Dans la société en évolution rapide d’aujourd’hui, un taux élevé de cortisol est un problème pour notre santé en raison de son rôle dans la réponse au stress. De nombreuses personnes recherchent des moyens de minimiser les effets négatifs de l’excès de cortisol et de le réduire grâce à une alimentation saine et à des suppléments nutritionnels. Mais avant de prendre l’hormone du stress, apprenez-en plus sur la façon dont vous pouvez la contrôler.

Qu’est-ce que le cortisol exactement?

Le cortisol comme hormone du stress Une trop grande quantité peut être nocive pour la santé

Bien que le cortisol ait été diabolisé, il est important de protéger votre santé et votre bien-être en général. Le cortisol est fabriqué et libéré dans les glandes surrénales pour aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, réguler le métabolisme et, entre autres, avoir des effets anti-inflammatoires.

Le cortisol est également important pour notre niveau d’énergie. Nous en avons besoin pour travailler, nous entraîner et simplement passer la journée. Ici, vous ne devriez pas atteindre un niveau de cortisol bas, mais optimal. Idéalement, les niveaux de cortisol devraient être les plus élevés le matin entre 6 heures et 8 heures lorsque nous sommes éveillés et alertes, puis diminuer progressivement au fur et à mesure que la journée avance. Le soir vers 22 heures, il devrait être le plus bas lorsque nous essayons de nous détendre et de nous endormir. Les niveaux de cortisol peuvent également fluctuer en fonction de ce que vit une personne.

De petites augmentations de cortisol peuvent avoir des effets positifs, tels que :

– un sursaut d’énergie rapide pour des raisons de survie

– augmentation de la concentration et de la mémoire

– immunité accrue

– diminution de la sensibilité à la douleur

– aide à maintenir l’homéostasie dans le corps

Que se passe-t-il dans le corps quand il y a du stress?

Réguler le cortisol comme hormone du stress

Les glandes surrénales libèrent du cortisol en réponse au stress ou à l’anxiété dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite du corps. Lorsque votre corps est exposé à une menace autour de vous, il subit une série de réactions quasi instantanées qui vous préparent soit à rester et à faire face au problème, soit à fuir vers la sécurité. Une structure cérébrale connue sous le nom d’amygdale alerte l’hypothalamus, qui déclenche alors une série de réactions en chaîne, y compris la libération d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol.

Trop de cortisol peut être nocif pour votre santé et provoquer une dépression

Le cortisol est important pour que votre corps fonctionne normalement, mais trop de cortisol peut être nocif pour votre santé. Lorsque les gens se sentent constamment stressés en raison de leur mode de vie ou des circonstances, cette réponse au stress peut persister et causer des problèmes de santé nocifs tels que prise de poids, dépression, anxiété, insomnie, maux de tête, problèmes digestifs, problèmes de mémoire et de concentration et maladies cardiaques. Heureusement, il existe de nombreuses façons de contrer les effets du stress et des niveaux élevés de cortisol..

Signes de cortisol élevé :

– Les déséquilibres glycémiques tels que l’hyperglycémie

– diminution de la densité osseuse

– diminution du tissu musculaire

– Hypertension artérielle

– altération des performances cognitives

– augmentation de la graisse du ventre

– diminution de l’immunité et des réactions inflammatoires dans le corps, ralentissement de la cicatrisation et autres conséquences sur la santé

– altération de la fonction thyroïdienne

Comment le niveau de cortisol est-il mesuré?

Test de niveau de cortisol valeurs normales le matin l'après-midi

Le niveau de cortisol est généralement testé en prélevant un échantillon de sang. La concentration de cortisol dans le sang fluctue au cours de la journée et les résultats sont donnés soit en µg/dl, en nmol/l ou en ng/ml. La plage normale pour un taux de cortisol normal à partir d’un échantillon de sang prélevé à 8 heures du matin se situe entre 7 et 28 µg/dl. Pour le sang prélevé l’après-midi, la plage de référence peut être comprise entre 2 et 18 µg/dl. Le niveau de cortisol est toujours le plus élevé le matin et continue ensuite à diminuer au cours de la journée. Pour convertir un niveau de cortisol de µg/dL en nmol/L, multipliez la valeur par 27,59. Si vos niveaux de cortisol sont trop élevés ou trop bas, des soins de suivi et un traitement peuvent être nécessaires.

