Pridobivanje telesne teže je blagoslov za podhranjenost! Vse tiste ljudi, ki tehtajo vsaj 20 odstotkov manj od povprečne teže osebe s svojo postavo, lahko uvrstimo med suhe ljudi. Za njihovo težo je lahko več razlogov, kot so dednost, stres, izguba apetita, okrevanje po bolezni in slaba prehrana. Torej, vsi, ki se sprašujete o domačih sredstvih za pridobivanje teže v 10 dneh, je čas, da stvari naredite bolj realne.

domača sredstva za povečanje telesne mase

Tanka oseba vedno išče zdravilne tonike, zdravila in različne vrste zdravil, s katerimi bi zdravo pridobila težo in ne postala debela. Domača sredstva za naravno pridobivanje telesne teže so odlična možnost. Ne samo, da je zelo izvedljivo, ampak tudi zelo učinkovito pomaga osebi pridobiti pravo količino. Spodaj so navedena nekatera domača sredstva za povečanje telesne mase.

Kazalo:

  1. Naravna sredstva za povečanje telesne teže
  2. Pravna sredstva, ki jih ne smete upoštevati pri pridobivanju teže
  3. Ko ste bodybuilding, naredite vaje z utežmi
  4. Stvari, ki si jih morate zapomniti
  5. Pogosto zastavljena vprašanja in odgovori

DOMAČA SREDSTVA, KI JIH JE LAHKO SPREMENITI ZA DOBITKO TEŽE:

Sredstvo 1: Rice Congee:

Eno najboljših sredstev za pridobivanje telesne teže je uživanje riževe konge. Priprava je brez napora. Odličen je za tiste ljudi s pomanjkanjem telesne teže, ki okrevajo po dolgotrajni bolezni.

Rice Congee

Lastnosti povečanja telesne mase:

  • Ta priprava ni dobra le za pridobivanje teže; pomaga tudi pri dajanju takojšnje energije.
  • Pomaga pri anoreksiji in odpravlja neravnovesja v prebavnem traktu.
  • Poveča metabolizem.

Kako narediti:

  • Kratkozrnat riž skuhajte v pretirani vodi in kuhajte, dokler se riž ne skuha in postopoma nastane škrobna raztopina.
  • Riž je treba pripraviti približno 15-20 minut.
  • Za okus piščančje zaloge lahko v kašo dodamo kokosove rešetke, rezine mesa ali celo kuhano jajce na vrhu.
  • Začinite ga lahko tudi z dodajanjem ingverja, kurkume, česna, cimeta in kajenskega popra.

Sredstvo 2: mlečni napitek iz banane:

Še eno preprosto domače zdravilo za povečanje telesne mase je pitje mlečnih napitkov iz banan. Ker banane in mleko običajno najdete doma, jih lahko pripravite kadar koli želite.

Bananin mlečni napitek

Lastnosti povečanja telesne mase:

  • Poln je ogljikovih hidratov in dvakrat na dan bo prispeval k zdravim kalorijam.

Kako narediti:

  • Vzemite celo zrelo banano in jo narežite na rezine.
  • Zmešajte banano z mlekom.
  • Po okusu dodajte med.

Sredstvo 3: Suho sadje z mlekom:

Kombinacija suhega sadja, kot so mandlji, anjeer in datlji, ko jih dodamo v mleko in segrejemo, daje močan napoj. To je eno izmed najbolj zdravih naravnih sredstev za povečanje telesne mase in zlahka se boste zredili. Okusna je in tudi zelo hranljiva.

Suho sadje z mlekom

Lastnosti povečanja telesne mase:

  • Suho sadje nima vode in je zato bogato s hranili.
  • Suho sadje vsebuje 3,5 -krat vlaknine, vitamine in minerale.
  • Vsebujejo antioksidante, zato so zdrava izbira za dodajanje kalorij.

Kako narediti:

  • Mandlje, indijske oreščke itd. Namočite v vodi vsaj eno uro.
  • Dodamo sesekljane datlje in kardamom v prahu.
  • Nalijte kozarec mleka in jih dobro premešajte.
  • To zmes dušimo na počasnem ognju.
  • Postrezite ga toplo ali hladno.

