poedinoktv.net
  • Facebook
  • YouTube
  • Home
  • Maison & jardin
  • Maisons de rêve
  • Architecture
  • Design d’intérieur
  • Cuisine
  • Un meuble
  • DIY
Imena otrok

Seznam indijskih priimkov: 100 priljubljenih priimkov, ki jih morate poznati!

Indija je dežela številnih kultur, skupnosti, kastnih skupin in tradicij. Ko se učimo od otroštva, Enotnost v raznolikosti. Na indijski podcelini obstajajo različne kulture, pa vendar smo vsi eno. Indijski priimki imajo po vsem svetu drugačen pomen, saj jih za razliko od drugih držav določajo kaste, plemena, skupnosti, poklicna zgodovina ali kraj rojstva..

Indijski priimki so zelo obsežni; ne moremo pretežno šteti, koliko tisoč bi jih lahko obstajalo. Kljub temu smo se potrudili, da vam zdaj predstavimo seznam najbolj priljubljenih indijskih priimkov. Torej, naučimo se vse o njih danes.

indijski priimki

Najpogostejši priimki v Indiji:

Pojdimo naprej in raziščimo seznam najpogostejših indijskih priimkov. Ta seznam indijskih priimkov vključuje priljubljene in znane v različnih regijah države. Torej gremo z najbolj znanimi in priljubljenimi priimki in priimki v Indiji s pomeni!

Najboljši severnoindijski priimki:

1. Agarwal:

Aggarwal ali Aggarwel ali Agarwal je priljubljen severnoindijski priimek. Države izvora in prebivalstva vključujejo Uttar Pradesh, Delhi, Himachal Pradesh, Rajasthan in Uttarakhand. Spadajo v trgovske in poslovne skupnosti.

2. Ahuja:

Ahuja večinoma pripada Pandžabisom in Sikhom. So predniki Arore.

3. Arya:

Čeprav se v današnjem času manj uporablja kot priimek, je Arya sanskrtskega izvora, kar pomeni močan ali častitljiv človek. V času kraljeve vladavine so bili Ariji, ki so dobro izobražene skupnosti.

4. Bakshi:

Priimek Bakshi je v zgodovini skupnosti, ki so razdeljevalci plač v vojskah. Je pandžabski priimek in pomeni plačilni mojster. To je med tradicionalnimi indijskimi priimki.

5. Khatri:

Ime pripada skupnosti Kshatriya. Najpogosteje opaženi med Pandžabi, Khatrisi so tudi Jaatovi. Vidno prebivalstvo je okoli Delhija, UP in Haryane.

6. Laghari:

Laghari je sprva pleme v in okoli Punjaba in Sindha, zdaj celo v Pakistanu. So največji v plemenu Baloch.

7. Burman:

Burman pomeni zaščito. Izvira iz sanskrtskega jezika in je drugo ime tudi za Varmana. Prisotni so predvsem v vzhodni in severni Indiji.

8. Bhatt:

Bhatti so zlatarska kasta. Priljubljeni so po severni Indiji, v Punjabu in okolici ter okoli Haryane.

9. Bedi:

Bedi skupnost pripada Khatrisom; so že od nekdaj znani kot strokovnjak za Vede. So v državah, kot so UP, Rajasthan in Delhi.

10. Varma:

Varma je razširjen severnoindijski priimek. Pripadajo kasti Kshatriya in so skoraj razširjene v več državah v regijah in okoli njih. To je med priljubljenimi kraljevskimi priimki v Indiji.

11. Dalal:

Dalal je gotra in klan skupnosti Jats v severni Indiji. V skupnostih Parsi so tudi Dalali.

12. Chabra:

Chabra je hindujski in svileni priimek in pripada tudi Aroras. Vendar pa je večina Chabr v Punjabu.

13. Chawla:

Chawla je tudi hindujski in sikhski priimek. So v pandžabskih regijah in nekaj tudi v Pakistanu, ki so odšli po razdelitvi.

14. Chaddha:

Chadha je spet pandžabski priimek. Pripadajo poslovnim družinam in pripadajo tudi skupnosti Khatri.

15. Ahluwalia:

Ahulvalije so razširjene po severozahodni Indiji in Pakistanu. Pripadajo skupnosti Kalal, katere kasta se ukvarja s pridelavo alkoholnih pijač.

16. Dewan:

Dewan je izhajal iz arabske besede Diwan. To so družinska imena, ki so prišla iz kraljevskih antičnih časov, ko je bila družinska oseba imenovana za Diwana, najvišjega uradnika v regiji.

17. Kohli:

Kohli pripada klanu Khatri. So okoli provinc Jammu, Kašmir, Punjab in Delhi. Je med priljubljenimi indijskimi priimki, ki se začnejo na k.

18. Lal:

Lal je večinoma okrog zveznih držav Delhi, UP in Bihar. Številno so precej vidni. Vendar njihov izvor ni jasno znan.

19. Malhotra:

Malhotras so tudi skupnost Khatri. So Rajputi, na splošno v trgovskem ali poslovnem višjem razredu. Večina Malhotre je okoli iz Punjaba, UP in Delhija.

20. Mehrotra:

Mehrotra je tudi iz skupnosti Khatri, pripada drugi strani Malhortasa. Torej tudi oni pripadajo podobni družbi.

21. Grover:

Groverji prihajajo iz hindujskih in sikhskih skupnosti. Priljubljeno so prisotni okoli Punjaba, MP, UP in Delhija.

22. Kaur:

Kaur je razširjen pandžabski priimek; v državi prevladujejo.

23. Kashyap:

Kashyapove prvotne korenine so iz Brahmina. Pomenijo želvo in jelena. Večina verjame, da so potomci mitološkega modreca Kashyapa.

24. Garg:

Garg je priimek Jain in Bania. Trenutno so razširjeni po vsej Indiji. Prihajajo pa predvsem iz severnih in zahodnih regij.

25. Chopra:

Chopra so hindujci in sikhi, domačini iz Punjaba.

Najboljši južnoindijski priimki:

26. Anand:

Anand pomeni srečo ali veselje. Tehnično torej to ni bilo dolgo družinsko ime in se je pri Južnih Indijancih začelo pojavljati šele pred kratkim.

27. Reddy:

Reddy je priljubljena kastna skupina v južnoindijskih zveznih državah Andhra Pradesh in Telangana. Takrat so bili v času kraljeve vladavine v administrativnih delih.

28. Antonij:

Antonij je krščanski priimek v Andhra Pradeshu in Telangani. Izvira iz prvega imena Antonij, kasneje pa je bil spremenjen v priimek.

29. Balakrishnan:

Balakrishnan je priljubljeno ime v Tamil Nadu. Tehnično pomeni Otrok Krišna.

30. Chowdhary:

Chowdhury je kastna skupina v Andhra Pradeshu in pripada prevladujoči skupnosti v državi.

31. Iyer:

Iyer je priljubljen priimek iz Tamil Naduja, ki pripada Brahminom.

32. Iyengar:

Podobno kot Iyer je tudi Iyengar brahmanska skupnost višjih kast v državi Tamil Nadu.

33. Zacharia:

Zacharia je priljubljen hebrejski priimek Christina v državi Kerala.

34. Rao:

Rao je prisoten tudi v državah Goa, Andhra Pradesh in Orissa. Uporabljajo jih različne kastinske skupine, kot so Brahmini, Kammas in Velamas v južni indijski državi.

35. Naidu:

Naidu je še en priljubljen priimek v zveznih državah Telangana in Andhra Pradesh. To je zato, ker pripadajo prevladujoči kasti.

36. Mani:

Mani je kratek priimek v državah, kot sta Kerala in Tamil Nadu. Ti priimki vključujejo subramanijske, pandijske itd.

37. Nair:

Nair je priljubljen priimek iz Kerale, ki pripada isti kasti. So prevladujoče kaste, ki jih obravnavajo kot obliko avtorskih pravic.

38. Achari:

Achari kaste pripadajo Karnataka, Telangana in Andhra Pradesh. So delavsko usposobljene kastne skupine.

39. Nadar:

Nadar prevladuje v Tamil Nadu. Niso ena kasta, ampak imajo v sebi različne podkaste. Prisotni so tudi v Kerali. Zgodovinsko gledano je palmovo vino ali toddy njihov kastni poklic.

40. Namboothiri:

Nambudiri ali Namboothiri je prevladujoč priimek v državi Kerala, ki pripada Brahminu in višjemu kastnemu profilu.

41. Sastri:

Sastry ali Sastri pomeni podkovano v sastrah ali verski razpravi v sanskrtu. To je pogost priimek v vseh južnoindijskih državah. To je priljubljen indijski priimek, ki se začne na S.

42. Kaushik:

Priimek Kaushik je priljubljen v severni in južni Indiji, zlasti v zveznih državah Telugu.

43. Kumar:

Vendar je Kumar razširjen priimek v južni Indiji, ne pa pri določeni skupnosti ali kastah. Mnogi uporabljajo ta priimek. To pomeni epitet Boga Kartikeya.

44. Chari:

Chari je prisotna v državah Karnataka, Tamil Nadu in Andhra Pradesh/Telangana. Predvsem pripadajo kastni skupini Vismakarmas.

45. Krišna:

Krišna je ime, ki ga neposredno uporablja Lord Krišna in se običajno uporablja kot priimek za več južnoindijskih imen.

46. ​​Shetty:

Shetty je iz zvezne države Karnataka. Prihajajo predvsem iz obalnega območja Karnataka in pripadajo tako vaišjskim kot kšatrijskim skupnostim.

47. Gowda:

Gowda je še en razširjen priimek v več regijah Karnataka. V starih časih je bil Gowda upravni poglavar ali poglavar vasi.

48. Hebbar:

Hebbar je priljubljen priimek tudi v zvezni državi Karnataka.

49. Goud:

Gouds je priimek, ki je prišel iz kastinskih skupin. Pretežno so prisotni v Telangani, Andhra Pradesh, Karnataka in Tamil Nadu.

50. Raju:

Kot že ime pove neposredno v južnoindijskih jezikih, Raju pomeni kralj in so iz kastinskih skupin Kshatriya. Več iz določene kaste uporablja priimek.

Najboljši vzhodnoindijski priimki:

51. Banerjee:

Banerjee ali Bandyopadhyay je oblika priimka Brahmins v državi Zahodna Bengal. Druge oblike tukaj vključujejo Bonnerjee, Banerjea in Banerji.

52. Basu:

Basu je še en priljubljen priimek v Bengalu. Imenujejo jih tudi Bose.

53. Choudhury:

Choudhury je še ena priljubljena kastna skupina v Bengalu, kar pomeni nosilec odgovornosti. Ta priimek je sprva izhajal iz naslova vojaškega poveljnika ali korpusa mornarice in slona.

54. Chakrabarti:

Chakrabarti je še en priljubljen priimek v vzhodni Indiji, kar pomeni cesar ali vladar.

55. Podatki:

Dutta je na splošno kasta skupina Kshatriya v Orissi in Bengalu.

56. Ghosh:

Ghosh v več vzhodnih državah spada v kastne skupine mlekarjev. Prevladujejo tudi v Bengalu, Assamu in Orissi.

57. Ganguly:

Priimek Ganguly, imenovan tudi Gonguly ali Gangopadhyay, velja za potomce brahmanske skupnosti. Zato so priljubljeni v Bengalu.

58. Gupta:

Gupta pomeni zaščitnika guvernerja. Priljubljeni so tudi v bengalskih regijah.

59. Mukherjee:

Mukherjee pomeni načelnik, ravnatelj ali učitelj. Ime v sanskrtu se imenuje tudi Mukhopadhyay. Ponovno je priljubljen v bengalskih regijah.

60. Das:

Das je v več državah, kot so Bengal, Assam, Orissa in druge bližnje regije. Pomeni služabnik ali bhakta.

61. Adhikari:

Adhikari so na splošno častniški priimki. Obstajajo v več vzhodnih državah in prevladujejo v Nepalu in Indiji.

62. Baruah:

Barua je priljubljen severovzhodni priimek v Assamu in Sikkimu. Več kast ima isti priimek. Ime pomeni nov način življenja.

