Ali imate težave s ščitnico? Ali vam je težko ravnati? Brez skrbi! Tukaj smo, da vam pomagamo. Trenutno se veliko ljudi sooča s težavami s ščitnico. Ščitnična prehrana igra pomembno vlogo pri zmanjševanju simptomov težav s ščitnico. Čeprav se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom, kakšen meni za prehrano ščitnice upoštevate. Vedeti morate, da je vsak posameznik drugačen in da je glede na to tudi prehrana. Tako danes v tem članku razpravljamo o ščitnični prehrani.
Ščitnica je endokrina žleza v obliki metulja, ki se nahaja v spodnjem delu vratu in je odgovorna za izgradnjo, shranjevanje in sproščanje ščitničnih hormonov v krvni obtok. Ti hormoni se imenujejo T3 in T4 in nadzorujejo porabo energije v telesu na celični ravni, ustvarjajo beljakovine in nadzorujejo telesno občutljivost na druge hormone, ki prosti v telo.
Dieta za ščitnico koristi za ohranjanje zdravja ščitnice. Ščitnica je odgovorna za telesno energijo, presnovo telesa, površino kože in tudi zmanjšuje tveganje za visok krvni tlak, debelost, demenco, bolezni srca, utrujenost itd. Ščitnica je občutljiva na številne dejavnike, eden od teh pa je prehrana. Strategija prehrane ščitnice je bistvena za ustvarjanje natančnih hormonov.
Prehrana za ščitnico:
Spodaj smo omenili vse informacije o tabeli prehrane za ščitnico in so naslednje, ki vsebujejo večinoma seznam živil.
1. Železo, cink in baker:
Znano je, da sta baker in cink bistveno koristna za bolnike s ščitnico, vendar je železo najpomembnejše. Cink je uporaben za pretvorbo neaktivne oblike T4 (ki je ščitnični hormon tiroksin) v njegovo aktivno obliko T3. Po drugi strani pa baker skrbi, da raven tiroksina v nobenem trenutku ni previsoka v krvi. Vegetarijanci pogosto postanejo žrtve pomanjkanja železa in cinka, zato se morajo za vzdrževanje zdravega življenja zanašati na dodatke. Ljudje, ki trpijo za boleznimi prebavil, potrebujejo več pozornosti zaradi pomanjkanja cinka in bakra. To je zato, ker se pogosto zgodi, da njihove organske motnje motijo absorpcijo teh hranil, kar vodi do hudih stranskih učinkov, kot so odpoved ledvic, sladkorna bolezen in rak.
Tudi otroci niso varni pred neravnovesjem bakra in cinka. Zanje jemanje več cinka pogosto izniči koristi bakra v sistemu. Zato si morate privoščiti pravi načrt prehrane za ščitnico. Če želite ohraniti delovanje ščitnice močno in ohraniti raven hormonov, vključite ta hranila v majhne količine v svojo dnevno prehrano. Ironično živilo v teh hranilih vsebuje špinačo, teleča jetra, blitvo in gobe.
2. Hrana z vitaminom A:
Ta vitamin pomaga ohranjati normalno delovanje žlez ali se bori proti golši. Kar zadeva vitamin A v vaši prehrani za ščitnico, se medicinsko zgodi naslednje. Karoten je predhodnik tega vitamina. Kadar vaša ščitnica ni najbolj funkcionalna, ne more biti učinkovita pri pretvorbi karotena v uporabno obliko vitamina A. Hrana, kot je korenje, ima veliko karotena, zato ne glede na to, koliko jih jeste, bo vaš vnos vitamina še vedno ostanejo nespremenjeni. To ne bo samo koristilo ščitnici, ampak bo povzročilo tudi pomanjkanje vitamina A..
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da je vaša proizvodnja TSH zelo omejena, če vam primanjkuje tega vitamina. Če želite preveriti, ali imate res primanjkljaj, poskusite stati pred močno svetlobo. Če draži vaše oko bolj, kot bi moralo, je to slaba novica za vas. Vendar pa nič ne more popraviti dodatkov. Vedno lahko zaupate naravnemu načinu in povečate vnos hrane, obogatene z vitamini. Živila, ki so zabavna z vitaminom A, so jajca, peteršilj, korenje, dinja, klorela, listnato zelenje, mango, kreša in špinača,
3. Jodna hrana:
Ta mineral v kuhinjski soli je ključnega pomena za ohranjanje zdrave ščitnice. Ščitnica je edina žleza v telesu, ki fascinira jod in ga izčrpa, da proizvede hormone T3 in T4. Poleg tega sol, jod zagotovo najdemo v morski zelenjavi, kot so alge. Preveč uživanja joda lahko povzroči težave s ščitnico, zato potrdite, da veste, koliko vaše telo potrebuje. Zato uživajte slam, ostrige in tuna.