Du Les niveaux de cortisol augmentent avec l’âge (environ 10 nmol/L par décennie) et est plus élevée chez les femmes âgées que chez les hommes. Par exemple, les valeurs normales pour les 65 ans peuvent différer de celles pour les 25 ans. L’augmentation des niveaux de cortisol chez les personnes âgées est associée à un stress psychosocial, à de mauvaises performances cognitives et à une atrophie des structures de la mémoire dans le cerveau telles que l’hippocampe, avec une dégradation des tissus et des troubles fonctionnels dans les cellules. Qu’il s’agisse de la peau, du muscle cardiaque ou des neurones du cerveau, il est logique de considérer le cortisol comme une sorte d’interrupteur principal dans le processus de vieillissement..

Abaisser le cortisol grâce aux vitamines

Les vitamines B aident à réduire les niveaux de cortisol

vitamines B

Bien qu’il soit important d’avoir une alimentation équilibrée et d’obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments de votre alimentation, certaines vitamines dans les aliments réduisent le cortisol. Les vitamines B aident à abaisser le niveau de cortisol. Vitamine B6 et Vitamine B12 peut renforcer l’activité du système GABAerge – le système anti-stress naturel du corps. GABA est l’abréviation de l’acide gamma-aminobutyrique, qui agit comme un neurotransmetteur et influence l’hormone du stress. De plus, il a été constaté que la Vitamines B1 et B2 aident à maintenir les niveaux de cortisol des athlètes bas pendant les périodes de stress, et ils ont également aidé à soulager les douleurs musculaires et à faciliter le processus de récupération qui est normalement entravé par des niveaux de cortisol élevés. Les vitamines B peuvent réduire les sentiments de stress en raison de leur capacité à réguler les nerfs et les cellules du cerveau. Les légumes à feuilles vert foncé, les avocats, le poisson, les bananes et le poulet sont particulièrement riches en vitamines B.

Réduire le cortisol grâce à la vitamine D.

Réduire le cortisol grâce aux aliments contenant de la vitamine D

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de vitamines dont il a été prouvé hors de tout doute qu’elles affectent continuellement les niveaux de cortisol, il est important de noter que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter votre risque d’ostéoporose et de perte osseuse, selon la Harvard Medical School. Pour y remédier, c’est une bonne idée de consommer des aliments contenant de la vitamine D et de passer plus de temps au soleil. Les aliments riches en vitamine D comprennent les produits laitiers enrichis, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les champignons, le foie de bœuf et les jaunes d’œufs. Si vous prenez de la vitamine D en supplément, les associations professionnelles recommandent entre 600 UI (15 µg) et 2000 UI (50 µg) de vitamine D par jour pour les adultes jusqu’à 71 ans. Au moins 800 UI sont recommandés dans le groupe d’âge 71 ans et plus.

Abaisser le cortisol grâce à des antioxydants tels que la vitamine C et co.

Abaisser le cortisol grâce aux antioxydants dans les aliments

Les antioxydants sont importants pour contrôler l’activité des molécules d’oxygène hautement réactives connues sous le nom de radicaux libres, car ils entraînent des dommages oxydatifs, connus sous le nom de stress oxydatif. Dans le contrôle antioxydant des radicaux libres, cependant, ce n’est pas un seul « super » antioxydant qui est important, mais plutôt la collection de plusieurs antioxydants. Les scientifiques appellent cela le “réseau antioxydant”, qui est composé de cinq classes principales d’antioxydants : Vitamine E, Vitamine C, Caroténoïdes, Bioflavonoïdes et Thiols. Vos cellules ont besoin de représentants de chacune de ces catégories pour construire les défenses antioxydantes les plus fortes. Le thé vert, la vitamine E, l’extrait d’écorce de pin et le bêta-carotène sont tous de merveilleux antioxydants en eux-mêmes, mais ils fonctionnent encore mieux lorsqu’ils sont combinés. Certains des piégeurs de radicaux libres les plus efficaces sont le bêta-carotène (naturel), le lycopène, la lutéine, la vitamine E (naturelle), la vitamine C, l’acide alpha-lipoïque, le thé vert, le sélénium, le zinc, les pépins de raisin et l’écorce de pin..

