Du ralentissement de votre métabolisme à l’augmentation du risque de diabète, plusieurs études confirment les effets négatifs d’une position assise trop longue. En plus de contrecarrer en se levant et en marchant fréquemment, certaines personnes échangent un ballon d’exercice – également appelé ballon d’exercice ou ballon de stabilité – avec leur chaise de bureau normale afin de s’asseoir de manière ergonomique et “activement”. La théorie est que l’utilisation d’un ballon d’exercice – qui est intrinsèquement instable – oblige le corps à faire constamment de petits ajustements dans le tronc et le bas du corps, ce qui conduit à un renforcement des muscles abdominaux et à une meilleure posture. Mais il y a peu de support de recherche pour cette affirmation. En fait, utiliser un ballon d’exercice pour remplacer une chaise n’est pas aussi sain qu’on le croit et peut même avoir un effet néfaste sur la posture..

Avantages possibles d’un ballon d’exercice en remplacement de chaise

Ballon d'exercice comme chaise de bureau sain

Une étude de 2012 a révélé que les employés de bureau qui utilisaient un ballon d’exercice avaient une meilleure posture, plus d’énergie et un meilleur équilibre général. Dans une étude de 2017, les chercheurs ont en fait observé comment le corps réagissait physiquement pendant une période assise de 10 minutes et ont conclu que s’asseoir sur un ballon d’exercice activait les muscles du bas du corps alors que le noyau n’était pas activé..

De nombreux partisans croient également que s’asseoir sur un ballon encourage plus de mouvement. Avec la balle à portée de main, il est facile de reculer du bureau et de faire quelques craquements.

Ballon d'exercice comme chaise saine au bureau à domicile ou non

De nombreux fabricants annoncent que leurs ballons d’exercice améliorent la posture et renforcent le tronc. Dans un article de septembre 2020, le Washington Post a rapporté que le battage médiatique semble avoir fonctionné. Selon la société d’études de marché NPD Group, les ventes de ballons d’équilibre ont augmenté de 67% de janvier à juillet 2020 par rapport à l’année précédente. Une porte-parole du NPD a déclaré que les ventes avaient augmenté le plus rapidement en mars, avril et mai, ce qui coïncidait avec le moment où de nombreux gymnases ont fermé et où les Américains ont commencé à travailler à domicile..

Brian Lowe, un industriel de la recherche à l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail des Centers for Disease Control and Prevention, et ses collègues ont publié un commentaire dans l’American Journal of Health Promotion en mars 2016 qui se terminait par : « La recherche à ce jour n’est pas concluante. Des avantages significatifs pour la santé justifiant une position assise instable en tant que mesure de promotion de la santé. « Tant que les études ne montrent aucun avantage clair, poursuivent les auteurs, les recommandations sur l’utilisation de ballons assis sur le lieu de travail doivent être considérées avec scepticisme..

Inconvénients d’un ballon d’exercice comme chaise

Ballon d'exercice au lieu d'une chaise au bureau ou au bureau à domicile

Certaines études ont trouvé peu ou pas d’association entre l’utilisation d’un ballon d’exercice sur le lieu de travail et ses avantages supposés. En fait, certaines recherches montrent même un potentiel de blessure.

Pas d’activation de base: Les études sont divisées sur la théorie selon laquelle s’asseoir sur un ballon d’exercice augmente la force du tronc. Alors qu’une analyse a montré que cette forme d'”assise dynamique” stressait les muscles du tronc, d’autres n’ont trouvé aucune différence de stress sur le tronc entre un ballon d’exercice et une chaise de bureau normale..

Consommation de calories insignifiante: Selon une étude de 2015, la consommation d’énergie de s’asseoir sur un ballon d’exercice est faible et insuffisante pour réduire les risques pour la santé d’être assis trop longtemps.

Douleur accrue: Rester assis pendant de longues périodes peut causer des maux de dos, mais l’utilisation d’un ballon d’exercice peut avoir un effet similaire. Une étude a révélé que près de la moitié de ceux qui ont utilisé le ballon ont signalé une douleur.

Ballon d’exercice en remplacement de chaise : précautions

Ballon d'exercice en remplacement de chaise pour une posture saine

Si vous décidez d’utiliser un ballon d’exercice pour remplacer une chaise au bureau ou au bureau à domicile, tenez compte des facteurs suivants pour en tirer le meilleur parti et pour assurer la sécurité.

Tenir compte de la taille du ballon d’exercice

La hauteur, l’angle et le gonflage de la balle font la différence. Vos cuisses doivent être légèrement inclinées vers le bas et non à un angle de 90 degrés, mais le ballon ne doit pas être si haut que vous deviez équilibrer vos poignets sur le clavier.

Asseyez-vous sur le ballon et assurez-vous que vos hanches sont droites ou légèrement plus hautes que vos genoux. Ces lignes directrices s’appliquent à titre de recommandation :

55 cm de diamètre avec une hauteur de corps de 150 à 162 cm

65 cm à une hauteur de 165 à 180 cm

75 cm à une hauteur de 183 cm – 200 cm

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Faire un endroit sûr

Surtout lorsque vous l’utilisez pour la première fois – et lorsque vous avez la liberté de personnaliser votre espace de travail – il peut être utile de placer la balle devant un mur pour l’attraper si vous roulez. Un tapis d’exercice sous votre ballon peut fournir un amorti et un soutien pour la même raison.

Ajouter progressivement du temps

Si vous souhaitez utiliser un ballon d’exercice comme chaise de bureau, vous pouvez commencer par une demi-heure ou moins et augmenter le temps chaque jour pour voir comment vous l’utilisez. Vous voudrez peut-être basculer entre une chaise de bureau ergonomique, une chaise boule et d’autres formes de solutions d’assise actives. En plus des fauteuils à billes avec cadres, roues et supports lombaires, il existe également d’autres options, telles que B. un tapis de course ou un vélo de bureau, ce qui peut augmenter l’activité.

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Conclusion

Malgré sa popularité auprès des physiothérapeutes, des kinésithérapeutes et des entraîneurs personnels, les études de recherche n’ont pas confirmé les avantages de l’utilisation d’un ballon d’exercice comme chaise de bureau. Lorsque vous cherchez des alternatives, envisagez d’autres options telles que les tables assis-debout et les chaises d’équilibre. Si vous souffrez de maux de dos ou d’autres troubles musculo-squelettiques, soyez prudent lorsque vous changez de chaise pendant de longues périodes d’assise. Il est également important de surveiller votre posture et de vous lever et de bouger aussi souvent que possible, même si ce n’est que pour quelques secondes. C’est tellement plus bénéfique que tout ce sur quoi vous vous asseyez.

Crédits:

1. « S’asseoir sur des boules de stabilité : évaluation biomécanique en milieu de travail » – Journal of Occupational and Environmental Hygiene, novembre 2012

2. Dépenses énergétiques et schémas d’activation musculaire grâce à une assise active sur des surfaces souples – Journal of Sport and Health Science, juin 2017

3. L’effet de la position assise active sur le mouvement du tronc – Journal of Sport and Health Science, décembre 2014

4. Assis instable sur le lieu de travail – L’activité physique présente-t-elle des avantages ? – American Journal of Health Promotion, mars 2015