Ali imate premalo telesne teže? So vas vedno primerjali s svojimi debelimi prijatelji in ustrahovali? Brez skrbi! Niste sami! Čeprav se o debelosti veliko govori, pa mnogi ne vedo, da je nezmožnost pridobivanja teže tudi motnja. Izredno tanki ljudje težko pridobijo težo z naravno hrano. To lahko povzroči hudo depresijo. Glavni vzrok za to težavo je, da zaužita hrana nima potrebnega števila kalorij in hranil, ki so bistvena za človekovo telo. V takih primerih je rešitev poiskati nekaj najboljših dodatkov za povečanje telesne teže, ki zagotavljajo uravnoteženo prehrano in vam tudi pomagajo pri pridobivanju teže.
Kaj so dodatki za povečanje telesne mase?
Dodatki za povečanje telesne mase so živila, ki jih je ustvaril človek in ponujajo različne popolne prehrane, ki jih telo potrebuje. Ne glede na to, ali gre za pridobivanje telesne teže ali hujšanje, lahko ta živila pomagajo pri doseganju zdravstvenih ciljev osebe. Dodatki za povečanje telesne mase so običajno visoko kalorične pijače ali praški, ki vsebujejo veliko beljakovin za povečanje telesne mase. Dnevna količina je odvisna od telesne vrste posameznika.
Kako dodatki za povečanje telesne mase pomagajo pri pridobivanju teže?
Če želite pridobiti težo, morate zaužiti visoko kalorično, visoko beljakovinsko prehrano. Naša običajna prehrana ne zadošča za ustrezne hranilne snovi, potrebne za povečanje telesne mase. V takih primerih je priporočljivo uporabiti dodatke za povečanje telesne mase. Ti dodatki so običajno v obliki prahu, ki jih je treba vzeti z vodo ali mlekom. Ko te praške zaužijete, skupaj z običajno hrano dodate telesu več kalorij. Tipičen dodatek za povečanje telesne mase s 1300 kalorijami nam lahko da 253 g ogljikovih hidratov in skoraj 17 g maščob na obrok.
Naravna dopolnila za hitro povečanje telesne teže:
Spodaj je seznam 15 odličnih in naravnih prehranskih dopolnil za povečanje telesne mase, ki vas bodo zagotovo presenetili s svojimi naravnimi hranili in povečanjem telesne teže. Začnimo danes od naravnih živil, ki jih lahko uživate kot dodatke za povečanje telesne mase.
1. Temna čokolada:
Temna čokolada je še en okusen način za pridobivanje teže. Je visoko kaloričen, saj 100 g čokoladne ploščice vsebuje skoraj 600 kalorij. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo uživanje temne čokolade, ki vsebuje vsaj 70% kakava. Za razliko od običajnih čokolad, ima temna čokolada nizko vsebnost sladkorja, kar je lahko zdrav način pridobivanja teže. Poleg povečanja telesne mase lahko dobimo tudi dobra hranila, kot so magnezij in antioksidanti.
2. Banane:
Banane so najbolj priljubljena živila za povečanje telesne mase. So precej nasitna in visoko kalorična hrana. To je starodavna metoda pridobivanja mase, saj ima srednje velika banana okoli 90-95 kalorij. Nutricionisti priporočajo uživanje vsaj 2-3 banan na dan. Lahko jih dodate tudi v svoje napitke, da povečate število kalorij in pripravite domač dodatek za povečanje telesne mase.
3. Belo meso:
Belo meso je ena izmed beljakovinskih živil, ki pomaga pri pridobivanju telesne teže. To je pusto meso, ki ni preveč kalorično, vendar je zdrav način za povečanje telesne teže. Priporočljivo je, da meso marinirate v jogurtu in smetani z visoko vsebnostjo maščob, da povečate okus in število kalorij. Belo meso je tudi precej zdravo v primerjavi z rdečim mesom, saj nima preveč maščob, ki bi lahko zadušile vaše arterije.
4. Kozice:
Študije dokazujejo, da lahko uživanje velikih količin ocvrtih kozic poveča vašo težo. Ocvrte kozice so visoko kalorične in imajo približno 250 kcal na porcijo. Surove kozice so običajno nizkokalorična hrana in takšna je tudi različica na pari. Če imate radi kozice in želite z njimi pridobiti težo, je najboljši način, da jih porabite tako, da jih ocvrtite. Lahko vržete tudi nekaj zelenjave in postane zdrava in okusna.