4. Kokosovo olje:
Ščitnica je v primerjavi z ostalim človeškim telesom majhna. Je pa eden najpomembnejših delov endokrinega sistema. Bolezni, ki prizadenejo sistem, so običajno posledica motenj v proizvodnji TSH, ki so lahko več kot želene ali neustrezne. Vsak od teh dveh simptomov vodi do neprimernega odziva na druge hormone v telesu. Ko govorimo o kokosovem olju kot zdravilu, seveda ni vse samo po sebi. Vendar pa vpliva na splošno delovanje žleze. Kako? Maščobne kisline v tem olju podpirajo vaš metabolizem in podpirajo hujšanje. Večina receptov deluje za druge vrste olja, res jih je mogoče pripraviti s kokosovim oljem, ki ni samo pretirano za vašo ščitnico, ampak tudi za pas! Lahko uživate tudi kokosovo vodo ali pa jo dodate v čaj kot sladilo za koristi za zdravje in za zmanjšanje vnosa sladkorja.
5. Brassicas:
Brassicas (cvetača, zelje, ohrovt itd.) V nekaterih primerih lahko prispevajo k razvoju golše (podaljšanje ščitnice), vendar pa je prehranjevanje zelo visoko, preden je to pravi strah. Znano je, da je ta zelenjava, ki je kategorično umeščena v rastlino Genus Brassica, bogata z goitrogenimi spojinami. Te spojine niso ravno junak, ko gre za rešitev pred hipotiroidizmom. To je zato, ker te spojine zmanjšujejo proizvodnjo TSH. Za vaš hipertiroidizem pa lahko rečemo, da lahko to zelenjavo dodate v vašo hrano s seznama ščitničnih živil. Pazite, da te zelenjave ne pustite nekuhane, saj ima v njej pravilen delež pesticidov, kar lahko poslabša stvari.
6. Kalcij:
Intenzivna ščitnica lahko vzame kalcij iz telesa; zato je treba imeti prehrano, ki je ironična v kalciju. Priporočena živila so tofu, soja, losos in pak Choy. Medtem ko se večina ljudi za rast kosti vedno znova zanaša na kalcij, je to zapleten dodatek za tiste, ki se zdravijo zaradi premalo aktivne ščitnice. Številne študije so pokazale, da kalcij vpliva na zdravljenje hipotiroidizma. Zato si nikoli ne smete privoščiti skupaj. Če pa med dvema različnima zdraviloma lahko ohranite 12 -urno vrzel, bi vam to moralo prinesti dobro. Nekatera kalcijeva ironična živila in dodatki omejujejo s kopičenjem levotiroksina. Če dražite, da izgubite težo in uporabljate mleko z manj maščobami (t.j. polposneto ali posneto), upoštevajte, da ta kljub nizki vsebnosti maščob še vedno vsebujejo veliko kalcija.
7. Jagode:
Redno uživanje teh ščitničnih diet, bogatih z antioksidanti, bo pomagalo okrepiti vaš imunski sistem in upočasniti ščitnico. Jagode so sproščene, da izboljšajo vašo ščitnično prehrano. Torej, za zajtrk si privoščite pest, za kosilo jih raztresete po jogurtu in za večerjo premislite o slanih jagodičastih krožnikih.
8. Sok:
Ker golšo povzroča kopičenje joda in drugih škodljivih kemikalij, vam bo zdravnik lahko hitro odobril sok, da odpravi vaš sistem. Vsaka skupina sadja in zelenjave bo čudovita in koristna domača zdravila.
9. Vitamin B:
Vitamin B ima široko razširjeno funkcionalnost z različnimi pododdelki. Poglobiti se v te podrobnosti,
- Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, je potreben bolniku, če imate hipertiroidizem. Ta vitamin je hiter in zanesljiv ter uravnava odvečno ščitnico. Prav zato so zdravniki že leta zaupanja vredna formula.
- Naslednji na seznamu vitamina B za načrt prehrane za ščitnico je B2, ki se običajno imenuje riboflavin. Ta vitamin ne samo povečuje delovanje ščitnice, ki je sicer zatirano, ampak tudi učinkovito aktivira nadledvične žleze z njihovim izločanjem, kadar je to potrebno.
- Vitamin B3 ima lastno uporabo za ohranjanje celic v telesu, kar seveda vključuje endokrino žlezo in s tem ščitnico, uravnoteženo in idealno delujočo.