Abaisser le cortisol grâce à la vitamine C dans les aliments

vitamine C a été étudié pendant de nombreuses années comme une aide potentielle pour équilibrer les niveaux de cortisol. Selon Psychology Today, une étude humaine a montré d’excellents résultats. Des chercheurs allemands ont examiné les effets de la supplémentation en vitamine C sur les participants qui devaient prononcer un discours public (ce qui est considéré comme stressant). Les sujets ont reçu 1000 milligrammes de vitamine C ou un placebo avant d’effectuer la tâche. Les scientifiques ont découvert que les personnes du groupe vitamine C avaient des niveaux de cortisol et de pression artérielle inférieurs à ceux qui ne prenaient pas de supplémentation en vitamine C. De plus, les participants du groupe vitamine C se sentaient moins stressés que le groupe sans vitamine.

La vitamine C semble être efficace pour abaisser le cortisol à une dose de 1000 milligrammes. Gardez à l’esprit qu’un surdosage peut entraîner de la diarrhée et des maux d’estomac.

Abaisser le cortisol grâce aux herbes médicinales

Les herbes médicinales et les adaptogènes réduisent le cortisol contre le stress

Racine de rose (Rhodiola) est un puissant adaptogène qui a fait l’objet de nombreuses recherches. Il est efficace contre la fatigue causée par des activités stressantes sur une longue période de temps. L’herbe médicinale était utilisée par les cosmonautes, les athlètes et le personnel militaire russes. Rhodiola rosea contient un phytochimique connu sous le nom de salisdroside. Il aide à soulager l’anxiété et à contrer le processus de vieillissement. La Rhodiola supprime la production de cortisol et augmente la résistance au stress. Des études ont montré qu’il restaure les habitudes alimentaires et de sommeil normales après le stress, réduit la fatigue mentale et physique et protège contre le stress oxydatif, le stress thermique et l’exposition aux produits chimiques toxiques. La rhodiola protège également le cœur et le foie, augmente la consommation d’oxygène, améliore la mémoire et peut même avoir un effet positif sur la longévité. De nouvelles recherches prouvent également qu’il est efficace comme aide à la perte de poids.

Abaisser les niveaux de cortisol avec Hypericum perforatum, millepertuis

Hypericum perforatum, millepertuis, est connu pour ses effets sur le système nerveux et sur les lésions du système musculo-squelettique. Les préparations de millepertuis sont utilisées pour traiter la dépression de divers degrés de gravité. Une étude publiée dans « BMC Complement Altern Med. » En 2010, a examiné les effets du millepertuis sur les changements de comportement liés au stress et les changements biochimiques chez la souris. Un traitement de cinq jours avec du millepertuis a entraîné une atténuation significative des réactions liées au stress.

Abaisser les niveaux de cortisol grâce aux herbes ayurvédiques Tulsi Basilic sacré

En médecine ayurvédique, il est utilisé basilic sacré (également connue sous le nom de Tulsi) appelée “Reine des herbes”. Les avantages de cette plante adaptogène riche en antioxydants incluent l’amélioration de l’insomnie, le soulagement de l’indigestion et le soulagement des maux de tête. Le basilic sacré contient également un ingrédient actif appelé eugénol, qui améliore la santé dentaire et les affections cutanées comme l’acné grâce à ses propriétés antimicrobiennes. Cette herbe est également idéale en tisane pour apaiser votre système après une journée stressante ou pour soulager les maux de tête..

