Staranje je neizogibno; z ustrezno nego pa se lahko odloži. Obstaja veliko prehranskih dopolnil proti staranju, superživil proti staranju, živil, ki obračajo staranje, in živil, ki preprečujejo drobne gubice in gube. Naše telo potrebuje aminokisline, omega 3 maščobne kisline, vitamin D, vitamin E, vitamin C in vitamin B, da upočasni prezgodnje staranje. zelo pomembno je imeti sadje, zelenjavo in maščobe, potrebne za vzdrževanje zdravega načina življenja. Podrobno se pogovorimo o najboljših živilih, ki so koristna kot živila proti staranju. Preberite, če želite izvedeti več.
Bistvena hranila & Vitamini za mlajši videz
1. Aminokisline:
Aminokisline so potrebne za več dejavnikov v telesu. Ne moremo ga proizvesti v našem telesu in ga je mogoče dobiti s hrano, ki jo zaužijemo. Pomaga pri izgradnji mišic in uravnavanju našega imunskega sistema. Kreatin je pomembna aminokislina za ohranjanje zdrave kože in upočasnitev staranja (1).
Za uravnotežene aminokisline na seznamu živil proti staranju je pomembno jesti meso, jajca, sojo, fižol, bučna semena, oreščke, cela zrna, sir, skuto, arašide, rozine, datlje, lečo, piščanca in zrna. Sadje, kot so borovnice, jabolka, fige, avokado, oljke in banane, je bogato z aminokislinami.
2. Omega-3 maščobne kisline:
Omega 3 maščobne kisline so izjemno koristne za zdrave možgane in telo ter superživila proti staranju. So močni antioksidanti in se borijo proti gubam. Ko zunanji dejavniki, kot sta onesnaženje in poškodbe zaradi sonca, sprožijo vnetje, protivnetne lastnosti Omega 3 delujejo proti njim. Prav tako ohranjajo kožo dobro navlaženo. Omega -3 maščobne kisline pomagajo koži pri obvladovanju proizvodnje olja in zmanjšajo tveganje za nastanek aken, zmanjšajo prezgodnje staranje kože (2).
Omega -3 maščobne kisline večinoma zagotavljajo ribe (mastne ribe), losos, oreški, semena, orehi, olje repice, jajca, fižol, soja itd..
3. Vitamin D:
Vitamin D naj bi pomagal pri gubah in drobnih linijah. Koži koristi predvsem zaradi njene sposobnosti, da deluje kot antioksidant. Pomaga telesu pri boju proti prostim radikalom, ki naj bi s staranjem povzročali prezgodnje staranje. Vitamin D prispeva k rasti in obnovi kožnih celic (3).
Vitamin D lahko dobimo s prehrano, prehranskimi dopolnili proti staranju in sončno svetlobo. Vitamin D je naravno prisoten v mastnih ribah, kot so olje jeter trske, mečarica, losos in gobe, izpostavljene ultravijoličnemu sevanju, obogatene v izdelkih, kot sta mleko in pomarančni sok.
4. Vitamin E:
Vitamin E je zelo pomemben za zdravo kožo, saj pomaga pri zmanjševanju brazgotin in sledi. Pomaga tudi pri ohranjanju mehke kože. Ko se vitamin E uporablja lokalno, lahko blokira proste radikale in tudi napolni lipide. Pomaga upočasniti proces staranja kože. Vitamin E pomaga pri zmanjševanju gub, drobnih linij in ohranja mladostno kožo ter eno najboljših živil za staranje kože (4).
Najboljši viri vitamina E so oreški, kot so arašidi, lešniki in mandlji. Najdemo ga tudi v semenih, kot so sončnična semena, ki so tudi med najboljšimi viri za pridobivanje vitamina E.
5. Vitamin C:
Vitamin C poveča čvrstost in napetost kože ter naredi kožo gladko z zmanjšanjem drobnih linij in gub. Antioksidanti v koži se borijo proti radikalom in poškodbam zaradi UV sevanja. Vitamin C je mogoče dobiti z lokalnimi aplikacijami. Vitamin C je zelo pomemben za celjenje ran, suho kožo in elastičnost. Prehranska in lokalna askorbinska kislina blagodejno vplivata na kožne celice (5).
Najboljši viri vitamina C so črni ribez, borovnice, brokoli, guava, kivi, pomaranče, papaja, jagode in sladki krompir. Za nadaljnjo nego kože so na voljo serumi in kreme z vitaminom C, ki jih lahko uporabite tudi.