- Piridoksin vitamin B6 je pomemben za ščitnico, saj pomaga žlezi pri učinkoviti uporabi joda in njegove surove oblike pri tvorbi hormonov. Prekomerno aktivna ščitnica potrebuje več vitamina. Pomanjkanje tega vitamina lahko preverite tako, da poiščete mišično oslabelost, saj ljudje, ki trpijo za istim, običajno odkrijejo pomanjkanje piridoksina.
- Dodatek vitamina B12 je prav tako nujen, kot je potreben za ljudi s ščitničnimi motnjami, saj bolniki s hipotiroidizmom ne morejo absorbirati tega vitamina. To lahko privede do pomanjkanja, katerega stranski učinki so resni. Ti vključujejo nevralgijo, duševne bolezni, nevritis in druge motnje. Normalno območje naj bi bilo med 500-1300 pg/ml namesto večinoma predpisanih 200-1100 pg/ml. Slednje se šteje za prenizko in jih bolnik, ki trpi zaradi nizke proizvodnje ščitničnega hormona, pogosto ne absorbira.
Živila, bogata z vitaminom B, igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju golše, zato vključujejo fižol, mlečne izdelke, brokoli, zrna, maščobne ribe, datlje, žita, brstični ohrovt, koruzo in okra itd..
10. Omega-3 maščobe:
Te vitalne maščobe služijo vašim celicam, ki prejemajo ščitnične hormone in so prisotne v ribah in ribjem olju. Lahko jeste tudi orehe, laneno olje in olivno olje. Esencialne maščobne kisline in olja omega, 3 in 6 so prisotne v živilih, kot je morska plošča; skuša in losos sta dobra osnova za to in pomagata pri obnovi možganske funkcije. Čeprav sta omega 3 in 6 v bistvu neločljivi, je treba omeniti, da je omega 6 znana po svojih škodljivih učinkih. Pri osebi, ki zaužije preveč te maščobne kisline, je opazen fiziološki premik. Kot da to samo po sebi ni slabo, da bi se stvari poslabšale, bi se krvne žile lažje krčile in zožile. Omega 3 je znana po vseh dobrih lastnostih, kot so zmanjšanje vnetja in krvnih strdkov; po drugi strani omega 6 ni ravno prvak. To je glavni razlog, zakaj mora biti vzpostavljeno ravnovesje med vnosom omega 6 in omega 3 na predpisanem seznamu živil za prehrano ščitnice. Tako se ohranijo prednosti omega 3 in izravnajo hudi stranski učinki presežka omega 6.
11. Soja:
Soja ustavi absorpcijo tiroksina, zato se morate, če jemljete tiroksin, izogniti soji. Če zahtevate jemanje soje, mora biti med uživanjem soje in očarljivim tiroksinom čim daljši počitek..
12. Selen:
Selen ima učinkovito vlogo pri proizvodnji in nadzoru T3, selen lahko najdemo v številnih morskih sadežih, kot so tuna, kozice, trska in morska plošča, pa tudi šitake in gobe.
13. Izogibajte se Kelp:
Izogibajte se izdelkom, kot so alge, saj lahko ovirajo delovanje in dobro počutje ščitnice. Kelp izvira iz morskih alg in ima logično veliko joda. Zaradi tega se občasno trži kot “ojačevalec ščitnice” in ga je mogoče kupiti v suhih pripravkih in tabletah. Tako kot pri samem jodu ni za tiste, ki imajo bolezni ščitnice, korist za zdravje.
14. Beljakovine:
Beljakovine so prevozno sredstvo, ki ščitnične hormone odpelje v tkiva vašega telesa in posledično koristi za uravnavanje delovanja ščitnice. Živila, ki so zabavna v beljakovinah: oreški, stročnice, kvinoja in živalski proizvodi brez hormonov in antibiotikov, kot so jajca, meso s travo in ribe.
15. Zelišča:
Nekatera od teh zelišč vas močno ogrejejo in spodbujajo vašo presnovo, zato poskusite s črnim poprom, česnom, čilijem, ingverjem, cimetom, kurkumo in čilijem. Cilantro bo podpiral razstrupljanje kovin iz vašega sistema, zlasti živega srebra, ki je potrjen toksin za ščitnico.
16. Losos in puran:
Vključujejo vitamin D in omega-3 maščobe; ta plavalec vzdolž toka podpira zdravje ščitnice. Izguba teže je lahko posledica, težave s ščitnico, zato boste želeli shraniti svoje beljakovine v smeri, da ohranite zdravo težo in ohranite mišično maso.
Torej, to so načrti prehrane ščitnice in upam, da vam bo ta članek všeč, pa tudi informativen. Ostani fit!