Sredstvo 4: Kombinacija muslija, granatnega jabolka in indijskega ginsenga:

Ta mešanica je eno najboljših domačih sredstev za povečanje telesne mase in tudi tonizira telo.

Kombinacija muslija, granatnega jabolka in indijskega ginsenga

Lastnosti povečanja telesne mase:

  • Indijski ginseng je starodavni ajurvedski dodatek, za katerega je znano, da ima številne prednosti. Pomaga zmanjšati. vnetja, znižuje holesterol, zmanjšuje stres in tesnobo ter povečuje mišično maso in moč.
  • Granatno jabolko poveča raven krvi.
  • Museli je še ena zdrava možnost, ki jo lahko dodate učinkoviti kombinaciji.

Kako narediti:

  • Vzemite musli s korenino indijskega ginsenga in semeni granatnega jabolka ter jih posipajte posamično.
  • Združite jih v enakih razmerjih in pogoltnite to mešanico z vodo vsaj dvakrat na dan.

Sredstvo 5: Sadje in suho sadje:

Sadje, če ga zaužijemo v ustreznih porcijah, je odlično za celoten razvoj telesa; vendar pa obstajajo posebni sadeži, ki zelo prispevajo k povečanju telesne teže, saj imajo visoko kalorično vsebnost.

Sadje in suho sadje

Lastnosti povečanja telesne mase:

  • Mango

Mango je kralj sadja in ima tudi veliko prehranskih koristi. Je zelo sladka in vsebuje visoko raven glukoze in fruktoze, ki pomagata pri povečanju telesne mase.

  • Mošusna melona

Ljudje, ki imajo težave s povečanjem telesne teže, lahko uživajo uživanje mošusnih melon. Prav tako je zelo uporaben pri odpravljanju izčrpanega videza, ki ga dobimo pri premajhni teži.

  • Rozine

Težave s pomanjkanjem telesne teže lahko rešite z uživanjem nekaj rozin na dan skupaj z drugimi prehranskimi dopolnili. Bogati so z vlakninami, kalijem in beljakovinami ter imajo tudi veliko sladkorja.

Kako jemati:

  • Vsak dan lahko vzamete eno porcijo vsakega od teh sadežev.
  • 30 g rozin na mesec bo prineslo pozitivne rezultate.

Sredstvo 6: Mlečni izdelki:

Glavni vir mlečnih izdelkov je mleko, ki je vedno na voljo doma. So redka domača sredstva za hitro pridobivanje teže. Izdelki, kot so skuta, skuta, sir in ghee, so na voljo doma. Niso le dober vir beljakovin in kalcija, ampak tudi maščobe. Ti obroki so odlični za pridobivanje teže.

Mlečni izdelki

Domača sredstva za povečanje telesne mase, kot so omenjena tukaj, so enostavna za pripravo, brez stranskih učinkov in so na voljo, zato bi morali vsi tisti, ki se želite znebiti izčrpanega videza in se zrediti, ustrezno razmisliti..

Lastnosti povečanja telesne mase:

  • Mleko vsebuje mešanico maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
  • Mleko vsebuje veliko beljakovin, zato je odlična izbira za izgradnjo mišic.
  • Skuta v zmernih količinah ponuja dobro oskrbo z zdravimi ogljikovimi hidrati in drugimi hranili.

Kako jemati:

  • Spijte dva kozarca mleka in predvsem mleko pred spanjem je odličen način za povečanje telesne mase.
  • Porcijo skute lahko nadomestite s prigrizkom.

Sredstvo 7: Pred vsakim obrokom popijte nekaj vina:

Pitje kozarca ali dveh vina pred ali skupaj z dobrim obrokom naj bi pripomoglo k ohranjanju zdravega srca in k našemu apetitu.