6. Vitamin B:
Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči pustošenje na koži v obliki izpuščajev, luskaste kože in gub. Eno najboljših živil proti staranju najdemo v vitaminu B5 (gobe, puran, avokado, brokoli, sladki krompir, stročnice, piščanec itd.) Kožo navlaži, izboljša elastičnost kože in zmanjša znake staranja. Vitamin B6/piridoksin (tuna, špinača, puran, govedina, piščanec, krompir, banane, sončnična semena itd.) Uravnava spanje in s tem preprečuje težave s kožo. Vitamin B9 (folna kislina) je antioksidant v boju proti poškodbam sonca, ki vodijo v staranje in pomagajo, da postane koža bolj čvrsta. Najdemo ga v listnati zelenjavi, okraju, špargljih, brokoliju, citrusih, oreščkih, fižolu, pesi in stročnicah.
V našem vsakdanjem življenju je vedno koristno jesti živila, ki preprečujejo staranje in gube v obliki sadja in zelenjave. Za dobro nego kože je najbolje vključiti superživila proti staranju, namesto da se zanašate le na prehranska dopolnila proti staranju. Z lahkoto jih najdete v:
- Maščobne ribe
- Zelena in temno listnata zelenjava
- Jajca
- Lanena semena
- Leča
- Fižol in čičerika
- Avokado
- Olivno olje
Top 20 živil proti staranju, zaradi katerih boste videti mlajši
1. borovnice:
Borovnice so del živil, ki se borijo proti staranju kože in imajo največ antioksidantov ter zmanjšujejo poškodbe DNK. Vsebujejo polifenole in so bogati z vitamini K, C, manganom in vlakninami. Polni so antioksidantov in fitoflavinoidov ter upočasnijo proces staranja. Borovnice ščitijo kožo pred prostimi radikali, ki uničujejo vezno tkivo kože in preprečujejo poglabljanje drobnih linij in gub (6).
Poleg uživanja borovnic lahko enkrat tedensko uporabite masko. Borovničev smoothie lahko naredite z mešanjem borovnic z jogurtom, medom in ledom. Masko za obraz lahko naredite s kombinacijo borovnic skupaj z grozdnim limoninim sokom, medom manuke in gelom aloe vere. Nanesite na obraz in pustite delovati 10 minut, sperite s toplo vodo.
2. Granatno jabolko:
Med živili za obraz proti staranju granatna jabolka pomagajo pridobiti gladko in čvrsto kožo s spodbujanjem proizvodnje elastina in kolagena. Olje granatnega jabolka lahko prodre globoko v kožo in je uporabno za nego suhe kože. Granatna jabolka vsebujejo veliko antioksidantov kot drugi sadni sokovi. Ti antioksidanti pomagajo odstraniti proste radikale in zaščititi celice pred poškodbami, zmanjšati vnetje. Granatna jabolka vsebujejo rastlinske spojine proti staranju, ki pomagajo pri regeneraciji celic in ohranjajo povešeno kožo in gube7).
Masko za obraz lahko naredite tako, da zmeljete semena granatnega jabolka in vmešate ovseno kašo v prahu ter dobro premešate. To nežno nanesite s krožnimi gibi. Pustite 30 minut pred umivanjem s hladno vodo.
3. Lubenica:
Lubenica z visoko vsebnostjo vode je bogata z antioksidanti. Vsebuje likopen, vitamin C in vitamin A. Prehrana, ki vsebuje živila, dobra za staranje kože, pomaga zmanjšati proste radikale, ki lahko upočasnijo proces staranja. Poraba vitamina A spodbuja rast celic elastina in kolagena, kar koži pomaga ostati mlada in prožna. Znano je, da ima vitamin A učinek proti staranju. Obilni vitamini v izvlečku lubenice se uporabljajo v kozmetičnih izdelkih zaradi njihove sposobnosti vlaženja, osveževanja in mehčanja kože.
Lubenico lahko nanesete na obraz v obliki celuloze ali soka in jo sperite po 15-20 minutah. Lahko ga jemo ali jemo kot sok zaradi koristi za zdravje.
