Kaj je lešnik? Lešnik je čudovit oreh iz drevesa Corylus in se goji v Turčiji, Španiji, Italiji in ZDA. Tako kot druge oreščke tudi lešnike jemo surove ali pražene. Lahko jih zmeljemo v prah ali pasto. Lešniki imajo sladek okus in prav zaradi tega so okusni. So odličen vir vitamina E. Običajno se spremenijo v lešnikov namaz, ki je okusen in hranljiv zajtrk, ki dopolnjuje kruh. Lešniki imajo folno kislino in odličen vir prehranskih vlaknin. Pridobite energijo iz lešnikov s temi okusnimi dobrotami. V tem članku bomo raziskali nekaj najboljših koristi lešnikov za zdravje, lase in kožo s stranskimi učinki.

Prednosti lešnika za zdravje, lase in amp; Koža

Ali so lešniki dobri za vas?

Lešnikova prehrana je kot nalašč za vse ljudi. Bogat vir prehranskih vlaknin, folatov in vitamina E je vir energije. Lešnike lahko preprosto uporabite na različne načine – surove, mlete, cele, paste, olje, mleko itd. Kako narediti lešnikovo mleko, je enostavno prikazano v različnih videoposnetkih na internetu. Ogledate si lahko, kako uporabiti lešnike za vrste jedi – sladke in slane.

Dejstva o prehrani lešnikov:

Če želite izvedeti kalorične vrednosti lešnikov, vitamine lešnikov in beljakovine lešnikov, si oglejte spodnji seznam za 1 unčo lešnikov. Tu vam podajamo tudi % dnevne vrednosti, tako da veste, koliko hrane na dan dobite. Pri uživanju kakršnih koli oreščkov vedno nadzirajte raven kalorij. Lešniki so dober oreh, ki je koristen za vaše zdravje. Toda prekomerno uživanje tega lahko povzroči tudi zdravstvene težave. Zato se prepričajte, da vedno ostajate v skladu z dnevnimi potrebami in tako boste ohranili svoje srce zdravo.

Hranilna vrednost lešnikov:

Ena unča (28 gm) (to je približno 21 celih jedrc) lešnikov vsebuje približno:

  • Kalorije: 178
  • Skupaj maščobe: 17 g
  • Beljakovine: 4,2 g
  • Holesterol: 0
  • Kalij: 192,8 mg
  • Ogljikovi hidrati: 4,7 g
  • Železo: 7 %
  • Magnezij: 11 %
  • Kalcij: 3 %
  • Vitamini: A- 0 %, C- 3 %, D-0 %, B6-10 %

Dokazane zdravstvene koristi lešnikov:

Tukaj je 18 čudovitih uporab lešnikov za zdravje, lase in kožo. Oglejmo si jih.

uporaba lešnikov

1. Napolnjeni z antioksidanti:

Antioksidanti so zelo potrebni element v telesu, ki ga ščiti pred oksidativnim stresom. Zaradi oksidativnega stresa se lahko telo hitreje stara, srčne bolezni in rak se lahko okrepijo. Lešniki vsebujejo fenolne spojine, ki pomagajo zmanjšati vnetje in holesterol v krvi. Lešniki so odlični tudi za boj proti raku in dobro zdravje srca. Za antioksidativno lastnost lešnikov so študije pokazale, da je celotno jedrce s kožo veliko bolj koristno kot brez.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Naj bo vaša dnevna potreba po lešniku za zdravje srca in antioksidativno moč.
  • Oreščke imejte s kožo in jih ne pecite, da boste dobili največ antioksidantov.

2. Dobro za zdravje srca:

Lešniki so odlični za vaše srce. Ko uživate lešnike, znižuje holesterol in povečuje antioksidante. Študije so pokazale, da dnevni vnos lešnikov ohranja zdravje srca, hkrati pa povečuje raven vitamina E. Visoka vsebnost maščobnih kislin in kalija pomaga normalizirati tudi krvni tlak. Raven trigliceridov ostaja enaka pri uživanju lešnikov.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Jejte približno 30-60 gramov lešnikov na dan in tako boste svoje srce obdržali na srečnem mestu.
  • Vedno pojdite na surove in cele oreščke s kožo.