5. Ribe:
Ribe so odličen vir za pridobivanje teže. Vendar pa vam vse ribe ne morejo pomagati pri povečanju mase. Če izberete mastne ribe, kot je losos, lahko dobite približno 350 kalorij za 170 g fileta. Ribe so tudi bogat vir omega-3 maščobnih kislin in približno 34 g beljakovin za povečanje telesne mase. Redno uživanje rib lahko pomaga pri izgradnji mišic in prepreči bolezni srca.
6. Cela zrna:
Cela zrna so sestavljena iz bogatih količin glukoze. Glukoza je vir telesne energije za vsakodnevne dejavnosti. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zaradi česar se beljakovine v telesu uporabljajo za pridobivanje mišične mase namesto energije. Bele moke in drugih rafiniranih zrn ne smete uporabljati. Namesto tega vam prehod na polnozrnate žitarice daje več energije in več hranil. Vrste polnozrnate hrane, ki jih imate, vključujejo testenine, rjavi riž, rjavi kruh, kvinojo in koruzna zrna v zraku. Razen tega so za zajtrk dobra izbira žitarice in pecivo ali kruh iz polnozrnatih zrn.
7. Matice:
Orehi so visoko kalorični in majhna porcija vam lahko da veliko energije. Majhna pest mandljev ali približno 18 indijskih oreščkov vsebuje več kot 160 kalorij. Tudi orehi, kot so mandlji, so bogati s hranili, kot je vitamin alfa tokoferol vitamin E. Alfa tokoferol vitamin E pomaga odpraviti škodo po napornih vadbah. Znano je, da orehi vsebujejo fitosterole, mononenasičene maščobe in aminokislino I-arginin. Fitosteroli, mononenasičene maščobe in aminokislina I-arginin tvorijo kombinacijo, ki pomaga povečati kalorije in sprošča dušikov oksid.
Dušikov oksid je eden najboljših dodatkov za povečanje telesne mase. Dušikov oksid nastaja naravno v našem telesu in pomaga spodbujati rast mišic in okrevanje. Večina oreščkov vsebuje polinenasičene maščobe, ki vaši dnevni prehrani dodajo zdrave kalorije. Orehi, kot so orehi, mandlji, indijski orehi, lanena semena, sončnična semena in bučna semena, so bogati s hranili, zato jih je treba zaužiti.
8. Avokado:
Avokado je sadje, ki je bogato s kalorijami in vsebuje veliko maščob. Sadje normalne velikosti vsebuje približno 300 kalorij in približno 31 gramov maščobe. Maščoba, ki jo vsebuje to sadje, je mononenasičena. Mononenasičene maščobe so zelo dobre za srce. Vsakodnevno uživanje avokada doda 300 kalorij v vašo dnevno prehrano in v enem tednu lahko pridobite 3 kg. To sadje lahko uživamo surovo v solatah ali ga dodamo živilom, kot sta sendvič ali omleta. Avokado je eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil za povečanje telesne mase, ki je tudi zelo zdrav.
9. Krompir:
Krompir je odlično prehransko dopolnilo za povečanje telesne mase. Krompir je narejen iz kompleksnih sladkorjev. So bogat vir ogljikovih hidratov. So zelo dobri za povečanje telesne mase pri ljudeh s podhranjenostjo. Krompirjev čips, ki je kuhan v zdravem olju, ali sendviči iz krompirja so dobri opoldanski prigrizki. Pečen krompir ali priloge iz krompirja pomagajo pospešiti pridobivanje telesne teže. Ocvrt čips, kuhan v maščobnem olju ali predelanem krompirju, vsebuje nenasičene ali transmaščobe, ki so škodljive za telo. Zato se jim je treba izogibati.
10. Rezanci in testenine:
Rezanci in testenine so bogat vir ogljikovih hidratov in znano je, da vsebujejo veliko kalorij. Na voljo so in jih je enostavno pripraviti. Pri kuhanju v zdravem olju je treba dodati zelenjavo. Okusne so za jesti in imajo visoko kalorično vsebnost. Oba sta tudi pomembna prehranska dopolnila za povečanje telesne mase.