4. jagode:
Jagode so eno najboljših živil proti staranju. Bogat je z vitaminom C, vlakninami in folno kislino. Vse to pripomore k ohranjanju zdrave kože in uničevanju kolagena, odstranjevanju škodljivih toksinov iz telesa, pri čemer kožo očisti pred aknami in mozolji ter regeneracijo kožnih celic. Močni antioksidanti, prisotni v tem sadju, ščitijo kožo pred škodljivimi UV žarki.
Poleg tega, da jeste in uživate v tem sočnem sadju, lahko uporabite tudi njegovo masko. Jagodna maska pomaga odstraniti odvečno maščobo z mastne kože, jo nahrani in oživi.
5. Limone:
Limona je znana po močnih učinkih proti staranju in je idealna hrana za kožo proti staranju. Obilna količina antioksidantov v limoni pomaga pri preprečevanju gub. Limonin sok vsebuje alfa hidroksi kislino, ki se uporablja pri tretmajih proti staranju in pomaga pri odstranjevanju odmrlih kožnih celic. Limona krepi imuniteto in ohranja kožo dobro navlaženo. Vitamin C v limoni pomaga tudi pri zmanjševanju gub in preprečuje prezgodnje staranje kože (8).
Limonin sok lahko nanesete na kožo za boj proti gubam, saj odstranjuje odmrlo kožo. Pustite stati 10 minut in sperite. Pitje limoninega soka na tešče izpere toksine in izboljša zdravje kože.
6. Korenje:
Korenček je ena zelenjava, ki jo lahko uživamo surovo ali kuhano oboje, in eno najboljših živil za preprečevanje staranja. Korenje je bogato s karotenoidi. Karotenoidi pomagajo izboljšati polt in celoten videz. Posledično koži daje zdrav sijaj. Korenje je polno vitamina A in vitamina C. Prav tako pomaga pri uravnavanju hormonov v telesu (9).
Korenje lahko uživamo surovo v solatah, kot sok, in celo kot sladico v obliki halve. Korenčkove maske za obraz lahko upočasnijo proces staranja in jih lahko naredite z mešanjem pretlačenega kuhanega korenja z medom in ovsenimi kosmiči.
7. Brokoli:
Brokoli je eno živilo, ki ustavi staranje. Je izredno bogat z vitaminom C, kalcijem in selenom. Brokoli pomaga pri razstrupljanju z odstranjevanjem neželenih kemikalij iz telesa. Brokoli pomaga pri zdravljenju alergij, krepi imuniteto, izboljšuje presnovo. Antioksidanti, prisotni v brokoliju, pomagajo izboljšati zdravje kože in upočasniti staranje. Vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena, ki koži daje mladost in daje polt naraven sijaj.
Brokoli so živila, ki ustavijo staranje in jih lahko uživamo v več oblikah; blanširano v solati, v juhah, kuhano na pari v solatah, kuhano kot zelenjava in še veliko več. Cvetice brokolija z medom in ohlajenim zelenim čajem lahko zmešate, da naredite odlično masko za obraz.
8. Kumara:
Kumare lahko uporabljamo za zdravljenje razdražene kože, vsebnost vode v kumarah pa kožo vlaži. Je eno najboljših živil za preprečevanje staranja kože. Lupina kumar vsebuje silicijev dioksid in številne druge prednosti, ki utrdijo povešeno kožo. Bogat je z vitamini in minerali, ki izboljšajo teksturo kože in jo ohranjajo pomlajeno. So močni antioksidanti in bojevniki proti staranju. Kumare so bogate z vitaminom A, ki proizvaja kolagen in zmanjšuje gube in linije. Vitamin C in kofeinska kislina, prisotna v kumarah, sta antioksidanta, ki pomagata preprečiti staranje, poškodbe sonca in pomaga pri vlaženju kože.
Kumare lahko uživamo surove kot solato in jih lahko uporabljamo tudi v maskah zaradi vlažilnega in hladilnega učinka.
9. Paradižnik:
Paradižnik pomaga pri zmanjševanju starostnih peg, prezgodnjih gub, povešene kože; obravnava tudi škodo, ki jo je naredil Sun. Paradižnik je lahko na vrhu seznama živil proti staranju. Paradižnik je poln karotenoidov, ki pomagajo pri preprečevanju poškodb kože zaradi sonca. Z uživanjem paradižnika antioksidant likopena deluje kot zaščita pred soncem od znotraj in pomaga pri boju proti celičnim poškodbam. Deluje kot naravni adstringent in pomaga zmanjšati fine linije.