Pred vsakim obrokom popijte nekaj vina

Lastnosti povečanja telesne mase:

  • Vino lahko poveča vaš apetit in je zato odličen način za uživanje pred obrokom.
  • To je tudi veliko antioksidantov in taninov, za katere je znano, da vzdržujejo vaš imunski sistem in ščitijo tudi zdravje.

Kako jemati:

  • Omejevalna in odmerjena uporaba vina je pomembna. Kozarec ali dva bosta zadostovala za povečanje apetita.

Sredstvo 8: V prehrano vključite jogurt:

Znano je, da je jogurt zelo dober v kalorijah in tudi dober vir periodičnih bakterij. To tudi pomaga ohranjati zdrav prebavni sistem telesa z optimizacijo vnosa hranil. To je tudi učinkovito domače zdravilo za hitro pridobivanje telesne teže.

Jogurt vključite v prehrano

Lastnosti povečanja telesne mase:

  • Ne samo, da so dober vir beljakovin, ampak so tudi bogati z zdravimi maščobami.
  • To vam bo pomagalo pri napetem telesu in ohranilo zdrav obseg pasu.
  • Polnomastni jogurt je bogat s hranili in ima veliko kalorij.
  • Odličen je za zdrav prebavni sistem in odličen vir kalcija.

Kako jemati:

  • Postrežemo jih lahko kot prigrizek ali celo kot obrok z dodatkom drugih sestavin.
  • Da bi naredili prostor za pridobivanje teh zdravih kilogramov, dodajte žita, oreške, sadje in med kot preliv in uživajte v celoti.
  • Navadni zamrznjeni jogurt ali jogurt z okusom naravnih dodatkov, kot so oreški in jagode, sta dobra izbira.

PRAVNA SREDSTVA, KI JIH NE MORATE V POSTOPEK DOBITVE TEŽE:

1. Ne pijte odvečne vode:

Ne pijte odvečne vode

  • Voda se pogosto uporablja kot zdravilo za polnost, kar bo uničilo apetit tistim, ki se držijo diete za povečanje telesne mase.
  • Če se morate zrediti, se jim izogibajte v večjih količinah in tudi med obroki. To vam bo pomagalo pri pridobivanju teže.

2. Po vadbi ne ostanite lačni, jejte do konca!

Po vadbi ne ostanite lačni, jejte do konca

Po vadbi je vaša presnova najvišja. Tako lahko zaužijete velik obrok, da pridobite celotno hranilno vrednost hrane in pridobite tudi vrednost kaloričnega vnosa.

3. Izogibajte se velikemu zaužitju naenkrat:

Izogibajte se velikemu zaužitju naenkrat

Pogosto vabi prenajedanje. Naenkrat pojemo veliko hrane, ki je naše telo ne prenese. Ta se pretvori v visceralno maščobo. Zato je priporočljivo, da obroke razširite, da pridobite zdravo težo.

4. Ne uživajte v neželeni hrani! Uravnotežite prehrano:

Ne uživajte v neželeni hrani! Uravnotežite prehrano

Mnogi od nas so ponavadi zadovoljni s takojšnjim rezultatom v začetni fazi povečanja telesne mase in po znižanju prve motivacije prekinejo prehrano in vadbeni režim. Pridobivanje telesne teže se zdi bolj prijetno z nezdravo hrano; dolgoročno pa bodo le še povečali problem. Povečanje telesne teže mora vključevati tudi vnos zdravih maščob in zdravih virov ogljikovih hidratov. Neželena hrana je prazna kalorija s trans maščobami, preveč natrija in soli ter toliko drugimi sestavinami, ki se jih ne zavedamo.

5. Pravilno žvečite hrano:

Pravilno žvečite hrano

  • Vso hrano morate pravilno prežvečiti, da zagotovite najboljši učinek na prebavni sistem.
  • To vam tudi pomaga, da tanko črevo bolje absorbira hrano, ki ste jo pogoltnili.

KADAR BODILIZUJETE, VEDITE TEŽAVO!