11. Suho sadje:
Suho sadje vsebuje veliko kalorij. So bogati z vitamini in minerali ter vlakninami, ki so potrebne za dobro zdravje in rast mišic. Zmanjšuje vsebnost maščob v telesu in omogoča lažje prigrizke čez dan. Najbolje je nežveplano suho sadje. Pri uživanju teh pijač morate piti veliko vode, da se izognete dehidraciji. Vsebujejo od 100 do 1000 kalorij. Nobena druga prehranska dopolnila za povečanje telesne mase niso tako dobra kot ti suhi oreški.
12. Jajca:
Jajca so eden najboljših dodatkov za povečanje telesne teže. Eno jajce vsebuje 70 kalorij, 6 g beljakovin, 5 g maščob in komaj vsebuje ogljikove hidrate. Jajca so osnovna prehrana za bodybuilderje, saj beljakovine v njih pomagajo pri izgradnji mišic. Tudi maščobe omega-3 v jajcih so izjemno koristne za dobro zdravje celic in gibljivost sklepov. Razlog, da so jajca dober dodatek k povečanju telesne teže za moške, je v prisotnosti dobrih maščob, ki povečujejo raven testosterona. Tudi jajca lahko jeste cela in ne le belega dela. Pogost mit je, da rumenjak vsebuje holesterol, zato se ga večina ljudi izogiba. pravo dejstvo pa je, da jajca vsebujejo le dober holesterol, ki celo znižuje raven nezdravega holesterola v telesu. Zato, če želite shujšati, vključite jajca v svojo dnevno prehrano. Priporočljivo pa je, da ne uživate surovih jajc; zlahka jih dodate v napitke.
13. Fižol:
Vsi vemo, da je fižol odličen vir hranil, ki jih telo potrebuje. Priporočajo se tudi tistim, ki se želijo zrediti. Skodelica fižola vsebuje 225 kalorij, 40 g ogljikovih hidratov in 15 g beljakovin. Imajo tudi visoko vsebnost vlaken. Obstajajo različne oblike fižola, kot so rdeči fižol, črni fižol, fižol, limeta, soja in leča. Fižol je zlahka na voljo v kateri koli trgovini z živili in ga lahko brez težav pripravite doma.
14. Arašidovo maslo:
Arašidovo maslo je v Indiji odličen dodatek za povečanje telesne mase. Žlica arašidovega masla vsebuje približno 94 kalorij, 8 g maščob, 4 g beljakovin in skoraj 3 g ogljikovih hidratov. Arašidovo maslo ni nič drugega kot arašidi, zdrobljeni in pomešani z različnimi bolj zdravimi olji. Na voljo je v različnih teksturah, od hrustljave do gladke. V svoje obroke velikodušno dodajte arašidovo maslo, da dobite zdrav odmerek kalorij. Namažite ga na kruh ali na solate. Če ga želite več, jejte naravnost iz kozarca!
15. Sadje in zelenjava:
Sadje in zelenjava sta močna hiša antioksidantov, ki so pomembni za zdravo delovanje imunskega sistema. Prav tako so polni tonov drugih vitalnih hranil, kot so vitamin C in E, beta karoten in mnogi drugi. Uživanje sadja in zelenjave vam bo pomagalo pridobiti mišično maso. Poleg tega bo vsebnost vlaknin v sadju in zelenjavi pripomogla k izločanju odpadkov iz telesa. Sadje in zelenjava sta tudi najboljša prehranska dopolnila za povečanje telesne mase.
Preden se odločite za prehranska dopolnila, morate razumeti mehanizem svojega telesa. Ne odzivajo se vsi telesa enako. Oseba lahko pridobi večjo težo z uživanjem iste hrane kot druga. Vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, ki bo analiziral vaš ITM in vam ustrezno predlagal pravilen načrt prehrane. Skupaj s temi viri hrane lahko uživanje enega zdravega napitka s praškom za zamenjavo obroka poveča vaše skupno število kalorij. Priporočljiva je tudi vadba za povečanje vaše mase in pospešitev metabolizma.