Si vous devez travailler à domicile maintenant en raison de la pandémie de COVID-19, il est probable que vous n’étiez pas tout à fait prêt à ramener tout votre bureau à la maison et à réorganiser votre maison pour faire de la place pour le travail et les loisirs. Même s’il peut être tentant de travailler au lit ou sur le canapé, évitez de le faire. Une position assise incorrecte peut exercer une pression excessive sur votre dos et votre cou et provoquer un inconfort supplémentaire. Il est donc important que vous consacriez du temps à l’aménagement de votre lieu de travail à la maison de manière ergonomique et à la prévention de l’inconfort grâce à une posture correcte..
Bien choisir son lieu de travail à la maison
La situation de vie de chacun est différente. Mais afin de créer un lieu de travail concentré à la maison, vous devez d’abord choisir votre lieu de travail judicieusement et ensuite le séparer clairement. L’emplacement du bureau à domicile devrait offrir :
- intimité
- éclairage adéquat
- accès facile à l’électricité et à internet
Si vous disposez déjà d’un coin travail ou d’un bureau complet, vérifiez simplement que le clavier, l’écran et le bureau sont à la bonne hauteur et à la bonne ergonomie. si Mobilier de bureau et matériel de bureau sont conçus de manière ergonomique, vous pourrez effectuer vos activités de manière plus efficace et confortable. Assurez-vous également d’avoir tout le matériel, les logiciels et la documentation dont vous avez besoin pour faire votre travail. Gardez toujours votre bureau bien rangé et organisé afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur des tâches spécifiques et ne pas être distrait. Dans cet article, nous avons rassemblé plus d’idées pour une bonne organisation de bureau à domicile.
Conception de poste de travail ergonomique dans le bureau à domicile
Le but de l’ergonomie est la conception humaine des lieux de travail et des espaces de vie. Afin de créer un bureau à domicile ergonomique efficace, vous devez considérer certaines dimensions et quelques conseils, au moins comme point de départ.
Poste de travail informatique ergonomique
Idéalement, vous devriez utiliser un ordinateur de bureau. Avec les ordinateurs portables et les tablettes seuls, il n’est pas possible de séparer le clavier du moniteur, vous devez donc regarder l’écran pendant que vous travaillez. Cela peut mettre une pression excessive sur votre cou.
Si vous devez utiliser un ordinateur portable, pensez à vous procurer un moniteur ou un clavier séparé. Cela permet de séparer le clavier et le moniteur, ce qui vous donne une plus grande flexibilité.
Lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur, vos coudes doivent être pliés à environ 90 degrés et vos avant-bras doivent reposer confortablement sur le bureau. Votre clavier d’ordinateur doit être directement devant vous et aligné avec vos bras et vos poignets.
Placez votre écran d’ordinateur juste devant vous. Lorsque vous regardez votre moniteur, le tiers supérieur de l’écran doit être au niveau des yeux. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité en ajustant la hauteur du moniteur. Parfois, une petite pile de livres peut être utilisée pour s’assurer que le moniteur est à la bonne hauteur lorsque vous travaillez. Le moniteur doit être à environ 18 à 24 pouces de votre nez.
La bonne hauteur de bureau
La hauteur du bureau varie entre 65 et 75 cm. Une hauteur de 72 cm, plus ou moins 2 cm, est considérée comme idéale. Cependant, ce sont des directives générales et varient en fonction de votre taille et de la hauteur de votre siège. Si votre bureau mesure plus de 30 pouces, vous aurez également besoin d’une chaise plus haute.
Assis de manière ergonomique dans le bureau à domicile – position et conception de la chaise
La hauteur d’assise optimale des chaises de bureau se situe entre 40 et 50 cm. Cependant, ce qui vous convient dépend toujours de votre taille et de la hauteur de votre bureau.
- les Hauteur de la chaise doit être réglable. En position assise, la plante de vos pieds doit être entièrement en contact avec le sol et vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. Si vos pieds pendent, pensez à utiliser une petite boîte, un escabeau ou une boîte à chaussures pour y reposer vos pieds..
- les dossier devrait fournir un soutien lombaire adéquat pour soulager le bas du dos. Le dossier doit idéalement avoir une légère inclinaison d’environ 5 à 10 degrés vers l’arrière afin de garantir une assise confortable.
- les Profondeur de l’assise de la chaise devrait être d’environ 43 à 60 cm. Lorsque votre dos est contre le dossier de la chaise, il doit y avoir un écart de 5 ou 7 cm entre le creux de votre genou et l’assise.
Bonne posture
Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de maintenir une posture droite pendant le travail :
- Le bas de votre dos doit avoir une légère courbe vers l’intérieur juste au-dessus de vos fesses.
- Vos oreilles et vos épaules doivent être alignées.
- Votre nez doit être aligné avec votre nombril.
- Vos épaules doivent être juste au-dessus de vos hanches.
Il peut être utile de régler une alarme pour vous rappeler une fois par heure de maintenir une posture correcte en position assise.