La racine de ginseng est utilisée comme médecine populaire en Chine et en Corée depuis plus de mille ans

ginseng (Panax Ginseng) est utilisé comme médecine populaire en Chine et en Corée depuis plus de mille ans. En plus de ses effets sur le contrôle du cortisol en tant qu’adaptogène du stress, diverses études animales montrent que le ginseng asiatique peut abaisser la glycémie, améliorer l’utilisation du glucose et augmenter la production d’insuline. La dose standard est de 100 à 200 mg par jour d’extraits standardisés à 4 à 7 pour cent de ginsénosides.

Herbes ayurvédiques pour la promotion de la santé

Ashwagandha, Aussi appelé ginseng indien, l’Ayurveda est considéré comme l’une des herbes les plus précieuses dans la pratique de guérison indienne. Adaptogène naturel, il combat les effets physiologiques du stress dans l’organisme. Les antioxydants naturels contenus dans l’ashwagandha peuvent améliorer la santé globale et favoriser une meilleure combustion des graisses. Les adaptogènes comme l’ashwagandha semblent augmenter naturellement les niveaux d’énergie en soutenant le système nerveux central.

Abaisser le cortisol avec du sel et du citron le matin

Abaisser le cortisol le matin avec du sel et du citron

Pour réduire le cortisol le matin, commencez la journée avec une boisson énergisante à base d’eau citronnée et de sel. C’est une astuce très efficace pour faire fonctionner trois des systèmes les plus importants du corps : la digestion, la fonction surrénale et les propres voies de détoxification du corps. Optez pour des sels colorés comme le sel de l’Himalaya, le sel de mer celtique, la « fleur de sel » et le sel d’Hawaï, car ils ont une teneur élevée en minéraux. Ces sels fournissent les principaux électrolytes, c’est-à-dire le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium qui ne se trouvent pas dans le sel de table..

La recette:

– ¼ cuillère à café de sel de l’Himalaya

– 1 cuillère à soupe de jus de citron ou de citron vert (fraîchement pressé)

– un verre d’eau (200 ml)

Abaisser le cortisol avec du thé

Abaisser le cortisol avec des effets apaisants du thé

Pendant des siècles, les gens du monde entier ont attesté des propriétés relaxantes et revigorantes du thé. Les chercheurs ont également découvert que boire du thé peut réduire le cortisol. Et il existe également des preuves de bienfaits à long terme pour la santé : Boire au moins 100 millilitres (environ une demi-tasse) de thé vert par jour semble réduire votre risque de dépression et de démence..

Les scientifiques tentent également d’identifier les principaux ingrédients actifs qui confèrent au thé ses bienfaits, et s’ils agissent seuls ou en combinaison avec d’autres composés présents dans la boisson. Toutes les catéchines comme l’épigallocatéchine gallate (EGCG) sont de puissants antioxydants et représentent jusqu’à 42 % du poids sec du thé vert infusé. La quantité d’acide aminé L-théanine dans la feuille séchée de thé vert est d’environ trois pour cent. On pense que l’EGCG rend les gens plus calmes et améliore la mémoire et la vigilance. La L-théanine s’est avérée avoir un effet similaire lorsqu’elle est consommée en combinaison avec de la caféine. Jusqu’à 5% du poids sec du thé vert est de la caféine, qui est connue pour améliorer l’humeur, la vigilance et la cognition. Le thé noir ne contient que de petites quantités de catéchines.

Thé à la valériane à la valériane avant de se coucher

Voici 4 autres thés apaisants à essayer avant de se coucher :

Thé à la valériane – La valériane (Valeriana) est une plante qui agit comme un sédatif très doux. À des doses plus élevées, il est utilisé comme somnifère. Dans une étude avec des femmes, les chercheurs ont donné à la moitié des sujets testés un extrait de valériane et les autres un placebo. 30 pour cent des personnes qui ont reçu de la valériane ont signalé une amélioration de leur qualité de sommeil, contre seulement 4 pour cent dans le groupe témoin. Dans une étude publiée dans l’European Journal of Medical Research, les chercheurs ont administré de la valériane ou un sédatif similaire au Valium à 202 personnes souffrant d’insomnie. Après six semaines, les deux traitements étaient également efficaces.

