De nombreux produits naturels fermentés comme le kimchi sont de bons aliments probiotiques. Une nouvelle revue des recherches actuelles sur les effets des prébiotiques et des probiotiques sur la dépression et l’anxiété a révélé que les probiotiques, seuls ou en combinaison avec des prébiotiques, peuvent aider à réduire ces symptômes. Cependant, la revue a également révélé que ces aliments n’avaient pas d’impact statistiquement significatif sur l’anxiété. De plus, les prébiotiques seuls ne réduisent pas les symptômes d’anxiété ou de dépression.

Effet des aliments probiotiques sur le psychisme

combinaison d'aliments prébiotiques et probiotiques dans les légumes marinés

Étant donné que les recherches actuelles sur ces sujets restent limitées, les auteurs de la revue préconisent de poursuivre les recherches pour explorer ces résultats potentiellement précieux. La dépression est un trouble de l’humeur qui dure au moins 2 semaines et peut présenter une gamme de symptômes. Cela peut inclure un sentiment de tristesse, de colère, d’irritabilité, de dévalorisation, de culpabilité ou d’impuissance. Certaines personnes peuvent ne pas être intéressées par les passe-temps et les activités, se sentir fatiguées, avoir des difficultés à se concentrer, avoir du mal à dormir ou même se sentir suicidaires. Le traitement de la dépression comprend généralement des médicaments, une thérapie par la parole ou une combinaison des deux. Selon des recherches récentes, l’axe intestin-cerveau est l’un des facteurs pouvant contribuer à la dépression et aux problèmes de santé mentale..

alimentation saine avec des aliments probiotiques au yogourt naturel lactobacilus bulgaricus

Les prébiotiques et les probiotiques sont deux facteurs clés pour maintenir la santé du microbiome intestinal. Pour cela, les gens peuvent généralement consommer des aliments probiotiques tels que du yogourt ou des légumes marinés. Les prébiotiques se trouvent en petites quantités dans diverses plantes et doivent être synthétisés pour avoir un effet cliniquement mesurable. Dans cet esprit, les auteurs de la revue voulaient voir les résultats de la recherche actuelle sur les avantages potentiels de la prise de prébiotiques et de probiotiques pour soulager les symptômes de dépression et d’anxiété..

Aperçu des résultats de l’étude

La bactérie E coli dans la laitue examine le microbiome intestinal dans le laboratoire des chercheurs

Les auteurs ont constaté que les études étaient significativement différentes. Cela rendait la comparaison directe difficile, car ils montraient tous clairement les avantages positifs d’une intervention alimentaire probiotique dans la réduction des symptômes de la dépression. Toutes les études ont utilisé des capsules de probiotiques contenant une ou plusieurs souches de probiotiques. Les doses variaient entre 2 et 20 milliards d’unités. Une portion de 100 grammes de yaourt, qui contient généralement 100 millions de microbes par gramme, contiendrait 10 milliards de bactéries probiotiques. La même quantité serait présente dans 10 grammes de kimchi, qui contient généralement environ 1 milliard de microbes par gramme. Les études ont également révélé qu’une combinaison d’aliments prébiotiques et probiotiques était bénéfique. Cependant, les prébiotiques seuls n’ont pas eu d’effet significatif. Alors que les interventions probiotiques ou combinées prébiotiques et probiotiques étaient efficaces pour réduire les symptômes de la dépression, les auteurs ont trouvé peu de preuves qu’elles réduisent les symptômes d’anxiété..

kimchi comme probiotique alimentaire produit naturel fermenté pour une meilleure flore intestinale

les Les auteurs soulignent, que la recherche actuelle est limitée. En plus des différences significatives entre les études incluses en termes de méthodes, d’objectifs et de portée, les études étaient relativement petites et avaient des temps d’observation très courts. Il est donc difficile d’en tirer des conclusions définitives. Cependant, les premières preuves semblent prometteuses. Cela montre clairement que les futures recherches examinant une relation entre le microbiome intestinal et les problèmes de santé mentale peuvent être utiles. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il est prouvé que le maintien de la santé du microbiome peut améliorer les problèmes de santé chroniques souvent associés à la dépression, tels que le syndrome du côlon irritable. Les aliments probiotiques pourraient donc avoir un impact positif puissant sur la santé mentale.