Selon les recherches, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à dormir en raison du ronflement de leur partenaire. Rien qu’au Royaume-Uni, il y en a environ 20 millions. À long terme, cela peut non seulement affecter négativement la relation elle-même. Le manque de sommeil a également un impact négatif sur la santé. Selon l’experte du sommeil Joy Richards, il existe quelques astuces qui pourraient servir de frein aux ronflements et que vous devriez absolument essayer si vous luttez également contre le ronflement de votre partenaire..

Conseils anti-ronflement & Astuces à essayer

La bonne position de sommeil

Bouchon de ronflement - conseils d'un expert du sommeil pour un meilleur sommeil

Beaucoup de gens savent que le ronflement commence généralement lorsque la personne est allongée sur le dos. La position couchée sur le dos est l’une des causes possibles du ronflement. C’est parce que la langue et le toit de la bouche sont alors dans une position détendue, tombant en arrière, reposant contre la paroi arrière de la gorge, puis émettant un son de vibration lorsque vous respirez – appelé ronflement. Même si ce n’est pas toujours le cas, il peut être utile de simplement changer votre position de sommeil. Mais bien sûr, c’est aussi angoissant de devoir constamment réveiller votre partenaire et lui demander de se retourner. Par conséquent, les bouchons de ronflement potentiels suivants sont utiles :

Les oreillers corporels comme arrêts de ronflement vous empêchent de rouler sur le dos

Oreiller comme anti-ronflement

Le soi-disant oreiller de corps que nous avons tous vu auparavant pour les femmes enceintes : Il vous empêche de vous retourner sur le dos. “Les gens pensent que les oreillers corporels ne sont utilisés que pour se sentir bien, mais ils sont en réalité bien plus que cela”, explique l’expert. “L’oreiller corporel empêche l’utilisateur de se retourner sur le dos la nuit et, espérons-le, les maintient sur le devant ou sur le côté tout le temps, ce qui signifie que vous devriez dormir un peu plus profondément.”

Arrêtez de ronfler immédiatement avec une balle de tennis

Une autre option serait de coudre une balle de tennis ou un autre article à l’arrière du pyjama. Cela rend la position de sommeil sur le dos inconfortable et vous vous retournez automatiquement. « Cela rendra difficile de dormir sur le dos la nuit et vous obligera à changer de position », explique Richards..

Une bonne nutrition pour arrêter le ronflement

Ne pas boire ni manger de sucre, de fromage, de caféine et de thé avant de se coucher

Si ces astuces ne fonctionnent pas comme un frein aux ronflements, essayez de changer votre alimentation comme remède contre le ronflement. Essayez d’éviter certains aliments comme le sucre et le fromage.

Elle poursuit : « En particulier pour le ronflement, des recherches ont montré que manger de gros repas avant de se coucher ou consommer beaucoup de lait peut aggraver le ronflement. Mangez de plus petits repas le soir et ne buvez pas de tasses de thé le soir !”

Quelles boissons éviter?

L'alcool aggrave le sommeil et peut encourager le ronflement

L’alcool doit être complètement évité au coucher si vous cherchez un anti-ronflement potentiellement efficace. « Certaines personnes ont tendance à croire que l’alcool leur permet de mieux dormir la nuit. C’est totalement faux. Bien que vous ou votre partenaire puissiez dormir plus longtemps ou vous endormir plus rapidement après quelques verres de vin, la qualité globale du sommeil n’est pas aussi bonne. L’alcool réduit le tonus au repos des muscles du cou et vous rend plus susceptible de ronfler la nuit. Vous devriez éviter de boire de l’alcool cinq heures avant de vous coucher, sinon plus..

Joy dit: «Il n’y a pas de problème unique qui résout tous les problèmes de ronflement. Cela dépend donc de l’alimentation de la personne, de la façon dont elle dort, d’où vient le ronflement, du nez ou de la bouche et même du fait qu’il y ait ou non un problème plus profond.”