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Nous offrons votre attention à 3 très bons avec cet article Exercices de yoga, qui vous apprend à grandir. Il a longtemps été prouvé scientifiquement que l’on pouvait changer et promouvoir sa taille grâce à des exercices de yoga. Et ça n’a rien à voir avec l’âge.

L’influence des exercices de yoga sur le corps

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Les asanas tels que la position des épaules, la flexion vers l’avant et l’aigle peuvent très bien influencer notre position correcte du corps.

On se réchauffe en commençant par le “complexe solaire”. Vient ensuite « Kapalabhati » ou respiration en position de lotus. Respirez profondément en essayant de remplir votre estomac d’air. Expirez rapidement, fort, en contractant vos abdominaux au fur et à mesure. Faites cet exercice 20 fois. Si vous n’avez pas le vertige, essayez d’augmenter les répétitions de 3 à 20, une étape à la fois. Repos entre les séries avec respiration normale. Si vous avez déjà acquis cette technique, essayez de vous concentrer sur le dessous du nombril. La durée du souffle Exercices de yoga ne doit pas être plus de 3 minutes.

La première position des exercices de yoga

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Viennent maintenant les asanas. D’abord, nous faisons le support d’épaule. Allongez-vous sur le dos. Fermez les jambes. Mettez vos bras à côté de votre corps. Placez vos paumes sur le sol. Soulevez vos jambes, puis soulevez votre bassin. Important : faites le mouvement lentement et consciemment. Supports de dos. Jambes perpendiculaires au ciel. Important pour la santé du cou : ne tournez pas la tête. Ne regardez ni à gauche ni à droite. Ne rien forcer. La flexibilité doit venir d’elle-même. Faites cela pendant trois minutes. Et puis repos.

Ne faites jamais la “bougie” si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de processus d’inflammation dans le crâne.

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Préparez-vous maintenant pour la prochaine position des exercices de yoga – le virage vers l’avant. Allongez-vous à nouveau en position de repos. Pliez un genou. Saisissez vos genoux avec vos mains et utilisez votre genou pour vous asseoir. Venez sur le siège long. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Mettez vos mains sur vos cuisses. Mettez vos mains en avant le long de vos tibias. Saisissez vos pieds avec vos mains. Mettez votre ventre et votre poitrine sur vos jambes aussi loin que possible. Si vous n’êtes pas si flexible, vous n’allez qu’à (5) ou (6). Laissez votre tête pendre détendue. Important : le bas du dos reste relativement droit. L’étirement peut être ressenti au niveau des mollets, des creux des genoux et des cuisses. Le bas du dos est détendu. Restez dans la pose pendant 1 à 5 minutes ou plus. Si cette position est difficile pour vous, ne vous forcez pas à la terminer la première fois. Avec beaucoup d’entraînement, tout ira bien. Il est normal de ne pas pouvoir toucher ses pieds directement.

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La dernière position des exercices de yoga est l’aigle. En position verticale, pliez légèrement votre genou droit. Enroulez votre jambe gauche autour de votre droite. Pliez votre coude droit. Enroulez votre bras gauche autour de votre droit. L’aigle est un asana pour l’équilibre. Il développe également la flexibilité de l’articulation de la hanche et des jambes, il est également bon pour étirer et détendre le bas du dos, il développe également la flexibilité au niveau des épaules, et étire et détend les épaules et le cou.

Un autel bouddhiste comme décoration par Torafu Architects