De nombreuses activités physiques offrent un certain nombre de bienfaits pour la santé. Avec leur aide, vous pouvez améliorer votre humeur, abaisser votre tension artérielle ou simplement entrer en contact avec des amis. Selon une nouvelle étude, les personnes ayant une activité aérobique adéquate sont 29% moins susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause. Le risque de décès le plus faible est associé à une activité aérobique d’intensité moyenne entre 150 et 300 minutes par semaine.

L’activité physique pendant la pandémie

mâle en bois fatigué avec masque de protection sur les rochers

Surtout, cette étude soutient l’idée que l’activité physique est un facteur important d’un bon mode de vie et peut améliorer la santé ainsi que le bien-être pendant la crise des coronavirus. Selon les directives, les personnes devraient faire de l’exercice modérément vigoureusement pendant au moins 150 minutes par semaine ou rester vigoureuses pendant 75 minutes par semaine. Cependant, une combinaison des deux offre la meilleure option. Les gens devraient également viser à s’engager dans une activité physique d’intensité modérée ou élevée pour renforcer les muscles deux jours ou plus par semaine. De plus, les résultats de l’étude montrent que l’entraînement aérobie ou musculaire était bénéfique aux niveaux recommandés. Des avantages similaires ont été observés dans les décès dus aux maladies cardiovasculaires, au cancer et aux maladies chroniques des voies respiratoires inférieures.

homme plus âgé avec surf réduisant le risque de décès par l'activité physique et le sport

L’étude comportait certaines limites, notamment le fait d’être observationnelle, ce qui signifie que les chercheurs ne pouvaient pas montrer de cause à effet. Les participants à l’étude ont également déclaré eux-mêmes à quel point ils étaient physiquement actifs. Ce n’est pas aussi précis que d’utiliser un moniteur d’activité, également connu sous le nom d’accéléromètre. Faire plus d’exercice vous donne un avantage supplémentaire, mais pas de beaucoup. Il existe également un risque plus élevé de blessures de surutilisation avec des volumes d’exercice plus élevés. Cependant, la plus grande augmentation des prestations se produit tôt – uniquement en se levant. Même si vous ne suivez pas les recommandations, vous obtiendrez des avantages importants pour la santé d’une vie non sédentaire.

Prévenir la maladie avec le sport

Groupe de personnes âgées faisant de l'exercice aérobique dans le parc, exercices recommandés par semaine

Ces avantages s’appliquent également aux personnes atteintes de maladies chroniques, à condition qu’elles fassent de l’exercice en toute sécurité. Donc, parfois, cela peut signifier parler d’abord à un médecin. Ceci est souligné à la fois dans la nouvelle étude et dans les lignes directrices sur l’activité physique. Malgré les preuves, très peu de personnes satisfont à ces directives. Les auteurs de la nouvelle étude ont découvert que seulement 16% des personnes respectaient les directives d’activité physique pour l’entraînement aérobique et musculaire. C’est moins que les 23,2 pour cent des périodes antérieures. Les chercheurs soulignent que le “manque de temps” décourage certaines personnes de faire de l’exercice et suggèrent que ceux qui sont pressés par le temps se concentrent sur les activités aérobiques en raison des avantages plus importants trouvés dans cette étude..

Pratiquer des exercices de yoga en plein air pour le bien-être et l'activité physique

La façon dont le renforcement musculaire dans l’étude rend difficile la comparaison directe de ces exercices avec des activités aérobiques. Les activités de renforcement musculaire étaient basées sur la fréquence à laquelle les gens les faisaient, et non sur la durée. C’est de la même manière que les directives comptent cela. Cependant, les bienfaits pour la santé de ce type d’exercice dépendent également de l’intensité de votre entraînement. Cela dépend encore une fois du type d’exercice et du nombre de répétitions et de séries. De plus, certains types d’activité physique, tels que la musculation cardiovasculaire et l’entraînement par intervalles à haute intensité, le HIIT, peuvent combiner à la fois le renforcement aérobie et musculaire. Même le yoga peut être à la fois aérobique et musculaire, sans parler d’une plus grande flexibilité, d’un équilibre et d’une coordination.