Vous vous levez le matin mais vous ne vous sentez toujours pas éveillé ? Tu n’es pas seul. Parfois, le café et d’autres boissons stimulantes n’aident pas non plus. Alors que faire pour se réveiller plus vite et commencer la journée de bonne humeur ? Pour tous les grincheux du matin, nous avons rassemblé quelques conseils utiles pour se réveiller qui rendent le matin plus supportable. Certains d’entre eux peuvent également vous aider à vous réveiller et à rester éveillé au travail au quotidien..
Les meilleurs conseils pour se réveiller le matin
Comment est-ce que tu te reveilles? La réponse la plus connue à cette question est – avec du café. La caféine a un effet revigorant et stimule la circulation. Cependant, de nouvelles études montrent que dans certains cas, le café peut vous rendre léthargique et même flou au lieu d’être vif. Heureusement, il existe d’autres façons de se réveiller que vous pouvez essayer avant de prendre votre première tasse de café le matin..
Commencer petit
Bonne nouvelle pour tous les noctambules et tous ceux qui ne sautent pas directement du lit au lever du soleil : vous pouvez apprendre à aimer le matin. Même de petits changements dans votre routine peuvent améliorer votre humeur et votre énergie. Quelques astuces et méthodes peuvent également vous aider à vous endormir plus rapidement et plus facilement le soir. Après tout, se lever quand on est bien reposé n’est généralement pas un si gros combat. Alors commencez petit mais délibérément en essayant de changer vos habitudes.
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Mettez votre alarme hors de portée
Avouons-le, si vous n’êtes pas autorisé à dormir une heure ou deux de plus, appuyer sur le bouton snooze ne vous aide pas vraiment à vous sentir moins fatigué. Mais il y a une autre raison de se lever lorsque vous entendez pour la première fois le bip agaçant. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour permet de synchroniser l’horloge interne de votre corps. Cela vous rend plus éveillé le matin et plus somnolent le soir.
Que vous utilisiez votre smartphone ou un réveil classique, si l’alarme est hors de votre portée, il y a plus de chance que vous vous leviez pour l’éteindre. Une fois levé, cependant, vous n’êtes pas autorisé à vous recoucher.
Pour vous réveiller, vous sélectionnerez la bonne tonalité d’alarme
Le réveil est la première chose que nous entendons pendant la journée, c’est pourquoi la tonalité de l’alarme doit être choisie avec soin. Il devrait être assez fort pour nous forcer à nous lever, mais pas trop ennuyeux en même temps. Les experts recommandent de se réveiller avec votre chanson préférée. De cette façon, vous commencez la journée avec un sentiment positif.
N’oubliez pas que la sieste n’a tout simplement aucun effet positif. Bien au contraire, plus vous appuyez sur le bouton snooze et retardez votre lever, plus vous vous sentirez fatigué. Le fait de vous lever lorsque l’alarme sonne vous aidera également à vous réveiller plus rapidement par la suite.
Écoutez de la musique pour vous remonter le moral
Si vous craignez que votre chanson préférée en tant que tonalité d’alarme ne vous fasse rapidement détester, alors réglez le bip classique comme alarme et écoutez de la musique juste après vous être levé. Parce que tout se passe mieux avec la musique, y compris les matins gris. Choisissez une excellente liste de lecture qui peut vous remonter le moral, montez la musique et préparez-vous pour la journée avec un accompagnement musical. Cela vous réveillera plus rapidement, améliorera votre humeur et augmentera votre motivation.
Laisse entrer la lumière
Dès votre réveil, ouvrez les rideaux ou les stores. Ou allez directement à l’extérieur, par exemple sur le balcon. La lumière naturelle stimule votre cerveau et maintient votre horloge biologique sur la bonne voie. Si le temps est nuageux et sombre, allumez les lumières. Un réveil lumineux peut également aider. Et cela peut être moins ennuyeux qu’une alarme bruyante. Si vous souffrez de vertiges ou de dépression saisonnière, essayez une lampe de luminothérapie. Il peut améliorer votre humeur et vous aider à vous réveiller plus rapidement.
Laissez-vous dorloter le matin
Pour freiner l’envie de rester sous les couvertures, prévoyez quelque chose à attendre chaque matin. Par exemple, vous pouvez lire votre site Web préféré autour d’un délicieux petit-déjeuner ou vous promener dans le parc. Ne choisissez que des choses que vous ne pourriez pas faire si vous restiez au lit trop longtemps. Tout ce qui vous excite ou vous rend heureux aidera à réveiller le cerveau et à vous rendre moins somnolent.
Faites des exercices pour vous réveiller
Les sauts d’obstacles ou une marche rapide peuvent stimuler votre circulation sanguine et revitaliser votre système nerveux. Vous vous sentirez immédiatement plus éveillé – et des heures plus tard aussi. Faire de l’exercice tôt le matin vous permettra de vous endormir plus facilement le soir (par rapport à l’exercice plus tard). Essayez de le faire au moins quelques heures avant de vous coucher – le plus tôt sera le mieux. Si vous ne faites que votre entraînement du soir, vous aurez peut-être du mal à vous endormir. S’il s’agit d’un entraînement en soirée, essayez le yoga car il soulage l’insomnie.
Exercices et activités physiques qui vous réveillent rapidement :
- faire le poirier
- Faites des exercices d’étirement le matin juste après vous être levé
- Faire des squats, des pompes et des fentes
- Faire du jogging ou du vélo
- Avez-vous une piscine ? Ensuite, vous vous réveillerez sûrement pour 5 à 10 minutes de natation
Rechargez vos batteries pour la journée
Pas d’appétit? Essayez quand même de prendre un petit repas le matin. Même quelque chose de léger, comme un œuf avec un morceau de pain grillé de blé entier ou un petit bol de yaourt et de baies, peut donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour démarrer. Le petit-déjeuner vous aide également à mieux vous concentrer.
