Prsi so sestavni del ženskega telesa in določajo ženskost. Medtem ko so se v poeziji in filmih vedno poveličevale velike prsi, resničnost še zdaleč ni res! Samo ženska s težkim poprsjem bo razumela vsakodnevne težave, s katerimi se sooča. Če ste eden izmed tistih, ki mislite, da so velike joške hudiča, se morate naučiti teh vaj za zmanjšanje velikosti prsi!

Ja! Vaje pomagajo skrčiti prsi in obnoviti normalno življenje. Ciljna vadba lahko napeti mišice dojk in jih zategne. Poleg trdnosti lahko v prsih opazite tudi zaželen “dvig”, ki definira vaše telo.

Vaje za zmanjšanje velikosti prsi

Kaj povzroča večje prsi?

Dojke se pojavijo kot odziv na hormonske spremembe v telesu. Med puberteto ali nosečnostjo se raven estrogena in progesterona v telesu drastično poveča. To vodi do povečanja velikosti prsi in števila kanalov v njej. Pri nekaterih ženskah dojke izjemno rastejo, kar povzroča težo in bolečino.

Drugi dejavniki, ki vodijo do te težave, so:

  • Grudice v prsih
  • Dojenje
  • Hormonska zdravila
  • Okužbe
  • Rak na dojki

OPOMBA: V takih primerih se posvetujte z zdravnikom, preden preizkusite te vaje za zmanjšanje prsi.

Enostavno & Učinkovite vaje za zmanjšanje velikosti prsi:

Zdaj pa poglejmo 10 preprostih in najboljših vaj za zmanjšanje velikosti prsi doma:

1. Stenska stiskalnica:

vaja za zmanjšanje velikosti prsi

Stenska stiskalnica je ena najpreprostejših vaj, ki jo lahko izvajate kjer koli. Za začetek potrebujete le steno. Postopek je podoben običajnemu sklecu, vendar tukaj to storite v stoječem položaju. Ta vaja krepi prsne mišice in kuri maščobo v prsih in pod pazduhami. Izboljšanje lahko opazite v enem tednu, če ga izvajate vsak dan.

Koraki za izvedbo:

  • Obrnite se proti steni in se postavite malo več kot eno roko stran.
  • Naj bo med vami in steno nekaj centimetrov udobno.
  • Noge imejte narazen v širini ramen.
  • Dlani postavite naravnost ob steno v višini ramen, približno ramena-
  • širino narazen.
  • Noge naj bodo trdno položene na tla. Med vadbo ne dvigujte in ne mešajte nog.
  • Zdaj upognite komolce in zgornji del telesa spustite proti steni
  • Spustite se na število štirih.
  • Vdihnite, medtem ko se spuščate.
  • Ko se spuščate, imejte hrbet in boke naravnost.

2. Sklepi:

vaja za zmanjšanje velikosti prsi s slikami

Skleči lahko napetijo vaše prsne mišice in zmanjšajo velikost vaših prsi. Prav tako zaostrijo območje in preprečijo povešen videz. Vendar samo sklece ne morejo narediti čudežev. Da bi zmanjšali skupno telesno maščobo in vidno razliko v velikosti prsi, jih je treba kombinirati z drugimi oblikami kardio vaj in vaj za moč.

Koraki za izvedbo:

  • Roke položite ob ramo in lezite na gumijasto podlogo. To lahko storite tudi na lesenih tleh.
  • Zdaj poskusite potisniti telo na kolena. Po tem povlecite želodec. Vedno poskušajte telo držati v ravni liniji.
  • Ko nekaj sekund ostanete v položaju, potisnite telo nazaj. Ta sklečna vaja je najboljša domača vaja za zmanjšanje velikosti prsi.
  • To je na splošno najboljše zmanjšanje prsi pri vadbi.

3. Upognjeno koleno Push Up:

vaja za zmanjšanje prsi

To je spremenjena različica skleca. Namesto da bi ležali ravno, za izvedbo vaje pokrčite kolena. Tako kot običajni skleci, upognjeno koleno potisne navzgor tudi okrepi vaše prsne mišice in jih naredi čvrstejše. To je stroga vaja in vas bo prisilila, da izgubite znatne kalorije.

Koraki za izvedbo:

  • Lezite na trebuh in roke položite pod ramena.
  • Spustite spodnje noge za telesom in gležnje držite prekrižane.
  • Izravnajte roke, da telo pritisnete navzgor, nato pa počasi upognite roke in telo spustite proti tlom. Ponovno pritisnite telo navzgor.
  • To ponovite 10 do 15 krat.

4. Kardio vadba:

vaje za izgubo maščobe v prsih

Kardio vaje, kot so hoja, tek, plavanje in aerobika, vam lahko pomagajo pri izgubi celotne maščobe v telesu. Pospešijo vaš metabolizem in hitro porabijo kalorije, da opazijo opazno razliko. Če jih izvajate skupaj s sklecami in treningi moči, lahko spremenite velikost prsi in postanejo manjše, a čvrstejše!