Le thé à la mélisse a un effet calmant et aide à lutter contre les niveaux élevés de cortisol

– Thé à la mélisse – La mélisse s’est avérée agir comme un sédatif naturel dans une étude, et les chercheurs ont rapporté avoir observé une réduction des troubles du sommeil chez les personnes qui prenaient de la mélisse.

Thé Rooibos – Ce qui rend le thé rooibos particulièrement bon pour calmer l’esprit, c’est l’aspalathine flavonoïde unique. La recherche montre que cet ingrédient peut réduire les hormones du stress et a été lié à des améliorations de l’hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires, de la résistance à l’insuline et du diabète de type 2.

Thé à la fleur de la passion – La fleur de la passion contient la flavone chrysine, qui a un merveilleux effet anti-anxiété et peut en partie avoir un effet similaire à celui du médicament alprazolam. En tant que sédatif doux, le thé à la fleur de la passion aide à lutter contre la nervosité et l’anxiété et favorise un sommeil sain. Il est généralement considéré comme sûr à utiliser mais ne doit pas être consommé pendant la grossesse.

Abaisser le cortisol grâce aux huiles essentielles

Huiles essentielles inférieures en cortisol aux effets calmants

En général, il existe de nombreuses preuves des bienfaits des huiles essentielles pour le stress et les émotions. Les meilleures huiles essentielles pour réduire le cortisol, équilibrer les hormones et soulager le stress sont :

Huile de rose

Huile de lavande

Néroli

Huile de sauge

Huile de basilic

huile de menthe poivrée

huile d’ylang-ylang

Huile de géranium rosat

Huile de pamplemousse

Huile de cyprès

Rosemaryok

Huile d’eucalyptus

Huile de camomille

Huile de géranium

Réduire le stress avec les huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent être parfaitement combinées entre elles. Pour les personnes souffrant de stress neurologique affectant les symptômes hormonaux, les huiles de néroli et de jasmin se sont avérées utiles. L’huile de géranium rose et l’huile de lavande peuvent être utilisées lorsqu’une personne présente un déséquilibre hormonal lié à l’anxiété.

Par exemple, des femmes ont signalé que l’huile de géranium rosat, l’huile de lavande et l’huile d’ylang-ylang, l’huile de néroli ou l’huile de jasmin aidaient toutes à soulager les déséquilibres de l’humeur et les crampes du syndrome prémenstruel. Les hommes, quant à eux, peuvent combattre leur stress avec les huiles de lavande et d’ylang-ylang.

Abaisser le cortisol grâce à l’alimentation

Abaisser le cortisol grâce aux acides gras oméga-3 dans le poisson

Vous pouvez également réduire le stress en suivant une alimentation saine et en évitant les mauvaises habitudes. Remplissez votre menu avec des aliments entiers nutritifs et beaucoup de fruits et légumes. Réduisez votre consommation de caféine et évitez le sucre, surtout juste avant de vous coucher.

Les acides gras omega-3: L’huile de poisson est l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3 qui sont censés abaisser le cortisol. Des études montrent que la prise d’huile de poisson réduit les niveaux de cortisol en seulement trois semaines par rapport au placebo. Le saumon sauvage d’Alaska est l’un des meilleurs moyens d’obtenir suffisamment d’oméga-3 dans votre alimentation. Les autres aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent le flétan, les noix, les amandes et l’huile de lin..

Vitamine C: Les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes comme les oranges, mais aussi les poivrons et les légumes à feuilles vert foncé, pourraient abaisser les niveaux de cortisol. Les papayes, les cantaloups, les fraises, le brocoli, les choux de Bruxelles, les tomates, les asperges et le persil sont de bonnes sources de vitamine C. Incidemment, les cynorrhodons contiennent même plus de vitamine C que les baies de citron ou d’argousier. Par conséquent, un extrait de cynorrhodon en tant que complément alimentaire pourrait vous fournir beaucoup de vitamine C..

