Ali je mogoče v enem mesecu shujšati? Da, seveda! Večini ljudi je tako težko kot izguba teže. Za ljudi, ki želijo shujšati, je povečanje telesne teže enostavno. Obstaja veliko ljudi, ki imajo suho telo kot palica in se ne izogibajo hrani. Večina nas je ljubosumnih, ker sploh niso povečali teže. Vseeno pa želijo vsebovati tudi dobro zategnjen ovinek, a hkrati ukrivljen, sicer mišičast. Vaša osebnost je kot ogledalo, ki pove vse o vas. Zato, če imate suho osebnost, vam bo ta članek pomagal shujšati v 30 dneh.

Če sledite nekaterim preprostim tehnikam, potem lahko resnično pridobite težo v enem mesecu, ki ga želite. V redu, morate povečati kalorično prehrano; vendar to ne pomeni, da lahko zaužijete ali ustvarite vse napačne izbire hrane. Poudarek je na pravilnem obroku. Pravilna prehrana in natančne vaje so zelo koristne za pridobivanje teže v enem mesecu. Vsaka oseba lahko v svoje telo vnese kilogram na običajen način, tako da sprejme dobro kot tudi visoko kalorično prehrano. Odnos naložene in okusne hrane s pridobivanjem mase je zelo star.

Vedeti morate, da bi lahko bili posamezniki, ki menijo, da je njihova telesna teža manjša od njihove popolne, v nevarnosti zaradi prepričljivih zdravstvenih težav, na primer podhranjenosti in šibke odpornosti. V imenu takšnih posameznikov je za povečanje mišične mase primerna prehrana za povečanje telesne mase.

Dieta za hujšanje v enem mesecu:

Obroki za 1. teden Hrana
Zajtrk 2-3 jajca + 1 posoda polnega mleka z žitaricami + 2 prepečenca.
Zjutraj ali prigrizek Sadnemu soku ALI jogurtu lahko dodate granolo+ 1 sadje+ oreščke.

ALI smoothie.

Kosilo:  1 skledica (dal)+ 2-3 roti+ 1 porcija rib, piščanca ali jajca+ zelenjava ALI 1 skodelica riža+ skledica paneerja ali jogurta ALI Non-Veg/ Veg. Testenine z olivnim oljem/ rdeča ali bela omaka/ preliv.
Večerni prigrizek:  Milkshake

ALI nevegano/ zelenjavno. sendvič s sirom ali majonezo

Nočna večerja:  Pečena riba s krompirjem ALI Veg sendvič/ žara veg burger (krompir/ paneer)ALI 2 toast s pečenko / piščancem na žaru
Nočni prigrizek Kozarec mleka prej kot spanje

                   Obroki za 2. teden                Hrana
Zajtrk Umešajte 2 cela jajca + 4 beljake, pomešane s 1/2 skodelice salse, 1 skodelico narezane paprike in 1/2 skodelice jajčevega sira z nizko vsebnostjo maščob. Jajca prepražimo in dodamo 4 polnozrnate tortilje; na vrhu s salso.
Zjutraj ali prigrizek Skodelica sladke skute
Kosilo:  2-3 chapattis/ polnozrnat kruh z gheejem+ majhna skleda riža+ polna skleda dal (žita)+ krožnik solate (dobra količina paradižnika, kumar, črnih oliv in naribanega zelja)
Večerni prigrizek:  Arašidovo maslo+ banana+ medeni sendvič
Nočna večerja:  1-2 čapattija z gheejem+ kuhan krompir+ porcija piščančjih prsi
Nočni prigrizek Kozarec mleka prej kot spanje
 

 

                   Obroki za tretji teden                Hrana
Zajtrk Mešanica vafljev iz ovsenih otrobov, posnetega mleka in beljakovin iz sirotke. Naredite polovico mešanice vafljev po navodilih na embalaži in dodajte 2 žlici čistih beljakovin iz sirotke. Kuhajte ravno v ponvi kot palačinko.
Zjutraj ali prigrizek Mlečni napitek iz avokada
Kosilo:  Paneer sendvič/ piščanec na žaru + solata s krompirjem + kuhano jajce
Večerni prigrizek:  Sendvič s konzervirano tunino s sirnim namazom+ sok/kava/čaj
Nočna večerja:  Sveža vrtna solata s tremi žlicami solatnega preliva+ šest unč lososovega fileja+ Ena skodelica kuhane špinače+ Pol skodelice pire krompirja z maslom ali margarino+ En kozarec vina (ali mleka ali 100-odstotnega sadnega soka)+ En polnozrnat večerni zvitek
Nočni prigrizek Kozarec mleka prej kot spanje
 
