養素のバランスの取れた摂取は、妊娠中、特に妊娠の最初のトリメスターの間、非常に重要です。以下は、サプリメントの形での最初の学期中の追加の栄養要件です：
1.出生前のビタミン：
健康的なバランスの取れた食事をしている場合、さらに必要なのは、400mcgの葉酸を含む出生前のビタミンの錠剤だけです。これは子供の適切な神経発達を助け、先天性欠損症の可能性を減らします.
2.必須のサプリメント：
妊娠中に必要となるもう1つのサプリメントは、適切な血流を可能にする鉄です。ただし、食事に他の栄養素が豊富でない場合は、妊娠中の栄養価が許容範囲内であれば、他のマルチビタミンを摂取することもできます。妊娠中にマルチビタミン錠を服用する前に医師に相談してください.
第1学期の食事療法計画：
あなたが期待していて、あなたが2つの命を持っている今、あなたがあなたの食物の摂取量を2倍にする必要があることを必ずしも意味しません。あなたの食べ物はカロリーではなく栄養素で2倍でなければなりません。多くの新鮮な果物や野菜は、あなたの第1学期の食事療法計画の不可欠な部分を形成する必要があります。洗練された甘い食べ物をチェックしながら、全粒小麦の食べ物をたくさん食べる.
第1学期のダイエットチャート：
以下はあなたの第1学期のサンプルダイエットチャートです.
朝ごはん：
- ミルクまたはパニール
- 次のいずれか
- 野菜ダリヤ
- ベジウプマ
- 野菜ポハ
- 小麦フレーク
- 午前中のおやつ
- 新鮮な果物のボウル
ランチ：
- ワンプレートサラダ
- ワンボウルダル
- お好みのワンボウル野菜
- 3ロティ
- ライタ/豆腐/バターミルク
イブニングスナック：
A2牛乳1杯
次のいずれか：
- ブナチャンナ
- 1ベサンチラ
- ゆで卵1個
- 新鮮な果物のボウル
- ボウルもやし1個
晩ごはん：
- フレッシュサラダ1皿
- 一杯野菜
- 1ボウルダルまたはカード
- 3チャッパティ
- 就寝時間
- デザートまたは
- 牛乳
第1学期の食事療法のヒント：
以下は、第1学期に食べるためのヒントです
- 食事を5〜6の部分に分け、毎回少しずつ分けます.
- 果物の3-4人前は毎日食べられるべきです.
- 野菜の3-5サービングもあなたの毎日の食事の一部でなければなりません.
- 乳製品は1日3回服用する必要があります.
- タンパク質と全粒穀物の2〜3サービングは必須です.
- 糖分の多い食べ物を避けてください、または妊娠糖尿病を引き起こす可能性があります.
- 不健康な屋台の食べ物はできるだけ避けてください.
あなたは2つの人生の世話をしなければならないので、あなたが最初の学期の間、そして実際には妊娠中ずっと健康的な食事計画に従うことが重要です。これは、適切な栄養を摂取し、健康で丈夫な赤ちゃんを産むのに役立ちます。健康的な食事と健康的な習慣に従うことで、妊娠は非常にスムーズで楽しいものになります.