Se doucher le matin pour se réveiller plus vite
Pour vous aider à vous réveiller plus rapidement, intégrez la douche quotidienne à votre routine matinale. Pour un effet encore meilleur, afin que vous vous réveilliez plus vite le matin, la douche doit être froide. L’eau chaude a un effet relaxant et ne fait rien pour ceux qui sont grincheux le matin que de favoriser davantage la somnolence. Par conséquent : gardez l’eau de la douche matinale aussi froide que possible. Ou prenez une douche en alternant eau chaude et eau froide. Trois minutes suffisent amplement pour revitaliser les esprits et réveiller le corps.
Un coup de fraîcheur dans la salle de bain
Après s’être levés, la plupart d’entre nous vont naturellement à la salle de bain. Si la douche froide est trop forte pour vous, vous ne devriez pas vous passer de l’eau froide pour vous réveiller. Lavez-vous simplement le visage et rincez-vous la bouche avec de l’eau très froide. Pour plus de fraîcheur, utilisez un dentifrice fort à la menthe et un bain de bouche adapté lorsque vous vous brossez les dents.
Eteindre avant de se coucher
Les lumières vives la nuit peuvent réduire votre taux de mélatonine (l’hormone qui vous aide à vous sentir somnolent). Et ce n’est pas seulement l’éclairage de la pièce qui vous fait vous allonger en comptant les moutons. La lumière bleue des téléphones portables, des ordinateurs et des téléviseurs ralentit également la production de mélatonine. La solution : tamisez les lumières de votre maison et éteignez tous les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Dormir sur le côté gauche du lit
Selon une étude, le côté du lit sur lequel nous dormons joue un rôle dans la qualité du sommeil. Les personnes qui dorment sur le côté gauche du lit sont de meilleure humeur le matin et, en principe, plus optimistes. Donc ça ne peut pas faire de mal de tester cette affirmation vous-même.
Utilisez les cycles de sommeil à votre avantage
Avez-vous eu un de ces jours où vous vous êtes levé tôt sans vous sentir fatigué ou fatigué du tout ? Vous pouvez facilement vous rendormir, mais vous pouvez aussi vous lever facilement et commencer votre journée. Ça fait du bien, n’est-ce pas?
Je suis sûr que vous connaissez aussi les autres matins. Les matins où l’on se lève tôt est terrible : ni le corps ni l’esprit ne veulent quitter le lit chaud et on a l’impression d’avoir été renversé par une voiture.
La différence entre ces deux cas est faite par les cycles de sommeil. Lorsque nous dormons la nuit, nous vivons certains cycles que notre corps traverse. Chaque cycle passe par différentes phases – du sommeil profond au sommeil paradoxal, qui est le plus proche de l’éveil. Si l’alarme se déclenche pendant le sommeil paradoxal, vous vous sentirez mieux et vous vous réveillerez plus rapidement. Si par contre la phase de sommeil profond est interrompue par le bip, alors vous aurez certainement des difficultés à vous lever.
Et comment pouvez-vous utiliser les cycles de sommeil à votre avantage ? Découvrez à quelle heure vous êtes en sommeil paradoxal le matin. Vous pouvez utiliser un suivi du sommeil pour cela, par exemple. Ou essayez de régler l’alarme à différentes heures jusqu’à ce que vous trouviez l’heure optimale qui vous permette de vous lever plus facilement..
Une fois que vous avez trouvé l’heure idéale, vous pouvez réinitialiser progressivement votre réveil de 10 à 15 minutes et reporter vos cycles de sommeil jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure de réveil souhaitée..
Cependant, cette approche ne fonctionne que si vous avez des heures de coucher cohérentes. Si vous modifiez l’heure du coucher de 1 à 2 heures par jour, les cycles de sommeil changeront également et vous ne trouverez peut-être pas cette stabilité le matin..
Conseils pour se réveiller au quotidien
Non seulement le matin, mais aussi pendant la journée, vous vous sentez parfois somnolent. Au bureau et au travail, la fatigue est typique, surtout l’après-midi. Alors, que pouvez-vous faire contre la fatigue ? Voici quelques astuces qui vous aideront à vous réveiller et à rester éveillé le matin ainsi que dans d’autres situations de la vie quotidienne.
Voici comment ça marche en 5 minutes :
- Prenez une longue gorgée d’eau, ou même un verre entier.
- Clignez des yeux plusieurs fois lorsque votre regard commence à errer dans l’espace.
- Massez votre cou et vos tempes avec un peu d’huile de menthe poivrée, mettez de l’huile de menthe poivrée dans un diffuseur, ou sirotez un thé à la menthe.
Réveil dans 15 minutes :
- Le mouvement vous réveille rapidement. Faites une courte pause et faites une courte promenade pour retrouver votre concentration et vous concentrer sur le travail.
- L’air frais et le soleil sont les meilleurs stimulants. Même 15 minutes au soleil peuvent vous réveiller pendant une journée ennuyeuse au bureau.
Conseils lorsque vous avez 30 minutes :
- Une méditation bien pratiquée réveille le corps et l’esprit et vous met de bonne humeur pour le reste de la journée.
- Si vous avez besoin d’une pause de l’écran, vous pouvez vous réveiller avec le bon vieux livre. Mais seulement si le livre est vraiment intéressant et passionnant.
- L’interaction sociale avec des amis ou des collègues peut vous réveiller plus efficacement qu’une tasse de café. Pour un effet optimal, cependant, vous devez changer d’emplacement et n’êtes pas autorisé à rester au bureau pendant cette pause.