3. Preprečite raka:

Ker so lešniki napolnjeni z antioksidanti, pomagajo pri preprečevanju raka. Znano je, da je vitamin E najboljši dodatek za preprečevanje raka. Lešniki so napolnjeni z vitaminom E, zato vam to pomaga pri varnosti. Mangan in tiamin v lešnikih prav tako pomagata, saj imata lastnosti proti raku. Zato za boj proti raku redno izbirajte surove lešnike. Odlično je, če redno jedo nekaj tako okusnega, kot so lešniki.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Lešniki zaradi vsebnosti vitamina E so enostavni.
  • Naj bo vaš dnevni odmerek približno 50 g na dan.

4. Zmanjšanje vnetja:

Koristi lešnika so vidne v mnogih pogledih. Prav tako lahko pomaga pri zmanjševanju vnetja. To ni zanesljivo zdravilo, če pa ga dopolnimo z odlično prehrano, bi moralo nekoliko pomagati. Lešnikov je veliko in ga lahko uživamo na zelo okusen način, kot je vedno priljubljen čokoladni lešnikov namaz. To lahko dodate svoji prehrani in vidite, da se vnetje do določene mere zmanjša. Zdi se, da ima približno 40-60 g lešnikov zmanjšujoč učinek.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Izberite lešnike v obliki surovih oreščkov ali namaza in jih zaužijte za zajtrk ali med obroki.

5. Podpora zdravemu gibanju črevesja:

Potrebujemo dobro gibanje črevesja, sicer je zaprtje redna težava, s katero se lahko soočimo. Pravilno gibanje črevesja je bistveno za vsakodnevno zdravje. Ker so lešniki napolnjeni s prehranskimi vlakninami, pomagajo pri gibanju črevesja. Z dnevnim vnosom 28 g lešnikov lahko dobite 2,7 g prehranskih vlaknin. Če boste še naprej imeli prehrano z veliko vlakninami in jo dopolnjevali z lešniki, bo to pomagalo pri odvajanju črevesja in lajšalo zaprtje.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Redno jemljite približno 28 g lešnikov skupaj s prehrano z več vlakninami.
  • To bo pomagalo preprečiti zaprtje.

6. Nadzirajte sladkorno bolezen:

Morda se boste vprašali – ali je lešnik dober za zdravje? No, študije kažejo, da lahko zniža raven sladkorja v krvi in ​​tako nadzoruje sladkorno bolezen. Jemanje lešnikov je pokazalo, da se je raven insulina na tešče znatno zmanjšala. Oleinska kislina ima velike koristi tudi pri ravni insulina. Ta je prisotna v lešnikih, zato se občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 poveča.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Za obvladovanje sladkorne bolezni poskusite redno jesti surove lešnike.
  • Lahko je v obliki prahu ali celih jedrc.
  • Redno preverjajte raven insulina.

6. Zdrave mišice:

Lešniki so polni beljakovin in to je najboljši odgovor za vaše mišice. Vaše mišice bodo zadovoljne z beljakovinami, ki jim jih dajejo. To pomaga tudi pri hitrejšem kurjenju maščob. Tako ste lahko v formi in ohranite dobro težo dlje časa. V tem pogledu so lešniki dobri za vas, potem je odgovor pritrdilen. Zdravilni učinki lešnikov povzročajo, da jih želite uživati ​​vsak dan.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Koristi surovega lešnika so vidne, če dnevno zaužijete do 50 g surovih lešnikov.

8. Okrepite možgane:

Ker so lešniki napolnjeni z vitaminom E, tiaminom, manganom, folati in maščobnimi kislinami, so pogon za krepitev možganov. Če imate dobro prehrano in jo dopolnite z lešniki, bo to zagotovo pripomoglo k ostrenju možganov. Alzheimerjevo bolezen, pa tudi demenco in Parkinsonovo bolezen je mogoče preprečiti in zdraviti z dodatkom lešnikov. Pomanjkanje tiamina je povezano s poškodbami možganov, zato visoka raven tiamina v lešniku pomaga pri boju proti temu.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Ohranite zdravo prehrano in jo nato dopolnite s surovimi in nepraženimi lešniki.
  • Lahko jih dobite tudi v obliki namaza, prahu itd.

9. Dobro za nosečnice in doječe ženske:

Koristi uživanja lešnikov med nosečnostjo so številne. Ker lešniki vsebujejo folno kislino, so zelo pomembni za rast otroka in tudi za zdravje matere. Folat se daje tudi kot dodatek materam v času nosečnosti. Koristi lešnikov med nosečnostjo so torej naraven način, da v telo vnesete več folata. Koristi in stranski učinki lešnika so za vas in vašega otroka. Torej preverite

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Po priporočilu zdravnika dnevno jemljite potrebno količino lešnikov.

