Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. 30% de nos protéines sont du collagène. C’est le composant principal du tissu conjonctif, y compris les tendons, les ligaments, la peau et les muscles. Le collagène a de nombreuses fonctions importantes et donne de la force à de nombreuses parties du corps. Il existe plusieurs aliments que vous pouvez manger pour augmenter votre apport en collagène, notamment la peau de porc et le bouillon d’os. Cependant, ces dernières années, le collagène sous forme de capsules et de poudre est devenu très populaire. L’ingestion de collagène peut avoir une variété d’avantages pour la santé, du soulagement des douleurs articulaires à l’amélioration de la santé de la peau.

1. Prenez du collagène pour une belle peau

prendre du collagène est logique pour une belle peau et de beaux cheveux

Le collagène est un composant majeur de notre peau. Il joue un rôle important dans l’amélioration de la structure de la peau et peut également favoriser l’élasticité et l’hydratation de la peau. En vieillissant, le corps produit moins de collagène, ce qui entraîne une peau sèche et la formation de rides.

Cependant, plusieurs études ont montré que les peptides de collagène ou les suppléments contenant du collagène peuvent aider à ralentir le vieillissement cutané en réduisant les rides et la sécheresse cutanée. Dans une étude de 2014, les femmes qui avaient Un complément alimentaire contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant 8 semaines a dû faire face à moins de sécheresse de la peau et a ressenti une élasticité de la peau considérablement améliorée par rapport aux femmes qui n’ont pas pris le supplément.

le collagène réduit les rides

Une autre étude a révélé que les femmes qui Une boisson au collagène par jour pendant 12 semaines (collagène liquide) a montré une augmentation de l’hydratation de la peau et une réduction significative de la profondeur des rides par rapport à un groupe témoin.

Les effets antirides des suppléments de collagène ont été attribués à leur capacité à stimuler le corps à produire son propre collagène. De plus, la prise de suppléments de collagène peut stimuler la production d’autres protéines qui aident à garder la peau ferme, notamment l’élastine et la fibrilline..

Il existe également de nombreuses allégations selon lesquelles l’ingestion de collagène aide à prévenir l’acné et d’autres affections cutanées, mais celles-ci ne sont pas étayées par des preuves scientifiques..

2. Aide à soulager les douleurs articulaires

L'ingestion de collagène soulage les douleurs articulaires

Le collagène aide à maintenir l’intégrité structurelle du cartilage. C’est le tissu caoutchouteux qui protège nos articulations. Comme la quantité de collagène dans votre corps diminue avec l’âge, le risque de développer des maladies articulaires dégénératives comme l’arthrose augmente. Certaines études ont montré que la prise de collagène peut aider à améliorer les symptômes de l’arthrose et à réduire les douleurs articulaires globales..

Dans une étude, 73 athlètes ont éprouvé le 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines l’ont pris, une réduction significative des douleurs articulaires à la marche et au repos par rapport à un groupe qui n’en a pas pris.

accumuler du collagène supplémentaire dans le cartilage et stimuler le tissu pour former du collagène

Dans une autre étude, les adultes ont pris 2 grammes de collagène par jour pendant 70 jours une. Ceux qui prenaient du collagène présentaient une réduction significative des douleurs articulaires et étaient mieux en mesure de faire de l’exercice que ceux qui n’en prenaient pas..

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que du collagène supplémentaire peut s’accumuler dans le cartilage et stimuler les tissus à produire du collagène. Ils ont laissé entendre que cela pourrait entraîner moins d’inflammation, un meilleur soutien pour les articulations et moins de douleur.

Si vous souhaitez essayer de prendre du collagène pour ses effets analgésiques potentiels, des études recommandent d’en utiliser un. Dosage de 8 à 12 grammes par jour commencer.

3. Collagène contre la perte osseuse dans l’ostéoporose

Ingérer du collagène pour une meilleure densité minérale osseuse

Nos os sont principalement constitués de collagène, ce qui leur donne une structure et les maintient forts.

Tout comme le collagène dans notre corps diminue avec l’âge, la masse osseuse diminue également. Cela peut conduire à des conditions comme l’ostéoporose, qui se caractérise par une faible densité osseuse et associée à un risque plus élevé de fractures.

Des études ont montré que l’ingestion de collagène peut avoir certains effets sur le corps qui aident à inhiber la dégradation des os qui conduit à l’ostéoporose.