                   Obroki za 4. teden                Hrana
Zajtrk Palačinke (2 obroki)+ mleko (2 skodelici)
Zjutraj ali prigrizek 30 g mešanih oreščkov
Kosilo:  2 rezini 12-zrnatega kruha+ 4 oz narezana šunka+ 1 tanka 2-ozna rezina švicarskega sira z nizko vsebnostjo maščob+ zelena solata+ paradižnik+ gorčica.
Večerni prigrizek:  Dodajte sedem polnozrnatega krekerja+ beljakovinski napitek

ALI brez zelenjave/ zelenjave. sendvič s sirom ali majonezo

Nočna večerja:  Tuna zrezek+ testenine (polnozrnate, z 1 skodelico najljubše marinske omake+ pomešane s parjenim brokolijem)+ mleko (z nizko vsebnostjo maščob)
Nočni prigrizek Nadomestni obrok za obroke (2 skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob in 2 skodelici zamrznjenega sadja ter 1 žlica lanenega olja. Dodajte vodo do želene gostote)

Najboljši načini za naravno hujšanje v enem mesecu:

Spodaj je seznam nekaterih pomembnih metod, ki vam bodo v pomoč pri pridobivanju teže v 30 dneh. Ti so naslednji;

1. Zaužijte zdravo prehrano:

Zaužijte zdravo prehrano

Če želite pridobiti težo v 30 dneh, potem potrebujete natančno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Oreščke si pomagajte z mlečnimi izdelki. Beljakovine so odgovor za izgradnjo mišic; to vam bo pomagalo doseči težo. Imejte dovolj močnih maščob. Zaužijte rumenjake, kokosovo olje, meso z živalsko maščobo in ekstra močne maščobe. Povečajte kalorično prehrano zdrave hrane. Ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo energijo za pravilno delovanje. Vsakodnevno uživanje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je treba dosledno ločevati v vseh obrokih.

2. Preverite svojo težo:

Preverite svojo težo

Sledite svojemu izboljšanju tako, da se vsak teden pogosto tehtate. Obiščite svojega zasebnega zdravnika pred in po mesecu pridobivanja telesne teže, da preverite ravni LDL in HDL holesterola ter krvni tlak. Prepričajte se; namerno pridobivate na teži, pa tudi v glavnem z običajno hrano, da se vaše zdravje ne poslabša.

3. Zdravo povečanje telesne teže:

Zdravo povečanje telesne teže v 30 dneh

Počasna teža je zaželena ves čas. Povečanje 500 kcal na dan lahko vpliva na povečanje telesne mase za 0,5 kg na teden. Namen mora biti ponovna vzpostavitev prijetne teže ali popolne telesne teže glede na spol, starost in višino. Načini obnavljanja telesnih tkiv, ohranjanje dobrega prehranskega stanja in ohranjanje popolne telesne teže so majhni razlogi, zakaj je zdravo povečanje telesne mase bistveno.

4. Preštejte število kalorij:

Preštejte število kalorij za povečanje telesne mase

S pomočjo števca kalorij spremljajte svoje sedanje prehranjevalne navade in analizirajte število kalorij, ki jih trenutno zaužijete vsak dan. Preštejte svojo trenutno kalorično prehrano in vnesite 500 do 750 kalorij v vašo porcijo hrane v visokokalorični in zdravi hrani, na primer v avokadu, rjavem rižu, polnozrnatem kruhu in polnozrnate testenine.

5. Dvignite uteži:

Dvignite uteži, da pridobite težo v enem mesecu

Ali veste, kako povečati težo v enem mesecu z dvigovanjem uteži? Dviganje uteži ima pomembno vlogo pri povečanju telesne teže v enem mesecu. Osnova vašega urnika morajo biti velika kompleksna dvigala, kot so mrtva dvigala, počepi, vlečenja, klopi za stiskalnice in režijski stroji, vrstice, trzanja, padci, čisti in trzni in čisti. Ti povezujejo številne mišice, hkrati pa sprožijo vaš hormonski sistem odziva. Vsak dan se vključite v pošteno mešanico kardio, fleksibilnosti in vadbe z utežmi.