5. Dvig nog:

vaja za zmanjšanje prsi

Vaja za dvig nog naredi veliko več kot le zmanjšanje velikosti prsi. Lahko tonira vaše trebušne mišice in nadzoruje povešanje prsi. Ta preprosta vaja za zmanjšanje prsi vam lahko prinese dobre rezultate, ne da bi hodili v telovadnico. Če želite vedeti, kako to storiti, sledite tem korakom:

Koraki za izvedbo:

  • Lezite na tla in roke položite ob bok.
  • Potegnite trebušne mišice v hrbtenico. Vdihnite in dvignite noge od tal, pri tem pa imejte kolena naravnost.
  • Zadnjico držite na tleh in zadržite sapo za nekaj sekund. Nato izdihnite in spustite noge na tla.
  • Vajo ponovite pet do desetkrat. To je najboljša vaja za zmanjšanje prsi in daje popolno obliko vašim dojkam, če to delo redno izvajate.

6. Skomigni ramena:

vaje za zmanjšanje prsi doma

Sleganje ramen je nedvomno ena najučinkovitejših vaj za zmanjšanje velikosti skodelice. Potisne mišice v notranjost in jih napeti. Z redno vadbo lahko opazite zaostreno linijo prsi, ki je videti tudi živahna. Ramenjanje je bolje, če dodate uteži ali celo napolnjeno steklenico vode.

Koraki za izvedbo:

  • Najprej stojte naravnost, nato pa skomignite z rameni, tako da ramena ostanejo skoraj naravnost, tako da se dotikajo ušesne resice.
  • Tudi komolci naj bodo ravni, roke pa naj bodo ob zgornjem delu stegna. S tem vam ni treba delati zvitkov ramen; samo osnovno sleganje ramen se bo dobro obneslo.

7. Pokončne vrstice:

najboljša vaja za zmanjšanje velikosti prsi

To je najboljša vaja za naravno zmanjšanje prsi. Naslednja vaja za zmanjšanje prsi zahteva, da spet stojite naravnost, vendar tokrat z nogami narazen. Čeprav izgleda preprosto, je vaja lahko izziv. Zato morajo začetniki to narediti previdno.

Koraki za izvedbo:

  • Dvignite roko in jo postavite naravnost pred stegna. To bo omogočilo nekaj pritiska na roke in ramena.
  • Potegnite roko navzgor s težo, ki jo držite, in nato ustrezno sledite svoji postavi.
  • Ko izvajate to vajo, morajo biti komolci vedno višje od rok.

8. Sprednji dvigi spredaj:

ženska vaja za zmanjšanje prsi

Naslednja vaja za zmanjšanje prsi uporablja dumbbell ali uteži v obeh rokah. Z ločenim premikanjem rok navzgor in navzdol vaja krepi ramenske mišice, hkrati pa tonira prsi.

Koraki za izvedbo:

  • Doseg roke naj bo okoli višine ramen, roka pa naj bo tokrat vzporedna s tlemi.
  • Torej vam ni treba skrbeti, da bo vaš komolec odmaknjen od vaše roke ali višje od tega. Ta vaja je lažja in jo je mogoče enostavno izvajati dvakrat na dan.

9. Stranski dvigi:

vaje za zmanjšanje prsi

Stranski dvig je odlična vaja za zmanjšanje odvečne maščobe okoli prsi in velikost za nekaj cm. Uporaba uteži, kot je bučica, lahko poveča učinkovitost te vaje in pospeši rezultate. Poleg čvrstejšega prsi lahko opazite tudi rahlo dvigovanje vaše oblike.

Koraki za izvedbo:

  • Začnite tako, da držite ravno držo, nato pa dlani položite vsak na stegno.
  • Prepričajte se, da so komolci ravni in naslednji; dvignite roke, tako da so spet na vzporednem položaju od tal.
  • Ponovite 5-krat, vendar ne pozabite narediti 10-sekundne pavze pred začetkom naslednjega niza. To je ena izmed močnih vaj za zmanjšanje prsi brez stranskih učinkov.

10. Plavanje:

vaje za zmanjšanje prsi

Ja! Plavanje lahko zmanjša velikost prsi, če to počnete pravilno in redno. Sprednji in zadnji udarci, vključeni v to vajo, porabijo odvečno maščobo okoli prsi, pri čemer so mišice prsnega koša pod velikim pritiskom. To pomaga do neke mere zmanjšati velikost prsi. Vendar morate vsak dan plavati vsaj 5 krogov za 30 minut, da opazite razliko.

Dodatni nasveti za naravno zmanjšanje prsi:

Razen če imate ogromne prsi, ki potrebujejo kirurški poseg, lahko poskusite te nasvete za zmanjšanje velikosti prsi doma:

  • Redno telovadi. Ni bližnjice do uspeha, vključno z odstranjevanjem odvečne maščobe na prsih.
  • Skupaj z osredotočenim načrtom vadbe uživajte zdravo prehrano, bogato z vlakninami, vitamini in minerali.
  • Računajte na svoje kalorije in vzdržujte dobro telesno težo.
  • Poskrbite, da bo vaš metabolizem na pravi poti. Hitra prebava je bistvena za kurjenje kalorij.
  • Nazadnje se izogibajte oblačilom, zaradi katerih boste videti celo veliki. Nosite modrček minimalizator, ki lahko začasno odpravi vašo težavo in ustvari iluzijo, da boste zmanjšali eno velikost.

Tako dame! Preden postane težava preveč nadležna, morate preizkusiti te najboljše vaje za zmanjšanje velikosti prsi. Ne samo, da boste opazili izboljšanje velikosti prsi, ampak tudi dosegli splošno napeto telo. Če želite doseči vidne rezultate, si morate obljubiti, da boste redno telovadili in vodili zdrav način življenja.