10. Izboljšanje števila semenčic:

Študije so pokazale, da lahko vključitev lešnikov v vašo prehrano poveča število semenčic. To velja za zdrave udeležence, ki so plodni. Zdi se, da tudi lešniki izboljšujejo kakovost sperme. Če torej razmišljate o načrtovanju družine, povečajte možnosti tako, da vsakodnevno uživate lešnike. To bo pomagalo znatno izboljšati število semenčic.

Kako zaužiti lešnike za zdravstvene težave:

  • Redno uživajte do 60 g lešnikov v obliki surovih jedrc.
  • Lahko jih opečete nepražene, da boste imeli največ koristi.

Top 4 prednosti lešnikove kože:

Tu smo uvrstili 4 najboljša lešnikova olja za kožo. Oglejmo si jih.

1. Preprečuje staranje:

Proces staranja lahko preprečimo ali upočasnimo z lešniki. Prednosti surovih lešnikov so vidne, če jih zaužijete interno. Toda za kožo je super imeti lešnikovo olje. Lešnikovo olje za kožo je najboljše za ljudi, starejše od 30 let, ko se začne proces staranja.

Kako nanesti lešnikovo olje za težave s kožo:

Sestavine:

  • Lešnikovo olje.
  • Topla voda.
  • Tkanina.

Kako to storiti:

  • Na obraz za nekaj sekund položite krpo, namočeno v topli vodi.
  • Odstranite in nato s krožnimi gibi masirajte ½ žličke lešnikovega olja.
  • Držite ga pol ure. Izperite z vlažno krpo.

Kako pogosto naj to storim?

  • To lahko počnete vsak dan.

2. Zdravi akne:

Ker lešniki vsebujejo vitamin E, pomagajo povečati raven kolagena in navlažijo kožo. Vitamin tudi zmanjšuje akne in jih tudi zdravi. Zdravilni učinki lešnikov so idealni za dekleta, ki so glavna žrtev aken.

Kako nanesti lešnikovo olje ali pasto za težave s kožo:

Sestavine:

  • Lešnikovo olje ali pasta.

Kako to storiti:

  • Na obrazu imejte toplo krpo in pustite stati približno 20 sekund.
  • Odstranite to in nato nanesite lešnikovo pasto ali olje vtrite v obraz.
  • Nekaj ​​časa ga lahko masirate.
  • Po pol ure sperite.

Kako pogosto naj to storim?

  • To lahko storite dvakrat na teden.

3. Ohranja vašo kožo hidrirano:

Lešniki vsebujejo vitamin E in maščobne kisline, ki so odlične za vašo kožo. Tako ostanejo hidrirani in koža ostane voljna. Ko se ohrani elastičnost kože, boste na koncu videti sveži in mladi.

Kako nanesti lešnikovo olje ali pasto za težave s kožo:

Sestavine:

  • Lešnikovo olje ali pasta.

Kako to storiti:

  • Nanesite pasto na obraz in nekaj časa masirajte.
  • Namesto tega lahko na obraz nanesete lešnikovo olje in ga vtrite s krožnimi gibi.
  • Izperite s toplo vodo.

Kako pogosto naj to storim?

  • Ta postopek se lahko ponovi dvakrat na teden.

4. Ohranja vašo kožo zdravo in svežo:

S koristmi iz lešnikovega mleka in z lešnikovim maslom ga lahko izkoristijo tako moški kot ženske. Koristi lešnikov za moške so številne, saj lahko zlahka ohranijo zdravo in svežo kožo. Vitamin E in maščobne kisline vodijo do sveže elastične kože, ki ostane zdrava.

Kako nanesti lešnikovo olje ali pasto za težave s kožo:

Sestavine:

  • Lešnikovo olje, pasta, mleko ali maslo.

Kako to storiti:

  • Nanesite katerega koli od lešnikovih izdelkov na obraz in dobro masirajte.
  • Držite ga nekaj časa in nato sperite.

Kako pogosto naj to storim?

  • To je mogoče narediti dvakrat na teden.

Top 4 prednosti lešnikov za lase:

Tu smo našteli 4 najboljše prednosti lešnikovega olja za lase. Oglejmo si jih.