63. Pujari:

Pujari so na splošno priimki skupnosti Brahmin ali Kshatriya. Razširjeni so v različnih državah, kot so Bengal, Orissa, Karnataka, Maharaštra itd..

64. Kalita:

Kalita je oblika priimka skupnosti Kshatriya v Assamu in bližnjih državah in regijah.

65. Sharma:

Sharma pomeni udobje, veselje ali srečo. To je predvsem priimek kaste brahminov, povezan z Orisso.

Najbolj zahodnoindijski priimki:

66. Patel:

Patel je razširjen priimek v zvezni državi Gujarat. To so predvsem posestne skupnosti, kmetijci, pa tudi poslovni in trgovski razred.

67. Amin:

Amin v islamu pomeni zaupanja vreden ali zvest. To je priljubljen muslimanski priimek v zahodni Indiji.

68. Apte:

Apte je pogost in prevladujoč priimek v delu Brahminov v Maharaštri.

69. Deshpande:

Deshpande je spet priimek Marathi. V glavnem jemljeta Deshastha Brahmins in Goud Saraswat Brahmins.

70. Jain:

Sam priimek Jain pomeni tiste, ki so iz džainske verske skupnosti. Skoraj vsi zaporniki uporabljajo priimek, ki je prevladujoč in priljubljen v zahodni Indiji.

71. Jha:

Jha je segment v skupnosti brahminov v zvezni državi Gujarat, Maharaštra in drugih regijah.

72. Joshi:

Joshi tehnično pomeni astrolog. To je priljubljen priimek v zahodni Indiji, ki prihaja iz teh skupnosti.

73. Kapadia:

Kapadia tehnično pomeni izdelovalec tkanin. So ljudje poslovne skupnosti iz Maharaštre in Gudžarata, razširjeni tudi v Rajasthan.

74. Dubey:

Dubey ali Dwivedi je priljubljen priimek v Gujaratu. Spadajo v Brahmin kasto in Pancha Gauda klasifikacijo Brahminov.

75. Gandhi:

Vsi smo slišali priimek Gandhi. Je potomec priimka Baniya Gujarati.

76. Spremembe:

Gujarat ima poleg drugih držav, kot je Chhattisgarh, tudi Haryana priimek Modi. Pripadajo skupnosti Rajput Kshatriya.

77. Kulkarni:

Kulkarni je priljubljen priimek v Maharaštri, zlasti v brahmanskih skupnostih.

78. Deshmukh:

Deshmukh je domači naslov, ki ga dobi posebna skupnost desamukhi. Nato se uporablja kot priimek v Maharaštri in okoli regij.

79. Tendulkar:

Tendulkar je priimek Maratha, podoben drugi družini priimkov, kot so Sawarekar, Mangeshkar, Gavaskar itd..

80. Awasthi:

Awasthi je podsekta brahmani Kanya-kubja. Spadajo v nekaj regij v Maharaštri, Gujarat in so tudi domačini UP.

Najboljši družinski priimki:

81. Ambani:

Ambani so priljubljen indijski priimek. Vsi poznamo Anila in Mukesha Ambanija ter njun poslovni imperij. Pripadajo domorodcu hindujske skupnosti Gujarat.

82. Adani:

Adani je še en priimek poslovnega magneta, ki ga poznamo. So tudi poslovne skupnosti iz Gujarata.

83. Birla:

Birla je doma iz trgovske skupnosti Vaishya. So skupnost Marwaris, ki izvira iz države Rajasthan.

84. Damani:

Damanovi so trgovski priimki skupnosti. Tudi oni pripadajo Maharaštri ali Gudžaratu.

85. Godrej:

Godrej je priimek skupnosti, ki govori parsi. Spada v zoroastrijsko družino Parsi okoli Gudžarata in Maharaštre.

86. Hinduja:

Hinduja v sanskrtu izhaja iz hindujščine, kar pomeni povezano s hindustansko deželo. Ta priimek pripada trgovski skupnosti Sindhi.

87. Bajaj:

Bajaj je znana poslovna družina v Indiji. Priimek pa uporabljajo različni člani skupnosti Khatri in spada v trgovski razred.

88. Wadia:

Wadijin priimek pripada Gujaratu in družini Parsi. Po poklicu so poslovneži in trgovci.

89. Nadar:

Indijski poslovni magnet ShivNadar je iz skupnosti Nadar v Tamil Nadu. To je južnoindijska priimkovna kastna skupina iz družin, ki so bile v času starodavne vladavine davkarji in gospodarji dežele.

90. Mittal:

Mittal je priljubljen hindujski priimek Baniya, ki pripada severnoindijskim državam, kot so Punjab, Rajasthan in bližnje regije. Ime je dobro znano po Lakshmiju Mittalu, vodji jeklarske družbe.

Najboljši priimki filmske industrije:

91. Družina Kapoor (Prithviraj Kapoor):

Družina Kapoor iz Prithviraj Kapoor je ena najstarejših družin v bollywoodski filmski industriji. V industriji že dolgo vladajo. Ti Kapoorji pripadajo regiji Pandžabi. Priljubljeni igralci, ki pokrivajo to družino po Prithviraju Kapoorju, so Raj Kapoor, Rishi, Randhir, Rajiv Kapoor in Kareena, Karishma in Ranbir Kapoor.

92. Družina Kapoor (Surinder Kapoor):

Druga znana bolpovska družina Kapoor je iz Surinder Kapoorja. Tudi ta družina je povezana z regijami Rajasthan, Punjab in Peshawar Pakistan, priljubljeni igralci pa so Anil Kapoor, Boney Kapoor, Arjun, Sonam, Jahnvi in ​​Khushi Kapoor.

93. Bachchan:

Družina Bachchan pripada domorodcu Uttar Pradesh. Priljubljeni igralec Amitabh Bachchan, njegov sin Abhishek Bachchan so v tem priimku dobro znani.

94. Družina Allu in Mega:

Družini Allu in Mega – Konidela pripadata filmski industriji Tollywood. To je priimek in domačin je Andhra Pradesh. So med znanimi družinskimi imeni v industriji Tollywooda in Južne Indije.

95. Družina Chopra (Yash Chopra):

Priimek Chopra prihaja iz pandžabskih regij, ki se zdaj po razdelitvi razširi celo na Pakistan. Družinski priimek je iz hindujske vere. Chopra je razširjena tudi okoli Rajasthana in Haryane. Pripadajo skupnosti Kshatriya. Znani Chopra v Bollywoodu vključuje pokojne Yash Chopra, Aditya Chopra in Uday Chopra.

96. Bhatt:

Družina Bhatt (iz Mahesh Bhatt, Alia Bhatt) je med drugimi priljubljenimi bollywoodskimi priimki. Bhatti so hindujski verski brahmani ali duhovniška skupnost.

97. Družina Gulzar:

Gulzar je priimek družine Sikh. Znani tekstopisec in pisatelj Gulzar Saheb pripada družini Sikh današnjega Pakistana.

98. Družina Khan (Salim Khana):

Družina Khan, kot vsi ugibajo, je muslimanski priimek. Priimek izvira iz Turčije in ga lahko povežemo z enakimi Pathani v Indiji. Znana družina Khan v Bollywoodu je Salim Khan, Arbaaz Khan, Salman Khan itd.

99. Družina Akkineni:

Akkineni je še en priljubljen priimek v južni Indiji, zlasti v filmski industriji Tollywood. To je priimek kaste ali priimek, ki pripada regiji Andhra Pradesh.

100. Duttova družina (Sunila Dutta):

Duttov priimek in domačin je iz Punjaba. Znana družina v bollywoodski filmski industriji vključuje Sunil Dutt, Nargis Dutt, Sanjay Dutt itd..

Upamo, da ste uživali v raziskovanju tega seznama priljubljenih in znanih indijskih priimkov, da bi razumeli in spoznali indijske korenine. Kaj misliš? Sporočite nam svoje misli!

Zavrnitev odgovornosti:

To je izključno vodnik za spoznavanje indijskih priimkov, seznam priimkov pa je zgolj informativne narave. Vsebina tega članka je pridobljena iz raziskav prek različnih virov po spletu. Avtor ne jamči in ne obljublja natančnosti dejstev, navedenih v tem članku.

Višina

18 najboljših vaj za raztezanje za hitro povečanje višine

Mnogi od nas niso zadovoljni s svojim videzom, pa naj bo to naš videz, teža ali celo višina. Toda rešitve so na voljo povsod, nekatera zdravila in tretmaji obljubljajo povečanje vaše višine, vendar so zelo dragi. Ena najboljših možnosti je – raztezne vaje so naravna rešitev za hitro povečanje višine.

raztezne vaje za povečanje višine s slikami

Višina človeškega telesa ima veliko dejavnikov, kot so okolje, geni, hormoni in prehrana. Najboljši način za izboljšanje rasti zahteva vrsto dejavnosti, ki igrajo ključno vlogo pri krepitvi mišic (spodnji del trebuha in spodnji del hrbta), ter držo, ki spodbuja vaše telo, da sprošča rastne hormone v krvni obtok. V tem članku raziskujete nekaj najboljših razteznih vaj za naravno povečanje višine.

Ali bo raztezanje povečalo višino?

  • Genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo pri določanju navpične telesne višine. Na to pa lahko nekoliko vplivate z nekaterimi fizičnimi dejavniki, kot sta vadba in prehrana.
  • Rast pri večini ljudi se ustavi s puberteto, ko se rastne plošče zlijejo. Raztezne vaje pa mnogim ljudem, starim od 22 do 25 let, pomagajo dodati nekaj centimetrov višine.

Najboljše raztezne vaje za povečanje višine s slikami:

Ali vas lahko raztezanje naredi višjega? No, obstaja več načinov in diet za hitro povečanje višine pri določeni starosti. Raztezne vaje so koristne za naravno povečanje višine v kratkem času.

Ta članek vas bo vodil do tega, katere raztezne vaje so koristne za povečanje višine. Sledite spodaj 18 najboljšim razteznim vajam za povečanje višine.

1. Nagib naprej (dotaknite se prstov):

Nagib naprej - razteza se za povečanje višine

To je najpogostejši raztezanje, ki pomaga mišicam v teletu, da se raztegnejo in sprostijo.

Kako to storiti:

  • Stojte naravnost in dvignite roke v zrak.
  • Zdaj se počasi upognite in se s konicami prstov poskusite dotakniti nog.
  • Ne pozabite, da naj bodo kolena ravna, ne da bi se upogibala.
  • Če se najprej ne upognete v kolenih, se boste težko dotaknili nog.
  • Redno izvajati pet do desetkrat na dan je koristno.

Prednosti:

  • Ko to storite, se moč telečih mišic znatno izboljša. Dodaja globino trebuhu in raztegne hrbtenico, s čimer doda te centimetre vaši višini.

2. Preskakovanje vrvi:

Preskakovanje vrvi - raztezanje za višino

Preskakovanje je še en način raztezanja mišic, ki vam pomaga povečati višino. To je tudi zabaven način, da ohranite svojo kondicijo. Drug način za to je uporaba trampolina, ki je bolj razširjen v zahodnih državah in se pojavlja na številnih igriščih za otroke tudi v Indiji.

Kako to storiti:

  • Vzemite skakalno vrv in skočite z obema nogama skupaj, sinhronizirano s kablom.
  • Ta postopek lahko ponavljate čim dlje.

Prednosti:

  • Preskakovanje je igrivo raztezanje, ki prizadene predvsem vaša teleta, aktivira pa tudi kvadricepse, tetive in gluteus.

3. Raztezanje teleta:

Raztezanje teleta - raztezne vaje za rast višine

Teleta imajo bistveno vlogo pri zdravem delovanju vašega telesa. Ker se uporabljajo pri premikanju z enega kraja na drugega. Tukaj je, kako lahko poskusite.

Kako to storiti:

  • Stojte naravnost obrnjeni proti steni ali podobni površini.
  • Roke položite na steno.
  • Desno nogo postavite naprej, peta se dotika tal in rahlo upognite koleno.
  • Levo nogo potisnite nazaj in se čim bolj raztegnite ter nagnite proti steni.
  • Držite raztežaj vsaj 15 do 20 sekund.
  • Zdaj se počasi vrnite v stoječi položaj.