6. Zagotovite si prostor za rast:

Pri izgradnji velike spremembe gre le za majhne postopne izboljšave. Če želite to narediti, se morate za nekaj časa potruditi neverjetno, opazovati, kako deluje, in če je potrebno, zgraditi majhno spremembo in ponoviti korake. Po tem lahko dodate tudi kalorije, da dosežete svoj cilj.

7. Prehranske navade za povečanje telesne teže:

Prehranske navade za povečanje telesne teže

Tako nezdrave kot tudi zdrave prehranjevalne navade so odgovorne za povečanje telesne mase.

  • Pravilno zdrobite hrano, da začnete prebavo. Izogibajte se ekstremnemu uživanju pijač, na primer čaja in kave ter takoj po obrokih, ker to ovira asimilacijo mineralov, podobnih železu.
  • Pojdite na pot pridobivanja telesne teže, saj je to potrebno; primerno je, da vsak mesec povečate maso le 5-6 kg.
  • Prehranjevanje v avtu in pred televizorjem.
  • Izogibajte se preskakovanju zajtrka in tudi obrokov.
  • Dokončanje celotne stvari na vašem krožniku plus pritisk vrstnikov.
  • Prehranski kanal, ki dnevno porabi nekaj podobnega v izletu in tudi več kot običajno kalorično prehranjevanje, ker je to najpreprostejša metoda za povečanje dodatnih kilogramov.
  • Eden najpomembnejših ukazov živil za povečanje telesne teže je, da čez dan zaužijete manjše, ekstra običajne obroke kot alternativo samo 3 večjim obrokom.

8. Zložite nekaj prigrizkov in beljakovin s težo:

Beljakovinski obroki vam lahko pomagajo pri hitrem pridobivanju teže. Če že jeste pusto meso in losos ter druge podobne izdelke za pridobivanje telesne teže in če vam to ne gre preveč dobro, potem je čas, da si prigrizke privoščite tudi kot vir beljakovin.

Proteinski smutiji z utežmi

Vsi imajo radi smutije. Če so smutiji napolnjeni z beljakovinami v prahu ali podobnimi elementi, ki zagotavljajo beljakovine, potem lahko rečemo, da je res učinkovit tudi za zagotavljanje dobrega vnosa beljakovin v vaše telo. Ti obroki vključujejo tudi beljakovinske čipe, na primer beljakovinske ugrize. Ti imajo tudi dobro količino ogljikovih hidratov, ki bodo telesu zagotovili tudi velike količine beljakovin. Ne glede na to, ali veste ali ne, so beljakovine eden najboljših načinov za povečanje telesne teže, in če želite to narediti v 30 dneh, bodo ti obroki potrebni.

Drug preprost način za pridobivanje telesne teže je lahko, da svojim smutijem dodate dodaten delež mleka, kar vam bo dalo tudi priložnost, da jih naredite okusne in jih hkrati naredite še posebej zdrave za vas. Če imate zunaj smutije, lahko osebju trgovine omenite le potrebno količino mleka. Še en hiter trik, ki ga lahko naredite s svojim smutijem, je, da mu lahko dodate nekaj mlečnih beljakovin v prahu, da dobite dodatne vitamine mleka, ki vam bodo pomagali pri pridobivanju teže.

9. Neželena hrana za povečanje telesne mase:

To se morda sliši nerodno, včasih pa je smeti res koristno. Neželena hrana vsebuje dodatno olje, ki bi ga običajno morali jesti, nekateri pa vsebujejo velike količine sira in masla, ki so pravzaprav dobra za dodajanje dodatne teže telesu. Ti neželeni obroki so lahko zelo koristni, če ste pripravljeni hitro pridobiti težo. Jejte čimbolj neželeno hrano, saj vam bo v tem času najbolj služila. Neželena hrana bo vašemu telesu zagotovila dobro količino kalorij in ogljikovih hidratov hkrati.

