Se želite naučiti švicarskih vaj z žogo? Danes je švicarska žoga običajno mesto v vsaki telovadnici. Švicarska vadba z žogo je zelo poceni vaja, ki igra pomembno vlogo pri krepitvi mišic v spodnjem delu hrbta. Obstaja veliko švicarskih vaj z žogo, ki so koristne za vse dele telesa. Zato danes v tem članku razpravljamo o vrhunskih švicarskih vajah z žogo.

Švicarska vaja z žogo je opredeljena tudi kot vaja za stabilnost. Nekatere raziskave razkrivajo, da pomaga pri prsih, ramenih, hrbtu, rokah, nogah, zadnjici, jedru in trebuhu. Če želite okrepiti mišice in obnoviti razporeditev delov telesa, izberite pravo velikost švicarske žoge.

Švicarske vaje za žogo

Najboljša švicarska vaja ali vaja za stabilnost:

Zdaj vam predstavljamo seznam švicarskih vaj z žogo, ki so naslednji;

1. Švicarske žoge:

Švicarske žoge

• Pozornost na tricepse s tricepsi. Švicarsko žogo postavite za seboj, počepnite se, dotaknite se nazaj in položite roke na žogo tako, da prsti vodijo v hrbet.

• Uravnajte svojo težo na rokah in nogah ter podrejte svoje telo tako, da zavrtite komolce in spustite zadnjico na tla.

• Ostanite, ko so nadlakti podobne tlom, nato se potisnite navzgor do začetne lokacije.

2. Švicarske stiskalnice za žoge z žogicami:

Švicarske stiskalnice za žogice

• Udarite s prsnimi, sprednjimi deltoidi in tricepsi s švicarskimi stiskalnicami za bučke. Držite par bučk in jih položite na hrbet na švicarsko žogo skozi lopatice, ki potiskajo v nasprotju z žogo.

• Ukrivite kolena z nogami celo na tleh. Ujemite bučico v vsako roko skupaj s prsi in skladno s komolci navzdol.

• Podprite stopala v nasprotju s tlemi in hrbet ob žogi in potisnite bučke izven prsi. Manjšajte uteži na dobro urejen način in povzemite želeno število ponovitev.

3. Švicarske dvižne noge za sedenje z žogo:

Švicarske dvižne noge za sedenje z žogo

• Izvedite to vajo s švicarsko žogo, če skupaj sedite visoko na švicarski žogi.

• Postopoma dvignite eno nogo nekoliko od tal, pri čemer naj bo hrbet naravnost, švicarska žoga pa nepremična.

• Nato podložite nogo in povlecite na drugo stran. Naredite 2 – 3 sklope po 10 ponovitev na vsaki strani, če vadba ne bo boleča.

4. Potiski švicarske žoge:

Vaje za žogo

• Začnite to vajo v položaju push up na švicarski žogi, pri čemer naj bodo hrbet in vrat naravnost, švicarska žoga pa nepremična.

• Nato rahlo poravnajte komolce, tako da zategnete prsne mišice, nato pa se vrnite v začetni položaj.

• Naredite 2 do 3 sklope po 10 ponovitev, če bo vadba brez bolečin.

5. Nagnjeni nad vrsto na švicarski žogi:

Bent Over Row na švicarski žogi

• Začnite to vajo v stoječem položaju z ukrivljenimi koleni, hrbet naravnost, z roko na švicarski žogi in z majhno težo.

• Postopoma tržite težo na prsi, odmaknite komolec nazaj in objemite zbrane lopatice.

• Naredite 2 – 3 sklope po 10 ponovitev, če vaja ne povzroča in ne dviguje znakov in se držite dobrega stikala.

6. Biceps Preacher Curl na švicarski žogi:

Biceps Preacher Curl na švicarski žogi

• Začnite to vadbo, tako da se sklonite nad švicarsko žogo in držite lahko utež.

• Hrbet in komolci morajo biti ravni. Postopoma ukrivite komolec in zožite bicepse.

• Izvedite 2 – 3 sklope po 10 ponovitev, kolikor je mogoče, in se sprostite brez bolečin.

7. Švicarski počepi z žogo:

Squats

  • Začnite to vadbo s švicarsko žogo v stoječem položaju, tako da imate noge na širini ramen, noge spredaj naprej in švicarsko žogo med steno in spodnjim delom hrbta.
  • Postopoma dokončajte počep, hrbet naj bo raven. Kolena bi bila skladna s srednjimi prsti in se ne bi premikala naprej mimo prstov.
  • Naredite 2 – 3 sklope po 10 ponovitev, če vadba ne boli.

Zato so to švicarske vaje z žogo in upam, da vam bo ta članek zelo koristen in tudi poučen. Veselo vadbo!