Prednosti:

  • Ta vaja za raztezanje izboljša vaša teleta in pomaga zmanjšati vnetje. Če želite povečati svojo višino, je bolje, da to počnete redno.

4. Poza obratne mize:

Poza obratne mize - razteza se, da postane višja

Kako to storiti:

  • Sedite na preprogo z raztegnjenimi nogami in rokami na vsaki strani.
  • Upognite kolena, stopala naj bodo ravna.
  • Počasi premikajte roke za boki, v širini ramen. Prste obrnite v smeri proti nogam.
  • Dihajte počasi, komolce držite naravnost, roke in noge pa naj bodo trdno na tleh.
  • Počasi dvignite boke proti nebu, dvignite prsni koš in ramena trdno potegnite v hrbet.
  • Poskusite držati kolena, trup in prsni koš vzporedno s tlemi.
  • Ne obremenjujte mišic in se poskušajte sprostiti, noge pa naj bodo čvrste.
  • Ko vam bo udobno, počasi nagnite glavo nazaj in poglejte v steno.
  • Ostanite v tem položaju 10 do 20 sekund.

Prednosti:

  • Ta raztezna vaja pomaga krepiti rame, spodnji del hrbta, trebušne mišice in mišice medeničnega dna.

5. Viseči z bara:

Viseča palica - najboljše raztezne vaje za povečanje višine

Eden najboljših načinov za reševanje težave z višino je obešanje in nihanje s palice. Mnogi ga označujejo kot prevaro, vendar so nekatere raziskave pokazale, da lahko raztezanje poveča vašo višino. Za začetek postavite palico enega ali dva centimetra nad svojo višino, da boste imeli prostor za gibanje telesa. Hiter skok bi moral sprožiti postopek obešanja in se s prsti dotakniti tal. To je odlična raztezna vaja za povečanje višine.

Kako to storiti:

  • Skočite in držite palico ali palico.
  • Dlani naj bodo obrnjeni navzven.
  • V tem položaju ostanite čim dlje.
  • Postopek ponavljajte z zamikom 20 sekund 3 do 5 -krat na dan.
  • Če želite doseči najboljše rezultate, postopek nadaljujte vsaj tri mesece.

Prednosti:

  • Viseča vaja deluje tako, da dekompresira hrbtenico in uvede pravilno držo. Togost hrbta se bo izboljšala skupaj z močjo oprijema in splošno stabilnostjo jedra.

6. Kolesarjenje:

Kolesarjenje - raztezanje za rast višine

Vožnja s kolesom je pomemben del spominov na otroštvo. Kolesarjenje je prava osupljivost vadbe, pri kateri se lahko ukvarjate s telesno aktivnostjo in na svežem zraku.

Kako to storiti:

  • Pojdite na kolo in postavite noge na pedala.
  • Pritisnite in začnite pedalirati v smeri urinega kazalca.

Prednosti:

  • Ko pedalirate cikel, se vaše noge podvržejo strogi vadbi, raztezanju in gibanju. To poveča pretok krvi v vaše mišice, zaradi česar so bolj prilagodljive za rast.

7. Košarka vse do konca:

Košarka - se razteza, da postane višja

Šport je zelo dober in prednost za visoke ljudi. Košarka je eden takih športov, ki vam lahko pomagajo povečati svojo višino. Šport daje adrenalin in naredi vaše telo prožno. Košarka je trdna igra, ki vključuje udarce, skoke in vrtenja. Skupaj z vsemi temi tehničnimi podrobnostmi je cilj doseči višji rezultat in doseči koš, resnično navdušenje. Prijavite se pri košarkarski ekipi in se prepričajte, da boste tako pridobili centimetre. Ima funkcionalne raztezne vaje za povečanje višine za moške.

Prednosti:

  • Dribling z žogo izboljša obe roki, ne le prevladujočo. Nenehno gibanje nog po igrišču pomaga pri toniziranju mišic nog, povečanju pretoka krvi in ​​s tem povečanju vaše višine.

8. Pilates:

Aerobni pilates - se razteza do višine

Podobno kot aerobika je pilates hitra vadba, ki se omejuje na prožnost telesa in raztezanje. Otrese togost vašega telesa. Pilates vam ne pomaga le ohraniti kondicije, ampak tudi poravna pravilno držo in okrepi trebušne mišice s temeljito vadbo za spodnji del telesa. Močnejše mišice bi pomenile večjo zmogljivost zadrževanja teže in s tem rast.

Kako to storiti:

  • Roke iztegnite vzporedno s tlemi.
  • Noge naj bodo narazen.
  • Izravnajte noge, da žogo spravite naprej.
  • Zdaj se zavrtite nazaj in s telesom naredite ravno črto.
  • Ko dvignete prsni koš in glavo, se odmaknite od žoge.
  • Držite 5 sekund in ponovite.

Prednosti:

  • Pilates pomaga krepiti trebuh. Osredotoča se na spodnji del telesa in s tem energizira trebušne mišice. To je še ena najboljša raztezna vaja za višino.

9. Plavanje za povečanje višine:

vaje za raztezanje telesa za povečanje višine

Plavanje je ena izmed odličnih dejavnosti za povečanje višine. Mnogi se začnejo učiti plavanja že od malih nog in to je vedno tako priljubljen poletni hobi. Učenje plavanja je reševalna veščina in tudi zato, ker s plavanjem ohranjate kondicijo, saj vam omogoča, da rastete skozi te močne udarce z nogami in preprečujete pridobivanje kilogramov.

Prednosti:

  • Plavanje poveča telesno višino z raztezanjem vezi, tetiv in hrbtenice. To popolno gibanje je še en dober odsek za višino.

10. Spot vaje:

Spot Exercise - učinkovite raztezne vaje za povečanje višine

Morda nimamo časa za telovadbo, za vadbo. Še vedno lahko veliko telovadite v udobju svojega doma. Zjutraj se zbudite, razprostrite jogijsko podlogo in vadite prostoročno vadbo. To lahko vključuje nekaj počepov, zvijanje bokov ali raztezanje, kot je dotik prstov na nogah. Čeprav lahko traja nekaj časa, da se pokažejo, boste od tega vedno imeli koristi.

Kako to storiti:

  • Zložite noge in sedite tako, da se pete dotikajo zadnjice.
  • Hrbtenica naj bo pokončna in počasi dihajte.
  • Zdaj se počasi upognite naprej, dlan položite navzdol.
  • Potegnite raztežaj za približno 20 sekund.
  • Počasi vstanite in sedite v sedečem položaju.

Prednosti:

  • Odseki so primerni za vaše glutealno področje, noge, hrbet in trebušne mišice. Nenehno prakticiranje teh odsekov ponuja številne prednosti, vključno z rastjo višine.

11. Stransko raztezanje:

Vaja stranskega raztezanja 1 - raztezanje za izboljšanje višine

Raztezanje vstran je lahko zelo koristno pri povečanju višine. Svojo višino lahko hitro povečate, če redno in pravilno vadite stranske vleke. Zaradi tega bodo mišice rasle in se tudi podaljšale. Preizkusite to raztezno vajo, da povečate višino po 22. Ena stvar, ki jo morate upoštevati, je, da teh razteznih vaj ne smete izvajati s polnim želodcem.

Kako to storiti:

  • Stojte pokonci in noge razmaknite narazen do ramen.
  • Združite dlani in roke položite na vrh ter jih združite.
  • Sedaj se po možnosti raztegnite na obe strani.
  • Med raztezanjem ostanite na vsaki strani vsaj deset sekund.
  • Naredite lahko deset sklopov za 10 do 15 minut na dan.

Prednosti:

  • Stransko raztezanje je odlična vadba za zgornji del žensk, ki naredi vaše mišice prožne in jim omogoči pravilno delovanje. Prav tako krepi trebušne mišice. Te raztezanje lahko naredite kot ogrevanje pred kakršno koli pomembno vadbo. Pomaga tudi pri kurjenju ustreznih količin kalorij in krepi trebuh in boke pasu.

12. Lok z nizkim zadetkom:

Low Lunge Arch - se razteza za pomoč pri rasti višine

Ukrivljanje hrbta in zgornjega dela telesa je učinkovit način za povečanje višine. Toniranje zgornjega dela telesa je robustno in zahteva nekaj trdega dela s pravilno tehniko. Ta poseben raztezni gib vam omogoča učinkovito raztezanje mišic in s tem povečanje višine. Če iščete vaje za raztezanje telesa za povečanje višine, potem je to dobra.

Kako to storiti:

  • Pokleknite, desno nogo postavite naprej in koleno upognite. Levo pomanjkljivost postavite nazaj v ravno črto, medtem ko se koleno dotika tal.
  • Roke položite na desno koleno in se počasi upognite nazaj.
  • Roko dvignite v položaj namaskar in vdihnite. V tem položaju ostanite čim dlje.
  • Nato počasi spustite zgornji del telesa v pokončen položaj, spustite roke in se pokleknite. Izdihnite.
  • Nato isto ponovite z levim kolenom naprej, desno koleno pa iztegnite zadaj.
  • Na začetku lahko naredite tri sklope in postopoma povečujete.

Prednosti:

  • Nizki raztezni loki pomagajo tonizirati in raztegniti tele in hrbtne mišice. Redno izvajanje teh odsekov poveča vašo višino. Prav tako vam daje napete roke. Odstranil bo maščobo na rokah in izgledal lepo fizično.

13. Tehnika raztezanja tekača:

Runner Stretch - bo raztezanje povečalo višino

Želene višine ne morete doseči le z obešanjem in plavanjem. To je idealna raztezna vaja za višino, saj vključuje raztezanje tele in trebušnih mišic. Nekaj ​​zvočnih učinkov bo imelo tudi na mišicah, teleta pa bodo tudi stabilna. Velja tudi za tehniko odpravljanja stresa in jo lahko izvajajo tako moški kot ženske.

Kako to storiti:

  • Najprej pokleknite na tla, desno koleno postavite naprej in levo koleno raztegnite nazaj vzporedno s tlemi.
  • Držite obe roki na desnem kolenu in pravilno dihajte.
  • Upognite se nazaj proti nebu pod kotom 70 stopinj.
  • Počasi se upognite naprej in stopite v klečeči položaj.
  • Enako ponovite z levim kolenom naprej.
  • Začnete lahko s tremi sklopi na dan in postopoma povečujete.

Prednosti:

  • Zmanjša togost v hrbtnih mišicah, s pomočjo te tehnike pa lahko enostavno podaljšate hrbtne mišice, ne da bi jih pri tem poškodovali. To je fantastična raztezna vaja za povečanje višine po 21.

14. Poza Cobra:

Raztezna poza Cobra - raztezna vaja za povečanje višine po 18

Poza Cobra je raztezna vaja, ki ji pravimo tudi ležeča poza pri upogibanju hrbta, ki je videti kot kobra, od tod tudi ime. Raztezna vaja je koristna za rast.

Kako to storiti:

  • Lezite na trebuh.
  • Dlani postavite navzdol v raven z rameni.
  • Počasi dvignite zgornji del telesa. Prehod mora biti zelo gladek.
  • Nagnite se nazaj, kolikor vam telo dopušča.
  • Ta tehnika raztezanja poveča rast celic in poveča vašo višino z nenehnim vadbo.
  • Začnite s 3 do 4 sklopi na dan in se lahko s prakso poveča.

Prednosti:

  • Ta poza krepi mišice rok, hrbta in prsnega koša. Vsa področja, ki so ključna za povečanje vaše višine. Zmanjša tudi togost telesa in krepi mišice rok. Redno vadba bo zagotovo vplivala na vašo rast.

15. Medenični premik:

Pelvic Shift - vaje za raztezanje hrbtenice za povečanje višine

Ali se lahko raztezne vaje povečajo v višino? Ja! Medenični premik je zelo podoben premostitvenim praksam. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako to storiti:

  • Spite na flopu, gledajte v nebo in se sprostite.
  • Roke položite ob telo in zložite kolena.
  • Zdaj nežno pritiskajte na stopalo in dvignite boke, pri tem pa hrbet držite ves čas naravnost.
  • Dihajte počasi, vrnite se v spalni položaj in spustite kolena.
  • Ponovite tehniko 8 do 10 -krat na dan.