Paradižnik in sladkor sta idealna piling maska in odstranijo odmrlo plast kože. Paradižnik je najbolje zaužiti surov v solati ali porabiti kot sok.
10. Avokado:
Avokado vsebuje oleinsko kislino, ki pomaga zmanjšati vnetje, rdečico in boj proti gubam. So bogati z vitamini, ki negujejo kožo. Avokado pomaga preprečevati in popravljati gube. Vitamina A in E najdemo v avokadu. Vitamin A skrbi za proizvodnjo sebuma, da kožo navlaži, vitamin E pa popravlja poškodbe kože in proizvaja kolagen, ki gladi kožo. Sadje je tudi polno antioksidantov, ki lahko obrnejo znake staranja (10).
Sredstva proti staranju vključujejo paket za obraz, ki lahko odlično deluje pri odpravljanju prezgodnjega staranja. To lahko naredite s polovico avokada skupaj z 1 žlico surovega medu, nanesite in pustite 15 minut. Sperite obraz s toplo vodo.
11. Zeleni čaj:
Zeleni čaj je eno izmed naravnih živil, ki ustavijo staranje. Vsebuje katehine, ki na več načinov izboljšujejo kožo. Zeleni čaj ščiti kožo pred poškodbami sonca in zagotavlja tudi okrevanje. Pomaga zmanjšati vnetje. Bogat je z antioksidantom proti staranju, imenovanim EGCG, ki pomaga pri boju proti gubam. EGCG preprečuje tudi poškodbe DNK zaradi ultravijoličnih žarkov. Je močna sestavina proti staranju, ki se pri lokalnem nanosu ali zaužitju bori proti znakom zgodnjega staranja. Zeleni čaj je tudi močno protibakterijsko sredstvo z močnimi antioksidanti, ki lahko pomagajo pri prezgodnjem staranju kože (11).
Ne moremo samo piti zelenega čaja, ampak ga lahko nanesemo na obraz, vendar pazite, da ga ne pustite več kot 5 minut na koži, najbolje pa ga je uporabljati dvakrat na teden.
12. Rdeče vino:
Raziskovalci so ugotovili, da pitje rdečega vina pomladi stare celice in jih naredi mlajše. Antioksidanti v rdečem vinu odstranjujejo škodljive proste radikale, ki so povezani s starostnimi boleznimi. Rdeča vina Živila, ki ustavijo staranje in so primerna za kožo in zmerno uživanje rdečega vina na dan, lahko kožo zažarijo. Koža se večinoma stara zaradi prostih radikalov. Rdeče vino vsebuje antioksidante, ki se borijo s temi prostimi radikali in preprečujejo staranje kože.
Poleg pitja rdečega vina se zelo pogosto uporablja za nego obraza, saj je odlično in polno antioksidantov.
Paket rdečega vina z jogurtom in medom bi bil idealna maska, ki jo lahko sperete, ko jo pustite delovati 15 minut.
13. Kurkuma:
Kurkuma je indijska začimba, ki je starodavno učinkovito živilo proti staranju kože. Je antiseptik, ki odpravlja številne težave s kožo in čisti telo od znotraj. Ima tudi zdrave antioksidante, ki pomagajo spodbuditi novo generacijo celic in nadzorujejo poškodbe kože (12).
Kurkumo lahko dodamo kateri koli hrani za aromo, pomaga pa pri prebavi in izboljšanju kože. Skupaj z njo je nekaj pijač s kurkumo; kurkumovo mleko, kurkumov čaj itd., ki so zelo dobri za kožo. Kurkuma, mleko in med bi bili dobra maska za obraz, ko se posuši, jo odstranite z vlažno brisačo.
14. Česen:
Česen lahko pomladi kožo, izboljša raven energije in krvni obtok ter je hrana proti staranju za obraz. Lahko upočasni staranje kože, kar posledično povzroči gube. Poln je antioksidantov, kot je alicin, ki se zaradi (UV) sončnih žarkov bori proti gubam in drobnim linijam. Česen je v Indiji eno živilo proti staranju, ki se redno uporablja pri kuhanju in ne povzroča nobenih stranskih učinkov razen vonja po telesu in ustih. Česen je poln vitamina C, pravzaprav več kot paradižnik, ki spodbuja nastanek novih celic in preprečuje gube. Prav tako uravnava krvni sladkor, kar je zelo pomembno za zdravo kožo (13).
Česen lahko jemo surov, kuhamo v hrani, kuhamo na pari, skuhamo v vodi in ocvremo v gheeju.