Abaisser le cortisol grâce à une alimentation saine

Aliments à faible IG: Les aliments à faible indice glycémique peuvent abaisser les niveaux de cortisol dans votre corps. Il est recommandé de consommer des aliments comme les œufs, la viande, la volaille, le poisson et les légumes pour réduire les niveaux de cortisol. Les aliments à index glycémique élevé qui contiennent de grandes quantités de sucre ou d’amidon sont de mauvais choix et peuvent même augmenter les niveaux de cortisol dans le sang.

Les aliments à IG élevé nécessitent l’utilisation d’une quantité presque équivalente de protéines animales pour maintenir l’équilibre glycémique. Il est également nécessaire d’éviter les régimes extrêmes. Les régimes hypocaloriques mettent beaucoup de stress sur le corps et augmentent la production de cortisol tout en abaissant les niveaux de testostérone.

Le chocolat noir pour soulager le stress

Chocolat noir: Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat : manger du chocolat noir peut aider à soulager le stress. Des chercheurs suisses ont étudié les effets du chocolat noir sur le métabolisme du stress. À la fin d’une étude de deux semaines, les scientifiques ont découvert que le groupe ayant reçu 40 grammes de chocolat noir par jour a constaté une diminution des niveaux de cortisol dans le sang par rapport au groupe témoin..

Probiotiques et prébiotiques: Les probiotiques sont des bactéries intestinales amicales présentes dans les aliments fermentés comme le yogourt, la choucroute et le kimchi. Les prébiotiques comme les fibres solubles nourrissent ces bactéries. Les probiotiques et les prébiotiques aident à réduire le cortisol.

l’eau: La déshydratation augmente le cortisol dans le sang. L’eau est excellente pour l’hydratation et évite les calories vides. Une étude portant sur neuf coureurs masculins a montré que le maintien des niveaux d’hydratation pendant l’exercice réduisait les niveaux de cortisol.

Un bon sommeil est essentiel au contrôle du cortisol

Bon sommeil est essentiel pour le contrôle du cortisol car votre rythme circadien atteint son maximum vers minuit pendant que vous dormez. Il convient de noter qu’en plus d’une bonne nutrition, sept à neuf heures de sommeil par jour et un programme d’exercice régulier sont essentiels pour réduire les niveaux d’hormones du stress. Faire des exercices de relaxation avant de se coucher peut également aider à soulager le stress. Au lieu de passer du temps sur votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher, limitez votre temps d’écran et essayez la tendance du journal de journalisation ou de méditation..

Conseils pour contrôler le cortisol

Abaisser le cortisol avec le yoga et la respiration

Si vous êtes plus sensible au stress, il est particulièrement important que vous appreniez des techniques de gestion du stress et que vous meniez un mode de vie sans stress. C’est un excellent moyen de contrôler la production de cortisol tout en maintenant un mode de vie sain.

Beaucoup ont trouvé ce qui suit très utile pour détendre l’esprit et le corps, et pour aider le corps à maintenir des niveaux de cortisol sains :

Exercices de respiration (Voici quelques techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour les crises d’anxiété ou le stress & aide à dormir.)

méditation 

Taï chi 

Massage thérapeutique

écouter de la musique 

Yoga – Le yoga combine des exercices de respiration, de la méditation et des asanas qui se sont avérés bénéfiques pour la santé mentale et physique.

Abaisser le cortisol grâce à l’exercice

Le cortisol augmente pendant l'exercice et favorise la dégradation musculaire

Notre cerveau et notre corps réagissent toujours au stress comme ils le faisaient à l’époque des hommes des cavernes. En d’autres termes, votre corps ne peut pas dire si vous fuyez un prédateur ou si vous suivez un cours de HIIT – il comprend simplement le stress. L’exercice peut en fait conduire à une libération de cortisol, selon l’Université du Nouveau-Mexique.