Prednosti:

  • Medenica je zelo pomembna za vzdrževanje pravilne drže. Krepi spodnji del hrbta, mišice zadnjice in spodnje trebušne mišice ter vzdržuje ravnovesje mišic kolkov. Vse to pomaga raztegniti mišice in povečati višino.

16. Plavanje na suhem:

Plavanje na suhem - noge se raztezajo po višini

Za tiste, ki se bojite vode, tukaj lahko lagodno plavate brez vode! To je lahko najboljša raztezna vaja za povečanje višine po 20.

Kako to storiti:

  • Desna roka se mora združiti z levo nogo in obratno.
  • Ležeči v ležečem položaju dvignite vsak par za zavojem in raztegnite vsak ud, kolikor lahko.
  • Najboljše rezultate daje, če lahko vsak par udov držite 20 sekund v zraku.
  • Ponavljajte in to naredite v 3 do 4 sklopih na začetku in postopoma povečujte.

Prednosti:

  • Ta tehnika raztezanja pomaga krepiti spodnje hrbtne mišice, tele in roke so tudi napete. Posledica tega je, da teh centimetrov dodate svoji višini.

17. Pilates (Roll-Over Stretch):

Pilates Roll Over Stretch Vaja - joga se razteza za višino

Ta vaja s prevračanjem pilatesa bo okrepila vašo hrbtenico in podaljšala vretenca vratu. Tukaj je opisano, kako to storiti. To je odlična raztezna vaja za povečanje višine po 18.

Kako to storiti:

  • Lezite na hrbet z rokami ob straneh in dlani navzdol.
  • Noge držite skupaj in jih iztegnite naravnost navzgor proti stropu ter jih upognite, tako da se dotikajo tal.
  • Počasi obrnite noge nazaj proti nebu in jih nato naslonite na tla.
  • Dotikanje tal s konicami prstov bo sprva težko.
  • Toda z veliko vaje lahko to tehniko obvladate.

Prednosti:

  • Tehnika prevračanja pilatesa je najboljša za krepitev gluteusnih mišic in spodnjih trebušnih mišic. Bolj ko se raztezate, bolj se bo vaša hrbtenica utrdila in vam pomagala pri rasti.

18. Raztezanje hrbtenice naprej:

Vaja za raztezanje hrbtenice naprej - vrhunske vaje za raztezanje za povečanje višine

Preizkusite to vajo raztezanja nog, da povečate svojo višino tudi po 21. Evo, kako to storiti. Ti odseki se osredotočajo na hrbet, trebušne mišice in tetive.

Kako to storiti:

  • Sedite s pokončno hrbtenico in nogami naprej ter razširite noge.
  • Počasi se upognite naprej in segajte do konic prstov ali pete, da raztegnete mišice nog.
  • Raztegnite se vsaj 10 do 20 sekund.
  • Nato se počasi premaknite nazaj in sedite v sedečem položaju.
  • Na začetku to tehniko ponovite 3 do 4 -krat in postopoma povečujte.

Prednosti:

  • Ta odsek je koristen za hrbtne mišice in zadnjico. Pomaga pri sprostitvi, raztezanju in poravnavi hrbtenice.

19. Joga – sončni pozdrav:

Pozdrav soncu - super raztezna vaja za povečanje višine

Joga je zelo koristna za zdravo telo in duha. To je počasna dihalna vaja, ki pogosto vključuje posebne raztežaje, ki sprostijo vaše togo telo. Bistveno je, da vmes globoko vdihnete, da umirite um. Pozdrav soncu ali Surya namaskar je sodelovanje različnih položajev joge, ki se izvajajo brez odmora v celotnem zaporedju. Pozdrav soncu je ena najboljših razteznih vaj za hitro povečanje višine.

Kako to storiti:

  • Stojte in imejte noge v obliki v in se obrnite proti soncu.
  • Združite obe dlani, od konca do konca naredite namaskar. Med vdihom dvignite roke navzgor.
  • Upognite se nazaj in iztegnite roke. Izdihnite in se počasi dotaknite tal.
  • Roke naj bodo v skladu z nogami, glava pa naj se dotika kolen.
  • Desno nogo premaknite nazaj in počasi dvignite glavo. Zdaj vrnite glavo v običajen položaj.
  • Nato nogo premaknite nazaj. Leva noga mora biti vzporedna z desno nogo, prsti pa naj se dotikajo tal. Izdihnite v tej pozi.
  • Počasi dvignite boke, roke držite naravnost in uskladite glavo in roke, tako da oblikujete lokasto loka. Izdihnite, medtem ko se potiskate navzgor.
  • Spustite telo na raven tal in se z nogami, koleni, prsmi, celo čelom in dlanmi dotaknite tal.
  • Vdihnite in dvignite glavo nazaj ter jo čim bolj raztegnite.
  • Nazadnje se potisnite in počivajte samo na nogah in dlaneh. Vdihnite.
  • Levo nogo upognite do kolena. Zberite noge in vstanite v položaju namaskar.

Prednosti:

  • To je najboljši način, da dan začnete z jogo. Štirje sklopi pozdravov soncu za začetnika so idealni in lahko postopoma povečajo število na 12. Energizira vaše telo in izboljša tudi krvni obtok, očisti kri in krepi mišice.

Raztezanje ne pomaga le pri povečanju višine, ampak tudi izboljša notranje aktivnosti in pomaga oblikovati telo glede na različne telesne dejavnosti, ki jih je treba redno izvajati. Raztezne vaje, obravnavane v tem članku, so koristne, ko gre za povečanje višine. Ta članek vsebuje podrobne informacije o razteznih vajah med in po puberteti.

Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza, in izkoristite prednosti s povečanjem svoje višine. Prosimo, da pred začetkom kakršne koli vaje za izboljšanje višine upoštevate varnostne ukrepe.

Izguba teže

12 najboljših zelenjav za hujšanje

Karkoli je lahko razlog za vašo odločitev, da shujšate, je eno jasno! Ste na pravi poti! Izguba teže lahko poveča ne samo vašo samozavest, ampak tudi izboljša splošno zdravje in počutje. Vendar vam ni treba porabiti veliko za drage modne diete, ki imajo več stranskih učinkov kot dejanske koristi!

Preprosta rešitev je v obliki zelenjave, ki je nizkokalorična hrana, ki poteši vašo lakoto in hkrati spodbuja hujšanje..

V tem članku bomo preučili nekaj najboljših vrtnin za hujšanje, večino jih najdemo v lokalnih mandljih in supermarketih.

Najboljša zelenjava za hujšanje

Ali je zelenjava dobra za hujšanje?:

Vaša mama ni lagala, ko vam je povedala, da je zelenjava lahko koristna za vaše telo! Obstaja dovolj znanstvenih dokazov za ugotavljanje razmerja med porabo zelenjave in izgubo teže. Posebna študija kaže, da so ljudje, ki so povečali vnos zelenjave, zabeležili manjše tveganje povečanja telesne mase in hitrejše rezultate hujšanja v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. (1)

Obstaja veliko razlogov, zakaj prehrana, bogata z zelenjavo, spodbuja hujšanje. Zelenjava vsebuje velike količine prehranskih vlaknin, ki pospešujejo prebavo, zavirajo apetit in pospešujejo presnovo telesa. Poleg tega je zelenjava nizkokalorična, vendar vsebuje bistvene hranilne snovi, kot so vitamini in minerali. Zaradi njih se lahko dlje časa počutite sito in zmanjšate skupni dnevni vnos kalorij.

12 najboljših seznamov zdrave zelenjave za hujšanje:

Zdaj pa poglejmo seznam zelenjave, ki spodbuja hujšanje, in podrobno razumemo njene prednosti:

1. Listnata zelena zelenjava za hujšanje:

Listnato zelenje velja za eno najbolj zdravih živil na planetu! Zelenice, kot so ohrovt, špinača, amarantus, zelenica, mikrozelena, vodna kreša itd., So odlične možnosti za izgubo trebušne maščobe in odvečne teže. Ta zelenjava ustvarja primanjkljaj kalorij v telesu, kar omogoča hitrejše izgorevanje maščob, da se uravnoteži raven energije. Študija je tudi pokazala, da povečan vnos živil z visoko vsebnostjo vlaknin in nizkim glikemičnim indeksom, kot je listnata zelenjava, vodi do izgube teže zaradi večje sitosti v nekaj kalorijah (2).

2. Križnica, ki vam lahko pomaga shujšati:

Cvetača, brstični ohrovt in brokoli so križnice, ki vam lahko pomagajo pri hitrem hujšanju. Ta zelenjava vsebuje veliko prehranskih vlaknin in poteši vašo lakoto, ne da bi prispevala k povečanju kalorij. Dolgotrajna študija o vplivu zelenjavne prehrane na hujšanje je pokazala, da je uživanje pomembnih porcij križnice povezano z zmanjšano debelostjo (3). Poleg tega je ta zelenjava bogata z minerali in vitamini, kot so kalij, cink, B-kompleks itd., Za krepitev in hranjenje telesa.

3. Paradižnik za hujšanje:

Paradižnik je ena najboljših zelenjave za hujšanje, ki deluje tako, da poveča vaš metabolizem v telesu. Vsebujejo velike količine prehranskih vlaknin in vode, ki zavirajo apetit in pospešujejo proces izgorevanja kalorij. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so ženske, ki so 2 mesečno prejemale 280 ml paradižnikovega soka, zabeležile zmanjšanje obsega pasu in telesne teže. Znanstveniki pripisujejo ta učinek encimu likopenu, ki je prisoten v paradižniku in jim daje rdečo barvo.

4. Čili:

Poleg tega, da se znojite in opečete jezik, lahko pekoča paprika pokuri tudi odvečno maščobo iz telesa. Čili vsebuje encim, imenovan kapsaicin, ki se uporablja kot ključna sestavina v številnih dodatkih za hujšanje. V skladu s študijo so posamezniki, ki so pred obroki uživali začinjeno rdečo papriko z visokim odstotkom kapsaicina, pokazali zmanjšan apetit in povečano porabo energije kot tisti, ki tega niso storili zaradi hitrejše presnove maščob (4). Poskusite lahko vključiti tudi nezačinjeno papriko, ki vsebuje manjše količine kapsaicina v vašo prehrano za hujšanje.

5. Buča:

Če nameravate hitro shujšati, poskusite živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot je riž, nadomestiti z bučami. Buče so polne hranil, kot so vlaknine, vitamini in minerali, kar našemu zdravju prinaša številne koristi. Poleg tega 1 skodelica kuhane buče vsebuje le 49 kalorij in 0% maščobe, zaradi česar je odlična zelenjava, ki nadomešča obrok (5). Naslednjič, ko boste lačni, zamenjajte zrna z bučo, da brez lakote potešite lakoto!

6. Korenje pomaga pri hujšanju:

Korenje velja za superživilo za tiste, ki želijo izgubiti težo. Ta svetlo obarvana zelenjava je bogata s hranili, vodo in prehranskimi vlakninami, zaradi česar je idealno živilo za hujšanje. Tudi korenje ima nizko energijsko gostoto in ponuja le 35 kalorij na 100 g (6). Nizek glikemični indeks korenja lahko pomaga pri izboljšanju občutljivosti na insulin pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Za zdravo prigrizek si lahko privoščite 2-3 korenja, s katerimi boste lajšali lakote sredi obroka.

7. Čebula in hujšanje:

Čebula lahko poleg izboljšanja okusa vaših jedi pomaga tudi pri hujšanju. Čebulice vsebujejo močan prehranski antioksidant, imenovan kvercetin, za katerega je znano, da ima učinke proti debelosti (7). Čebula ponuja tudi zelo malo kalorij, skupaj z velikimi količinami topnih prehranskih vlaknin, da se boste dolgo počutili siti in se izognili prenajedanju. Surovo čebulo lahko dodate v solate ali pa jo imate v obliki juh ali celo razredčenega soka, da pospešite rezultate hujšanja.

