Exercices Apprendre à respirer correctement Santé Stress au travail

Comment le yoga nous aide-t-il contre le stress ? La pratique du yoga asana (exercices) et du yoga pranayama (respiration) nous aide à dissiper le stress non seulement au niveau physique, mais aussi au niveau mental et psychologique. L’harmonie entre tout cela est très importante. Une bonne respiration avec Exercices de yoga nous apprend à respirer profondément et à utiliser la pleine capacité des poumons.

Bonne respiration avec des exercices de yoga – échauffement

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Vous devez d’abord vous réchauffer. Utilisez la salutation au soleil pour cela. Répétez 3 à 4 fois, puis asseyez-vous sur le sol, puis asseyez-vous les jambes croisées sur le sol. Les personnes plus flexibles peuvent également adopter la position du lotus. C’est la façon classique de s’asseoir dans le pranayama. C’est le nom de la régulation consciente de la respiration, c’est-à-dire respirer avec une certaine durée, vitesse et rythme.

Une bonne respiration avec Exercices de yoga – La position du lotus comme position de départ

Pour vous mettre en position du lotus, vous vous réchauffez d’abord avec le “papillon”. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes sur le côté pour que la plante de vos pieds se touche. Les genoux sont de votre côté. Levez et abaissez vos genoux. Répétez cela 50 fois.

Ensuite, étirez vos jambes vers l’avant et sur le côté. Pliez votre jambe droite et placez votre pied sur la cuisse de votre jambe gauche. Tirez maintenant votre jambe gauche vers vous. Si vous le laissez reposer sous votre cuisse droite, la pose s’appelle le “demi lotus”. C’est plus facile. Cependant, lorsque vous placez votre pied sur votre cuisse droite, vous êtes dans la classique « position du lotus ». C’est l’une des postures les plus difficiles. Si vous avez des difficultés, il vaut mieux rester dans la pose plus facile du “demi lotus” ou simplement s’asseoir les jambes croisées.

Pendant les exercices, votre colonne vertébrale doit être maintenue droite et vos genoux doivent toucher le sol.

Exercices de yoga : la respiration complète du yoga

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Commençons maintenant par la respiration complète du yoga. Il se compose de trois éléments : la respiration abdominale, la respiration thoracique et la respiration de la clavicule.

Inspirez par le nez. Essayez de respirer dans votre estomac. De cette façon, le diaphragme est soulevé et le cœur est massé. Ensuite, vous aspirez de l’air dans la région de la poitrine, ce qui provoque l’expansion de la poitrine et enfin vous inspirez comme si vous respiriez avec vos clavicules, c’est-à-dire la partie supérieure de la poitrine. Tout cela se passe en un seul souffle. L’expiration se fait à nouveau par le nez et dans le même ordre : abdomen, poitrine, clavicule.

Une bonne respiration avec Exercices de yoga – La régularité est la clé du succès

Faites cet exercice au moins 5 minutes par jour. Vos pensées ne devraient se concentrer que sur le flux d’air lorsque vous inspirez et expirez. Au cours de cet exercice de yoga, toutes les parties des poumons sont remplies d’air. Pour que l’air soit correctement absorbé par le corps, l’exercice doit être répété quotidiennement. Cependant, l’effet est grand. La respiration du yoga prévient les états psychologiques négatifs, la fatigue, les problèmes de concentration et de sommeil, etc. Elle améliore également la capacité de travail, nettoie le sang et améliore sa circulation, ce qui à son tour stimule les cellules de la peau.

Respiration correcte avec des exercices de yoga : respiration alternée

Le yoga exerce une jeune femme exerçant des asanas aux cheveux noirs

Venons-en maintenant à la respiration alternée. Il conduit à une harmonie entre les domaines intellectuel et émotionnel. Avec une répétition régulière, cet exercice peut prévenir d’éventuels troubles psychologiques tels que la nervosité, l’inquiétude ou l’agitation, l’irritabilité, etc. Pour ces raisons, la respiration alternée est l’un des meilleurs exercices de respiration contre le stress..