Selon l’Université du Nouveau-Mexique, votre corps libère du cortisol proportionnellement à l’intensité de l’exercice, ce qui peut indirectement entraîner une prise de poids. Cependant, le processus est un peu complexe. Avec un cardio prolongé, le cortisol est libéré pour mobiliser les réserves de glucides de votre corps (magasins de glycogène). Au lieu de cela, votre corps utilise des acides gras et des acides aminés comme carburant, ce qui rend difficile la pénétration du glucose dans vos muscles. Les effets à long terme du cortisol entraînent une dégradation musculaire.

L'exercice réduit le cortisol lorsque vous êtes heureux et en forme dans la vieillesse

Le métabolisme de votre corps (le processus par lequel votre corps brûle des calories) est en grande partie déterminé par la génétique, selon Harvard Health Publishing, mais aussi par les ratios de graisse et de muscle dans votre corps. Plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlez de calories. Un entraînement cardio de longue durée peut donc indirectement entraîner une perte musculaire et ainsi entraver la perte de poids.

Malheureusement, la science devient encore plus délicate. Selon une étude publiée dans Frontiers in Neuroendocrinology en janvier 2017, la libération de cortisol induite par l’entraînement (cortisol glucocorticoïde) n’est pas la même que celle de cortisol déclenchée par le stress chronique. Le cortisol induit par l’exercice provoque la libération de dopamine, un précurseur de la sérotonine, l’hormone du bonheur, qui vous fait vous sentir bien, ce que le cortisol induit par le stress ne fait pas. L’exercice provoque également la production d’endorphines par votre cerveau, des agents qui agissent comme des analgésiques naturels. Les endorphines améliorent la fonction cérébrale et aident également à réduire le stress. Alors, n’arrêtez pas de faire de l’exercice!

Le sauna peut réduire le cortisol?

Le cortisol augmente en raison du stress thermique dans le sauna

Les effets aigus du bain de sauna (80 – 100 ° C) sur le taux de cortisol dans le sérum sanguin sont quelque peu contradictoires. Certaines études ont augmenté, diminué et inchangé les niveaux de cortisol, tandis que d’autres n’ont montré aucun changement immédiatement après le sauna. Une étude de 2007 a examiné l’influence des stimuli thermiques sur le métabolisme hormonal chez les femmes. Le but de l’étude était de comparer les réponses physiologiques, biochimiques et hormonales de base chez des femmes exposées au stress thermique dans un sauna finlandais et d’évaluer ces réponses en fonction de la durée du stress..

Vingt femmes en bonne santé ont été divisées en deux groupes, chaque groupe ayant un sauna tous les deux jours pendant deux semaines (soit un total de sept séances de sauna). Les sujets de test du premier groupe ont eu une séance de sauna continue de 30 minutes, tandis que les sujets de test du deuxième groupe ont passé 45 minutes dans le sauna avec une pause de refroidissement de cinq minutes entre les deux. La température et l’humidité relative dans le sauna correspondaient à 80°C et 5 à 27%. Tous les tests physiologiques et biochimiques ont été effectués le premier et le 14e jour de l’expérience avant et après l’exposition thermique..

Le sauna a de nombreux avantages pour la santé

L’étude a montré que le stress thermique dans un sauna augmentait les niveaux de cortisol dans le sang. Cependant, l’augmentation après le dernier bain était significativement plus faible qu’après le premier bain, ce qui indique que les corps des sujets se sont adaptés aux conditions thermiques stressantes. La libération accrue d’hormones de stress telles que la corticotropine [ACTH], l’hormone de croissance humaine [hGH] et le cortisol après le dernier bain de sauna était moins prononcée dans le groupe 2. Globalement, les résultats indiquent que le bain de sauna continu de 30 minutes est plus stressant pour l’organisme que le bain de 45 minutes avec une pause rafraîchissante de 5 minutes..