8. Sladki krompir:

Sladki krompir postaja vse bolj priljubljen kot zdrava alternativa krompirju. Ta vsestranska zelenjava je polna vitaminov, mineralov in zdravih ogljikovih hidratov, ki podpirajo aktiven življenjski slog in ne ponujajo preveč kalorij. Študija je tudi pokazala, da so posamezniki, ki so zaužili nadzorovane dele belega krompirja kot nadomestek obroka za osem osmic, zabeležili zmanjšanje telesne mase, telesne maščobe in ITM (8). To kaže, da je sladki krompir lahko pameten prehranski nadomestek zrnjem in visoko kalorični hrani.

9. Kumara za hujšanje:

Kumara je ena najboljših zelenjave za hujšanje, na katero se lahko opijete brez skrbi za kalorije! To je zelenjava, bogata z vodo, ki vsebuje nič maščob in ponuja samo 16 kalorij v eni skodelici (9). Poleg povečanja sitosti kumare izboljšajo tudi prebavno zdravje, saj preprečujejo motnje, kot so zaprtje, napihnjenost in kislost. Za boljši okus in hitrejše izgorevanje maščob lahko narežete kumare z začimbo soli, popra in limone.

10. Fižol in stročnice:

Stročnice in fižol vam lahko pomagajo pri izgubi teže, če jih redno jeste v omejenih količinah. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki so pojedli tri četrt skodelice stročnic na dan, izgubili 0,75 kilograma teže več kot tisti, ki jih niso pojedli (10). To je zato, ker stročnice imajo nizko kalorijo, veliko beljakovin in prehranskih vlaknin, ki vam lahko pomagajo hitreje izgubiti težo. Tudi učinki stročnic, ki zavirajo apetit, so eno najboljših živil za hujšanje iz rastlinskega sveta.

11. Šparglji:

Čeprav ni večjih študij, ki bi dokazovale učinek špargljev na hujšanje, mnogi zdravstveni strokovnjaki in dietetiki prisegajo na to zelenjavo za hujšanje. Šparglji so nizkokalorična zelenjava, ki ponuja le 22 kalorij na 100 g, 8% prehranskih vlaknin in 0% maščob, zaradi česar je odlična zelenjava za hujšanje (11). Ekstrakt špargljev se zaradi učinkov proti debelosti pogosto uporablja v prehranskih dopolnilih za hujšanje.

12. Zelena za hujšanje:

Zelena je še ena nizkokalorična zelenjava, ki prinaša številne prednosti pri hujšanju. Velike količine prehranskih vlaknin pomagajo pri hitrejši prebavi, medtem ko vsebnost elektrolitov in vode preprečuje dehidracijo v telesu. Poleg tega študija potrjuje, da lahko pitje katere koli nizkokalorične pijače, kot je sok zelene, zmanjša vaš apetit in povzroči, da jeste manj kalorij kot običajno (12).

To je nekaj najboljših vrtnin za hujšanje, ki jih lahko uživamo na nešteto načinov. Lahko jih dobite v obliki solat, juh, curryja ali surove. Ne pozabite, da samo uživanje te zelenjave ne bo pomagalo shujšati! Poleg tega, da jih vključite v svojo dnevno prehrano, se morate za boljše rezultate posvetiti tudi telesni dejavnosti in zdravemu načinu življenja!

ODGOVORNOST: Vsebina, ustvarjena v tem članku, je napisana in objavljena na spletu samo v informativne namene. Ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Z vsemi vprašanji o svojem zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali kvalificiranega zdravstvenega delavca.

Pogosta vprašanja:

1. Ali lahko izgubim z uživanjem samo zelenjave?

Odgovor: Ključ do hujšanja je ustvariti kalorični primanjkljaj v telesu. Ko uživate nizkokalorično hrano, na primer zelenjavo, zmanjšate vnos kalorij na minimum. Če želite ustvariti primanjkljaj, morate telovaditi in porabiti odvečne kalorije. Prav tako lahko stroga prehrana samo z zelenjavo povzroči prehranske pomanjkljivosti in splošno mišično maso.

2. Ali je v redu, če zelenjavi dodamo začimbe, medtem ko jih kuhamo?

Odgovor: Dodajanje veliko začimb in masala zelenjavi lahko povzroči prebavne težave. Te motnje lahko posredno prispevajo k povečanju telesne mase. Namesto tega poskusite med kuhanjem zelenjave dodati cele začimbe in manj olja.

3. Kakšna je najboljša oblika uživanja zelenjave za hujšanje?

Odgovor: Vse zelenjave ni mogoče jesti v surovi obliki. Nekatere je najbolje zaužiti v pol kuhanih, kuhanih ali parjenih oblikah. Splošnega pravila za pripravo zelenjave na dieto za hujšanje torej ni. Dokler ne dodate preveč olja, soli, začimb ali jih prepečete, lahko eksperimentirate z različnimi recepti, da bo vaš obrok bolj zanimiv.

Zdrava hrana

15 najboljših živil, bogatih s kisikom v Indiji – vključiti v svojo prehrano

Brez kisika ni življenja! Od tvorbe celic do ohranjanja njihovih funkcij je kisik kritičen element za naše telo. Vendar se mnogi ljudje soočajo z nizko koncentracijo kisika zaradi številnih razlogov. Ta vrhunska živila, bogata s kisikom, lahko pomagajo uravnotežiti kisik v telesu in obnoviti normalno stanje. Ta živila, bogata s kisikom, so večinoma sestavljena iz zelene zelenjave, sadja, semen, kalčkov in oreščkov. Logika teh živil je, da vsebujejo veliko vode, ki vsebuje 2 dela kisika. Poleg tega so obremenjeni z Oglejmo si vsako od teh živil z visoko vsebnostjo kisika.

živila, bogata s kisikom

Najboljši seznam živil, bogatih s kisikom v Indiji:

Poglejmo si živila, bogata s kisikom, ki nam zagotavljajo stalno oskrbo s kisikom in nam pomagajo naravno izboljšati raven kisika.

1. špinača:

seznam živil, bogatih s kisikom

Nedavne raziskave kažejo, da je v špinači zelo visoka vsebnost železa. Železo, ki ga vsebuje špinača, pomaga prenašati kisik po celem telesu in tako močneje delajo možgani in mišice. Poleg železa je bogat tudi s fitonutrienti in je uvrščen med najbolj zdrava živila na svetu.

2. Brokoli:

Brokoli je povezan s številnimi prehranskimi in zdravstvenimi koristmi. Je zelo bogat z antioksidantnimi vitamini v našem telesu. Lahko dolgoročno podpira presnovo kisika v našem telesu. Jejte brokoli vsak dan, ker vsebnost kisika v tej hrani pomaga pri delovanju naših sistemov na zelo visoki ravni.

3. Kalčki lucerne:

Klijana semena, ki vsebujejo dobre količine klorofila, so eno najboljših živil, ki povečujejo raven kisika. Kalčki lucerne vsebujejo največ hranil in encimov, ki pomagajo okrepiti delovanje našega telesa. Za ohranitev dobrega zdravja bi morali kalčke lucerne vključiti v svoj dnevni prehranjevalni načrt. Torej, če vaša nasičenost s kisikom v krvi začne jesti kalčke lucerne.

4. Avokado:

živila z visoko vsebnostjo kisika

Avokado je odličen po vsebnosti vitaminov in mineralov. Pomagajo izboljšati oskrbo s krvjo v telesu in pomagajo pri oksigenaciji možganov. Avokado, ki vsebuje veliko vode, je čudovit za vaše telo. Če torej v telesu primanjkuje kisika, začnite redno uživati ​​avokado.

5. Rdeče jagode in modre jagode:

Eden najboljših načinov za povečanje oskrbe s kisikom v telesu je uživanje rdečih jagod in borovnic. Tako borovnice kot rdeče jagode so bogate z antioksidanti. Poleg tega uživanje borovnic zagotovo izboljša vaš spomin in učenje. Če torej vaše telo potrebuje stalno oskrbo s kisikom, da bi pojedlo več rdečih in borovničevih.

6. Sladki krompir:

Sladki krompir vsebuje veliko antioksidantov in pomaga pri zaščiti naših organov pred vsemi vrstami poškodb. Ti niso le bogati z minerali, ampak so tudi zelo bogati s kalijem in magnezijem. Začnite dodatek sladkega krompirja v vaši prehrani; zaščitil bi vas pred vsemi vrstami poškodb zaradi oskrbe telesnih celic s kisikom.

7. Ekološka želatina:

živila, ki povečujejo raven kisika

Organska želatina je zelo bogata s kalcijem in železom. Toda te komponente pomagajo pri nemotenem delovanju našega telesa. Organska želatina pomaga izboljšati oskrbo s kisikom v naši krvi. Če vaše telo potrebuje oskrbo s kisikom, jejte organsko želatino, saj je tudi bogata z vlakninami.

8. Lubenica:

Lubenica ima visoko alkalno vsebnost, ph vrednost lubenice pa je več kot 9. Toda veliko ljudi se morda ne zaveda, da je lubenica zelo bogata z zalogami beta-karotena in likopena. Zaradi teh dodatkov se raven kisika v telesu začne povečevati. Začnite jesti lubenico, saj je to eno najboljših živil, ki podpirajo življenje.

9. Kivi:

Kivi je zelo bogat z vitaminom C kot katero koli drugo sadje. Kivi vsebuje številne fitonutriente, ki pomagajo pri krepitvi vašega zdravja. Kivi pomaga nevtralizirati proste radikale, ki poškodujejo vaše celice. Prav tako pomaga izboljšati oskrbo vaših kisikov s kisikom. Torej, začnite uživati ​​kivi v svoji prehrani, če se vam zdi, da v telesu primanjkuje kisika.

10. Limone:

živila, ki povečajo kisik v telesu

Limone so eno najboljših živil, ki povečajo kisik v telesu. Napolnjeni so z negativnimi ioni, ki lahko ponudijo boljši pretok kisika v možganske celice. Poleg tega so limone polne kalija, ki lahko izboljša našo duševno budnost in nas ohranja aktivne. Vsak dan kozarec limoninega soka lahko učinkovito izboljša vaše zdravstveno stanje.

11. Stročnice:

Stročnice vsebujejo spojino, imenovano Leghamoglobin, ki je nosilec kisika. To sredstvo v izobilju najdemo v vozličkih rastlin stročnic. Študije kažejo, da ima Leghamoglobin večjo afiniteto do kisika in ga lahko shrani za nekaj sekund. Z uživanjem stročnic v dobrih količinah se lahko poveča tudi raven te spojine, kar ima za posledico boljšo oskrbo s kisikom.

12. Morski sadeži in meso:

Eden ključnih mineralov, potrebnih za zadrževanje kisika, je železo. Pomanjkanje železa lahko vodi v pomanjkanje kisika v telesu. Morski sadeži in meso sta dva pomembna živalska vira, ki sta obremenjena z železom. Obe živili lahko pomagata pri povečanju vsebnosti hemoglobina, kar posledično vodi do boljšega pretoka kisika.

13. Capsicum (Cayenne), Cantaloupe:

viri hrane s kisikom

Živila, kot so paprika, dinja in kajenski poper, vsebujejo velike količine vode, ki lahko telesu zagotovijo potreben kisik. Ta živila vsebujejo tudi dobre ravni vitamina A, ki je naravni antioksidant za boj proti prostim radikalom. Poleg teh koristi je to sadje bogato tudi s prehranskimi vlakninami za boljše zdravje črevesja.

14. Sladko grozdje in hruške, pasijonka, rozine, ananas, zelenjavni sokovi:

To sadje je neverjeten vir antioksidantov, ki lahko zmanjšajo proste radikale v telesu. Prosti radikali poškodujejo celice v telesu, kar vodi do slabe oskrbe s kisikom in sčasoma do okvare. Vključitev tega sadja v vašo dnevno prehrano lahko pomaga pri preprečevanju številnih smrtonosnih bolezni in vam pomaga pri boljšem zdravju.

15. Sadni sokovi, kivi, cikorija:

Sadni sokovi, kivi in ​​radič so glavni vir flavonoidov, ki so naravni antioksidanti. Ti vam pomagajo dati takojšnjo energijo in osvežiti vaše telo. Sadni sokovi, ki vsebujejo veliko naravne vode, lahko očistijo vaš sistem in spodbujajo boljšo oskrbo telesa s kisikom. To je eno najboljših živil, ki vsebujejo kisik.