15. Oljčno olje:
Oljčno olje je najboljše živilo za staranje kože in je polno vitamina E in antioksidantov, ki kožo ohranja zdravo in zagotavlja zaščito. Bogat je z mononasičenimi maščobnimi kislinami. Kožo navlaži tako dobro, da se gubice in gubice po redni uporabi začnejo zmanjševati. Oljčno olje telesu zagotavlja potrebne maščobe in sijaj; uravnava tudi spanec, kar daje zdravo in mladostno kožo.
Lahko kuhamo hrano v olivnem olju, jo potresemo po solatah in juhah ter nanesemo kot vlažilno kremo.
16. Losos:
Losos vsebuje omega -3 maščobne kisline, ki so zelo pomembne za vzdrževanje in obnavljanje kože ter eno najboljših živil in dodatkov proti staranju. Vsebuje tudi vitamin D; pomaga koži pred škodljivimi učinki sončnih žarkov. Vitamin D tudi pospešuje rast in obnovo kožnih celic. Losos pomaga izboljšati gube, starostne pege in teksturo kože.
Losos se jedo kot ribji curry, samo solata na pari, ocvrta tudi.
17. Temna čokolada:
Temna čokolada je narejena iz kakavovih zrn in ima večjo antioksidativno sposobnost kot katero koli drugo živilo. Zmanjša vnetje, ki ga povzročajo UV -žarki v koži. Uživanje čokolade lahko izboljša prekrvavitev, zadrži vlago, kar zmanjša videz gub in naredi kožo zdravo in prožno ter posledično izgleda mlajše. Vendar ima samo temna čokolada le te prednosti, saj drugi postopki rafiniranja čokolade odvzamejo blagodejne učinke na kožo.
Čokoladna maska je polna antioksidantov. Lahko povrne zdrav videz in zmanjša znake staranja.
18. Orehi:
Orehi so polni beljakovin in omega-3, zato so najboljša živila proti staranju. So bogati s fitokemikalijami. So odličen prigrizek in so tudi ojačevalci moči. Oreh skupaj z vitaminom E in beljakovinami vsebuje omega 3 maščobne kisline, zaradi česar je najboljši v vseh pogledih. Krepi kožne celice, ščiti pred poškodbami sonca in upočasnjuje proces staranja. Je zelo varno in priročno za jesti. Izboljša celo videz kože.
19. Ghee:
Ghee je poln koristi in je naravni vlažilec za kožo ter lahko hidrira vse tipe kože. Vsebuje esencialne maščobne kisline in kožo vlaži ter upočasnjuje staranje. Veže se z drugimi hranili in zelišči, da prodre v najgloblje plasti telesa. Ghee je poln vitamina A; vitamin E in antioksidanti, ki pomagajo premagati prehranske pomanjkljivosti in koži dajejo potreben sijaj in zdravje. Prav tako oživi dolgočasno in dehidrirano kožo od znotraj.
Maska iz ghee -ja, besana in surovega mleka lahko naredi dolgočasno kožo zdravo.
20. Fižol:
Fižol je eno od živil za kožo proti staranju zaradi visoke ravni antioksidantov. Imajo sposobnosti za boj proti številnim boleznim. So dober vir vlaknin, beljakovin, polni pa so tudi folne kisline. Vse to pomaga pri ohranjanju zdrave kože. Antioksidanti, prisotni v fižolu, pomagajo pri boju proti poškodbam tkiv. Fižol preprečuje poškodbe kože in upočasnjuje proces staranja.
Fižol, črni fižol in pinto so nekaj fižolov, ki bi morali biti del vaše prehrane.
Upam, da ta članek razkriva, kako enako pomembno je, da z zdravim izborom hrane skrbite za zdravje telesa od znotraj. Samo dodatki proti staranju ne morejo skrbeti za zdravje naše kože. Ko se hranimo s temi živili, ki preprečujejo staranje in gube, lahko upočasnimo proces staranja in preprečimo prezgodnje staranje. Prosimo, delite z nami svoje izkušnje, kako vam je ta članek pomagal skrbeti za svoje zdravje in kožo.
Priporočeni članki:
- Top 5 proti staranju joge obraza za mladostno in sijočo kožo!
- 12 najboljših DIY nasvetov proti staranju in domačih sredstev!
- 14 najboljših nočnih krem proti staranju z ocenami 2019