1. Krepi lase:

Vsi si operimo lase pred umivanjem, da jih okrepimo in nahranimo. Uporaba lešnikovega olja vam bo še bolj pomagala. Zaradi tega imajo lasje močnejše in daljše. Nadzira izpadanje las in vam daje zdrave lase. Zato za rast las uporabite lešnikovo olje.

Kako nanesti lešnikovo olje pri težavah z lasmi:

Sestavine:

  • Lešnikovo olje.

Kako to storiti:

  • Vzemite dobro količino olja in ga vmasirajte v lasišče in lase.
  • Držite ga približno eno uro in nato sperite.

Kako pogosto naj to storim?

  • Dvakrat na teden je najboljši način za ohranjanje zdravih las.

2. Dobro za barvane lase:

Lešniki imajo naravno barvno lastnost. Torej to odlično deluje za ljudi, ki bi radi naravno barvali lase. Rjava barva, ki jo dobite iz lešnikov, je najboljša izbira. Lešnikov olje ima koristi tudi od barvanih las.

Kako nanesti lešnikovo olje pri težavah z lasmi:

Sestavine:

  • Lešnikovo olje ali pasta.

Kako to storiti:

  • Če nanesete olje, masirajte lasišče.
  • Če uporabljate pasto, jo nanesite na lasišče in lase ter pustite, da se posuši.
  • Nato sperite.

Kako pogosto naj to storim?

  • Dvakrat na mesec je najboljši način za barvanje las.

3. Neguje suhe ali poškodovane lase:

Koristi lešnikovega olja za lase dobro delujejo tudi na suhe in poškodovane lase. Vitamin E in maščobne kisline, ki jih vsebuje lešnik, poškodovanim lasem dajejo potrebno prehrano. Zdravilne lastnosti lešnikovega mleka se prenesejo na lase za rast in moč. Nahranite svoje lase z oljem lešnikov.

Kako nanesti lešnikovo olje pri težavah z lasmi:

Sestavine:

  • Lešnikovo olje.

Kako to storiti:

  • Nekaj ​​časa masirajte olje na lasišču in laseh.
  • Nato sperite običajno.

Kako pogosto naj to storim?

  • Dvakrat na teden bodo vaši lasje dobili moč, ki jo potrebujejo.

4. Reci adijo Split Ends:

Lešniki odlično delujejo pri ohranjanju zdravih las. Koristi lešnikove kave in lešnikovega olja so najboljši način, da lasem podarite nekaj moči. Ko lasje dobijo dobro prehrano, lahko vidite, da se razcepljeni konci ustavijo. Privoščite si torej lepo striženje ali frizuro in nato nanesite lešnikovo olje.

Kako nanesti lešnikovo olje pri težavah z lasmi:

Sestavine:

  • Lešnikovo olje.

Kako to storiti:

  • Masirajte olje na lasišču in na konicah las.
  • Izperite z običajno vodo.

Kako pogosto naj to storim?

  • Dvakrat na teden je najboljši način, da lase hranite.

Neželeni učinki lešnikov:

Čeprav boste našli koristi za zdravje lešnikovega masla, koristi lešnikov za možgane in lešnikovo olje, so nekateri ljudje morda alergični nanje.

  • Neželeni učinki lešnikov so lahko blagi do hudi.
  • Na koži lahko končate s koprivnico ali ekcemom.
  • Slabost, bruhanje in driska so lahko tudi drugi simptomi.
  • Angioedem je še ena težava, s katero se ljudje srečujejo.
  • Hudi simptom bi bil anafilaksa in potrebuje takojšnjo zdravniško oskrbo.

Zato pred uporabo lešnikovega olja za obraz in drugo uporabo lešnikovega olja preverite. Bolje je, da ste varni, preden dobite kakršne koli stranske učinke lešnika.

Lešnik je lep in okusen oreh, ki ima številne lastnosti, ki so dobre za vaše telo. Ta okusen oreh vam lahko da hranila, ki pomagajo pri zdravljenju številnih bolezni. Kot lahko vidite na zgornjem seznamu, so lešniki odlični tudi za lase in kožo. Zato v svojo prehrano dodajte lešnike in uživajte v prednostih, ki vam jih daje. Privoščite svoje telo, lase in kožo z nečim, kar je okusno in bogato s hranili. Izkoristite bogastvo narave v obliki lešnikov.