Vsa ta živila vsebujejo veliko alkalij, za katere je znano, da povečajo krvni obtok v telesu. Z vrednostjo pH 8,5 lahko ti viri hrane s kisikom spodbujajo boljšo absorpcijo kisika na celični ravni. Povečujejo tudi sposobnost, da v telo vnesemo vitamine in minerale. Dodajanje tega sadja v vašo dnevno prehrano lahko nadzoruje težave z dihanjem, preprečuje bolezni srca in celo ščiti vaše telo pred številnimi vrstami raka. Za boljše življenje preklopite na kisik!

Sestavine

16 odličnih prednosti uživanja chyawanprasha.

Gotovo smo vsi slišali pomen Chyawanprasha od starih staršev. To je ajurvedska formulacija, ki obstaja že vrsto let in ščiti vaše telo pred okužbami s krepitvijo imunskega sistema. Prednosti Chyawanprasha vključujejo zaščito pred vsakodnevnimi boleznimi, sezonskimi boleznimi in je hranilni zeliščni tonik, bogat z antioksidanti, ki se uporablja kot priljubljeno zdravilo.

Prednosti Chyawanprasha

Ta članek vam predstavlja prednosti vključevanja Chyawanprasha v vašo dnevno rutino, kako ga jemati in sestavine, prisotne v njegovi sestavi.

Kaj je Chyawanprash?:

Chyawanprash je ajurvedski dodatek, njegova formulacija pa temelji na zeliščih. Najprej ga je pripravil riši z imenom Chyawan, od tod tudi ime. Do neke mere je videti kot sadna marmelada in ima sladek, kisel in rahlo pikanten okus. To tradicionalno zdravilo ima amlo kot glavno sestavino z mešanico približno 50 zelišč, bogatih s hranili.

Formulacija Chyawanprasha je stara skoraj 1000 let z več zdravstvenimi koristmi, kot so krepitev prebavnega sistema, zdravje srca in podpira imunski sistem, saj je bogat z antioksidanti (1).

Na trgu je prisotnih več blagovnih znamk, ki ponujajo široko paleto Chyawanprasha. Čeprav se lahko nekatere sestavine od blagovne znamke do blagovne znamke razlikujejo, so pomembni elementi:

  • Ashwagandha.
  • Amla.
  • Indijski dolgi poper.
  • Bela sandalovina.
  • Neem.
  • Žafran.
  • Tulsi.
  • Arjuna.
  • Ghee.
  • Kardamom.
  • Brahmi.
  • Žafrov med.

Hranilne vrednosti Chyawanprasha:

Kot smo že omenili, Chyawanprash vsebuje veliko sestavin, ki so zelo koristne za zdravo vzdrževanje vašega imunskega sistema. Predvsem pa je amla glavna sestavina z več minerali in vitamini z močnimi antioksidanti. Hranilna vrednost 10 gramov čajapraša je:

  • 7,5 gramov ogljikovih hidratov.
  • 2,1 miligrama vitamina C.
  • 0,75 grama skupne maščobe.
  • 0,5 g skupnih prehranskih vlaknin.
  • 5 miligramov natrija.
  • 0,15 gramov beljakovin.

Zdravilne lastnosti Chyawanprasha:

Chyawanprash je napolnjen z vitamini, minerali in antioksidanti, ki telesu ponujajo številne koristi za zdravje. Poglejmo ta razdelek članka, da bi spoznali vse prednosti vsakodnevnega uživanja Chyawanprasha.

1. Izboljša prebavo in presnovo:

Obstaja možnost kopičenja toksinov v prebavnem sistemu, ko majhni odpadni produkti odlagajo majhne delce v črevesju in debelem črevesu. Chyawanprash očisti prebavni sistem s čiščenjem prebavnega trakta. Odstrani tudi črevesje in črevesje z zmanjšanjem kopičenja toksinov (2).

Redno uživanje Chyawanprasha bo pomagalo izboljšati presnovo vašega telesa, saj deluje kot stimulans. Prav tako pomaga zmanjšati pojav pogojev, kot so krči in kislost s svojimi hranilnimi elementi.

2. Okrepite imuniteto:

Prednosti uživanja Chyawanprasha vključujejo krepitev imunosti v telesu, saj velja za tradicionalni bioaktivni dodatek k zdravju (3). Amla je ena izmed vidnih sestavin čajapraša, ki ima adaptogene lastnosti in bogate količine vitamina C, ki pomaga uravnavati imunost in pomaga telesu pri prilagajanju stresu (4).

Chyawanprash učinkovito spodbuja telesno pripravljenost šoloobveznih otrok z izboljšanjem imunosti in ravni energije (5). Poleg tega je po študijah pokazal povečano aktivnost v celicah imunskega sistema (6).

3. Izboljša spomin:

Cyawanprash je lahko učinkovito zdravilo za amnezijo, ker ima antiamnezično delovanje. Dnevna poraba Chyawanprasha bi lahko zaščitila miši pred poslabšanjem spomina v eni študiji miši (7). Čeprav so potrebne dodatne raziskave, ima Chyawanprash s svojimi antioksidativnimi lastnostmi ugoden učinek na ljudi z Alzheimerjevo boleznijo.

4. Pomaga pri zdravljenju okužb dihal:

Če želite naravno spodbujati svojo pljučno moč, lahko uživanje Chyawanprasha naredi neverjetno delo. Pomaga ohraniti čist in čist dihalni prehod s hranjenjem sluznice. Poleg tega pomaga podpirati naravno odpornost, daje moč, energijo in se pogosto uporablja kot tonik v zimah. Zato za svoje splošno zdravje in dobro počutje redno uživajte Chyawanprash in se uspešno borite proti okužbam.

5. Moč antioksidantov:

Formulacija Chyawanprasha vsebuje številne sestavine, ki imajo znatne količine antioksidativnih lastnosti, na primer vitamin C s številnimi drugimi hranili. Antioksidativne lastnosti izvirajo iz več sekundarnih rastlinskih presnovkov in vsebnosti Phyllanthus Emblica, ki predstavlja 90% njegove mase. Ti antioksidanti igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja vašega telesa (8).

6. Pomaga pri obvladovanju kašlja in prehlada:

Chyawanprash ima veliko sestavin, med katerimi je indijska kosmulja najpomembnejša in prinaša številne prednosti. Prvič, pomaga krepiti imunski sistem in s tem preprečuje pojav alergij in prehladov. Zato za zmanjšanje ponavljajočih se prehladov in bolezni zgornjih dihal uživajte Chyawanprash vsak dan (9).

7. Izboljša delovanje možganov:

Chyawanprash ima lahko pozitiven učinek na delovanje možganov, saj ima antioksidativne lastnosti. Ugodno bi lahko vplival tudi na zdravljenje amnezije, saj ima antiamnezijske lastnosti.

Z vsakodnevno uporabo zdravila Chyawanprash so bile miši v eni študiji miši zaščitene pred poslabšanjem spomina (10). Tako bi lahko tudi izboljšal učne sposobnosti z delovanjem kot ojačevalec spomina.

Glede na študijo, opravljeno na študentih, bi lahko vnos Chyawanprasha povečal koncentracijo in budnost (11).

8. Očiščena kri:

Vsi imamo v telesu veliko toksinov zaradi napornega načina življenja, neustreznega spanca ali prekomerne porabe neželene hrane. Na žalost so glavni vzrok za številne zaplete in bolezni ti škodljivi toksini, shranjeni v našem telesu. Uživanje Chyawanprasha pomaga odstraniti odvečne strupene elemente iz telesa in s tem očistiti kri.

9. Pomagajte pri vzdrževanju rednega menstrualnega cikla:

Izkušnje menstrualnega cikla niso enake za vse ženske, vendar nereden menstrualni cikel postaja zaradi različnih zdravstvenih razlogov pomemben problem pri ženskah. Redno uživanje Chyawanprasha bo preprečilo okužbo maternice in uravnavalo pretok krvi s pomočjo zelišč, ki so v njej prisotna, in tako naravno ublaži simptome.

10. Dobro za delovanje srca:

Povišan holesterol v krvi je še ena pogosta težava ljudi vseh starosti, ne glede na spol. Zdravilne lastnosti zdravila Chyawanprash vključujejo znatno znižanje ravni holesterola v krvi, kar pa dobro vpliva na zdravje srca (12).

Chyawanprash znižuje holesterol, saj naj bi imel antioksidativne in hipoholesterolemične lastnosti, ki izhajajo iz sestavin sezamovo olje in amla (13).

11. Pomaga pri ohranjanju telesne teže:

Chyawanprash je odličen za zdravo hujšanje, saj vsebuje veliko flavonoidov. Če se redno jemlje, Chyawanprash preprečuje prenajedanje, ker je napolnjen z vlakninami in bistvenimi hranili. To pa vam bo preprečilo prenajedanje in preprečilo prekomerno telesno težo.

Pravilno telesno težo lahko vzdržujete tudi tako, da Chyawanprash vključite v svojo dnevno prehrano, saj pomaga izboljšati vaš metabolizem z zmanjšanjem kopičenja slabega holesterola v telesu (14).

12. Zmanjšuje škodljive učinke kajenja:

Kajenje je škodljivo za zdravje, ne glede na to, ali je aktivno ali pasivno. Poleg tega lahko dim, ki ga oddaja tobak, poveča tveganje za nastanek raka s poškodovanjem DNK. Chyawanprash zmanjšuje škodo, povezano s kajenjem v DNK (15). Vendar pa so potrebne dodatne raziskave o dolgoročni učinkovitosti zdravila Chyawanprash.

13. Močne in zdrave kosti:

Uživanje Chyawanprasha krepi kosti in zobe s spodbujanjem absorpcije kalcija v telesu. Poleg tega se sinteza beljakovin v telesu poveča s porabo Chyawanprasha, čeprav je beljakovin v Chyawanprashu minimalno. Zato se mišična prožnost in mišični tonus bistveno izboljšata.

14. Pomagajte v boju proti tuberkulozi:

Chyawanprash je ajurvedska formulacija, ki bi lahko zmanjšala simptome pljučne tuberkuloze v kombinaciji s konvencionalnimi zdravili (16). Poleg tega z rednim vnosom zdravila Chyawanprash pomaga preprečiti poškodbe tkiv pri težavah z ledvicami in jetri.

15. Izboljšajte polt kože:

Koristi Chyawanprasha za kožo vključujejo izboljšanje njene polti, ker združuje številna zelišča, vključno z amlo. Poleg tega ima indijski kosmulja velike količine vitamina C, antioksidanta, ki zmanjšuje škodo, ki jo povzročajo UV -žarki, z bojem proti prostim radikalom in s tem izboljša polt kože (17).

16. Proti staranju:

Prednosti Chyawanprasha vključujejo učinke proti staranju z zmanjšanjem poškodb kože zaradi izpostavljenosti UV žarkom. Poleg tega uživanje Chyawanprasha izboljša prehrano telesa in upočasni staranje kožnih celic. Antioksidanti v formulaciji delujejo kot dodatek proti staranju.

Neželeni učinki Chyawanprasha:

Chyawanprash ima zeliščno formulacijo, ki pomaga pri zdravljenju zdravstvenih stanj in je zelo koristna. Vendar pa ga je treba zaužiti tudi v potrebni količini, da se izognete stranskim učinkom. Toda stranski učinki, ki nastanejo pri zaužitju Chyawanprasha v preveliki količini, so:

  • Slaba prebava.
  • Napihnjenost trebuha.
  • Ohlapno blato.
  • Napihnjenost trebuha.
  • Napihnjenost.

Chyawanprash vam s tradicionalno zeliščno formulo prinaša nešteto koristi za zdravje. Povečuje terapevtsko učinkovitost izdelka, ki pomaga pri zdravljenju težav z dihanjem, izboljša plodnost, zdravi izgubo libida, izboljša delovanje srca in krepi imunost s svojimi zdravstvenimi koristmi. Zato uživajte v neštetih koristih za zdravje, če zaužijete pravilen odmerek Chyawanprasha. Ne pozabite nam sporočiti, če se vam je zdel ta članek v pomoč!