Neželena hrana za povečanje telesne teže

Vaša splošna prehrana mora vsebovati živila, ki vas ohranjajo zdrava, kot so kruh, jajca, losos, meso itd. Neželena živila so skupaj z nekaterimi dodatnimi maščobnimi snovmi, kot je odvečno olje in na splošno nihče ne uporablja oljčnega olja ali olja brez maščob pri kuhanju te vrste hrane. Lahko bi rekli, da je to eden najboljših načinov za dodajanje odvečne teže telesu na najbolj okusen način. Če želite v enem mesecu shujšati, vam bo ta postopek zelo koristen.

Poleg nezdrave hrane lahko v svojo prehrano dodate tudi kakšno zdravo hrano. To so lahko nekateri obroki po neželeni hrani. Ni nujno, da je to vedno trdna hrana. Včasih lahko zaužijete le dobro količino beljakovinskih napitkov po nezdravi hrani, kot so hamburgerji. To je eden najboljših načinov za povečanje telesne mase z dopolnjevanjem dveh okusnih živil. Končno je prišel trenutek, ko vas nihče ne bo prosil, da ne uživate pice.

10. Lepo se naspajte:

Imejte dober spanec

Nehajte preskočiti ur spanja in se dobro naspite po obilnem obroku. Indijci imajo odlično tehniko za hitro pridobivanje teže. Lahko bi ga poimenovali lena tehnika, vendar je vsekakor učinkovit. Indijci na splošno zaužijejo ogromne količine riža, po velikem obroku pa običajno hitro zaspijo. To jim omogoča, da porabijo zelo malo kalorij in zelo hitro pridobijo težo. Lahko poskusite to. Tako lahko naravno shujšate v 30 dneh. Ne smemo pozabiti, da je spanje najboljši element za pridobivanje teže. Pravilno spanje bo omogočilo, da se elementi hrane pravilno razgradijo in prenesejo v različne hranilne komore v telesu, kar bo dodatno pripomoglo k povečanju telesne mase.

Pridobivanje teže je lahko enostavno in težko hkrati. Glede na prehranjevalne navade se bo od osebe do osebe razlikovala. Na splošno bodo ljudje, ki uživajo velike obroke, zelo hitro pridobili na teži. Toda najboljši način, da jeste pametno in ne jeste veliko. Vsak obrok napolnite z dobro količino ogljikovih hidratov in preštejte tudi kalorije. To vam bo omogočilo naravno pridobivanje teže.

Eden najboljših načinov za pridobivanje telesne teže v 4 tednih je, da jeste nekaj težkih obrokov in jih napolnite z dobrimi deleži beljakovin in bistvenih elementov, ki vam bodo omogočili pridobivanje teže.

STVARI, DA SE SPOMENIMO

  • Za zaključek ne štejte samo kalorij.
  • Jejte pogosteje kot prej in načrtujte majhne, ​​a številne obroke.
  • Zavestno izbrali nenasičene maščobe in zdrave ogljikove hidrate.
  • Nikoli se ne približujte pijači, napolnjeni s sladkorjem. Namesto tega si privoščite beljakovinske napitke in napitke.
  • Ne pozabite na vaje z utežmi. Dviganje uteži bo sčasoma pomagalo ustvariti in ohraniti figuro, ki si jo močno želite!

Pravi odgovor na težo je razlika med kalorijami in kalorijami. Ne pozabite pa omejiti svojega potovanja na pridobivanje telesne teže le na štetje kalorij. Pridobivanje zdrave in vitke telesne teže je počasen proces. Kljub temu je vredno čakati. Zdrava teža je rešitev ne le zaupanja; je tudi odgovor na zastrašujočo anemijo, možnosti za osteoporozo, upočasnjeno rast in oslabljeno imunost. Torej ideja ni, da bi pojedli, ampak povečali obroke.

Pogosto zastavljena vprašanja in odgovori:

1. Ali naključen vzorec prehranjevanja omejuje moj napredek pri pridobivanju teže?

Odgovor: Da, telo ima biološko uro in najbolje deluje, če sledimo ritmu. Pravilno spanje pomaga pri presnovi in ​​splošnem zdravju.

2. Kako se osredotočim na naravno pridobivanje teže?

Odgovor: Poskusite ustvariti vizualno tablo, kjer jo boste lahko videli ves dan. Vnesite besede in slike ciljev teže, ki jih želite doseči.

3. Ali lahko za zajtrk dobim indijsko alternativo?

Odgovor: Morda imate upma, polnjeno paratho, poha z arašidi ali kateri koli južnoindijski zajtrk.