Lastnosti povečanja telesne mase:

Vadba za povečanje telesne teže

  • Kardiovaskularne vaje so koristne za izgradnjo mišic, hkrati pa pomagajo pri hujšanju; zato bi se morali tisti, ki poskušajo povečati težo, osredotočiti na vadbo z utežmi.
  • Z dvigovanjem uteži lahko dodatno težo pretvorite v pusto maso.
  • To vam bo pomagalo pridobiti težo, ne da bi v telesu nabrali odvečno maščobo.
  • Klop, udarci in počepi so odlični za povečanje telesne mase.

Kako to storiti:

Začnite z dvema nizoma od 12 do 15 ponovitev. Med vsakim nizom ne pozabite počivati ​​25 do 30 sekund.

STVARI, DA SE SPOMENIMO

1. Izračunajte vnos kalorij:

Izračunajte vnos kalorij

Vsak od nas je drugačen; zato se tudi potrebne kalorije razlikujejo od osebe do osebe. ITM lahko merite z orodji ali kaloričnimi algoritmi z aplikacijami ali internetom. To vam bo pomagalo natančno določiti potrebe telesa in pomagati pri pridobivanju teže.

2. Jejte ob pravem času:

Jejte ob pravem času

Naše telo ljubi primeren čas prehranjevalnega cikla. Vzemite si čas za prehrano, kar vam bo pomagalo do neke mere hormonsko prilagoditi. Tudi naš metabolizem se uči vzorcev. Ohranjanje rutine, ko ste preobremenjeni ali pod stresom, je lahko precej težavno, vendar lahko poskusite biti do neke mere dosledni.

3. Zaužijte večje obroke:

Zaužijte večje obroke

Poskusite povečati velikost obrokov hrane. Pojdite na večje obroke, na primer na tri velike obroke z dvema zdravima prigrizkoma, da pridobite težo.

4. Jejte več obrokov:

Jejte obroke v večjem številu

Povečajte pogostost hrane in tudi velikost. Vzemite šest majhnih obrokov ves dan. S povečanjem števila obrokov vam bo kljubovalno pomagal pri pridobivanju zdrave telesne teže.

Težko je sprejeti, da so sredstva za povečanje telesne teže za nekatere tako zahtevna, kot je za druge izguba teže. Način, na katerega gledamo, do neke mere določa naše zaupanje in osebnost. Ti nasveti so edini, ki jih morate upoštevati in jih vključiti v svojo dnevno rutino. Ugotovite vzrok za zmanjšanje telesne teže in ostanite motivirani, da dosežete splošno dobro počutje za svoje izboljšanje. Pot je težka, rezultat pa bo vedno vreden.

Pogosto zastavljena vprašanja in odgovori:

1. Kakšna naj bo velikost obroka za en dan?

Odgovor: Normalna povprečna poraba je naslednja:

  • Sadje: 1½ do 2½ skodelice
  • Zelenjava: 2 do 3½ skodelice
  • Olja: 5 do 8 žlic
  • Zrna: 5 do 10 unč
  • Mlečna živila: 3 skodelice mleka brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob
  • Beljakovinska živila: 5 do 7 unč
  • Ohranite vnos trdnih maščob, dodanih sladkorjev in natrija (soli)

Naj bo vnos hrane okrog velikosti porcije, nekateri pa bodo v prehrano dodali ogljikove hidrate.

2. Kdaj je najboljši čas za uživanje hrane za težo?

Odgovor: Zaužitje hrane po 20. uri bo pripomoglo k povečanju telesne mase, saj je presnova pri človeku trenutno nizka. Če pa se držite splošne zdrave prehrane in povečate svojo težo s pravo količino kalorij in hranil, bo boljša izbira kot nezdrava prigrizek ob 20. uri ali okoli polnoči.

3. Ali so sadni jogurti z okusom dobri za povečanje telesne mase?

Odgovor: Vedno se držite zdravih možnosti za trajen rezultat in vaše splošno dobro počutje. Sadni jogurti so dodali umetno aromo, ki vsebuje veliko sladkorja. Torej, to ni zdrava izbira za prigrizek. Lahko kombinirate naravne sestavine, kot so oreški in jagode, ali pa jih naredite bolj okusne!

domača sredstva za povečanje telesne mase