Zavrnitev odgovornosti: Nasveti in predlogi, omenjeni v tem članku, so informativne narave in ne nadomeščajo nasvetov strokovnega zdravnika. Preden preizkusite kaj novega, se je vedno varno posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.

Pogosta vprašanja:

1. Kolikokrat lahko vzamemo Chyawanprash?

Odgovor: Čeprav ni posebnega pravila za uživanje Chyawanprasha, je odvisno od različnih dejavnikov, kot so spol, starost in telesne potrebe. Zato se pred začetkom uporabe zdravila Chyawanprash posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate že obstoječa zdravstvena stanja.

2. Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo uživajo Chyawanprash?

Odgovor: Če ste oseba, ki se zaveda kalorij in imate sladkorno bolezen, je na trgu na voljo več paketov Chyawanprasha brez sladkorja. Za sladkanje teh zavitkov se uporabljajo naravna sladila, kot je stevia, med.

3. Ali je v redu, da Chyawanprash uživate ponoči?

Odgovor: Priporočljivo je, da večino Chyawanprasha zaužijete pred zajtrkom, čeprav sestavine igrajo vlogo pri določanju časa uživanja.

Prsi

Povečanje prsi po poroki: Ali je res res?

Ženske prsi rastejo od pubertete do menopavze. Velikost prsi določajo dejavniki, kot so hormoni, dednost, telesna teža in celo življenjski slog. K temu seznamu je dodana še ena priljubljena govorica o povečanju prsi po poroki, v katero verjamejo mnoge ženske. Ali to res drži? Ali poroka vpliva na fizične vidike vašega telesa?

Demistificirajmo to prepričanje in ugotovimo, ali gre zgolj za stare starše ali za dokazano dejstvo. Preberite, če želite izvedeti podrobnosti:

Ali se velikost prsi po poroki poveča?

Tema povečanja prsi po poroki je bila vedno pod drobnogledom. Medtem ko je veliko žensk trdilo, da so po poroki doživele nenaden porast prsi, se resnično sprašujemo o resničnosti te izjave. Na srečo so bile na istem izvedene številne študije, ki so vse dokazale, da vstop v zakonsko zvezo nima nobene zveze z velikostjo prsi.

Najverjetnejši razlogi za to spremembo so lahko hormonsko neravnovesje, nosečnost, kontracepcijska sredstva in porod. Za vsak od teh vidikov je dovolj razlag, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Dejavniki, ki lahko povzročijo povečanje prsi po poroki:

Poglejmo te razloge, za katere obstaja velika verjetnost, da vplivajo na velikost vaših prsi po poroki:

1. Nosečnost:

V 6-8 tednih nosečnosti se vam dojke zdijo večje od običajne velikosti. Nosečnost poveča vašo skodelico zaradi črpanja hormonov, zlasti estrogena in progesterona. Estrogen spodbuja rast kanalov v prsih, da podpira proizvodnjo mleka, progesteron pa povečuje celice, ki izločajo mleko.

Skupaj s hormoni lahko celotno povečanje telesne mase in zadrževanje vode dojki napolnijo celotno nosečnost. Prav tako ni redkost, da se ženske v teh 9 mesecih in celo po porodu povečajo za 2-4 skodelice in traku.

2. Menstruacija:

Začetek menstruacije lahko v vašem telesu povzroči številne spremembe, vključno z obsežnejšimi prsi. Zaradi nenadnega zvišanja ravni estrogena in progesterona v telesu lahko občutite občutljivost in celo bolečino pred menstruacijo. Ko pa menstruacije minejo, se simptomi zmanjšajo, dojke pa se vrnejo v »normalno« velikost.

V tipičnem mesečnem ciklu 28 dni se predmenstrualna nihanja znova pojavijo po prvih 14 dneh, kar vodi v začasno povečanje prsi.

3. Dojenje ali dojenje:

Po porodu se dojke napolnijo z mlekom za prehrano vašega novorojenega otroka. Ker se količina mleka ves dan povečuje in zmanjšuje, boste morda opazili tudi povečanje in zmanjšanje velikosti prsi. Če svojega otroka dolgo niste hranili, se vam dojke napolnijo z mlekom, kar vodi v boleče, povečano stanje, imenovano povečanje prsi.

4. Kontracepcijske tablete:

Kontracepcijske tablete so eno najbolj priljubljenih kontracepcijskih sredstev, ki jih uporabljajo številne poročene ženske. Te tablete vsebujejo dva glavna ženska hormona – estrogen in progesteron. Po jemanju teh tablet se raven hormonov v telesu nenadoma poveča, kar lahko povzroči začasno povečanje velikosti prsi. Učinek se obrne, ko oseba preneha jemati tablete ali po nekaj mesečnih ciklusih.

5. Prekomerno povečanje telesne mase:

Po poroki se veliko žensk zaradi pomanjkanja osebne nege nagiba k težo. Še posebej, če so pred poroko hodili v telovadnico ali telovadili, lahko opustitev tega režima povzroči povečanje telesne mase. Študije kažejo, da lahko povečanje indeksa telesne mase (BMI) prispeva k povečanju velikosti prsi. (1)

6. Nenormalne dojkine ciste:

Ženske pri 40 letih imajo večjo verjetnost, da bodo dobile ciste na dojkah, ki so okrogle grudice. Lahko so napolnjene s tekočino ali pa obstajajo kot trdna rast, ki lahko poveča prsi. Čeprav je večina teh cist benignih, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, da izključite možnosti malignosti.

7. Pomanjkanje vadbe:

Kot smo že omenili, poročene ženske redko izvajajo ustrezno osebno nego. Preveč so zaposleni pri skrbi za družino in vsakodnevna opravila. Ujeti v vrtincu svojega domačega življenja, pozabijo vzeti nekaj časa za ustrezno vadbo. To lahko povzroči nenadno povečanje telesne mase. Ko se telesna masa poveča, so prsi eno prvih področij, ki pokažejo učinek. To je eden glavnih razlogov, zakaj imajo ženske po poroki rast prsi.

Upamo, da ste s tem člankom spoznali, da izjava nima koristi- povečanje prsi po poroki. Če ste poroki rekli pritrdilno, še ne pomeni, da ste se prijavili za večje prsi! To so glavni razlogi, zakaj ženske gredo skozi mesece skušnjav, potem ko si rečejo “jaz”. Delite te podatke s prijatelji in družino, da razkrijete mite iz dejstev!

Joga

Kako izvesti Padahastasano (poza iz rok v noge) in njene prednosti.

Joga je postala neločljiv del našega življenja. Če želite v svojo rutino vadbe vključiti raztezanje, je lahko Padahastasana idealna. Padahastasana, znana kot poza pod rokami pod nogami, je pod intenzivnim obrnjenim položajem joge. Pomembno pomaga ohranjati zdravje vašega telesa. Kolena in stegna lahko okrepite, medtem ko raztezate spodnji del hrbta, zadnji del stegen, teleta in stegnenice z vadbo Padahastasane.

Padahastasana (poza iz rok v noge) Kako ravnati in koristi

Ta članek obravnava prednosti Padahastasane in kako lahko učinkovito izvajate to joga asano.

Kaj je Padahastasana joga?:

Padahastasana je raztezna poza, ki pomaga učinkovito raztegniti spodnji del hrbta, tele in stegenske mišice. Padahastasana izhaja iz sanskrta, kjer pada pomeni stopalo, hasta pomeni roko in asana pomeni držo. Zato je pomen te asane, da se z rokami dotaknete stopal in se upognete naprej.

Prednosti Padahastasana joge:

Tu je nekaj najboljših prednosti rednega izvajanja Padahastasane.

1. Pomagajte pri izgorevanju maščobe na trebuhu:

Stojalo in položaj nagiba naprej Padahastasane vam pomagata izgubiti trebušno maščobo, medtem ko fizično raztegnete mišice. Na začetku te asane morda ne boste izvajali popolno, vendar lahko z vajo dosežete ogromne rezultate.

2. Močna in prilagodljiva hrbtenica:

Med izvajanjem Padahastasane se mišice v stopalih in rokah raztegnejo, pri tem pa jih izjemno okrepijo. Poleg tega vaša hrbtenica postane prožna z rednim izvajanjem te joga asane.

3. Izboljša raven vitalnosti telesa:

Padahastasana, imenovana tudi poza z roko v nogi, je del rutine Surya namaskar in povečuje moč in aktivnost vašega telesa.

4. Izboljša vašo prebavo:

Praksa Padahastasane omogoča učinkovito premikanje stvari v prebavnem traktu s spodbujanjem procesa prebave, kar krepi funkcije različnih prebavnih organov.

5. Okrepite svoj metabolizem:

Padahastasana pomaga vzdrževati zdravo presnovno aktivnost vsak dan. Ta telesna vadba pospeši vse presnovne procese v vašem telesu, zaradi česar je obvladovanje teže veliko bolj obvladljivo.

6. Izboljša spomin:

Izvajanje Padahastasane energizira vaš živčni sistem. Prav tako izboljša moč in spomin možganov, saj poveča pretok krvi v možgane.

7. Masira prebavne organe:

Padahastasana pomaga povečati prožnost v teletih, tetivah in masažah ter učinkovito tonira prebavne organe.

8. Poveča krvni obtok:

Gibanje rok in nog med izvajanjem Padahastasane bo izboljšalo krvni obtok v telesu. Pretok krvi v zgornjem delu telesa se poveča, saj pomaga sproščati odvečni zrak iz trebuha.

9. Pomaga pri težavah, povezanih z nosom in grlom:

Vključitev položaja roke pod noge v vaš zdravstveni režim je primerna za ljudi, ki trpijo zaradi različnih težav z nosom in grlom. S prakso lahko to pozo z lahkoto izvedete.

Kako narediti Padahastasana:

Za učinkovito izvajanje Padahastasane lahko sledite preprostim korakom:

  • Stojte pokonci v gorskem položaju z rokami ob telesu in jih držite naravnost.
  • Med nagibom sklepov kolka se počasi upognite in izdihnite. Pazite, da se ne obrnete s pasovnih sklepov.
  • Ne pozabite, da morate trup raztegniti v vznožju in še naprej dihati, medtem ko se upognete naprej.
  • Roke potegnite in nagnite pod noge, prste pa držite pod nogami.
  • Med vdihom čim bolj vzemite glavo in trup ter približajte nogo in trup.
  • Malo dvignite trup, poskusite se raztegniti in ne ustavite vdiha in izdiha ves čas. Nato se pri dihanju poskusite upogniti naprej in globlje.
  • V tem položaju ostanite čim dlje.
  • Sprva se morda ne boste veliko raztezali, lahko pa postopoma povečate moč in prožnost svojega telesa.
  • Med izvajanjem te asane imejte noge in hrbet naravnost.
  • Izogibajte se obremenitvi vratnih mišic, tako da pustite glavo tesno viseti.
  • Vdihnite in počasi dvignite trup navzgor.

Kdo ne bi smel narediti Padahastasane ?:

Čeprav je Padahastasana koristna, se morajo ljudje, ki imajo naslednje zdravstvene težave, izogibati tej pozi.

  • Hipertenzija in težave s srcem.
  • Razjede.
  • Poškodbe kolka.
  • Trebušna kila.
  • Išias.
  • Težave s koleni.
  • Vrtoglavica.

Joga je odličen način, da vadbo vključite v svojo dnevno rutino. Če pa želite izkoristiti vse prednosti izvajanja Padahastasane, vključite vsaj desetminutno ogrevanje, da odstranite togost telesa. Poleg tega, če ste začetnik, se prepričajte, da upoštevate navodila izkušenega zdravnika, da se izognete hudim poškodbam. Nazadnje, ne pozabite nam sporočiti, če se vam je zdel ta članek v pomoč!

Zavrnitev odgovornosti: Nasveti in predlogi, omenjeni v tem članku, so informativne narave in ne nadomeščajo nasvetov strokovnega zdravnika. Preden preizkusite kaj novega, se je vedno varno posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.