Restez dans les asanas que vous avez choisies (position jambes croisées ou lotus). Ouvrez les doigts de la main droite et fermez l’index et le majeur. Fermez la narine droite avec votre pouce et la gauche avec votre annulaire et votre petit doigt.

  1. Fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez par la gauche pendant 2 secondes.
  2. Retenez votre souffle en maintenant les deux narines fermées pendant 8 secondes.
  3. Expirez pendant 4 secondes par la narine droite en fermant la gauche avec l’annulaire et l’auriculaire.
  4. Inspirez par la narine droite pendant 2 secondes en gardant la narine gauche fermée.
  5. Fermez les deux narines et retenez votre respiration pendant 8 secondes.
  6. Fermez la narine droite avec votre pouce et expirez par la gauche pendant 4 secondes.

C’est une série. Faites trois séries. Si vous vous sentez étourdi pendant cette période, inspirez et expirez normalement quelques fois entre les séries ou interrompez l’exercice pendant un moment.

Une bonne respiration avec Exercices de yoga – Détente à la fin des exercices

À la fin, allongez-vous sur le dos pour vous détendre ; cela signifie laisser chaque partie de votre corps se détendre et se détendre et penser à quelque chose de gentil et de positif. Lorsque vos muscles sont détendus, votre esprit peut aussi se détendre. Vos jambes doivent être légèrement écartées et vos paumes doivent pointer vers le plafond. Concentrez-vous sur la respiration et le relâchement de chaque partie du corps.

Exercices de yoga – Détendez le corps de bas en haut

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Commencez par le bas et remontez. Concentrez vos pensées sur les orteils de votre jambe droite. Rassemblez-les puis relâchez-les à nouveau. Desserrez ensuite toute la plante du pied, du talon, de la cheville, du mollet, du genou et de la cuisse. La jambe droite devient si lourde et détendue. Répétez la même chose avec votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elles soient toutes les deux si lourdes que vous ne voulez pas les soulever du sol. Détendez les fesses en contractant brièvement les muscles puis en les relâchant à nouveau.

Faites de même avec les abdos. Tendez-le puis détendez-le à nouveau. Ensuite, détendez votre poitrine et votre cage thoracique. Respirez calmement et librement. Dans votre esprit, suivez votre colonne vertébrale jusqu’à votre cou. Toute la colonne vertébrale doit être relâchée. Viennent ensuite les armes. Comme pour les jambes, commencez par vos doigts et remontez progressivement jusqu’à vos épaules – d’abord un bras, puis l’autre. Si c’est plus facile pour vous, vous pouvez serrer les mains dans un poing puis vous détendre.

Continuez avec le cou, le menton, les lèvres et le nez. Détendez vos joues pour qu’elles soient lourdes et comme si elles tombaient d’un côté. N’oubliez pas non plus vos paupières. Le front doit être confortablement étiré, il ne doit pas être ridé et tendu. Les pensées doivent également être calmes.

Exercices de yoga : N’oubliez pas de respirer en vous relaxant!

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Inspirez et expirez lentement et profondément. Détendez-vous de plus en plus à chaque respiration.

C’est le meilleur moyen de se débarrasser du stress, car tout l’organisme est au repos. Restez dans cette phase aussi longtemps que vous le souhaitez, mais pas moins de 5 minutes. Quelques minutes de relaxation complète réduisent l’agitation et la fatigue plus que de nombreuses heures de sommeil agité.

N’oubliez pas de penser à quelque chose de positif. Profitez de l’effet des exercices de respiration que vous avez faits auparavant. Avant de vous lever, étirez-vous et vous devrez probablement bâiller. Respiration correcte avec des exercices de yoga vous vous sentirez maintenant plus détendu et de meilleure humeur.

 Les exercices de yoga posent apprendre la respiration abdominale de la clavicule thoracique

Exerce de nombreuses variantes d'asanas pour se sentir mieux émotionnellement

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