Dans une étude, les femmes ont pris soit un supplément de calcium combiné à 5 grammes de collagène, soit un supplément de calcium et aucun collagène par jour pendant 12 mois. À la fin de l’étude, les femmes qui ont pris le supplément de calcium et de collagène présentaient des taux sanguins de protéines qui favorisent la perte osseuse significativement plus faibles que celles qui ont pris le calcium seul..

Prendre du collagène sous forme de gélule ou de poudre

Une autre étude a montré des résultats similaires chez 66 femmes qui Consommer 5 grammes de collagène par jour pendant 12 mois. Les femmes qui ont ingéré le collagène ont montré une augmentation de la densité minérale osseuse (DMO) allant jusqu’à 7% par rapport aux femmes qui n’ont pas consommé de collagène. La valeur BMD indique également la solidité des os. Une faible DMO est liée à la faiblesse des os et au développement de l’ostéoporose.

Ces résultats sont prometteurs, mais davantage d’études humaines sont nécessaires avant que le rôle des suppléments de collagène dans la santé des os puisse être confirmé.

4. Le collagène aide à développer les muscles

Prenez du collagène après l'exercice pour développer vos muscles

Entre 1 et 10 % du tissu musculaire est constitué de collagène. Cette protéine est nécessaire pour garder nos muscles forts et fonctionnels. Des études suggèrent que les suppléments de collagène aident à augmenter la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie. La sarcopénie décrit la diminution de la masse musculaire et de la force musculaire qui augmente avec l’âge.

Ingérer des bienfaits pour la santé de la poudre de collagène

Une étude a pris 27 hommes 15 grammes de collagène par jour pendant 12 semaines tout en participant à un programme d’exercice. Par rapport aux hommes qui ont fait de l’exercice mais n’ont pas pris de collagène, ils ont gagné beaucoup plus de masse musculaire et de force. Les chercheurs ont suggéré que l’ingestion de collagène favorise la synthèse de protéines musculaires comme la créatine et favorise la croissance musculaire. stimuler après l’exercice pouvez.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner le potentiel du collagène pour augmenter la masse musculaire.

5. Favorise la santé cardiaque

Prendre du collagène a du sens pour le tissu conjonctif

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que l’ingestion de collagène peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Le collagène renforce les artères. Ce sont les vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur vers le reste du corps. Sans suffisamment de collagène, les artères peuvent devenir faibles et fragiles. Cela peut conduire à l’athérosclérose, une maladie caractérisée par un rétrécissement des artères. L’athérosclérose peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Une étude a porté sur 31 adultes en bonne santé 16 grammes de collagène par jour pendant 6 mois une. En fin de compte, ils ont eu une réduction significative de la rigidité artérielle par rapport aux niveaux observés avant de commencer à prendre le supplément. De plus, ils ont augmenté leur « bon » cholestérol HDL de 6 % en moyenne. HDL est un contributeur majeur à votre risque de maladie cardiaque, y compris l’athérosclérose.

Pourtant, d’autres études sont nécessaires sur le rôle du collagène dans la santé cardiaque.

6. Autres avantages pour la santé

L'ingestion de collagène a du sens pour de beaux ongles et une belle peau

Les suppléments de collagène peuvent avoir d’autres avantages pour la santé qui n’ont pas été entièrement étudiés.

– cheveux et ongles. L’ingestion de collagène rend les ongles plus forts et favorise leur croissance. De plus, le collagène assure de beaux cheveux sains.

– Santé intestinale. Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique à l’appui de cette affirmation, certains experts de la santé préconisent l’utilisation de suppléments de collagène pour traiter la perméabilité intestinale ou le syndrome de l’intestin qui fuit. C’est ainsi que le collagène peut “sceller” la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal.

Ingestion orale de collagène pour la santé intestinale

– la santé du cerveau. Aucune étude n’a examiné le rôle des suppléments de collagène dans la santé du cerveau. Cependant, certaines personnes prétendent qu’il améliore l’humeur et réduit les symptômes d’anxiété.

– perte de poids. Certains pensent que la prise de suppléments de collagène peut aider à perdre du poids et favoriser un métabolisme plus rapide. Il n’y a pas d’études à l’appui de ces allégations.

Bien que ces effets potentiels soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions formelles.

Prendre du collagène sous forme de gélules ou de poudre