Pogosta vprašanja:

1. Kakšne so pripravljalne poze za izvedbo Padahastasane?

Odgovor: Preden začnete izvajati poza roko na nogi ali Padahastasano, so pripravljalne poze, ki jih morate vaditi:

  • Paschimottanasana.
  • Janusirsasana.
  • Adho mukha svanasana.
  • Sputa padangusthasana.

2. Kdaj je pravi čas za izvajanje joge?

Odgovor: Pravi čas za izvajanje kakršne koli jogijske poze je zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je črevo prazno. Jogo izvajajte na odprtih prostorih ali v prostorih z ustreznim prezračevanjem.

3. Ali lahko kdo izvaja joga asane doma?

Odgovor: Čeprav je joga namenjena ljudem vseh starosti, ne glede na spol, je joga asane najbolje izvajati pod vodstvom strokovnjaka, še posebej, če ste začetnik ali imate kakršne koli zdravstvene težave. Da bi se izognili kakršnim koli poškodbam, se prepričajte, da trenirate pri strokovnem delavcu.

Sestavine

10 najboljših koristi gob in hranilnih vrednosti

Mnoge kulture uporabljajo gobe v mnogih svojih kuhinjah, zaradi česar je to kulinarična uspešnica. Gobe ​​koristijo našemu telesu kot superhrana, za nekatere poslastica, za druge pa hrana; je bogat vir hranil, kot so kalcij, magnezij, fosfor, cink in je tudi okusen. Ta užitna gliva ima večkratne koristi za kožo, zdravje in lase ter je odličen beljakovinski dodatek za vegetarijance.

Prednosti gob

Poglejmo ta članek, če želimo izvedeti vse manj znane prednosti gob za vašo kožo, lase in zdravje.

Prehranska dejstva gob:

Z uživanjem gob boste lahko zmanjšali tveganje za nastanek hudih zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen, rak, bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen. Je odličen vir mineralov, kot so selen, tiamin, baker, magnezij, fosfor.

Hranila v eni skodelici krimini gob na porcijo vsebujejo:

  • 15 kalorij.
  • 2,2 g beljakovin.
  • 0,2 grama maščobe.
  • 2,3 g ogljikovih hidratov.
  • 0,7 g vlaknin.
  • 1,4 g sladkorja.

Prednosti uživanja gob:

V takšni ali drugačni obliki se gobe prebijejo v vsako vrsto hrane, ki jo zaužijemo, bodisi kot preliv za pico ali kot okusen curry. Zato je bolje, da spoznate vse prednosti, povezane z uživanjem gob.

1. Zmanjšajte tveganje za nastanek raka:

Gobe ​​imajo lahko zaradi vsebnosti antioksidantov pomembno vlogo pri preprečevanju raka pljuč, prostate, dojk in drugih vrst raka (1).

Poleg tega bi lahko dodatek vitamina D pomagal pri zdravljenju ali preprečevanju nekaterih vrst raka, glede na študije, majhna količina vitamina D pa je prisotna v gobah (2). Glede na poročilo iz leta 2018 se lahko učinek od osebe do osebe razlikuje.

Po nekaterih študijah je holin antioksidant, ki je prisoten v gobah in lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka (3).

2. Okrepite imuniteto:

Različne stopnje beljakovin in vlaknin v vseh vrstah užitnih gob lahko okrepijo imunost. Vsebujejo tudi močan antioksidant, imenovan selen in vitamine B, ki preprečujejo poškodbe celic in tkiv z učinkovito podporo imunskemu sistemu (4). Zato vključite gobe v svojo prehrano, da povečate imuniteto

3. Dobro za sladkorno bolezen:

Nizek GI in GL v gobah ne bosta omogočila zvišanja ravni sladkorja v krvi, zato, če imate sladkorno bolezen, lahko varno uživate gobe. Pomagajo vam tudi pri dodatnih koristih, zlasti pri sladkorni bolezni, z vsebnostjo vitamina B in polisaharidov (5).

Prehranska vlakna imajo bistveno vlogo pri obvladovanju številnih zdravstvenih stanj, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in ohranjanjem zdravega prebavnega sistema. En gram vlaknin lahko najdete v skodelici narezanih surovih gob, ki tehtajo 70 gramov.

4. Znižajte krvni tlak:

Hranilne koristi gob vključujejo velike količine kalija. To hranilo znatno zmanjša negativne učinke natrija na vaše telo. Poleg tega kalij potencialno pomaga znižati krvni tlak z zmanjšanjem napetosti v krvnih žilah (6).

5. Izboljša delovanje možganov:

Po mnenju raziskovalcev iz zvezne države Penn State so gobe koristne za zdravje možganov, ker vsebujejo antioksidante ergotionein in glutation, ki prav tako preprečujeta bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen (7).

V prihodnosti lahko nevrološke bolezni zmanjšate tako, da zaužijete vsaj pet gob na dan. Gobe ​​na žaru ali v mikrovalovni pečici ohranite, da ohranite njihove prehranske koristi.

6. Pomaga pri zdravju srca:

Prednosti uživanja gob vključujejo ohranjanje dobrega zdravja srca in ožilja, saj vsebujejo vlaknine, kalij in vitamin C. Kalij v gobah pomaga zmanjšati bolezni srca in ožilja ter hipertenzijo z uravnavanjem krvnega tlaka.

Celične stene različnih gob vsebujejo beta-glukane, nekakšna vlakna, ki lahko znižajo raven holesterola v krvi, steblo gob shitake pa je dober vir teh vlaken (8).

7. Koristno za hujšanje:

Po dolgotrajnih in kratkoročnih študijah lahko znatno zmanjšate telesno težo, če uživate gobe v kombinaciji z vadbo in drugimi spremembami življenjskega sloga (9).

Udeleženci raziskave so na primer izboljšali svoj ITM in obseg trebuha, potem ko so 20 odstotkov porabe govejega mesa nadomestili z gobami.

Gobe ​​zmanjšujejo tudi tveganje za hipertenzijo in presnovne motnje, saj vsebujejo velike količine antioksidantov.

8. Pomagajte v boju proti staranju:

Glede na študijo v zvezni državi Penn State imajo gobe velike količine dveh antioksidantov v velikih količinah, ergotionin in glutation, ki imata lastnosti proti staranju (10). Vendar se antioksidanti pri vsaki vrsti razlikujejo; raziskovalci pravijo, da je zmaga divja jurčka.

9. Dobro za zdravje kosti in mišic:

Vitamin D igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja mišic in kosti. Po mnenju raziskovalcev lahko gobe vsebujejo toliko vitamina D kot dodatki (11).

Ko ste v supermarketu, poiščite gobe, ki so zapakirane in imajo oznako »UVB«. V nasprotju z gobami, gojenimi v temi, so gobe, označene z UVB, med rastjo izpostavljene sončni svetlobi. Ta postopek pretvori spojino, imenovano ergosterol, ki je prisotna v gobah, v vitamin D.

Dnevne potrebe po vitaminu D in zdravje kosti lahko zadovoljite tako, da zaužijete le 3 unče gob, izpostavljenih UVB žarkom.

10. Protivnetni:

Gobe ​​vsebujejo polisaharide, fenolne in indolične spojine, mikosteroide, maščobne kisline, karotenoide, vitamine in protivnetne sestavine biometalov. Gobe ​​taksona Basidiomycota imajo po svojih metabolitih najpomembnejše protivnetne lastnosti (12).

Ergothioneine je močan antioksidant, ki pomaga zmanjšati vnetje v telesu, in ta antioksidant je na voljo v izobilju v gobah.

Pomembni protivnetni učinki in številne koristi gob Reishi so v azijski medicini razširjeni že tisoče let.

Najbolj zdrav način za uživanje gob:

  • Mnogi trdijo, da gobe, če jih uživamo surove, ugodno vplivajo na prebavni sistem.
  • Vendar se je pokazalo, da posebne metode kuhanja, kot je uporaba mikrovalovne pečice ali žara, povečujejo njihovo hranilno vrednost.
  • Izpostavljenost gob kratkim časom kuhanja ponavadi zadrži več hranil in vitaminov, glede na raziskave, opravljene na nekaterih vrstah gob, kot so beli gumb, shitake, ostrige in gobe ostrige (13).
  • V primerjavi z vretjem ali cvrtjem se antioksidativno delovanje v gobah znatno poveča, če je v mikrovalovni pečici ali na žaru.

Gobe ​​hitro pridobivajo na priljubljenosti kot beljakovinska sestavina z več drugimi koristmi. Torej, brez odlašanja, dodajte gobe v svojo prehrano in izkoristite vse prednosti, povezane s temi okusnimi glivami. Toda preden se potopite v to čudovito sestavino, se prepričajte, da niste alergični na njih. Ne pozabite deliti podatkov s prijatelji in nam povejte, če se vam je zdel ta članek v pomoč.

Zavrnitev odgovornosti: Nasveti in predlogi, omenjeni v tem članku, so informativne narave in ne nadomeščajo nasvetov strokovnega zdravnika. Preden preizkusite kaj novega, se je vedno varno posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.

Pogosta vprašanja:

1. Kakšna je tipična velikost porcij gob?

Odgovor: Tipična velikost obroka je ena skodelica sesekljanih gob. Zaradi svoje teksture umami je tudi odličen nadomestek za meso v številnih jedeh.

2. Kakšni so nasveti za nakup gob?

Odgovor: Pred nakupom svežih gob morate upoštevati naslednje stvari.

  • Izberite tiste, ki so brez modric, suhe in čvrste.
  • Če so gobe sluzave ali pobeljene, se jim izogibajte.
  • Gobe ​​shranite v hladilniku, da jih shranite.
  • Do časa, da jih skuhate, gob ne umivajte in ne obrezujte.

3. Katere so najpogosteje najdene gobe?

Odgovor: Tu je seznam nekaterih najpogosteje najdenih gob v Indiji in po svetu:

  • Gobe ​​na gumb.
  • Gobe ​​shitake.
  • Gobe ​​Portobello.
  • Enoki gobe.
  • Morelove gobe.
  • Levova griva goba.
  • Slamnate gobe.
  • Ostrige.

«< 4338 4339 4340 4341 4342 >»

banner

Recent Posts

  • une-GB-House-par-EMA-Arquitectos-615x300@2x[1]Une maison de vacances sur un versant rocheux offre des vues fantastiques
  • 1a5d02aa-e20c-419c-9669-d89fd1875188_1-deco-chambre-enfant[1]Rideaux dans la chambre des enfants – les rideaux des enfants comme accent
  • S13_L11_p1_taglio_catalogo_pag-1140x761[1]Smania – fabuleux meubles design d’Italie
  • 69957-16151121[1]Huf Homes – la manière moderne de construire

banner

Random Posts

  • インドで利用可能な2021年の10の最高の鳩の洗顔
  • 9 različnih idej za srečen božič Rangoli za leto 2021!
  • 9美しくて見事な印刷可能な入れ墨のデザインのアイデア
  • 永久レーザー脱毛治療
  • Ensemble de meubles de salle de bain exclusif par Altamarea avec lavabo en marbre
  • 19 excellentes façons de nouer une écharpe + instructions
  • 60のまったく新しいトレンドのチトラナクシャトラの赤ちゃんの名前
  • 9つのシンプルでモダンなパティオチェア
  • ゴアの屋台の食べ物:訪問する10の最高の屋台の食べ物の場所
  • 砂糖を含まない果物と野菜のトップ9
  • L’éclairage moderne combine l’art et la technologie en un
  • Capturez votre monde dans une bulle de savon avec la caméra à bulles à 360 degrés
  • ドライで幸せな唇を治療する5つの最高のヴァセリンリップバーム!
  • Tendances de vie 2014 – l’élément mural blanc crée une ambiance moderne
  • 輝く肌のための10の素晴らしい自家製オレンジフェイスパック!
  • 25 najboljših domačih sredstev za težave z bruhanjem
  • nCycle – conception de vélo électrique révolutionnaire avec des fonctions innovantes
  • Construisez vous-même des étagères inhabituelles : idées de bricolage sympas pour les bricoleurs créatifs
  • Stimuler le métabolisme – Comment avoir une belle silhouette à long terme
  • サラセミアの一般的な症状
© poedinoktv.net 2022