Dietni načrt lubenice želi nadomestiti nezdrave maščobe in škrobna živila v vaši prehrani z vlakninami. Tako izgubite težo in pridobite zdravje! Ker ima visoko vsebnost vode z manj kalorijami, bo očistil vaš sistem iz toksinov, ki povzročajo smrtno nevarne bolezni. Lubenica je tudi bogata s prehrano, ki lahko v fazi prehrane napolni telo z vsemi potrebnimi količinami vitaminov in mineralov. Članek vam pomaga razumeti, kako lahko to skromno poletno sadje pomaga pri čiščenju telesa in hujšanju.
Je lubenica dobra za hujšanje?
Lubenica je odlična izbira za hujšanje, saj je nizkokalorična hrana, saj vsebuje samo 46 kalorij na skodelico in približno 139 gramov vode na skodelico skupaj z vlakninami. Zaradi tega se dlje počutite sito.
- Ena skodelica lubenice vsebuje 11 gramov ogljikovih hidratov. Ima nizko glikemično obremenitev, kar dokazuje, da ne zviša ravni sladkorja v krvi, kar pomaga pri pridobivanju teže.
- Arginin je esencialna aminokislina, ki se presnavlja iz spojine v lubenicah, imenovane citrulin. Menijo, da arginin upočasni proces shranjevanja maščob in izboljša delovanje srca.
- Lubenica je odličen prigrizek med obroki, saj je cenovno ugodna in velike velikosti. Za ceno ene lubenice je težko dobiti drugo sadje, ki vsebuje veliko hranil.
Prednosti dietnega načrta lubenice:
- Lubenica ima visoko vsebnost kalija, ki vzdržuje kalcij v krvi in spremlja krvni tlak.
- Vitamin A in magnezij v lubenicah pomagata kostim in mišicam.
- Vsebuje antioksidant likopen, ki pomaga izboljšati zdravje dlesni in poveča tvorbo hemoglobina.
- Lahko zadrži napade lakote, saj je lubenica precej nasitna in želodec dolgo napolni
- Lubenica lahko zmanjša razjede v želodcu in ima pomirjujoč učinek. Zmerno lahko zmanjša tudi refluks kisline.
- Lubenica je odlična tudi za čiščenje telesa. Pomaga pri izločanju toksinov in vam očisti črevesno regijo
5 -dnevni načrt lubenice:
Tu smo vključili 5-dnevno dieto z lubenicami za hitro hujšanje. Oglejmo si jih.
Ko je telo pripravljeno na lubenice, lahko nadaljujemo na petdnevno prehrano. Vedno imejte v mislih, da morate kadar koli v petih dneh piti veliko vode in hidrirati. Poleg tega odrasla oseba ne sme redno uživati več kot dveh skodelic lubenice v smislu vlaknin.
To je vrhunska celotedenska razstrupljevalna dieta, ki daje največ koristi, če je nespremenjena. Zato je treba tej prehrani dosledno slediti.
1. dan:
Zajtrk: 2 rezini lubenice in skodelica zelenega čaja.
Kosilo: 150 gramov kuhanega pustega mesa in enak del rjavega riža z eno rezino lubenice.
Večerja: 60 g skute v dveh rezinah kruha in eni rezini lubenice.
2. dan:
Zajtrk: 1 rezina lubenice, skodelica zelenega čaja in rezina toasta.
Kosilo: 100 gramov kuhanega pustega mesa in dve rezini kruha z eno rezino lubenice.
Večerja: 100 g lososa na žaru z enakim deležem riža in eno rezino lubenice.
3. dan:
Zajtrk: 1 rezina lubenice, skodelica zelenega čaja in rezina toasta.
Kosilo: 50 gramov testenin v paradižnikovi omaki in tri rezine lubenice.
Večerja: Solata in lubenica, dokler se ne počutite siti.
4. dan:
Zajtrk: 2 rezini lubenice.
Kosilo: Posoda zelenjavne juhe z rezino kruha in dvema rezinama lubenice.
Večerja: V prehrani trije srednje veliki pečeni krompir in dve rezini lubenic.
5. dan:
Zajtrk: 3 rezine lubenice.
Kosilo: 150 gramov kuhanega pustega mesa in lubenice, dokler se ne počutite siti.
Večerja: 60 g skute v dveh rezinah kruha in tri rezine lubenice.
Uživanje melone ne zagotavlja trajne izgube teže, saj telo noče ukrepati, ko je to pogojeno z rutino. Učinki se bodo povečali in sčasoma izzveneli. Da bi bilo naše telo zainteresirano in aktivno, ves dan telovadite 20 minut.
Tridnevni načrt lubenice:
Tridnevna lubenica lahko pomaga pri hujšanju in razstruplja telo:
- Lubenico uživajte le prve tri dni prehrane.
- Preskočite vse ostale trdne snovi in se držite samo lubenice.
- Prav tako je treba zaužiti priporočeno količino vode.
- Za 10 kilogramov vaše teže bi morali zaužiti en kilogram lubenice.
Nasveti, ki jih morate upoštevati pri dietnem načrtu lubenic:
- Prehod na katero koli dieto zahteva previdnost. Najprej morate preveriti, ali ste alergični na lubenice. Čeprav je to redko, nikoli ne moremo izključiti možnosti.
- Za zdravega posameznika to ne bi smelo biti problem in ne bo povzročilo nenadnih nevarnosti za zdravje, da bi prešli na uživanje samo lubenice.
Neželeni učinki dietnega načrta lubenice:
- Nobena dieta ni brez stranskih učinkov. Čeprav je potencialnih koristi lubenicne prehrane veliko, je podprta z nekaterimi stranskimi ucinki, ki jih je treba razumeti, preden jo poskusite:
- Uživanje lubenic v velikih količinah lahko povzroči želodčne motnje, kot so napihnjenost, driska itd.
- Visoka vsebnost kalija v lubenici lahko povzroči srčno -žilne težave in krvni tlak
- Lubenica je z glikemičnim indeksom 72 najhujši sovražnik pri sladkorni bolezni.
- Ljudje, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, ne smejo uživati preveč lubenice, saj lahko poslabša stanje.
- Načrt prehrane z lubenico lahko povzroči tudi nekatere alergijske reakcije, kot so izpuščaji, otekline itd.,
Upamo, da ste zdaj popolnoma seznanjeni z dejstvi za načrt prehrane z lubenicami. Čeprav postaja vse bolj priljubljen med zdravstvenimi navdušenci, je vedno priporočljivo, da se pred začetkom posvetujete z zdravnikom. Včasih lahko potencialna tveganja pri nekaterih posameznikih odtehtajo koristi prehranjevalnega načrta z lubenicami. Pojdite po sadje, vendar pazljivo upoštevajte pravila!
